Attiecību griešanās ritenis ir viena lieta, no kuras ir grūti izvairīties, un jums tas jāapzinās. Šodien varbūt viss šķiet silts un patīkams, bet nākamajā dienā tikai sveiciens ar partneri jūtas grūti. Problēmas attiecībās, aizņemtība vienam ar otru un slikti saziņas modeļi ir daži no faktoriem, kas var pasliktināt attiecības starp jums un jūsu partneri. Neuztraucieties, nekad nav par vēlu atgriezt attiecību romantiku. Pirmais solis, ko varat spert, ir uzlabot savas komunikācijas prasmes. Ticiet man, labi komunikācijas modeļi patiešām palīdzēs jums un jūsu partnerim atvērties viens otram un tuvināties nākotnē.
Solis
1. daļa no 3: Kļūt par labāku klausītāju
1. solis. Uzdodiet jautājumus
Tas ir labākais veids, kā uzlabot jūsu un jūsu partnera sarunas kvalitāti. Iemācieties jautāt, kas notiek jūsu partnera darba vietā, ko viņš vai viņa jūtas, un lūdziet partnerim pastāstīt vienkāršas lietas, kas nāk viņa vai viņas ikdienas dzīvē. Protams, jums ir jāmudina viņu darīt to pašu. Uzdodiet arī jautājumus, lai precizētu viņa paziņojumu vai iegūtu no viņa vairāk informācijas. Netieši tas viņu pamudinās nākotnē būt atvērtākam pret jums.
- Uzdodiet jautājumus, kas viņam ļaus pastāstīt vairāk. Sāciet ar vispārīgām tēmām; laika gaitā pieskarieties konkrētākām tēmām un mudiniet savu partneri atvērties jums vairāk.
- Sāciet ar jautājumu, kā viņam bija šajā dienā. Ja saziņa šķiet ērta, turpiniet, jautājot interesantus vai kaitinošus notikumus birojā.
- Kad jūsu partneris sāk jums pastāstīt konkrētas lietas, mēģiniet iekļaut stāstu citās sarunās. Piemēram, jūs varētu jautāt: "Tas ir noticis agrāk, vai ne?" vai “Oho, man nebija ne jausmas, ka tas notika pēc tam, kad _ to teica pagājušajā nedēļā”.
- Pajautājiet savam partnerim, kā viņš vai viņa jūtas par notikumiem, kurus viņi stāsta. Ļaujiet viņam zināt, ka jūs vienmēr par viņu rūpējaties un viņu atbalstāt.
2. solis. Atkārtojiet pāra vārdus
Viena no izšķirošajām problēmām komunikācijā starp pāriem ir tad, kad viena puse uzskata, ka otra puse to nedzird vai nesaprot. Tāpēc atkārtojiet partnera teikto (ja nepieciešams, apkopojiet to savā valodā), lai parādītu, ka klausāties un apstrādājat visu, ko viņš saka. Tas var arī palīdzēt jums vairāk koncentrēties uz teikto; vismaz jūs pamanīsit, kad jūsu uzmanība sāk izklaidēties.
- Izmantojiet saprātīgu un draudzīgu balss toni. Ja partneris tavu uzvedību interpretē kā pārmetumu, lietas var tikai pasliktināties.
- Centieties neatkārtot vārdus. Ja tas tiek darīts pārmērīgi, pāris var justies nokaitināts un satraukts.
- Apkopojiet pāra vārdus savā valodā. Tas parāda, ka esat apstrādājis vārdus, nevis tikai tos atkārtojis vārdu pa vārdam.
- Pirms vārdu atkārtošanas, iespējams, varēsit izmantot pārejas frāzes. Sakiet: "Tātad jūs to teicāt …" vai "Es domāju, ka es saprotu, ko jūs domājat. Jūs teicāt _ agrāk. Taisnība?"
3. solis. Novērojiet pāra neverbālos signālus
Dažreiz ķermeņa valoda izklausās tikpat skaļa kā vārdi. Tas, kā jūs un jūsu partneris sevi pozicionē sarunā, var būt netīšs pavediens, taču tas var atspoguļot abu pušu zemapziņu. Jums nav jābūt pārāk aizrautīgam ar partnera ķermeņa valodas lasīšanu. Bet, ja jums liekas, ka jūsu partneris rāda dīvainu ķermeņa valodu, pajautājiet viņam, vai viņš ir dusmīgs; ļaujiet viņam zināt, ka jūs zināt viņa ķermeņa valodu.
- Ja jūsu partneris saliek rokas pāri krūtīm, viņš, iespējams, atrodas aizsardzībā, jūtas izolēts vai aizver savas emocijas no jums.
- Ja jūsu partneris izvairās no acu kontakta ar jums, viņš vai viņa, visticamāk, jūtas apmulsis, aizkaitināts, nav ļoti ieinteresēts jūsu teiktajā vai vienkārši nevēlas ar jums sazināties.
- Ja jūsu partneris sarunas vidū novērsīsies no jums, visticamāk, viņi jutīsies neinteresēti par jūsu teikto, būs neapmierināti vai aizturēs savas emocijas.
- Ja jūsu partneris runā skaļā, agresīvā tonī, iespējams, ka viņa temperaments iziet no rokām, un jūsu saruna ir nosliece uz kulmināciju. Tas var notikt, ja jūsu partneris uzskata, ka nevēlaties klausīties vai saprast.
- Kāda ķermeņa valoda parādās netīši, tāpēc neapsūdziet savu partneri par to, ka viņš uz jums ir slepeni dusmīgs. Mēģiniet jautāt draudzīgā tonī: “Jūsu ķermeņa valoda parāda, ka esat dusmīgs. Bet jūsu vārdi saka citādi. Ko jūs domājat par?"
2. daļa no 3: Sarunas ar pāriem
1. solis. Esiet godīgs un atvērts
Kā jūs droši vien jau zināt, būt godīgam nozīmē neteikt melus vai novest savu partneri pie nepareizām domām. Ja jums ir labi nodomi, tas, protams, nav grūts uzdevums. No otras puses, būdams atvērts savam partnerim, vienā brīdī kļūsi "bezspēcīgs". Daudziem cilvēkiem to bieži ir grūti izdarīt. Ja jums ir bijis grūtību (vai nevēlēšanās) būt godīgam un atvērtam ar savu partneri, vairāk strādājiet, lai panāktu ilgstošas attiecības ar savu partneri.
- Godīga un atklāta komunikācija ir ilgstošu un stabilu attiecību galvenais pamats. Ja jums un jūsu partnerim ir grūti atvērties viens otram, iespējams, ka jums būs grūti tikt galā ar problēmām, kas rodas nākotnē.
- Pastāstiet patiesību savam partnerim. Neslēpiet un neslēpiet savas jūtas. Ja viņš to uzzinās vēlāk (vai no jums, vai no kāda cita), viņš, visticamāk, jutīsies dusmīgs un vīlies.
- Ja jums ir grūtības atvērt, pastāstiet par to savam partnerim. Paskaidrojiet arī, kāpēc jums bieži ir grūti izteikt savas jūtas. Ja viņš zina jūsu grūtības, viņš, visticamāk, centīsies būt atbalstošāks. Viņš var arī ierasties uzdot tūlītējus jautājumus vai lūgt jums papildu paskaidrojumus vēlāk.
2. solis. Pirms runāšanas pārdomājiet
Daudzi cilvēki pārāk steidzas izteikt savu viedokli/domas, ka nevēlas uz mirkli apstāties un pārdomāt tikko teikto. Tā tas notiek, kad jūs paziņojat savas domas un vienlaikus atbildat uz partnera vārdiem.
- Pirms sākat runāt, rūpīgi pārdomājiet, ko vēlaties teikt.
- Apzinieties, kā jūtaties, runājot ar savu partneri.
- Runājiet pēc iespējas skaidrāk un skaidrāk.
- Ja vēlaties atbildēt uz partnera vārdiem, pagaidiet dažas sekundes, pirms atbildat; pārliecinieties, ka jūsu partneris ir beidzis runāt. Turklāt jums ir vajadzīgas arī dažas sekundes, lai apstrādātu vārdus un izdomātu, kā vislabāk izteikt savu atbildi.
3. solis. Cieniet personu, ar kuru runājat
Ievadiet principu "cienīt otru cilvēku" ikreiz, kad sazināties ar savu partneri. Cienīt otru personu var būt neoficiāla vienošanās, kas ikvienam ir jānoslēdz, taču pārliecinieties, ka koncentrējaties uz konkrētākām lietām: pārvaldiet savus vārdus, balss toni, komunikācijas tēmu un stāju. Pārliecinieties, ka visas iepriekš minētās sastāvdaļas parāda jūsu pateicību par savu partneri.
- Uzņemieties atbildību par visu, ko darāt un sakāt sarunas laikā, pat ja šī atbildība var izraisīt strīdus.
- Jums un jūsu partnerim ir skaidri jāpauž savas domas un jūtas; bet atcerieties, sakiet lietas mierīgi, pieklājīgi un ar cieņu.
- Apstipriniet partnera jūtas. Mēģiniet saprast, kāpēc jūsu partneris jūtas šādi, un pēc tam cieniet to, ka viņš vai viņa dara pēc iespējas vairāk.
- Parādiet pieklājīgu un cieņpilnu stāju. Nesēdiet krēslā nogāzies, neizvairieties no acu kontakta un neaizņemieties darīt citas lietas, kamēr jūsu partneris runā. Ieskatieties viņas sejā un veltiet viņai visu uzmanību.
- Sniedziet atbildi pieklājīgi un ar cieņu. Nepārtrauciet partnera vārdus un nepārmetiet viņa jūtām.
- Ja starp jums ir pārpratums, nedusmojieties un neapbēdiniet uzreiz. Mierīgi un nesteidzīgi lūdziet partnerim precizēt, ko viņš domā.
Solis 4. Koncentrējieties uz izteicienu "es"
Kad jūs un jūsu partnera emocijas kļūst nekontrolējamas, it īpaši, kad jūs cīnāties vai jūtaties ievainots, jūsu mēle viegli tiks provocēta uz deklaratīviem paziņojumiem (piemēram, "Tu esi melis, kurš var tikai kaitēt manām jūtām"). Psihologi ir vienisprātis, ka frāzes "es neesmu pietiekami labs" izmantošana var daudz efektīvāk mazināt spriedzi. Izvēloties "es" izteicienu, šķiet, ka jūs runājat par to, kā jūtaties, nevis uz to, ko jūsu partneris Labam un pareizam "es" izteikumam jāietver šādi komponenti:
- Emociju izpausmes ("Es jūtu _")
- Objektīvs un neemocionāls jūsu partnera uzvedības apraksts, kas liek jums kaut ko sajust ("es jūtos _, kad jūs _")
- Paskaidrojums, kāpēc kāda uzvedība vai situācija var likt jums kaut ko sajust ("es jūtos _, kad jūs _, jo _")
Solis 5. Nesteidzieties
Ja jūs neesat bijuši attiecībās ilgu laiku vai ja jūs nekad neesat bijuši attiecībās un neesat pieraduši izteikt savas jūtas pretējam dzimumam, nav jāsteidzas. Katru dienu mēģiniet nodibināt saziņu ar savu partneri. Bet tajā pašā laikā godīgi pasakiet savam partnerim, cik ērti jūs jūtaties, daloties ar viņu savās domās/jūtās un kad domājat, ka patiesībā varat viņam visu pateikt ērti un atklāti.
- Nesteidzieties dziļās, sarežģītās vai grūtās sarunās. Ļaujiet lietām iet tā, kā tās ir saskaņā ar jūsu gatavību.
- Nesteidzini savu partneri, neļauj viņam steigties ar tevi.
- Dariet to, kas liek abām pusēm justies ērti, un saprotiet, ka neatkarīgi no tā, cik mazas pūles jūs pieliekat, joprojām būs pozitīva ietekme uz jūsu attiecībām.
6. Izmantojiet izteikumus, kas izsaka sevi
Šādi paziņojumi var būt ļoti noderīgi attiecībās, it īpaši, ja neesat pieradis dalīties savās jūtās, domās vai dalīties savā personīgajā dzīvē ar citiem. Tādā veidā jums radīsies ieradums lēnām atvērties savam partnerim (pieņemot, ka viņš to darīs arī jums). Mēģiniet sākt veidot atklātību savā starpā, norādot sekojošo:
- Es esmu cilvēks, kurš _.
- Viena no lietām, ko es vēlos, lai cilvēki zinātu par mani, bija _.
- Mēģinot izteikt savas jūtas, _.
3. daļa no 3: Komunikācijas prasmju uzlabošana kopā
1. solis. Izmēģiniet dažādus saziņas veidus
Ir daudz dažādu saziņas veidu, un, protams, nav labāka vai pareizāka veida. Tomēr noteikti ir saziņas veidi, kas jums noder efektīvāk. Lai atrastu labāko saziņas veidu, vispirms jāveic dažādi eksperimenti.
- Centieties būt izteiksmīgāks. Ļaujiet savam partnerim zināt, kā jūtaties, un tad pajautājiet, kā viņš jūtas.
- Daži cilvēki runāšanas laikā dod priekšroku faktiem, nevis emocijām. Ja jūs drīzāk teiktu: "Es nedomāju, ka mans pašreizējais darbs pelna pietiekami daudz naudas", nevis "Es esmu noraizējies par savām finansēm", tad jūs varētu būt viens no viņiem.
- Esiet pārliecinošāks. Šis saziņas veids prasa skaidri izteikt savas jūtas, viedokļus un vajadzības, nepārkāpjot partnera tiesības.
- Izvairieties no pasīvas komunikācijas. Cilvēkiem, kuri sazinās pasīvi, parasti ir grūtības izteikt savas domas, jūtas vai vajadzības; tieši šāda veida komunikatori parasti slikti ietekmēs attiecības.
- Cik vien iespējams, izmetiet savas emocijas, pirms apspriežat svarīgas lietas ar savu partneri. Veltiet dažas minūtes, lai nomierinātos, lai jūsu emocijas tieši neiesaistītos sarunā. Bet pārliecinieties, ka joprojām atzīstat, kā jūtaties jūs un jūsu partneris.
Solis 2. Koncentrējieties uz vienkāršu lietu paziņošanu
Ieradums pateikt vienkāršas lietas savam partnerim ir ļoti efektīvs, lai saglabātu ilgstošas attiecības. Turklāt šie ieradumi arī paaugstinās saziņas līmeni jūsu attiecībās. Jūs varat lūgt viņu atcerēties muļķīgas lietas, kas notikušas pagātnē, pastāstīt par viena otras darbībām tajā dienā, pajautāt partnera plāniem nedēļas nogalei vai vienkārši pastāstīt viņam lietas, kas jums šķiet interesantas vai smieklīgas.
- Dalīšanās vienkāršās lietās, kas notiek viena otras dzīvē, var palīdzēt tuvināt jūs un jūsu partneri. Turklāt šie ieradumi arī palīdzēs jums tuvāk iepazīties.
- Palūdziet savam partnerim sīkāk paskaidrot visu, ko viņš jums saka.
- Pārliecinieties, ka uzdodat papildu jautājumus pēc tam, kad partneris stāsta. Pārliecinieties, ka izrādāt patiesu interesi, nevis aizdomas vai neuzticību savam partnerim.
Solis 3. Veltiet laiku, lai sazinātos ar savu partneri
Daudzi pāri ir pārāk aizņemti ar saviem grafikiem, lai atceltu komunikāciju. Neuztraucieties, nekad nav par vēlu to labot; pats galvenais - jūs un jūsu partneris vēlaties veltīt laiku saziņai. Neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts, vienmēr veltiet laiku godīgai un atklātai komunikācijai ar savu partneri. Jūs joprojām varat atvēlēt laiku ēst, gulēt vai braukt uz darbu. Tātad, kāpēc jūs nevarat darīt kaut ko līdzīgu, lai sazinātos ar savu partneri?
- Ja jums un jūsu partnerim ir ļoti svarīgs noteikts grafiks, tad vienkārši ieplānojiet "atpūtas laiku un tuvojieties savam partnerim". Atvēliet vismaz vienu dienu nedēļā, lai pavadītu laiku kopā ar savu partneri.
- Samaziniet dažādus apkārtējos traucējumus, kas var traucēt komunikācijas plūsmu. Izslēdziet televizoru vai radio un ieslēdziet tālruni klusuma režīmā.
- Tērzējiet ar savu partneri, veicot ikdienas rutīnu, piemēram, braucot ar automašīnu vai palīdzot viņam veikt mājas darbus.
- Ievērojiet, kad jūsu partneris izskatās satraukts vai izskatās, ka gatavojas jums kaut ko teikt. Pajautājiet, vai kaut kas nav kārtībā vai viņam ir kas jums jāpasaka.
- Pārliecinieties, ka katra saruna starp jums un jūsu partneri atspoguļo viens otra apņemšanos, uzticību un tuvību.
4. solis. Apsveriet iespēju meklēt speciālista palīdzību
Jums bieži var būt grūti sazināties ar savu partneri (vai nu tāpēc, ka neesat pieradis, vai arī jūsu attiecības nav labas). Neuztraucieties, tas nenozīmē, ka jūsu attiecības ir izgāzušās; Jums vienkārši jācenšas nedaudz vairāk. Šeit ir nepieciešama ekspertu loma.
- Licencēts pāru konsultants var palīdzēt jums un jūsu partnerim būt komunikablākam un atvērtākam viens otram.
- Iespējams, jums arī jāpieliek pūles, lai būtu godīgāki viens pret otru, vairāk interesētos par otra dzīvi un pavadītu vairāk laika kopā.
- Mūsdienās jūs varat viegli atrast informāciju par ekspertiem konsultantiem internetā. Turklāt jūs varat arī tiešsaistē konsultēties ar dažādiem ekspertiem psihologiem lapā Jautāt psihologam.
Padomi
- Neatkarīgi no tā, kas notiek jūsu dzīvē, mēģiniet pēc iespējas vairāk laika pavadīt kopā ar savu partneri.
- Kad esat kopā, pārliecinieties, ka komunikācija norit raiti. Sāciet runāt par vienkāršām lietām; Kad laiks iet un jūsu komforta sajūta palielinās, sāciet pieskarties lielākām un svarīgākām lietām.
Brīdinājums
- Negaidiet, ka jūsu partneris godīgi un atklāti sazināsies ar jums tikpat ērti (vai tik neērti) kā jūs. Atcerieties, ka visi ir atšķirīgi; jebkādas attiecības. Esiet saprotošāks partneris un lūdziet partnerim rīkoties tāpat.
- Ja jūsu partneris šķiet aizkaitināts vai aizkaitināts, tā var būt zīme, ka viņam ir vajadzīgs zināms attālums. Nespiediet to un ievērojiet tās noteiktās robežas.
