Komunikācija ir smags darbs. Tāpēc komunikācija ir veselīgu attiecību atslēga. Ja vēlaties attiecībās labāk komunicēt, jums ne tikai jāzina, kā izteikt savu viedokli, bet arī jāspēj “pa īstam” uzklausīt savu partneri. Ja vēlaties saprast, kā labāk sazināties attiecībās, rīkojieties šādi.
Solis
1. metode no 3: viedokļu paušana
1. solis. Iemācieties izteikt savas domas
Mēs esam dzirdējuši jokus par to, ko viņš domā ar to, ko viņš saka - kad viņš saka “šis”, viņš domā “to” - vai “tas, ko viņš patiešām vēlas jums pateikt…” Šādi joki ir smieklīgi joki, jo tie bieži vien ir tiešām notika. Dažreiz mēs sagaidām, ka mūsu partneri sapratīs mūsu slēptos nodomus, taču to gaidīšana vai paļaušanās uz tiem nav nedz godīga, nedz efektīva. Tā vietā jums ir jāizsaka savs viedoklis tieši.
- Izsakot savu viedokli, sniedziet pārliecinošu piemēru tam, ko domājat, lai padarītu savu viedokli saprātīgāku. Nesaki: "Man liekas, ka tu šajā mājā nepildi mājas darbus …" Tā vietā saki: "Man pēdējo divu nedēļu laikā katru vakaru bija jāmazgā trauki …"
- Runājiet lēni, lai jūsu partneris varētu saprast, ko jūs domājat. Neizlaidiet savas dusmas uzreiz, pretējā gadījumā partneris nespēs sekot jūsu loģikai.
- Atcerieties, ka par garu runāšanu nav atlīdzības. Izprotiet domu un “nerunājiet”, kamēr jūsu partneris nav satriekts.
- Tieša viedokļa paušana var novērst aizvainojumu un apjukumu par jūsu mērķiem. Tā vietā, lai piedāvātu savam draugam citu iespēju aizvest jūs uz ballīti, sakiet patiesību, ka nevēlaties redzēt daudz cilvēku pēc smagas nedēļas birojā, kam seko kaut kas līdzīgs: "Es" Atvainojiet, man nav noskaņojuma šovakar ballēties. šis."
2. solis. “Izmantojiet paziņojumu“I
Nesāciet strīdu, apsūdzot savu partneri, ka viņš rīkojas nepareizi. Ja jūs sakāt: “Jūs vienmēr…” vai “Jūs nekad…”, tad jūsu partneris aizstāvēs sevi un, visticamāk, neuzklausīs jūsu viedokli. Izmantojiet tādus teikumus kā “Es sapratu, ka…” vai “Nesen es jūtu…” Ja saruna koncentrējas uz jūsu jūtām, jūsu partneris jutīsies mazāk nosodīts un liks viņam justies kā produktīvā diskusijā.
- Pat sakot: "Pēdējā laikā es jūtos mazliet aizmirsta" izklausās daudz labāk nekā "Tu esi mani aizmirsis".
- Pat ja jūs galu galā sakāt to pašu, izmantojot “es” paziņojumu, šī smalkā izteiksme padarīs jūsu partneri mazāk aizsargājošu un, visticamāk, sazināsies atklātāk.
Solis 3. Centieties būt pēc iespējas pacietīgāks
Lai gan jūs, iespējams, neesat ļoti pacietīgs, kad jums un jūsu partnerim notiek karstas diskusijas, jo pacietīgāks esat, jo vieglāk jums būs izteikt savas jūtas. Tāpēc, ja sarunas vidū jūtaties dusmīgs vai pat “pirms” runājat par kādu problēmu, mēģiniet dziļi elpot, līdz jūtaties pietiekami pacietīgs, lai sāktu produktīvu diskusiju.
- Runājiet lēnā, vienmērīgā tonī, lai izkļūtu no domām.
- Nepārtrauciet savu partneri. Tas viņu tikai sadusmos.
- Dziļi ieelpo. Nekļūstiet histērijā strīda vidū.
Solis 4. Saglabājiet pozitīvu ķermeņa valodu
Pozitīva ķermeņa valoda var palīdzēt noteikt pozitīvu toni diskusijā. Paskaties partnera acīs un pagriez savu ķermeni viņa priekšā. Jūs varat izmantot savu roku kā norādi, bet nepārvietojiet to tik plaši, lai sāktu zaudēt kontroli. Nekrustojiet rokas krūtīs, pretējā gadījumā partneris jutīs, ka jūs jau esat pārklāts ar to, ko viņš vai viņa teiks.
Neturiet lietas nemierīgi sev apkārt, ja vien tas nepalīdz atbrīvot saspringto enerģiju
5. solis. Izsakiet savu viedokli ar pārliecību
Tas nenozīmē, ka jums ir jāapspriež ar savu partneri tā, it kā jūs ieietu sanāksmju telpā. Neejiet istabā, nespiediet roku partnerim un izsakiet savu viedokli. Viss, kas jums jādara, ir izrādīt pārliecību, runājot pēc iespējas ērtāk. Pastāvīgi smaidiet, runājiet uzmanīgi un nevilcinieties, neuzdodiet pārāk daudz jautājumu un neizteikiet savu viedokli nepārliecinoši. Ja jūsu partneris šaubās par jūsu uzticību jūsu jūtām, viņš jūs neuztvers nopietni.
Jo pārliecinātāks jūs esat, jo mazāka iespēja, ka jūs būsiet nobijies vai izsmelts. Tas palīdzēs jums izteikt savu viedokli
6. solis. Pirms darba sākšanas izveidojiet plānu
Tas ir ļoti svarīgi. Neiespringst strīdā, kad to vismazāk gaidi, un vienkārši pasaki viņam, cik daudz kļūdu viņš ir pieļāvis. Pat ja jūs esat skumji vai ievainoti dažādu iemeslu dēļ, ir ļoti svarīgi koncentrēties uz galveno, ko vēlaties pateikt, un padomāt, kādus mērķus vēlaties izcelt no sarunas starp jums un jūsu partneri; ja jūsu mērķis ir vienkārši likt partnerim justies slikti par to, ko viņš vai viņa ir izdarījis, varbūt jums vajadzētu divreiz padomāt, pirms sākat.
- Daļa no jūsu plāna ir “kad” apspriesties ar savu partneri. Racionālu argumentu izvirzīšana nepiemērotā laikā, piemēram, ģimenes piknikā vai svarīgas sporta spēles vidū televizorā, var atstāt visu sarunas būtību tukšu un tukšu.
- Padomājiet par konkrētu piemēru, kuru izmantosit, lai izteiktu savu viedokli. Piemēram, jūs vēlaties, lai jūsu partneris būtu labs klausītājs. Vai tu vari iedomāties divas vai trīs reizes, kad tavs partneris tevi neklausīja, un tas tevi sāpināja? Nevajag viņu nomelnot ar negatīvu kritiku, bet izmantojiet pārliecinošus pierādījumus, lai iegūtu nepieciešamo uzmanību.
- Paturiet prātā savus mērķus - parādiet savam partnerim, kāpēc jums sāp, apspriest svarīgus konfliktus un atrast vidusceļu, kas jūs un jūsu partneri iepriecinās, vai arī pārrunāt, kā jūs varat tikt galā ar stresu kā pāris. Vienmēr paturot prātā savu mērķi, jūs varēsit domāt taisni.
2. metode no 3: uzklausiet savu partneri
Solis 1. Novietojiet sevi kā savu partneri
Izmantojiet iztēles spēku, lai spētu ieraudzīt partnera viedokli par pašreizējo situāciju. Jāapzinās, ka var būt daži faktori, par kuriem jūs nezināt. Kad viņš runā, ieejot viņa kurpēs, jūs varat saprast, kāpēc jūsu uzvedība vai pašreizējā situācija var viņu sarūgtināt. Kad esat dusmīgs vai skumjš, var būt grūti redzēt argumentu no cita leņķa, taču tas var palīdzēt ātrāk sasniegt izšķirtspēju.
- Empātija vienmēr var palīdzēt atrisināt problēmas jūsu attiecībās. Uzsverot, ka jūs cenšaties saprast savu partneri, sakot: “Es saprotu, ka jums jūtas slikti, jo…” vai “Es saprotu, ka jums bija grūta nedēļa darbā…”, jūs varat likt partnerim justies jums uzklausītam.
- Ievietojot sevi partnera vietā, jūs varat saprast viņa jūtas un ļaut viņam saprast, ka jūs saprotat viņa cīņas.
2. solis. Dodiet savam partnerim brīvību risināt konfliktu sevī
Lai gan var šķist labi, ka var runāt par visām lietām, kas jūs neapmierina, dažreiz jūsu partneris joprojām cenšas atrast risinājumus savām domām un jūtām, un viņam ir vajadzīgs laiks vienam. Piešķirot viņam vietu un laiku pašrefleksijai, viņš var neļaut strīdēties un pateikt kaut ko tādu, ko viņš nožēlos. Pastāv smalka robeža starp uzaicinājumu savam partnerim runāt un piespiešanu runāt pirms viņa vai viņas gatavības.
Vienkārši sakot: "Es vienmēr būšu blakus, ja jums būs jārunā", jūsu partneris var justies, ka jums tas rūp, neuzspiežot viņu
Solis 3. Veltiet viņam visu uzmanību
Ziniet pazīmes, kas liecina, ka jūsu partneris vēlas nopietni sarunāties. Kad viņš vēlas runāt, jums ir jāizslēdz televizors, jāatbrīvojas no darba, jāatliek mobilais tālrunis un jādara viss, lai pilnībā pievērstu uzmanību savam partnerim. Ja jūs strādājat pie daudz vai jūsu uzmanība ir sadalīta, tad jūsu partneris būs vairāk neapmierināts. Ja jūs patiešām kaut ko darāt, ja varat, varat veltīt dažas minūtes, lai to pabeigtu, lai jūs un jūsu partneris nerunātu.
- Uzturot acu kontaktu un nemeklējot neko citu, kas jūs varētu interesēt, jūs varat palīdzēt savam partnerim justies patiesi dzirdētam.
- Ļaujiet savam partnerim pabeigt teikumu, taču jums laiku pa laikam vajadzēs pamāt ar galvu vai pateikt: "Es saprotu, kā jūtaties …", lai jūs uzturētu sarunā.
4. solis. Ļaujiet savam partnerim pabeigt teikumu
Lai gan viņš var pateikt kaut ko briesmīgu vai kaut ko tādu, kas jums ir nepieciešams, lai attaisnotu, nepārtrauciet viņu sarunas vidū. Ierakstiet smadzenēs to, par ko vēlaties runāt, pēc tam, kad ļaujat savam partnerim pabeigt viņa teikto. Kad viņš ir beidzis runāt, tagad ir jūsu kārta atbildēt, un jūs varat nokļūt līdz partnera kodolam pa vienam.
Tas var būt gandrīz neiespējami, ja patiešām jūtat nepieciešamību pārtraukt savu partneri un atgriezt viņa vārdus, bet partneris jutīsies labāk, kad būs izlaidis galvu
Solis 5. Izprotiet atšķirību
Klausoties savu partneri, jums jāzina, ka jums nav jāpieņem vai jāpieņem viss, ko viņš vai viņa saka. Neatkarīgi no tā, cik jūs abi esat līdzsvaroti, cik jūs abi esat līdzīgi un cik saskaņoti ir jūsu mērķi, būs reizes, kad jūs abi nepiekrītat, cik ļoti jūs abi mēģināt saistīt savas jūtas. Un tas ir labi - apzinoties atšķirību starp tevi un partnera izpratni par pašreizējo situāciju, tu kļūsi uzņēmīgāks pret viņa teikto.
Atzīstot šīs atšķirības, jūs kļūsit mazāk neapmierināts, kad jūs un jūsu partneris nesapratīsit viens otru
3. metode no 3: spēcīga pamata veidošana
1. solis. Saglabājiet tuvību
Tas nenozīmē, ka jums katru reizi pēc cīņas jāsamierinās ar partneri gultā. Tomēr jums un jūsu partnerim jāturpina būt pēc iespējas intīmākam, neatkarīgi no tā, vai tas ir glāsts, glāsts un smieties par nejaušām lietām, vai vienkārši pavadiet laiku, sēžot uz dīvāna, sadevušies rokās un skatoties savu iecienīto televīzijas pārraidi. Sadaliet laiku tuvībai starp jums un partneri vismaz dažas reizes nedēļā neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts - tas jums palīdzēs, kad pienāks laiks grūtām sarunām.
Būt intīmam ir daudz nozīmīgāka nozīme nekā tikai pieskaršanās. Tuvība ir saistīta ar dziļāku skatīšanos vienam uz otru un mēģinājumu savā prātā radīt vietu partnera vārdiem, ķermeņa valodai vai darbībām
2. solis. Uzziniet, kā zināt, kad jūsu partneris jūtas nomākts
Protams, būtu labāk justies, ja jūsu partneris jūs informētu, kad viņu satrauc kāds svarīgs jautājums. Tomēr šādi gadījumi ir reti. Ja vēlaties izveidot stabilu pamatu komunikācijai, jums jāatpazīst neverbālās vai verbālās zīmes, kas norāda uz jūsu partnera sajukumu. Iepazīstiet sava partnera zīmes, un jums vajadzētu justies ērti, sakot: “Hei, tu izskaties kā apbēdināts. Vai kaut kas jūs traucē? Iespējams, viņš nevēlas visu laiku runāt, bet, paziņojot viņam, ka saprotat, ka viņš ir satraukts, viņš var justies par viņu rūpējies.
- Ikviens to demonstrēs savādāk - klusējot klusu, sakot, ka nav izsalcis, pasīvi, bet agresīvi komentē vai sūdzas par kaut ko mazu, domājot par lielu problēmu.
- Tas nenozīmē, ka jums jāsaka: "Hei, vai ir kāda problēma?" ja tavs partneris nav 100% laimīgs - varbūt viņš ir vienkārši noguris pēc garas darba dienas. Atpazīt pazīmes, kad jūsu partneris jūtas patiešām labi, ir kaut kas cits, nekā jautāt, vai viņam viss ir kārtībā ik pēc 5 sekundēm; tas var būt kaitinoši.
- Dažreiz ķermeņa valoda var izteikt vairāk nekā vārdi, kas nāk no mutes. Ja jums un jūsu partnerim ir pārpratums, ir ļoti svarīgi pierādīt savu vēlmi sazināties.
- “Es cenšos saprast, bet nesaprotu. Vai es kaut ko darīju, lai tevi apbēdinātu?” "Nē." "Vai kāds cits ir kaut ko darījis, lai jūs apbēdinātu?" "Nē." - Vai jūs uztraucat? "Jā." "Ar mani?" "Nē. Ne īsti." Jūs to sašaurinājāt. Šķiet, ka jāpieliek lielas pūles, bet galu galā tas varētu būt tā vērts.
Solis 3. Esiet aktīvāks
Jums nav jāuztraucas par katru sīkumu, kas jūs traucē, bet jums ir jāuzsver lielas problēmas, kad pienāks laiks. Neesiet pasīvi agresīvs un ļaujiet dusmām uzkrāties, pretējā gadījumā jūs nonāksit lielā cīņā nepiemērotā laikā, kad jūs un jūsu partneris to vismazāk gaidāt. Iemācieties uzdot lielus jautājumus, lai jūs varētu uzmundrināt, kad jūs un jūsu partneris esat nonākuši pie kompromisa, nevis ļaut uzkrāties savām dusmām.
Jūs un jūsu partneris varat piedāvāt viens otram risinājumus, līdz jūs abi vienojaties. Patiess kompromiss ir tad, kad pāris uzskata, ka viņu domas un jūtas tiek nodotas, saskaroties ar reālu problēmu: iespēja, laiks, izmaksas utt
Solis 4. Atpūtieties
Atrodiet laiku kopā, lai izklaidētos. Ja jūs pavadīsit visu savu laiku, strādājot un pēc tam cīnoties par savām problēmām, jums nepatiks jūsu attiecības. Ja jūs un jūsu partneris izklaidējaties viens ar otru un jūtat viens otram pozitīvas izjūtas un radāt viens otram daudz atmiņu, iespējams, ka jūs nedusmosities strīda vidū. Veidojot stabilu savstarpējas mīlestības un laimes pamatu, jūs izdzīvosit grūtajos laikos.
Smejieties kopā. Vai nu jūs jokojat sekli, skatāties komēdijas vai vienkārši smejaties bez iemesla. Smiekli palīdzēs jums vairāk izbaudīt savas attiecības, un jūs būsiet labāk sagatavoti grūtiem brīžiem
5. Atpazīt, kad saruna vairs nav produktīva
Ja jūs un jūsu partneris kliedzat viens otram, kaitējat viens otram un jūsu saruna nekur nenotiek, saruna vairs nav produktīva. Jums vairs nav jācīnās, ja jūs tikai pasliktināt situāciju. Tā vietā elpojiet dziļi, pasakiet savam partnerim, ka jums ir jābūt pacietīgam un turpiniet sarunu citreiz, ja runājat par kaut ko ļoti svarīgu. Tas ir nobriedis veids, kā novērst komunikāciju no rokām.
- Mēģiniet pateikt: "Es domāju, ka šī tēma mums ir ļoti svarīga, bet mums par to vajadzētu runāt vēlreiz, kad abi būsim mierīgāki."
- Neejiet prom, aizverot durvis vai kliedzot vārdus, kas var kaitēt. Turpiniet iet, pat ja joprojām jūtaties dusmīgs.
- Dažreiz jūs varat vienkārši strīdēties bez iemesla, lai tikai redzētu, kā viens otrs reaģē. Ja tas tā ir, tad sakiet tā. Sakiet: "Par ko mēs strīdamies?" Tas var palīdzēt jums un jūsu partnerim atkāpties no problēmas un izpētīt situāciju.
6. solis. Uzziniet par kompromisiem
Veselīgās attiecībās laimīgam vienmēr vajadzētu būt svarīgākam par pareizību. Netērējiet visu laiku, cenšoties pierādīt, ka jums ir taisnība, vai cīnoties, lai iegūtu to, ko vēlaties, pretējā gadījumā jūsu attiecības ātri izgāzīsies. Mēģiniet atrast produktīvus risinājumus, kas var iepriecināt jūs un jūsu partneri. Tas būs labāk jūsu ilgtermiņa attiecībām un var palīdzēt jums paziņot par jūsu patiesajām vajadzībām.
- Dažreiz jūs vienkārši nevarat iegūt to, ko vēlaties, kad notiek melnbaltas diskusijas, piemēram, atrodat jaunu dzīvesvietu. Tomēr pārliecinieties, ka nākamreiz iegūstat to, ko vēlaties, vai arī nākamreiz esat apmierināts ar konflikta atrisināšanu.
- Iet pēc kārtas. Cilvēks ne vienmēr var iegūt to, ko vēlas.
- Plusu un mīnusu saraksta sastādīšana var arī palīdzēt jums rast risinājumu loģiskā un mazāk saspringtā veidā.
- Dažreiz, kad jūs un jūsu partneris strīdaties, ir svarīgi apsvērt, kurš rūpējas vairāk. Tas var palīdzēt novērtēt situāciju. Ja kaut kas jums ir “patiešām” svarīgs, bet šķiet, ka jūsu partnerim tam nav lielas nozīmes, dariet to zināmu.
7. solis. Neaizmirstiet cienīt viens otru
Ja vēlaties uzturēt veselīgu saziņu, tad jums un jūsu partnerim vajadzētu izteikt komplimentus, sūtīt viens otram mīļas ziņas, pateikt viens otram, kas viņiem patīk, un atvēlēt laiku, lai darītu to, kas jums un jūsu partnerim patīk. Iknedēļas randiņu vakars un biežas vakariņas, ja dzīvojat kopā, var palīdzēt jums izbaudīt viens otra sabiedrību un iedvesmot jūs un jūsu partneri ieradumam runāt savā starpā pozitīvi. Tādējādi jums būs vieglāk strīdēties, kad pienāks laiks.
