Ar vecumu āda kļūst plānāka. Lai novērstu ādas retināšanu, jums jāsāk rūpēties par ādu, lai tā būtu bieza un stingra. Plāna āda kolagēna līmeņa pazemināšanās un ādas elastības dēļ. Kolagēns ir ādā esošs proteīns, kas saglabā ādas jaunību un saglabā ādu veselīgu un tvirtu. Ilgstoša steroīdu ziedes lietošana var izraisīt ādas viegli sasitumus, neaizsargātību un caurspīdīgumu. Par laimi, ir vairāki veidi, kā jūs varat savilkt un barot ādu.
Solis
1. metode no 3: Ādas kopšanas līdzekļu lietošana
Solis 1. Katru dienu lietojiet mitrinātāju
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, izmantojiet mitrinātāju, kas satur tādas sastāvdaļas kā A, C, E vitamīni un beta-karotīns. Mitrinātāji, kas satur retīnu-A (A vitamīna skāba forma), var stimulēt šūnu proliferāciju jūsu ādā. Produkti, kas satur retīnu-A, ir pieejami serumu, ziedes un krēmu veidā.
2. solis. Uzklājiet uz ādas E vitamīnu
Izduriet caurumu E vitamīna kapsulā un noņemiet saturu pirms uzklāšanas uz ādas. E vitamīns var palīdzēt sabiezēt ādu, it īpaši, ja to uzklājat tieši uz ādas, nevis patērējot.
3. solis. Izejot ārā, vienmēr uzklājiet sauļošanās līdzekli
Katru dienu uzklājiet sauļošanās līdzekli, īpaši, ja atrodaties ļoti karstā vietā. Uzklājiet sauļošanās līdzekli ar SPF vismaz 15 (vai augstāku, ja jums ir bāla vai jutīga āda) pat mākoņainās dienās, jo saules UV stari var iekļūt mākoņos.
4. Izvairieties no steroīdu krēmu lietošanas uz ādas
Kad vien iespējams, izvairieties no steroīdu krēmu lietošanas, jo steroīdu krēmi var novājināt ādu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir izrakstīts steroīdu krēms noteiktu ādas slimību, piemēram, ekzēmas, ārstēšanai. Dermatologs parasti var izrakstīt ziedi, kas nesatur steroīdus.
Solis 5. Uzklājiet līdzekli, kas satur C vitamīnu
Uzklājiet serumu, krēmu vai losjonu, kas satur C vitamīnu. C vitamīns savelk ādu un stimulē kolagēna ražošanu. Ja jūs to darāt regulāri, jūsu āda pakāpeniski sabiezēs un pievilks.
6. solis. Uzklājiet kamēlijas eļļas ziedi uz ādas
Kamēlijas sēklas var saspiest, lai iegūtu kamēlijas sēklu eļļu. Kamēlijas sēklu eļļa ir noderīga ādas sabiezēšanai.
- Lai pagatavotu šo ziedi, sajauc dažus pilienus kamēlijas sēklu eļļas ar 1/4 tējkarotes E vitamīna eļļas, 3 pilienus lavandas eļļas un tējkaroti primrozes eļļas. Šis ziedes maisījums pirms lietošanas jāsakrata. Uzklājiet ziedi uz ādas, pēc tam katru dienu masējiet ādu, lai savilktu un sabiezētu ādu.
- Ziede jāuzglabā ledusskapī.
7. solis. Uzklājiet antioksidantus, lai novērstu ādas bojājumus
Antioksidanti, kas īpaši izstrādāti lietošanai, ir noderīgi, lai novērstu un atjaunotu bojātu ādu. Meklējiet ziedes, kas satur šādas sastāvdaļas:
Zaļās tējas ekstrakts, A vitamīns, E vitamīns, tokotrienoli, bors, alfa liposkābe, DMAE, pentapeptīdi un eļļas no tādiem augiem kā lotosa zieds, žeņšeņs un kliņģerīšu zieds
2. metode no 3: uztura pielāgošana
1. solis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar C un E vitamīniem
C un E vitamīni atjaunos bojātos ķermeņa audus, tāpēc novecošanās process noritēs lēnāk. Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu, palielinās kolagēna ražošanu, tāpēc āda laika gaitā savelkas.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, ir citrusaugļi, kivi, brokoļi, tomāti un ziedkāposti. C vitamīna dienas nepieciešamība vidēji ir 75-90 mg.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar E vitamīnu, ir olīveļļa, avokado, brokoļi, ķirbis, papaija, mango un tomāti. Vidējā nepieciešamība pēc E vitamīna ir 15 mg dienā.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu, ir apelsīni, ķirbji, saldie kartupeļi, spināti un burkāni. Vidējā nepieciešamība pēc A vitamīna ir 700-900 mg dienā.
2. solis. Dzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens katru dienu
Ūdens no organisma izvadīs vielas un toksīnus no izvadīšanas sistēmas, tāpēc notiks ādas atjaunošana. Ūdens arī palielinās ādas elastību un dabiski novērsīs ādas bojājumus.
Papildus regulāram dzeramajam ūdenim jūs varat arī uzturēt hidratācijas līmeni, dzerot zāļu tējas, kā arī augļus un dārzeņus ar augstu ūdens saturu, piemēram, arbūzu, tomātus un selerijas
Solis 3. Lietojiet gurķu ziedu eļļu vai zivju eļļas piedevas
Pievienojiet diētai piedevas, piemēram, gurķu ziedu eļļu vai zivju eļļu. Iepriekš minētie uztura bagātinātāji saglabā kolagēna saturu ādā un mitrina ādu.
- Zivju eļļa un gurķu zieds ir arī bagāti ar B3 vitamīnu, kam ir ļoti svarīga loma ādas barošanā. Viena no B3 vitamīna formām ir niacinamīds, kas var samazināt grumbas un palielināt ādas elastību.
- Ieteicamā dienas deva iepriekš ieteiktajai eļļas piedevai ir 50 mg. Pieņemts kapsulu veidā.
4. solis. Patērējiet kaulu buljonu
Kaulu buljons ir tradicionāls ēdiens, kas pazīstams kā labs ēdiens imūnsistēmas stiprināšanai. Kaulu buljons ir labs minerālu un želatīna avots. Kaulu buljons ir ļoti labs arī locītavām, matiem un ādai, jo tajā ir daudz kolagēna. Kaulu buljons arī atjauno ķermeņa audus, tādējādi novēršot celulītu.
- Lai tos pagatavotu, jums jāizmanto augstas kvalitātes kauli no vēršiem, buļļiem, citiem zāli mīlošiem mājdzīvniekiem vai noķertām zivīm. Izmantojiet 1 kg kaulu uz katriem 3,8 litriem izmantotā ūdens un uzvāra ūdeni. Samaziniet siltumu un ļaujiet ūdenim vārīties 24 stundas liellopa kauliem un 8 stundas zivju kauliem.
- Ilgstošas vārīšanās mērķis ir mīkstināt vārāmos kaulus, lai ar sietu varētu iegūt želatīnam līdzīgu šķidrumu. Dzeriet buljonu vai izmantojiet citos ēdienos.
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Mēģiniet vingrot katru dienu
Katru dienu staigājiet 40 minūtes vai skrieniet 30 minūtes, tāpēc cirkulācija palielināsies un barības vielu sadalījums organismā noritēs vienmērīgi. Tādā veidā āda joprojām saņems nepieciešamās uzturvielas, tāpēc tā paliek stingra un bieza.
2. solis. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana palielina nikotīna līmeni organismā un samazina asinsriti. Tas samazinās ādas absorbēto barības vielu daudzumu, un ādā uzkrājas toksīni, tāpēc ādas šūnu atjaunošanās un augšanas process noritēs lēni.
Smēķēšana arī dehidrē ādu un izsmidzina ādu no nepieciešamajiem vitamīniem, ieskaitot A, B kompleksa, C un E vitamīnus, kā arī minerālvielas, piemēram, kāliju, kalciju un cinku
Solis 3. Samaziniet alkohola patēriņu
Mēģiniet samazināt alkohola patēriņu vai, ja iespējams, atmest ieradumu. Alkohols palielinās toksīnu līmeni organismā, tāpēc tam būs slikta ietekme uz ādu un paātrinās novecošanās process un ādas novājēšana.
4. solis. Masējiet ādu, lai veicinātu asinsriti
Masējot, palielinās asinsrite visās ķermeņa daļās, tāpēc āda kļūs svaigāka un biezāka.
Uzklājiet masāžas eļļu uz ādas un masējiet zonu vismaz 90 sekundes. Dariet to divas reizes dienā, lai iegūtu maksimālu rezultātu
5. solis. Lai aizsargātu ādu, valkājiet garās piedurknes
Tiešas saules gaismas iedarbība uz ādu var izraisīt ādas novājēšanu. Tāpēc, lai aizsargātu ādu no UV stariem, ieteicams valkāt garas bikses, kreklus ar garām piedurknēm un cepures ar platām malām.
