Ūdens svars palielinās, jo liekais ūdens tiek uzkrāts visā ķermenī - pirkstos, sejā, pēdās un pat pirkstos. Tomēr ūdens svara zudums ir tikai īslaicīgs un nav hronisks vai ilgstošs ūdens aiztures stāvoklis (ko var izraisīt slimība vai medikamenti). Jūs varat pieņemties svarā pēc sāļa ēdiena ēšanas, pārāk daudz ēšanas vairākas dienas, dehidratācijas laikā vai tieši pirms menstruāciju sākuma. Ja jūs neatmetat liekos kilogramus, jūs varat justies uzpūsti, letarģiski un nedaudz neērti - it īpaši, ja jūsu bikses kļūst nedaudz stingrākas. Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat lielu pasākumu, jūtaties pārāk uzpūsts vai vienkārši vēlaties zaudēt dažas mārciņas, svara zaudēšana no ūdens ir īslaicīgs risinājums, lai uzlabotu savu izskatu un īsā laikā justos labāk. Ja veicat dažas vienkāršas izmaiņas diētā un dzīvesveidā, iespējams, varēsit samazināt svaru un vēdera uzpūšanos.
Solis
1. metode no 3: uztura maiņa
1. solis. Ierobežojiet nātrija/sāls uzņemšanu
Šī ir viena no svarīgākajām vēdera uzpūšanās mazināšanas metodēm, jo tā tieši ietekmē veidu, kā nieres kontrolē ūdens satura līdzsvaru organismā. Pārmērīga sāls lietošana var izraisīt ūdens aizturi, kas savukārt izraisa ķermeņa uzpūšanos un palielināšanos.
- Amerikas Sirds asociācija iesaka dienā lietot ne vairāk kā 1500 mg nātrija. Kopumā šis daudzums ir vienāds ar apmēram 1,5 tējk galda sāls.
- Neēdiet pārstrādātus pārtikas produktus. Pārstrādātiem pārtikas produktiem parasti ir lielāks nātrija saturs nekā svaigākiem pārtikas produktiem. Pārtikas produkti ar augstu nātrija saturu ietver: garšvielas, mērces, čipsus, kliņģerus, sāļas uzkodas, saldētus ēdienus, konservus, delikateses gaļu, brokastu gaļu (piemēram, desas vai speķi), maizi un ceptas preces.
- Pērciet svaigus, bioloģiskus pārtikas produktus, nevis konservētus vai saldētus.
- Nātrija uzņemšanas ierobežošana var palīdzēt zaudēt svaru no ūdens. Tomēr diētu bez nātrija nevajadzētu ievērot, jo tā ir kaitīga veselībai. Nātrijs ir nepieciešams daudzās ķermeņa funkcijās un procesos. Neliela daudzuma nātrija lietošana ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa.
2. solis. Ēdiet vairāk pārtikas ar augstu kālija saturu
Kālijs ir svarīgs minerāls, kas ir atbildīgs par šķidruma līdzsvara uzturēšanu organismā. Kālija trūkums (lai arī reti) var izraisīt nevajadzīgu šķidruma aizturi. Ēdot vairāk pārtikas produktu ar augstu kālija daudzumu, var palīdzēt noņemt lieko ūdeni organismā.
- Augļi, kas bagāti ar kāliju, ir aprikozes, banāni, dzeltenās melones, datumi, kivi, mango, apelsīni un papaijas.
- Dārzeņi, kas bagāti ar kāliju, ir: avokado, ozolzīles, burkāni, artišoki, žāvētas pupiņas, zirņi un lēcas.
Solis 3. Katru dienu ēdiet pietiekami daudz šķiedrvielu
Diēta ar zemu šķiedrvielu daudzumu var izraisīt aizcietējumus, kas savukārt var izraisīt vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanos un svara saglabāšanu. Sievietēm ieteicams patērēt 25 g šķiedrvielu dienā, savukārt vīriešiem ieteicamais šķiedrvielu patēriņš ir 38 g dienā.
Dažādu dārzeņu un augļu ēšana palīdz palielināt šķiedrvielu daudzumu un zaudēt svaru liekā ūdens satura dēļ, novēršot vēdera uzpūšanos, ko izraisa aizcietējums
4. Ēdiet pārtiku, kas satur probiotikas
Daži pārtikas produkti dabiski satur probiotikas un var palīdzēt mazināt gāzi, vēdera uzpūšanos vai palielinātu vēderu. Šīs labās baktērijas palīdz regulēt gremošanas sistēmu un novērš un samazina blakusparādības, kas parasti pavada aizcietējumus.
- Uzturot gremošanas sistēmu veselīgu un ārstējot aizcietējumus, var mazināt vēdera uzpūšanos, vēdera krampjus un palielinātu vēderu.
- Pārtikas produkti, kas satur probiotikas, ir: jogurts, kefīrs, miso, tempeh, kimchi, skābēti kāposti un marinēti gurķi.
- Ja jums nepatīk šie pārtikas produkti, katru dienu lietojiet probiotikas piedevu.
Solis 5. Ierobežojiet ogļhidrātu uzņemšanu
Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu var palīdzēt zaudēt liekā ūdens svaru ātrāk nekā diēta ar zemu kaloriju daudzumu. Ierobežojot tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros ir daudz ogļhidrātu (gan rafinētu, gan 100% pilngraudu), jūs varat diezgan ātri zaudēt ūdens svaru.
- Ķermenis izmanto daļu no ogļhidrātiem, ko ēdat, lai iegūtu tūlītēju enerģiju, un pārējo pārvērš glikogēnā, ķermeņa uzglabātajā ogļhidrātu formā. Glikogēna uzglabāšanas procesā tiek uzglabāts arī ūdens, izraisot svara pieaugumu un šķidruma aizturi.
- Ja ogļhidrātu uzņemšana ir ierobežota, organisms vairāk būs atkarīgs no glikogēna krājumiem. Kad glikogēns tiek pārvērsts enerģijā, tiek atbrīvots arī ūdens, lai jūs nedaudz zaudētu svaru.
- Ogļhidrātu bagāti pārtikas produkti, kas jāierobežo, ietver: maizi, rīsus, makaronus, krekerus, tortiljas, bageles, smalkmaizītes, konditorejas izstrādājumus, angļu smalkmaizītes, kvinoju, saldos dzērienus un desertus. Gan rafinētiem, gan sarežģītiem ogļhidrātiem ir vienāda ietekme uz ķermeni.
6. Dzeriet vairāk ūdens
Ķermenis var piedzīvot ūdens aizturi dzeršanas trūkuma dēļ. Viegla dehidratācija liek organismam aizturēt ūdeni, jo patērētais ūdens daudzums ir mazāks.
- Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens katru dienu. Tas ir tikai vispārējs īkšķis, bet tas ir labs minimālais mērķis. Ja jūtaties uzpampis vai aiztur šķidrumu, mēģiniet palielināt ūdens patēriņu, pārsniedzot šo minimumu.
- Pietiekama hidratācija var arī izārstēt aizcietējumus. Aizcietējums ir bieži vēdera uzpūšanās vai palielināta vēdera cēlonis.
7. solis. Ierobežojiet alkohola un kofeīna uzņemšanu
Lai gan tie ir dabiski diurētiskie līdzekļi, gan alkohols, gan kofeīns var viegli izraisīt vieglu dehidratāciju. Dehidrēts ķermenis mēdz aizturēt šķidrumus, līdz tas saņem pietiekami daudz ūdens.
- Ierobežojiet visus dzērienus ar kofeīnu, piemēram, kafiju, tēju, sporta dzērienus un enerģijas dzērienus.
- Alkohols var ātri pasliktināt dehidratāciju. Lai gan alkohola lietošana 240 ml dienā ir droša sievietēm un 480 ml dienā ir droša vīriešiem, labāk ir pilnībā pārtraukt alkohola lietošanu, mēģinot zaudēt svaru liekā ūdens satura dēļ.
2. metode no 3: uztura bagātinātāju vai medikamentu lietošana
Solis 1. Lietojiet vitamīnu un minerālvielu piedevas
Ir pierādīts, ka vairāki vitamīni un minerālvielas efektīvi mazina šķidruma aizturi un mazina ūdens svara zudumu. Apsveriet iespēju lietot šādus uztura bagātinātājus:
- B6 un B5 vitamīni, ko satur sarkanā gaļa, brūnie rīsi un piena produkti ar zemu tauku saturu.
- Magnijs, ko satur cietie augļi (rieksti), pākšaugi, veseli graudi, zaļie dārzeņi un banāni.
- Kalcijs ir piena produktos ar zemu tauku saturu, zaļajos lapu dārzeņos un mandelēs.
Solis 2. Katru dienu dzer 240 ml dzērveņu sulas
Pētījumi rāda, ka dzērvenes ir ļoti viegls dabisks diurētisks līdzeklis. Esiet piesardzīgs, pārāk daudz augļu sulas dzerot, organisms var iegūt pārāk daudz kaloriju cukura. Pērciet 100% augļu sulu vai bez pievienotā cukura.
- Patērē apmēram 180-240 ml 100% augļu sulas.
- Alternatīvi var lietot arī dzērveņu piedevas.
Solis 3. Lietojiet dabiskos diurētiskos līdzekļus
Ir daudz dabīgu augu, kas var palīdzēt noņemt lieko ūdeni organismā. Tomēr FDA nekontrolē šīs piedevas, un tās jālieto piesardzīgi. Izmēģiniet šos dabiskos diurētiskos līdzekļus:
- Zaļā tēja
- Urtica dioica
- Randa protektors (pienene).
- Kukurūzas mizas.
Solis 4. Lietojiet ūdens tabletes
Lielākā daļa aptieku pārdod mazas devas ūdens tabletes, kuras var iegādāties bez receptes. Ūdens tabletes ir paredzētas, lai palīdzētu mazināt vieglu šķidruma aizturi un ar to saistītos simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, palielinātu vēderu vai pietūkumu.
- Izlasiet un ievērojiet visus norādījumus, brīdinājumus un lietošanas instrukcijas, kas norādītas uz iepakojuma.
- Ņemiet vērā, ka ūdens tabletes ir paredzētas vieglai šķidruma aizturei, un tās nedrīkst lietot ilgstoši.
Solis 5. Konsultējieties ar ārstu
Pirms lietojat jebkādus uztura bagātinātājus, garšaugus vai zāles, ko var iegādāties bez receptes, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Jūsu ārsts var pārbaudīt jūsu slimības vēsturi, lai pārliecinātos, ka ārstēšana ir droša un piemērota jums.
Ir zināms, ka daži uztura bagātinātāji un zāles, ko var iegādāties bez receptes, mijiedarbojas ar noteiktiem ārsta izrakstītiem medikamentiem vai ietekmē noteiktus slimības apstākļus
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Vingrinājums
Pat ja jums negribas sportot, pat īsa svīšanas sesija var palīdzēt atbrīvoties no vēdera uzpūšanās un liekā ūdens organismā.
- Kardio vai aerobikas vingrinājumi var palielināt sirdsdarbības ātrumu, elpošanas ātrumu un parasti izraisīt ķermeņa svīšanu. Svīšana palīdz samazināt šķidruma aizturi.
- Turklāt, veicot kardio vingrinājumus, muskuļi saraujas, lai šķidrumi ātrāk cirkulētu visā ķermenī. Tas palīdz organismam ātrāk apstrādāt lieko šķidrumu.
- Pat ja jums nav vai nevēlaties pavadīt daudz laika vingrojot, mēģiniet veikt īsas intensīvas kardio nodarbības.
2. solis. Izgulieties pietiekami
Miega trūkums liek nierēm aizturēt vairāk šķidruma. Atbilstošs, mierīgs miegs palīdz samazināt šķidruma aizturi.
- Katru nakti gulēt vismaz 7-9 stundas.
- Lai labāk gulētu, pirms gulētiešanas izslēdziet visas gaismas, televizoru, datoru un tālruni. Pārtrauciet lietot visus šos priekšmetus apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas.
Solis 3. Ierakstiet menstruālo ciklu
Sievietēm hormonālās izmaiņas bieži izraisa vēdera uzpūšanos 7-10 dienas pirms menstruācijas. Augsts estrogēna un progesterona līmenis šajā laikā izraisa ķermeņa šķidruma aizturi. Menstruālā cikla izsekošana ļauj plānot uztura izmaiņas, lai samazinātu svara pieaugumu šķidruma aiztures dēļ.
- Svara pieaugums hormonālo izmaiņu dēļ notiek gandrīz 90% sieviešu, kurām iestājas menopauze. Tomēr daļa liekā svara ir vienkārši saistīta ar ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos no progesterona līmeņa pazemināšanās.
- Ja jūs zināt, ka jūsu ķermenis parasti piedzīvo vieglu vēdera uzpūšanos un ūdens aizturi, tuvojoties menstruācijām, sāciet mainīt diētu un dzīvesveidu, lai mazinātu šīs blakusparādības.
- Apsveriet iespēju lietot zāles, kas var palīdzēt mazināt šos simptomus. Ir daudz PMS medikamentu, kas satur vieglus diurētiskos līdzekļus, lai samazinātu vēdera uzpūšanos un šķidruma aizturi.
Solis 4. Apmeklējiet ārstu
Ūdens aizture bieži ir nekaitīga, un to parasti izraisa uztura izmaiņas vai fiziskās aktivitātes trūkums. Tomēr daži ūdens aiztures veidi liecina par nopietnām veselības problēmām, un tie jāārstē ārstam.
- Ja jūtat, ka turat daudz šķidruma vai rodas citas blakusparādības, ieteicams apmeklēt ārstu.
- Citas, nopietnākas tūskas vai šķidruma aiztures blakusparādības ir: saspringta un spīdīga āda, āda, kas paliek robaina pēc spiediena, elpas trūkums, elpas trūkums un sāpes krūtīs.
Brīdinājums
Pirms izmaiņu veikšanas diētā vai vingrinājumu plānā vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Iepriekš aprakstītās dažādās metodes svara zaudēšanai no ūdens jāizmanto tikai īslaicīgi, un tās nedrīkst aizstāt veselīgu zemu kaloriju diētu un atbilstošus fiziskus vingrinājumus kā ilgtermiņa svara zaudēšanas metodi
Saistīts raksts
- Kā zaudēt taukus uz sejas
- Kā kļūt plānākam 2 nedēļu laikā
- Kā zaudēt svaru ar ūdeni
