Svara zaudēšana ir labas veselības mērķis. Jums ir reāli jādomā par 14 mārciņu zaudēšanu divu mēnešu laikā, ēdot gudri un pievienojot vingrojumus ikdienas gaitām. Lai zaudētu svaru deviņās nedēļās, nepieciešama plānošana un centība, un tas ir mērķis, ko var sasniegt, ja jūs patiešām to darāt.
Solis
1. daļa no 6: Svara zaudēšanas plāna izveide
1. solis. Ziniet, kas jums ir
Nemotivējošā svara zaudēšanas rakstā ir teikts, ka: Divu mēnešu laikā ir ļoti grūti zaudēt 14 kg. Ārsti un uztura speciālisti ir vienisprātis, ka veselīgs mērķis ir zaudēt pusi līdz vienu mārciņu nedēļā. Pat ja jūs zaudējat 1 kg nedēļā 9 nedēļas, jūs joprojām nesasniedzat diētas mērķi. Ir iespējams zaudēt 14 kg divu mēnešu laikā, bet tas, vai tas ir veselīgi vai nē, ir cits jautājums.
- Veselīgs svara zudums nozīmē samazināt tauku krājumus bez iedarbināšanas izsalkusi atbilde. Samazinot kaloriju patēriņu ļoti zemu, ķermenis jutīsies kā badā un sāks atbrīvot muskuļus, nevis taukus. Tas nav veselīgs veids.
- Ir grūti zaudēt svaru, tikai ēdot mazāk. Ievērojami samazinot kalorijas, jūsu ķermenim būs grūtāk zaudēt svaru. Šo parādību sauc uztura izraisīta adaptīvā termoģenēze. Varbūt tas ir ķermeņa izdzīvošanas mehānisms vai komfortabla svara saglabāšana. Lai kas tas arī būtu - un lai cik dīvaini tas neizklausītos -, lai zaudētu svaru, jums jāpievieno kalorijas.
2. Ziniet, cik daudz sadedzināto kaloriju nepieciešams, lai zaudētu svaru
Vienā mārciņā ir 3500 kalorijas. Tāpēc jums ir jāsadedzina vairāk nekā 3500 kalorijas dienā, lai varētu zaudēt 1/2 kg svara. Tas ir liels skaits.
-
Atsaucei, jūs varat sadedzināt no 100 līdz 125 kalorijām, ejot 1,6 km mērenā tempā. Šādā ātrumā būtu nepieciešami aptuveni 45 km jeb vairāk nekā maratons, lai zaudētu 1/2 kg.
Cilvēki, kuri regulāri skrien maratonus, regulārās sacensībās var zaudēt 3,2 kg, bet tas, kas tiek zaudēts, ir ūdens svars (~ 2,7 kg.)
Solis 3. Uzziniet par citiem svara zaudēšanas faktoriem
Cilvēks var zaudēt svaru dažādos veidos. Var zaudēt muskuļus, zaudēt taukus vai zaudēt ūdeni. Divu mēnešu laikā lielāko daļu svara var zaudēt ūdens zuduma dēļ, un tas ir labi. Ja jūs apvienojat veselīgu dzīvesveidu ar regulāriem vingrinājumiem un spartiešu treniņu rutīnu, jūsu mērķis noteikti tiks sasniegts.
Solis 4. Nosakiet sev nedēļas vai mēneša mērķi, kas jūs motivē
Daudzi cilvēki sāk sportot un nesaņem rezultātus uzreiz. Viņi nonāca strupceļā, kad zaudēja vairāk nekā 7 kg: viņi uzreiz padevās, jo viņu mērķis bija pārāk augsts un rezultāti bija pārāk mazi. Tāpēc sadaliet savus mērķus vieglāk pārvaldāmos gabalos, lai, ja neredzētu tūlītējus rezultātus, jūs netiktu nomākti un atmestos.
Jūs vēlaties zaudēt 14 kg divu mēnešu laikā, citiem vārdiem sakot, zaudēt 7 kg mēnesī vai 1,75 kg nedēļā. Zaudēt 14 kg izklausīsies biedējoši. Tomēr 7 kg ir vieglāk pārvaldīt. Un zaudēt 1,75 kg izklausās ļoti vienkārši
2. daļa no 6: pamata ieteikumi par diētu
1. solis. Uzziniet savu pamata vielmaiņas ātrumu (BMR) un pievienojiet mazāk kaloriju nekā tērējat
Bāzes vielmaiņas ātrums ir aprēķins, cik kaloriju jūs sadedzināt vienā dienā. Tā ir daļa no strukturētas diētas ar 2000 kalorijām dienā. Kā mēs jau iepriekš uzzinājām, galvenais, lai zaudētu svaru, ir pievienot mazāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt visas dienas garumā, tāpēc svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa ir zināt, cik kaloriju dienā sadedzināt.
BMR aprēķināšana ir ļoti vienkārša. Ierakstiet meklētājprogrammā "bazālā vielmaiņas ātruma kalkulators" un ievadiet informāciju, kas saistīta ar jūsu dzimumu, vecumu, augumu, svaru un grūtniecības stāvokli
2. Izlaidiet maltītes
Lai gan veiksmīgas diētas atslēga ir pievienot mazāk nekā sadedzināt, nevajadzētu izlaist maltītes. Maltīšu izlaišana mēdz izraisīt izsalkuma reakciju (sk. Iepriekš), kā arī padara ēdienu pievilcīgāku.
Solis 3. Ēd olbaltumvielas
Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir ļoti svarīga svara zaudēšanai. Pētījumi rāda, ka tie, kas ievēro diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu, apēdīs mazāk kaloriju, ziņos par lielāku apmierinātību un jutīsies apmierinātāki (un mazāk izsalkuši) nekā tie, kas pirms diētas uzsākšanas. Augsti olbaltumvielu avoti ietver:
- Gaļa ar zemu tauku saturu, piemēram, tītara gaļa un vistas krūtiņa
- Zivis, piemēram, tuncis
- Beztauku piena produkti, piemēram, vājpiens vai biezpiens vai jogurts ar zemu tauku saturu
- Sojas produkti, piemēram, tofu
- Pākšaugi, piemēram, pupiņas un lēcas (lēcas)
4. solis. Priekšroku dodiet sarežģītiem ogļhidrātiem, nevis vienkāršiem ogļhidrātiem
Starp sarežģītiem ogļhidrātiem un vienkāršiem ogļhidrātiem ir daudz atšķirību. Vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizei, sodas popam un kūkai, ir vienkāršas ķīmiskās struktūras, un organisms tos sagremo salīdzinoši ātri; pārpalikums bieži tiek uzglabāts kā tauki. Kompleksiem ogļhidrātiem, piemēram, saldajiem kartupeļiem, brūnajiem rīsiem un cukini, ir sarežģītāka ķīmiskā struktūra un tie tiek asimilēti organismā ilgākā laika periodā; tas nozīmē, ka jūs jūtaties sāta stāvoklī ilgāk un ogļhidrātiem ir mazāka iespēja tikt uzglabātiem kā taukiem. Izvēloties starp vienkāršiem un sarežģītiem ogļhidrātiem, izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus:
- Izvēlieties pilngraudu maizi, nevis baltmaizi
- Izvēlieties pilngraudu makaronus, nevis "parastos" makaronus
- Izvēlieties brūnos rīsus, nevis baltos rīsus
- Izvēlieties dārzeņus, piemēram, brokoļus, nevis cietes, piemēram, kartupeļus
- Izvēlieties veselus graudus, riekstus un pākšaugus, nevis cukuru, soda un saldumus
5. solis. Izvēlieties veselīgus taukus, nevis neveselīgus taukus
Nevajadzētu izvairīties no visiem taukiem. Vispārīgi runājot, ir divu veidu tauki - "veselīgi" un "neveselīgi". Pievienojiet diētai veselīgus taukus, lai palīdzētu jums palikt veseliem un zaudēt svaru.
- Tauki polinepiesātināta un mononepiesātināta uzskata par veselīgāku cilvēkiem un var droši iekļaut uzturā. Mononepiesātināto tauku piemēri ir avokado, veseli graudi, olīvas un ķirbju sēklas. Polinepiesātināto tauku piemēri ir Omega-3 taukskābes, piemēram, lasis un linsēklas.
- Izvairieties no taukiem Apnicis un trans. Šie tauki ir ne tikai slikti holesterīna līmenim un palielina sirds un asinsvadu slimību risku, bet arī tiem nav reāla uztura ieguvuma. Parasti no šiem taukiem vajadzētu izvairīties, īpaši diētām.
6. Sabalansēts uzturs
Pat ja jūs ēdat veselīgi, ir iespējams pārēsties ar dažiem pārtikas veidiem un ignorēt cita veida pārtikas ieguvumus veselībai. Lai zaudētu svaru, uzturiet līdzsvaru savā uzturā, ēdot svaigus augļus un dārzeņus, veselus graudus, pākšaugus un veselus graudus, zivis un gaļu ar zemu tauku saturu. Īpaši izvairieties no taukainas pārtikas, pārāk pārstrādātas pārtikas, ātrās ēdināšanas, "uzkodām", saldumiem un ceptiem produktiem.
3. daļa no 6: Īpašas diētas sākšana
Solis 1. Iet uz Atkin diētu
Atkin diētā ir maz ogļhidrātu, un tā ierobežo tīro ogļhidrātu uzņemšanu un atbalsta noteiktus proteīnus un pat taukus. Atkin diētām ieteicams ēst pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu. Piemēram, ēdot hamburgeru ar pasteļiem un dārzeņiem, bet bez maizes.
Solis 2. Ievērojiet dienvidu krasta diētu
Lai gan dienvidu piekrastes diēta ir ļoti līdzīga Atkin diētai, pastāv divas būtiskas atšķirības:
- Dienvidu piekrastes diēta aizliedz "neveselīgus" taukus, bet veicina veselīgu tauku patēriņu;
- Dienvidu piekrastes diēta neskaita ogļhidrātus. Tā vietā mudiniet diētu lietot tikai ogļhidrātus ar zemu cukura saturu vai zemu glikēmisko indeksu.
Solis 3. Zaudēt svaru ar apburošo Vidusjūras diētu
Vidusjūras diētas mērķis ir pakļaut diētu ievērojošiem pārtikas produktiem tādās vietās kā Spānija, Itālija, Grieķija un Krēta. Cilvēki šajā jomā regulāri patērē:
- Mērens zivju un mājputnu daudzums un neliels daudzums sarkanās gaļas
- Daudz sezonas augu pārtikas un dārzeņu
- Desertā svaigi augļi
- Olīvju eļļa
- Siers un jogurts kā galvenie piena produkti
- Neliels vai vidējs vīna daudzums
Solis 4. Izmēģiniet svara vērotāju pro punktus
Svara vērotāji ir populāra svara zaudēšanas programma. Tajā diētas dalībniekiem tiek piešķirti "pro punkti", pamatojoties uz vairākiem galvenajiem faktoriem, piemēram, vecumu, dzimumu un svaru; Pārtikai tiek piešķirti punkti, pamatojoties uz skalu. Ikvienam ir atļauts ēst jebkuru ēdienu, ja vien tas paliek punktu robežās.
Solis 5. Esiet veģetārietis
Lai gan šī nav tradicionāla "diēta", veģetārismam ir savas priekšrocības svara zaudēšanai. Pētījumi atklāja, ka veģetārieši piecu gadu laikā sver mazāk nekā tie, kas ēd gaļu. (Vegāni ir vēl mazāk nekā veģetārieši.) Un tas, ka esat veģetārietis, nenozīmē, ka jums nevajadzētu ēst labi. Ir daudz nevēlamu pārtikas produktu, kas stingriem veģetāriešiem var izraisīt svara pieaugumu. Jūs varat mēģināt kļūt par veģetārieti, ja domājat, ka tas palīdzēs jums ēst veselīgāk.
4. daļa no 6: Pamatprakses padomu iegūšana
1. solis. Esiet konsekvents - vingrojiet īsi, bet katru dienu
Svara zaudēšanas atslēga ir konsekvence. Pastāvīga iešana, vingrinājumi vai treniņi palīdzēs jums zaudēt svaru divu iemeslu dēļ:
- Jūs zaudējat svaru pamazām un ne uzreiz. Ir vieglāk zaudēt 0,1 kg dienā un vingrot katru dienu, nekā trenēties divas reizes nedēļā un zaudēt 0,5 kg dienā.
- Jums ir vieglāk veikt rutīnas. Kad esat ieradies rutīnā, jums ir vieglāk atrast motivāciju trenēties katru dienu un nevēlaties palaist garām nevienu dienu.
Solis 2. Trenējieties kopā ar draugiem
Darbs ar draugiem ir lielisks veids, kā saglabāt motivāciju. Ir grūtāk pavadīt dienu, ja jūsu draugi gaida sporta zālē. Ne tikai tas, ka šī ir lieliska iespēja stiprināt attiecības ar draugiem. Jūsu attiecības būs tuvākas.
Solis 3. Izmēģiniet intervāla treniņu
Intervāla apmācība ir smaga aktivitāte ilgu laiku, un tā ir ļoti efektīva kaloriju dedzināšanā. Piemēram, tā vietā, lai četras reizes staigātu pa trasi ar tādu pašu ātrumu, trīs reizes skrieniet pa trasi parastā tempā un ceturtajā aplī skrieniet pēc iespējas ātrāk.
Intervāla treniņi ne tikai efektīvāk sadedzina kalorijas nekā regulāri vingrinājumi, bet arī ir efektīvāki. Ātrāki intervālu treniņi sadedzina vairāk kaloriju nekā regulāri vingrinājumi
Solis 4. Vingrojiet, kad jums ir daudz enerģijas
Daži cilvēki ir enerģiski no rīta; kamēr citi naktī. Neatkarīgi no veida, pie kura piederat, vingrojiet, kad vien varat. Nelietojiet vingrinājumus, ja esat izsmelts; Vingrošana īstajā laikā būs daudz efektīvāka.
Solis 5. Vienmēr turiet savu iedvesmu tuvu
Jūs vēlaties zaudēt svaru un darīt to ātri. Lai kāds būtu jūsu iemesls, vienmēr atcerieties šo mērķi. Lai tas motivē jūs turpināt mēģināt, kad gatavojaties padoties. Pienāks brīdis, kad vēlēsities atmest, kad jums šķitīs, ka esat atdevis visu, un vēlme atmest būs spēcīgāka nekā jebkad agrāk. Tieši tad jums ir jāapkopo motivācija virzīties tālāk. Motivācija var būt:
- Draugi vai ģimenes locekļi; Jūs varat zaudēt svaru, jo jūs tos iedvesmojat.
- Profesionāli sportisti; varbūt jūs vienmēr esat pārsteigti par viņiem.
- Ideja vai cēlonis; Varbūt jūs patiešām rūpējaties par savu veselību un jūtaties labāk katru dienu.
- Pats izaicinājums, jo jūs zināt, ka varat.
6. solis. Pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies
Čikāgas universitātes pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri gulēja 8,5 stundas naktī, zaudēja 55% ķermeņa tauku nekā tie, kas gulēja tikai 5,5 stundas. Miega trūkums var palielināt arī ghrelin hormonu. Ghrelin padara ķermeni izsalkušu un var ietekmēt tauku uzkrāšanos organismā. Lai maksimāli izmantotu regulāras fiziskās aktivitātes, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika atpūtai.
5. daļa no 6: īpaša sporta veida izvēle
1. solis. Izmēģiniet aerobiku vai citu kardio treniņu
Kardio ir vairāki ļoti specifiski ieguvumi veselībai, turklāt tas ir lielisks veids, kā sadedzināt taukus un zaudēt svaru. Šis vingrinājums palielina elpošanu, stiprina sirds muskuli, samazina stresu un depresijas biežumu. Šeit ir daži kardio vingrinājumi, kurus varat veikt, lai ātri zaudētu svaru:
- Peldēšana
- Skrien
- Velosipēds
- Bokss
- Pastaiga
2. Izmēģiniet komandas sporta veidu
Komandas sporta veidi var motivēt dalībniekus veikt papildu vingrinājumus. Jūs varat pilnībā iesaistīties sporta sacensību aspektā, tādējādi sadedzinot daudz kaloriju vairāku stundu laikā. Pievienojieties komandai savā koledžā vai skolā vai izveidojiet savu līgu, lai spēlētu ar draugiem vai kolēģiem. Šeit ir daži populāri vingrinājumi, kas arī efektīvi sadedzina kalorijas.
- Basketbols. Skriešana uz lauka var palīdzēt sadedzināt no 812 līdz 946 kalorijām stundā.
- Futbols. Futbola spēlēšana, kas pazīstama ar savu nogurdinošo tempu un nepārtraukto skriešanu, var palīdzēt sadedzināt no 740 līdz 860 kalorijām stundā.
- Hokejs. Tas ir patiešām fiziski nogurdinošs vingrinājums un palīdz sadedzināt aptuveni 500 kalorijas stundā.
- Spēlējiet futbolu vai karogu. Lai gan ir grūti zināt, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt, parasti tiek lēsts, ka 90 kg spēlētājs sadedzinās 900 kalorijas, bet 90 kg futbolists sadedzinās 700 kalorijas.
3. solis. Individuāls vingrinājums
Pārbaudi savu apņēmību, sacenšoties atsevišķos sporta veidos. Individuālie sporta veidi daudzos veidos var pārbaudīt, cik tālu esat gatavs iet, lai sasniegtu savus mērķus. Šis vingrinājums pārbaudīs jūsu ķermeni, taču tam ir daudzsološi rezultāti. Uzvarēt, vai mūsu gadījumā - sadedzināt kalorijas.
- Izmēģiniet klinšu kāpšanu. Lai gan tas neizklausās tik intensīvi kā basketbols vai futbols, kāpšana klintīs sadedzina kalorijas. Jūs varat sadedzināt no 810 līdz 940 kalorijām par katru intensīvas kāpšanas stundu.
- Izmēģiniet slēpošanu vai snovbordu. Lai gan visu gadu ir grūti slēpot vai braukt ar snovbordu, šeit ir daudz citu sporta veidu: varat slēpot slalomā, kalnos, distancēs vai snovot. Jūs varat sadedzināt 640 līdz 980 kalorijas stundā.
- Nodarbojies ar tenisu. Teniss var būt nogurdinošs sporta veids. Šis sporta veids prasa neticamu ātrumu un roku-acu koordināciju. Teniss var palīdzēt sadedzināt aptuveni 400 kalorijas katru stundu.
4. solis. Ja nevarat to atļauties, noskrieniet pusmaratonu vai pilnu maratonu
Kā minēts iepriekš, pusmaratons vai pilns maratons ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Jā, tas ir nogurdinoši. Tas iztukšos ķermeni. Dienas beigās ķermenis būs ļoti noguris. Bet, ja jūs pabeigsiet maratonu, ķermenis jutīsies viegls.
Protams, viena no maratona prasībām kaloriju dedzinātājam ir tā, ka pirms maratona ir jātrenējas. Jūs to nevarat izdarīt uzreiz, bez jebkādas apmācības. Apmācība prasa stundu ilgas pastaigas, sadedzinot neskaitāmas kalorijas. Un, kad treniņa laikā pacelsieties uz augšu, rezultāti izskatīsies krasi
Solis 5. Ievadiet spēka treniņu
Kombinācijā ar efektīvu uzturu un mērķtiecīgiem aerobikas vingrinājumiem spēka treniņi var ievērojami palīdzēt zaudēt svaru. Tāpēc daudzi fitnesa eksperti to iekļauj treniņu rutīnā. Ne tikai sadedziniet taukus, bet arī esošos taukus varat aizstāt ar liesiem un seksīgiem muskuļiem. Turklāt spēka treniņi palīdzēs jums turpināt dedzināt muskuļus pat pēc treniņa beigām.
- Veicot spēka treniņus, atcerieties izvēlēties vingrinājumus, kas vērsti uz lielām muskuļu grupām. Šie vingrinājumi ietver, bet ne tikai:
- Squat
- Saliec ceļus
- tējkannas šūpoles
- Squat vilces
- Burpees
- Apgriezta rinda
- Pievilkšanās
- Stumšanās
6. daļa no 6. Secinājums
1. solis. Nebaidieties, ja uzreiz neredzat rezultātus
Divi mēneši ir ilgs laiks - pat ja jūs nezaudējat 14 kg, šis ilgs laiks būtiski ietekmēs jūsu izskatu un pašsajūtu. Daudzi cilvēki gaida rezultātus drīz un ir vīlušies. Viņi vingroja nedēļu un gandrīz mainījās, nosverot sevi. Viņi domā: "Kāda jēga sevi šādi sodīt, ja nav atšķirības?" Viņi padevās.
To sauc par bez progresa efektu. Lai pārspētu šo efektu, jums ir jāmaina diēta un vingrinājumi. Pārejiet uz lietām savā uzturā un vingrošanas rutīnā; Izvairieties būt pārāk apmierināts ar vienu ēdienu komplektu un vienu vingrinājumu komplektu
2. solis. Ziniet, ka jūs nevarat zaudēt svaru tikai vienā ķermeņa zonā
Teoriju, ka jūs varat zaudēt svaru tikai kuņģī, bet nekur citur, piemēram, sauc par "pozīcijas samazināšanu". Pozīcijas samazināšana ir pierādīta kā mīts. Ķermenis taukus sadala degvielā un var nākt no jebkuras vietas. Negaidiet, ka zaudēsiet taukus no augšstilbiem un vēdera, nevis no jebkuras citas vietas uz ķermeņa.
Solis 3. Dzeriet daudz ūdens
Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt 14 kg, jūs nevarēsit to izdarīt bez dabas iecienītākā mitrināšanas avota. Ūdens ir tīrs, atsvaidzinošs un bagātīgs, un pats galvenais - bez kalorijām. Ūdens aizstāšana ar bezalkoholiskajiem dzērieniem, enerģijas dzērieniem, augļu sulām un citiem kaloriju dzērieniem var atturēt jūs no mērķu sasniegšanas.
Šeit ir viens triks, ko varat izmantot, lai pirms ēšanas justos pilnīgāk. Pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens. Ūdens aizņems papildu vietu jūsu vēderā un apgrūtinās daudz ēst tukšā dūšā. Bet pārliecinieties, ka ēdat barojošu pārtiku, lai ātri nejustos izsalkums
Solis 4. Ēdiet pilnas brokastis, kārtīgas pusdienas un vieglas vakariņas
Vai esat kādreiz dzirdējuši par frāzi "Ēd brokastis kā karalis, pusdienas kā princis un vakariņas kā ubags?" Pilnas brokastis palīdzēs jūsu ķermenim sākt vielmaiņu, sagatavojot jūs visai dienai. Izlaižot brokastis, jūs lūdzat savam ķermenim gavēt 15 līdz 20 stundas. Kad tas notiek, organisms nespēj ražot fermentus, kas nepieciešami tauku efektīvai vielmaiņai, tādējādi radot neveiksmi.
- Ja esat izsalcis, starp ēdienreizēm ēdiet veselīgu, barojošu uzkodu. Burkāni un humuss, vai selerijas un tuncis, kas sajaukti ar olīveļļu un citronu sulu. Esiet radošs, taču pārliecinieties, ka jūsu izvēlētās "uzkodas" ir iekļautas uzturā.
- Paņemiet vieglas vakariņas. Daudzi cilvēki saka, ka jūsu vielmaiņa palēninās naktī, tāpēc jūsu ķermenim ir grūtāk sagremot lielo ēdienu daudzumu, kas apēsts vakariņu laikā. Lai gan nav pārliecinošu zinātnisku pierādījumu, kas to ierosinātu, ir labi iemesli, lai būtu vieglas vakariņas. Pārtikas veidi, ko ēdam naktī, mēdz būt sliktāki: uzkodas, saldējums, saldumi un citi iecienītākie ēdieni.
Solis 5. Izklaidējieties procesa laikā
Mēs visi zinām, ka uzturs ir slikts. Bet jūs varat padarīt to jautru un izdevīgu. Padariet diētu par spēli - izaiciniet sevi iegūt mazāk par 1500 kalorijām 5 no 7 dienām nedēļā. Apbalvojiet sevi, kad to sasniedzat - ja varat to izdarīt pēc pirmā mēneša, palutiniet sevi ar kādu iepirkšanos. Lai ko jūs darītu, izklaidējieties, un jūsu ķermenis jūs novērtēs.
Padomi
- Nepalaidiet garām smagas maltītes. Izlaižot maltītes, ilgtermiņā ir grūtāk zaudēt svaru. Labāk ir ēst 4 vai 5 nelielas maltītes dienā, nevis ēst tieši pirms gulētiešanas.
- Daudzi cilvēki zaudē drosmi, ja neredz vēlamās skaitļu izmaiņas skalā. Atcerieties: muskuļi sver vairāk nekā tauki, un pat ja šķiet, ka jūs nezaudējat svaru, jūs faktiski zaudējat nevēlamos taukus un aizstājat tos ar muskuļiem. Savukārt, jo vairāk muskuļu iegūstat, jo vairāk kaloriju sadedzināt. Tā vietā mēģiniet izmērīt sevi. Katru mēnesi jums vajadzētu izmērīt katru ķermeņa zonu, kurā uzkrājas daudz tauku. Jūs būsiet pārsteigti, uzzinot, ka, lai gan skaitļi uz svariem nav mainījušies, ir notikušas ievērojamas izmaiņas kopējā ķermeņa izmērā.
- Vispiemērotākais ir teikt, ka esat mēģinājis. Un jūs to izdarījāt! Neļaujiet sev atteikties no veselīga un laimīga dzīvesveida. Turpiniet sekot plānam, un galu galā jūs jutīsities lieliski.
