Kšatrijas poza I (Virabhadrasana I) ir fokusējoša un stiprinoša poza, kuras mērķis ir izveidot saikni un apvienot jūs ar zemes enerģijām.
Solis
Solis 1. Stāviet ar kājām netālu no paklāja augšdaļas
Paklājam jābūt izstieptam aiz muguras. Salieciet kājas kopā, plecus uz leju un muguru taisni. Tagad jūs nodarbojaties ar Kalnu pozu.
Rakstā bruņinieka poza tiek veikta, virzot uz priekšu kreiso kāju. Ja jūsu dominējošā pēda ir pa kreisi, vienkārši nomainiet "labo" ar "kreiso"
2. solis. Atkāpieties ar labo kāju, nedaudz noliekot to pa labi
Nolieciet labās pēdas pirkstus, nedaudz norādot pa labi, apmēram 45 grādus no priekšpuses. Kreisās pēdas pirksti paliek nekustīgi un norāda taisni uz priekšu. Atkāpšanās pēdai jābūt pietiekami tālu, lai aizmugurējā kāja būtu izstiepta un priekšējais ceļgalis būtu nedaudz saliekts. Abām kājām jābūt stingri stādītām uz grīdas.
- Aizmugurējās pēdas pirkstus var noliekt līdz 90 grādiem. Tomēr abām kājām joprojām jābūt stingri iestādītām uz grīdas.
- Lai sāktu, jūs varat arī izplest kājas, lai jūs būtu vērsts pret paklāja garo pusi. Tādā gadījumā pagrieziet kājas bruņinieka pozā (labā pēda 45 grādi, kreisā kāja vērsta taisni uz priekšu), nevis atkāpieties.
Solis 3. Nolaidiet sēžamvietu tā, lai priekšējais ceļgalis būtu tieši virs kreisās kājas un saliekts 90 grādu leņķī
Pavelciet iegurni nedaudz tuvāk grīdai, vienlaikus noliecot priekšējo ceļgalu. Ceļgalim jābūt tieši virs potītes, lai apakšstilbs būtu vertikālā stāvoklī.
Lūdzu, pārkārtojiet aizmugurējo kāju, lai tā būtu ērtāka. Aizmugurējās kājas ceļam vajadzētu būt nedaudz saliektam, nevis izstieptam taisni
4. solis. Pagrieziet rumpi tā, lai iegurnis un pleci būtu vērsti taisni uz priekšu
Priekškāju pirkstiem jābūt vērstiem vienā virzienā. Novietojiet rokas uz gurniem, lai jūsu ķermenis būtu saspringts un viegli pagrieztu ķermeni. Vai arī vienkārši pavērsieties uz priekšu.
Solis 5. Nospiediet kājas uz paklāja
Pieņemsim, ka jūs saplēsīsiet paklāju uz pusēm. Bīdiet abas kājas pretējos virzienos. Ja nevarat, izveidojiet stāju, kas nav pārāk plats, lai abas kājas būtu stingri stādītas uz grīdas.
6. solis. Lēnām paceliet rokas virs galvas
Nākamajā ieelpā paceliet rokas virs galvas, lai plaukstas būtu vērstas viena pret otru un plecu platumā. Skatieties taisni uz priekšu un koncentrējieties uz pozas spēku
7. solis. Katru izelpu lēnām padziļiniet
Izelpojot, atslābiniet ķermeni nedaudz zemāk un padziļiniet pozu. Kad astes kauls ir nolaists pret grīdu, koncentrējieties uz atveri iegurņa un iegurņa vēdera priekšā. Nolieciet galvu atpakaļ un paskatieties uz pirkstu galiem. Izstiepieties caur vidējo muguru un rokām, lai mugurā justos brīva vieta, it kā būtu viegli izstiepta. Turiet šo pozu 5-10 elpas.
8. solis. Atcerieties, ka poza ir svarīgāka par stiepšanos
Pareiza attieksme padarīs jūs elastīgāku, vienlaikus izvairoties no traumām. Kamēr šī poza ir pabeigta, koncentrējieties uz:
- Dziļa un mierīga elpošana.
- Mugura ir taisna un spēcīga.
- Atveriet krūtis un plecus, lai atvieglotu elpošanu.
- Turiet ceļus virs plaukstas locītavas, nevis sānos vai priekšā.
- Paceliet zodu paralēli grīdai.
9. solis. Ieelpojiet un iztaisnojiet kājas, lai atvieglotu pozu
Lēnām ieelpojot savelciet muskuļus. Lēnām un metodiski atlaidiet pozu. Nolaidiet rokas un kājas kopā, lai atgrieztos kalnu pozā. Atkārtojiet to otrā pusē.
