Ikviens piedzīvo cīņas, taču dažreiz jums var šķist, ka jūsu problēma ir nedaudz nopietnāka nekā parastās rūpes vai slikts garastāvoklis pirmdien. Ja jums ir grūts laiks un šķiet, ka neviens no vispārējiem padomiem neuzlabo situāciju, iespējams, ir pienācis laiks apmeklēt terapeitu.
Solis
1. metode no 3: savu sajūtu novērtēšana
1. solis. Atzīstiet sajūtu “nepatīk jums”
Varbūt jums liekas, ka pašreizējā sevis versija nav tāda, kādu jūs pazīstat, un jūs vienkārši nevarat pakratīt šo sajūtu. Tas ir normāli, ja ir slikta diena vai pat nedēļa, taču, ja sajūta saglabājas un turpina ietekmēt jūsu dzīvi un jūsu mijiedarbības veidu, iespējams, ir pienācis laiks spert nākamo soli un apmeklēt terapeitu.
- Jums parasti varētu patikt būt kopā ar draugiem, bet pēkšņi jūs jūtaties kā lielāko daļu laika.
- Var gadīties, ka jūs kļūstat ļoti dusmīgs, bet parasti jūs nejūtat dusmas.
2. solis. Pārdomājiet, kā jūsu jūtas ietekmē jūsu dzīvi
Vai izmaiņas jūtās un uzvedībā pamanāt tikai tad, kad atrodaties darbā vai tikai mājās? Vai arī jūs zināt izmaiņas, kas, šķiet, ietekmē lietas mājās, skolā, darbā, draugos utt.? Jūs varat pamanīt, ka skolā un ar draugiem viss pasliktinās, vai arī ir pasliktinājusies situācija ar ģimeni un darbu. Ja jūsu jūtas par situācijām pastāvīgi atšķiras no tā, kas jums tiek uzskatīts par “normālu”, iespējams, ir laiks apmeklēt terapeitu.
- Jūs varat pamanīt, ka jūsu pacietība pret citiem darbā ir samazinājusies un ka jūsu dusmas uz jūsu bērniem uzliesmo ātrāk nekā jebkad agrāk.
- Varbūt esat pamanījis, ka jūsu produktivitāte birojā ir krasi samazinājusies un jūsu mājsaimniecības darbi pēkšņi netiek paveikti.
Solis 3. Skatieties, kā mainās miega paradumi
Dažreiz ir normāli neizgulēties pirms lielas prezentācijas vai kaut ko, kas jūs aizrauj, bet, ja konstatējat, ka guļat pārāk ilgi (daudz guļat dienas laikā) vai rodas grūtības aizmigt (piemēram, aizmigšana vai pamošanās) naktī), tas ir normāli, ja ir grūtības aizmigt. tas var liecināt par stresu.
Miega trūkums vai pārāk ilga gulēšana var liecināt par depresijas sajūtu
Solis 4. Pārbaudiet ēšanas paradumu izmaiņas
Jūs varat pamanīt, ka pēkšņi bieži ēdat kā veidu, kā tikt galā ar stresu. Vai varbūt esat pilnībā zaudējis apetīti un tikko ēdat, un nevarat baudīt ēdienu. Izmaiņas ēšanas paradumos var liecināt par depresiju.
- Ēdot pārtiku, jūs varat justies labi, un jūs varat atrast pārēšanās.
- Var gadīties, ka ēdiens izskatās negaršīgs vai zaudē savu garšīgo garšu, kā rezultātā dienas laikā neēdat pietiekami daudz.
5. solis. Novērojiet visas skumjas vai negatīvas sajūtas
Ja jūtaties garastāvoklis vairāk nekā parasti, vai arī jūs izjūtat bezcerību, apātiju un vēlaties būt viens un nevarat izkļūt no tā, iespējams, ir laiks apmeklēt terapeitu. Varbūt jūs kādreiz jutāties entuziastiski par dzīvi un aktivitātēm, un tagad viss jums šķiet plakans. Ir normāli justies skumjam vienu vai divas dienas, bet skumjas nedēļās var liecināt par lielāku problēmu. Jo ātrāk jūs atradīsit ārstēšanu, jo ātrāk jūs varēsit justies labāk.
6. solis. Ievērojiet, vai jūtaties satrauktāks, viegli pārsteigts vai saspringts
Varbūt jūs uztraucaties par sīkumiem, bet pēdējā laikā rūpes par dažādām lietām ir ieņēmušas lielāku daļu jūsu dzīvē. Varbūt jūs saprotat, ka jūsu rūpes ir pārņēmušas jūsu laiku un jūsu dzīvi. Jūs varat justies muļķīgi, atzīstot lietas, kas liek justies bailīgām, pārsteigtām vai satrauktām, bet jūs nevarat atbrīvoties no šīm sajūtām. Ja jūs nevarat paveikt darbu, jo pavadāt tik daudz laika, uztraucoties par lietām, iespējams, ir pienācis laiks saņemt palīdzību.
Citas ar trauksmi saistītu problēmu pazīmes var būt nemiers, aizkaitināmība un grūtības koncentrēties
7. solis. Runājiet ar ģimenes ārstu
Jūsu ģimenes ārsts (ģimenes ārsts vai primārās aprūpes ārsts) ir svarīgs partneris, nosakot, vai jums vajadzētu runāt ar terapeitu, un viņš var būt arī lielisks resurss, lai palīdzētu atrast terapeitu, kurš var jums palīdzēt. Vienojieties ar savu ārstu un pastāstiet viņam, kā jūs jūtaties pēdējā laikā. Pēc tam viņš var veikt vairākus testus, lai izslēgtu visus iespējamos veselības faktorus, kas varētu būt jūsu negatīvā avota pamatā (piemēram, slimība, hormonālas izmaiņas utt.).
2. metode no 3: Apsveriet nopietnas psiholoģiskas problēmas
1. solis. Pajautājiet sev, vai jums ir kāda sev kaitējoša vai kaitējoša uzvedība
Pašgriešanās ir paškaitējuma veids, kas ietver ķermeņa sagriešanu, izmantojot asu priekšmetu, piemēram, skuvekļa asmeni. Parasti sagrieztās ķermeņa daļas ietver rokas, plaukstas un kājas. Sevis griešana var būt stratēģija problēmu risināšanai, veids, kā izteikt savas sāpes un ciešanas iekšpusē caur sāpēm ārpus ķermeņa. Lai gan šī ir pārvarēšanas stratēģija, tā ir bīstama, un cilvēki, kas sevi sagriež, var atrast veselīgākus noieta veidus nekā griešana, lai mazinātu savas emocionālās sāpes, piemēram, terapiju.
Nogriešana sevī pēc savas būtības ir bīstama. Ja jūsu dzīvībai svarīgie asinsvadi vai artērijas tiek pārdurtas, tas var izraisīt hospitalizāciju vai dzīvības zaudēšanu. Griešana ir jāuzskata par nopietnu lietu
2. solis. Pārdomājiet visus pastāvīgos un visaptverošos domāšanas modeļus
Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD) var ārkārtīgi ietekmēt domas un uzvedību. Lai gan ir normāli vēlreiz pārbaudīt, vai esat aizslēdzis durvis vai izslēdzis plīti, cilvēki ar OKT var pārbaudīt lietas atkal un atkal. Cilvēki ar OCD var arī atkārtoti veikt rituālus. Viņus var pārņemt bailes, kas kontrolē viņu dzīvi, piemēram, simtiem reižu dienā jāmazgā rokas, lai izvairītos no baktēriju nokļūšanas, vai vairākas reizes dienā aizslēdzot durvis, lai netiktu iebrucēji. Šī rituāla veikšana nav jautra, un jebkādas rituāla atšķirības izraisīs ārkārtēju satraukumu.
- OCD nozīmē, ka nevarat kontrolēt savas domas vai vēlmes. Katru dienu vai vairāk stundas veltīt rituāliem, kas izraisa lielu trauksmi un traucē ikdienas dzīvi, ir OCD pazīme.
- Ja jums ir OCD, meklējiet ārstēšanu. OCD simptomi parasti neizzūd bez iejaukšanās.
Solis 3. Pajautājiet sev, vai esat piedzīvojis traumu
Ja esat piedzīvojis traumatisku notikumu vai savā dzīvē saskaraties ar traumu, konsultācijas var palīdzēt. Traumas var ietvert fizisku, emocionālu vai seksuālu vardarbību. Izvarošana ir traumatisks notikums, tāpat kā vardarbība ģimenē. Traumas var ietvert arī redzēšanu, ka kāds mirst vai atrodas katastrofālā notikumā, piemēram, karā vai nelaimē. Redzot terapeitu, var palīdzēt regulēt savas emocijas un atrast veidus, kā tikt galā ar traumu.
Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) ir traucējumi, kas ietekmē daudzus cilvēkus pēc traumatiska notikuma. Ja Jums rodas PTSD simptomi, piemēram, murgi, pārdzīvojiet šo pieredzi vai baidieties, ka trauma atkārtosies, meklējiet palīdzību
4. Padomā par vielu patēriņu
Ja esat tikko sācis lietot vai lietot narkotikas daudz augstākā līmenī, iespējams, jūs tās lietojat emocionālu problēmu risināšanai. Dažreiz cilvēki lieto alkoholu vai narkotikas, lai aizmirstu vai novērstu uzmanību no sāpēm, ko viņi jūt iekšā. Palielināta vielu lietošana var liecināt par dziļāku problēmu, kas jārisina. Terapija var palīdzēt atrast jaunus veidus, kā efektīvāk un veselīgāk risināt problēmas.
Pārmērīga alkoholisko dzērienu lietošana var radīt nopietnas problēmas jūsu ķermenim. Tas nav drošs vai veselīgs veids, kā risināt problēmas
5. solis. Padomājiet par risku, ko rada jūsu simptomi
Ja jums ir risks savainot sevi vai citus, ir ļoti svarīgi ātri saņemt medicīnisko palīdzību. Ja jūs apdraudat ārkārtas situāciju, zvaniet avārijas dienestiem. Meklējiet palīdzību, ja viens no šiem notikt ar tevi:
- Jums ir domas par pašnāvību/idejas vai esat sākuši tās plānot.
- Jūs domājat nodarīt pāri kādam citam vai esat sāpinājis kādu citu.
- Jūs uztraucaties, ka sāpināsiet sevi vai citus.
3. metode no 3: apsverot, kā terapija var palīdzēt
1. solis. Pārdomājiet neseno saspringto dzīves notikumu
Lieli dzīves notikumi var būt trauksmes un problēmu risināšanas faktors. Terapija var nodrošināt izeju, lai runātu par šo pāreju, un nodrošināt veidu, kā labāk tikt galā ar problēmu. Apsveriet, vai jums ir vai pašlaik rodas:
- Pārvākšanās māja
- Nelaime vai katastrofa
- Dzīves pārejas (jauns darbs, došanās uz koledžu, pārcelšanās no vecāku mājas)
- Romantisko attiecību beigas
- Mīļotā zaudēšana (sēras)
2. solis. Ziniet, ka jūs varat apmeklēt terapeitu “mazāku” problēmu risināšanai
Jūs varētu domāt, ka cilvēkam vajadzētu apmeklēt terapeitu tikai tad, ja viņš vai viņa ir piedzīvojusi nopietnas traumas, ir izdarījusi pašnāvību vai cieš no smagas depresijas, taču tas tā nav. Daudzi terapeiti ir holistiski orientēti un sadarbosies ar jums tādos jautājumos kā zems pašvērtējums, laulības problēmas, bērnu uzvedības problēmas, starppersonu konflikti un lielāka neatkarība.
Ja joprojām neesat pārliecināts, pierakstieties pie terapeita, lai veiktu novērtējumu. Šis process var ietvert testu kārtošanu un atbildēšanu uz jautājumiem. Terapeits jums ieteiks pieejamās ārstēšanas iespējas un ieteikumus
Solis 3. Izprotiet savas spējas risināt problēmas
Dzīve vienmēr pasliktināsies, kad to vismazāk gaidīsi, un ir svarīgi zināt, kā tikt galā ar sarežģītiem apstākļiem. Ja jums nav iespēju tikt galā ar pozitīvām problēmām vai jums ir grūti tikt galā ar pašreizējo situāciju, terapeits var palīdzēt jums atrast veidus, kā tikt galā ar problēmu, kas jums noderēs.
- Veidi, kā tikt galā ar sliktām problēmām, var ietvert narkotiku lietošanu, lai justos labāk, vai dzert līdz dzērumam.
- Terapeits var palīdzēt jums izpētīt veidus, kā tikt galā ar problēmām, un palīdzēt jums praktizēt šīs prasmes, piemēram, izmantojot dziļu elpošanu vai relaksācijas paņēmienus.
4. solis. Padomājiet, vai ir bijuši veiksmīgi mēģinājumi justies labāk
Padomājiet par saviem apstākļiem un jūtām un pajautājiet sev, kas jums ir palīdzējis. Ja jums ir grūtības atrast lietas, kas jums ir noderīgas un noderīgas, iespējams, ir īstais laiks meklēt palīdzību. Ja esat mēģinājis un šķiet, ka nekas nepalīdz, ir pareizi atzīt, ka jums nav līdzekļu, lai atrisinātu pašreizējo problēmu. Terapeits var palīdzēt jums atrast veselīgus veidus, kā risināt savu problēmu, un dažādus veidus, kā risināt problēmu.
- Varbūt jūs devāties iepirkties, lai palīdzētu justies labāk, bet pēc tam jūs joprojām jutāties slikti.
- Ja esat darījis lietas, kas agrāk ir palīdzējušas (piemēram, dziļu elpošanu vai vingrinājumus), bet neesat novērsis savas jūtas, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu.
Solis 5. Koncentrējieties uz to, kā citi cilvēki uz jums nesen ir reaģējuši
Dažreiz citas personas atbilde uz jums var norādīt uz faktu, ka jūsu problēma ir kas vairāk nekā tikai sajukums vai satraukums. Ja jūsu draugi vai ģimene ir noguruši klausīties vai mēģināt palīdzēt, iespējams, ir laiks apmeklēt terapeitu. Vai arī jūs varat justies slikti, "pasliktinot situāciju" un nevēlaties runāt par savām problēmām ar draugiem. Terapeits var arī jums palīdzēt.
- Var gadīties, ka apkārtējie cilvēki kļūst piesardzīgāki, uztraucas par jūsu veselību un/vai baidās no jums.
- Redzot terapeitu, jūs varat brīvi runāt par savām problēmām un atrast veidus, kā labi sazināties ar draugiem.
6. Mēģiniet atcerēties, vai terapija agrāk ir palīdzējusi
Ja kādreiz esat guvis labumu no terapijas, tas var atgriezties, lai jums palīdzētu. Pat ja jūs nolemjat apmeklēt terapeitu pilnīgi citu iemeslu dēļ, ziniet, ka terapija ir palīdzējusi agrāk un var palīdzēt jums tagad. Pārdomājiet, kā esat guvis labumu no terapijas, un apsveriet visus veidus, kā terapija varētu jums palīdzēt jūsu pašreizējā situācijā.
Zvaniet savam terapeitam pirms laika un uzziniet, vai viņam ir tukšs grafiks
7. solis. Apsveriet, vai jums patīk domāt un runāt par savām problēmām
Varētu apgalvot, ka terapija, iespējams, nav labākais ārstēšanas veids ikvienam, un cilvēki var saskarties un risināt problēmas dažādos veidos. Bet, ja jums ir izdevīgi runāt par savām problēmām, pieņemt jautājumus un būt godīgiem pret citiem, terapija var būt noderīga.
Terapeits var apstrīdēt jūsu domāšanas veidu, tāpēc esiet gatavs pieņemt dažus smagus jautājumus. Ziniet, ka terapeits ir tur, lai jūs atbalstītu un palīdzētu jums attīstīties. Terapeits nav atbildīgs par to, lai viņš jums kaut ko darītu
Padomi
Atcerieties, ka esat kaut ko pelnījis. Netērējiet laiku, domājot "es ciešu viens" vai "Viņiem vienalga". Šī doma var novest pie ļoti bīstama ceļa. Cilvēki rūpējas par jums, un neviens nevēlas, lai jūs ciestu, vēl jo vairāk vienatnē. Jūs esat pelnījis atbalstu un palīdzību
Saistīts raksts
- Depresijas pārvarēšana
- Sociopātu izpratne un palīdzēšana
