Vilšanās vai satraukuma sajūta ir normāla dzīvē. Konflikti un spiediens no darba, mājas vai sabiedriskās dzīves var jūs kairināt, un tas ir normāli. Par laimi, jūs varat noteikt savu attieksmi un reakciju uz situācijām, kas izraisa kairinājumu. Ar nelielām zināšanām un praksi jūs varat iemācīties kontrolēt savu reakciju uz šīm situācijām un saglabāt mieru un pacietību neatkarīgi no tā.
Solis
1. daļa no 3: nomieriniet sevi, kad esat satraukts
1. solis. Skaitiet no 10 līdz 1
Skaitot līdz desmit, lai nomierinātos, jūs atstājat sev vietu starp jūtām un domām. Iedomājieties, ka par katru skaitīto skaitli jūs savā prātā sasniedzat jaunu miera pakāpi. Koncentrējieties uz skaitāmo skaitu un savu mērķi radīt mierīgu atmosfēru, skaitot no 10 līdz 1. Atkārtojiet šo darbību, līdz jūsu prāts ir mierīgāks.
- Ja jums ir nepieciešams vairāk laika atdzist, mēģiniet skaitīt atpakaļ no 100. Tādā veidā jūs varat justies atvieglinātāk un jums ir vairāk laika atvēsināties.
- Apmācīti hipnoterapeiti bieži izmanto skaitīšanas metodes, lai palīdzētu iemācīties nomierināties un atpūsties.
- Matemātiku var veikt jebkur: strādājot mājās, vannas istabā, liftā vai jebkur citur, kad sāk parādīties negatīvas domas un vilšanās. Piemēram, ja kāds braucot jums sagriež ceļu, velciet pāri un saskaitiet no 10 līdz 1.
2. solis. Elpojiet dziļi, lai jūs varētu justies atviegloti
Kad jūtat stresu, jūsu ķermenis pāriet režīmā, kas pazīstams kā “cīņas režīms” vai “lidojuma režīms”. Simpātiskā nervu sistēma organismā paātrinās sirdsdarbību un elpošanu, sasprindzinās muskuļus un sagatavos ķermeni kaut kāda veida “uzbrukumam”. Dziļi (un regulāri) elpojot, jūs varat papildināt smadzenes ar skābekli, palēnināt sirdsdarbību un atslābināt ķermeni. Tādā veidā jūs varat reaģēt uz dusmām vai kairinājumu vēsā un laipnā veidā. Atrodiet vietu, kur (vismaz) 10 minūtes pabūt vienatnē, lai varētu mierīgi koncentrēties uz elpošanu. Varat arī klausīties relaksējošu mūziku, ja tā palīdz justies mierīgāk. Turklāt jūs varat arī izmēģināt kādu no šiem elpošanas vingrinājumiem:
- Ieelpojiet, skaitot no/līdz 10. Ieelpojiet, kad sasniedzat pāra skaitli, un izelpojiet, kad sasniedzat nepāra skaitli. To var izdarīt arī, iztēlojoties vienkāršas lietas, piemēram, iedomājoties, ka katram gaisam, ko elpojat, ir krāsas, kas liek justies atvieglinātam, piemēram, zilā vai zaļā krāsā. Izelpojot, iedomājieties, ka izelpotais gaiss ir pelēks (piemēram, netīri dūmi). Krāsa simbolizē negatīvas domas vai emocijas, kas veiksmīgi izņemtas no ķermeņa.
- Apsēdieties ērti un novietojiet rokas vēdera priekšā. Veiciet dziļu vēdera elpošanu un izelpojiet gaisu no kuņģa. Izmantojiet savu apziņu, lai “atvieglotu” tās ķermeņa daļas, kas jūtas saspringtas. Piemēram, daudzi cilvēki jūt spriedzi kaklā, plecos, ceļos, muguras lejasdaļā, rokās un rokās. Mēģiniet dziļi elpot un atpūtai pievērsiet uzmanību šīm zonām. Izelpojot, ļaujiet spriedzei izkliedēties, aizraujoties ar izelpoto gaisu.
Solis 3. Izņemiet sevi no satraucošās situācijas
Ja situācija ir konflikts, kurā iesaistīti vairāki cilvēki, atvelciet elpu, īsi paskaidrojiet, kāpēc esat satraukts (neiedziļinoties detaļās), un tad ejiet prom. Tādā veidā jūs varat izveidot vietu savā prātā, lai tiktu galā ar emocionālo satricinājumu, ko jūtat. Turklāt jūs varat arī kontrolēt sevi no situācijas. Atcerieties, ka jums ir izvēle. Galu galā jūs esat vienīgais, kas var sevi nomierināt.
- Jums nav jāiedziļinās savās sajūtās, bet jūs nevarat vienkārši aiziet prom, kad esat sajukums vai dusmas. Tas faktiski var radīt saziņas problēmas starp jums un otru personu. Tā vietā mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Es šobrīd esmu ļoti apbēdināts un man vajag nomierināties. Es nomierināšos un iešu pastaigāties."
- Mēģiniet pastaigāties un atvēsināties tik ilgi, cik nepieciešams. Iedomājieties, kāds kairinājums jums liekas plūstot pa kājām un izspiežoties ar katru soli. Atrodiet parku vai citu zaļo zonu, lai pastaigātos un izvairītos no lietām vai domām, kas jūs traucē.
4. solis. Iepazīstiet savas domas
Pievērsiet uzmanību visām negatīvajām domām par situāciju, kas jūs kairina. Pieņemiet faktu, ka esat apbēdināts. Sajukuma sajūta nav stulba vai īgna; Dusmas ir dabiska cilvēka emocija, ko ik pa laikam piedzīvos ikviens. Ikvienam ir tiesības būt apbēdinātam, un katru reizi, kad jūtamies apbēdināti, mums ir iespēja uzzināt, kas mūs izraisa spēcīgas emocionālas reakcijas izrādīšanai. Ļaujiet sevi uzbudināt no tā, kas izraisa jūsu kairinājumu. Tādā veidā jums ir godīgāks iemesls nomierināties.
- Pat ja sākumā tas šķiet grūti un muļķīgi, mēģiniet runāt ar sevi, lai praktizētu atpazīt savas emocijas. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es šobrīd jūtos ļoti apbēdināts, bet tas ir labi. Es varu kontrolēt savu reakciju uz kairinājumu.”
- Mēģiniet pierakstīt savas domas vai jūtas, kad esat sajukums. Pagaidām atzīstiet (un esiet godīgs pret sevi), ka esat sarūgtināts. Tomēr padomājiet par jebkādām negatīvām domām, kas jums varētu rasties vēlāk, kad jūsu prāts būs nomierinājies.
Solis 5. Smejies
Meklējiet smieklīgas fotogrāfijas savā tālrunī vai internetā. Vai arī padomājiet par jokiem, kas vienmēr liek jums smieties, vai par smieklīgākajām lietām, ko esat dzirdējuši vai redzējuši. Dusmas ir normālas emocijas, taču tās var kontrolēt, tāpat kā jebkuras citas emocijas. Kad esat sajukums, mēģiniet pārāk daudz nedomāt par to, kas jūs satrauc, lai jūs varētu palikt mierīgs un pieņemt labus lēmumus par to, kā tikt galā ar savu kairinājumu. Saglabājiet savu prātu mierīgu un nedomājiet par konflikta vai incidenta atrisināšanu, kamēr jūsu prāts nav mierīgāks.
- Smiekli var palīdzēt novērst negatīvās domas, lai jūs varētu palikt mierīgi un labā veidā tikt galā ar kairinājumiem. Tomēr paturiet prātā, ka smiekli nav veids, kā mazināt kairinājumu.
- Pārliecinieties, ka joki, kurus atceraties vai lasāt, nav skarbi vai sarkastiski. Šādi joki patiesībā var likt jums justies vēl apbēdinātam.
6. solis. Klausieties relaksējošu mūziku
Atrodiet laiku, lai klausītos mūziku, kas nomierina vai nomierina jūsu sirdi, regulāri ieelpojot un atslābinot ķermeni. Ja vēlaties, varat arī dejot vai dziedāt, klausoties dziesmu. Iesaistoties fiziskās aktivitātēs un būdams radošs, jūs varat atpūsties (gan fiziski, gan garīgi) un vairāk sazināties ar savām jūtām. Tādā veidā jūs jutīsities labāk, strādājot ar visu, kas jūs satrauc.
- Meklējiet mūziku ar ātrumu 60 sitieni minūtē (60 sitieni minūtē). Šīs mūzikas var palīdzēt jūsu smadzenēm sinhronizēt jūsu sirdsdarbību ar mūzikas ritmu. Tā rezultātā jūs varat justies mierīgāk un atvieglinātāk. Mūzika, īpaši klasiskā mūzika, viegls džezs, ērta klausīšanās vai mūziķu mūziķi, piemēram, Enija, var palīdzēt justies mierīgāk.
- Varat meklēt vairākas vietnes, kas nodrošina relaksējošu mūziku, ko atskaņot no tālruņa. Tādā veidā jūs varat viegli nomierināties.
- Vissvarīgākais ir tas, ka jums patīk mūzika, kuru klausāties. Lai gan ir izplatīts uzskats, ka “dusmīgas” mūzikas klausīšanās var izraisīt dusmas, iepriekšējie pētījumi nav atklājuši skaidru saikni starp abiem. Patiesībā vairāki pētījumi ir parādījuši, ka “ekstrēmas” vai skaļas mūzikas klausīšanās, ja vien klausītājam tā patīk, var vairot pozitīvas emocijas, it īpaši, ja klausītājs jūtas dusmīgs vai satraukts.
7. solis. Mainiet izmantoto valodu
Pārvērtiet negatīvās domas par pozitīviem apgalvojumiem. Tas var uzlabot garastāvokli, aizkavēt pārmērīgu dusmu vai vilšanās sajūtu un saglabāt mieru. Mēģiniet praktizēt pozitīvas valodas lietošanu, lai jūs varētu palikt mierīgs, kad esat sajukums.
- Piemēram, ja esat apbēdināts, ka nejauši nokritāt un kaut ko sabojājāt, jūs varētu domāt: "Es nekad neko nedaru pareizi" vai "Viss vienmēr sabrūk". Šīs domas ir visu vai neko domāšanas piemēri, kas arī ir diezgan izplatīts prāta slazdu piemērs. Tā vietā, lai domātu, mēģiniet mainīt savas domas uz pozitīviem apgalvojumiem, piemēram: “Tas bija tikai nelaimes gadījums. Negadījumi var notikt jebkurā laikā”vai“Ikviens pieļauj kļūdas, tāpēc man nevajag sajukt”.
- Jūs varat kļūt aizkaitināts arī tad, ja izdarāt secinājumus par citiem cilvēkiem vai domājat par noteiktām situācijām atkarībā no tā, kā jūtaties (situācijas personalizācija), kā rezultātā rodas pieņēmums, ka citu cilvēku attieksme vai noteiktas situācijas notikušas jūsu dēļ (lai gan tās nebija). Piemēram, ja kāds jūs pārtrauc braukšanas laikā, jūs varat justies dusmīgs un uzskatīt, ka šī persona ir nodomājusi jums kaitēt. To sauc par situācijas personalizāciju. Uz brīdi mēģiniet nomierināties. Var gadīties, ka vadītājs neskatās uz jums, viņam ir slikta diena un viņš nespēj koncentrēties, vai varbūt viņš tikai mācās braukt un nejūtas pārliecināts par savām braukšanas spējām. Patiesībā ir daudz citu skaidrojumu, kuriem nav nekāda sakara ar plāniem vai domām, lai jums kaitētu. Tas ir svarīgi paturēt prātā, jo jūtas vai domas, ka kāds cits jums sāpēs vai uzbruks, ir bieži sastopams dusmu vai aizvainojuma cēlonis.
8. solis. Veiciet fiziskas aktivitātes
Atlaidiet spriedzi, ko izjūt intensīvas fiziskās aktivitātes, lai jūs justos mierīgāk. Vingrinājumi var palīdzēt atbrīvot endorfīnus, dabiskas garastāvokli uzlabojošas ķīmiskas vielas. Vingrinājumi (vidējā līmenī) var arī mazināt stresu un nemieru.
- Mēģiniet apmeklēt sporta zāli un iemest sitienu pa boksa maisu (daži cilvēki to sauc par maisu) vai mēģināt skriet. Jūs varat arī veikt mazāk intensīvas fiziskās aktivitātes, piemēram, viegli izstiepties vai pastaigāties pa parku.
- Lai veiktu vieglu stiepšanos, ieelpojiet, izstiepjot roku, kāju un muguras muskuļus. Pievērsiet uzmanību un klausieties savu ķermeni un tā elastību. Izstiepšanās var palielināt asins plūsmu visā ķermenī, lai saspringtie muskuļi kļūtu vaļīgi. Turklāt pēc stiepšanās jūs jutīsities atsvaidzinātāks un atvieglinātāks.
- Dažiem cilvēkiem mājas vai istabas uzkopšana ir relaksējoša nodarbe. Viņi var arī vairāk koncentrēties uz mājas tīrīšanu, nevis uz lietām, kas izraisa kairinājumu. Šīs fiziskās aktivitātes, ne tikai sniedzot taustāmus rezultātus, var arī novērst jūsu uzmanību, jo jums ir jādara kaut kas proaktīvs un noderīgs. Atkritumi vai netīras mājas daļas var palielināt stresu, tāpēc, samazinot atkritumus vai sakopjot netīrās mājas daļas, jūs varat justies mierīgāk un atvieglinātāk.
2. daļa no 3: Mierīga domāšanas veida izveide
1. solis. Apzinieties, ka nevarat kontrolēt citus cilvēkus (ieskaitot viņu darbības)
Vienīgā persona, kuras rīcību un atbildes jūs varat kontrolēt, esat jūs pats. Diemžēl tas nozīmē, ka jūs nevarat īsti novērst vai ierobežot savas dusmas uz citiem cilvēkiem. Tāpēc apmāciet sevi, lai jūs varētu kontrolēt savas emocijas no kairinājuma vai noteiktām situācijām, kas rodas katru dienu. Tādā veidā jūs varat palikt mierīgs, saskaroties ar situācijām, kas izraisa kairinājumu. Tāpat saprotiet, ka tas, ko jūtat, ir īsts un patiess.
- Piemēram, jūs, iespējams, nevarēsit kontrolēt vai kontrolēt bezatbildīgus autovadītājus, kaitinošus kolēģus vai konfliktus attiecībās. Tomēr jūs varat pielāgot savu reakciju uz lietām, kas jūs kairina.
- Atvēliet laiku, lai palutinātu sevi, piemēram, lasot interesantu grāmatu, mērcējoties siltā ūdenī vai vienkārši pastaigājoties, lai izbaudītu apkārtnes atmosfēru. Šādi pašaprūpes vingrinājumi var palīdzēt jums būt mierīgākiem dažādu situāciju risināšanā.
2. solis. Veiciet vingrinājumu “RAIN”
Šajā kontekstā termins “RAIN” ir saīsinājums angļu valodā un attiecas uz vingrinājumu, kas ir noderīgs, lai ikdienas dzīvē praktizētu mieru un apzinātību. Daudzi pētījumi liecina, ka šādi vingrinājumi ir noderīgi, lai mazinātu stresu.
- Atpazīt: Atzīt un sajust esošo situāciju vai pieredzi. Uzziniet, kas notiek šobrīd. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, ko jūtas jūsu ķermenis un ko jūs domājat.
- Atļaut: Ļauj sev sajust šīs lietas. Ja jums ir domas vai jūtas, kas rodas no kādas pieredzes vai situācijas, ļaujiet sev sajust šīs domas vai pieredzi. Bieži vien mēs cenšamies apspiest radušās emocijas. Patiesībā tas var mūs padarīt vēl nomāktākus un apbēdinātus. Tāpēc saprotiet, ka šīs emocijas patiešām pastāv, un tās nav par “pareizām” vai “nepareizām” - tās ir tikai tas, ko jūs jūtat.
- Izmeklēt: Atzīstiet un izpētiet situāciju ar laipnību. Parādiet savu laipnību un draudzīgumu, tāpat kā jūs vēlētos parādīt saviem draugiem. Piemēram, kad jūtaties nomākts, jums var šķist, ka esat stulbs vai nevērtīgs. Pārskatiet un vēlreiz pārbaudiet šīs domas. Vai tu teiktu to pašu savam draugam? Tā vietā izrādiet laipnību un draudzīgumu sev. Mēģiniet pateikt sev kaut ko līdzīgu: "Es esmu cienīgs".
- Dabiska mīlestības apziņa: Apziņa par mīlestību dabiski radīsies pēc tam, kad būsit praktizējis trīs iepriekšējos soļus. Tādā veidā jūs varat norobežoties no tādām domām kā "es esmu tikai zaudētājs" vai "es esmu stulbs". Tad jūs sapratīsit, ka, kad šīs negatīvās domas kādu dienu parādās, tās, iespējams, ir tikai jūsu baiļu vai nedrošības dēļ.
3. Mēģiniet meditēt
Daži pētījumi liecina, ka meditācija var mainīt jūsu smadzeņu reakciju uz stresa avotiem. Ir pierādīts, ka meditācija ir izdevīga, jo īpaši uzmanības meditācija, kas ir plaši pētīta.
- Lai izjustu ieguvumus, jums nav jāmeditē stundas. Meditācija 15 minūtes katru dienu var palīdzēt justies mierīgāk. Piemēram, dažiem cilvēkiem meditācija pēc pamošanās var būt izdevīga. Pamostoties, jūs jau jūtaties mierīgs (lai gan joprojām miegains). Tāpēc, atskanot modinātājam, mēģiniet izslēgt modinātāju, apsēdieties un koncentrējieties uz elpošanas vingrinājumu veikšanu.
- Ikdienas meditācija var palīdzēt mazināt jūsu reakciju uz stresu, atvieglot atlaišanu vai aizmirst nelielus kairinājumus un radīt mierīgāku domāšanas veidu, risinot dažādus dzīves konfliktus.
Solis 4. Vai joga
Ir klīniski pierādīts, ka joga mazina stresu, trauksmi un depresiju. Gandrīz visos jogas veidos ir apvienota meditācija, elpošanas vingrinājumi un nelielas kustības, padarot to par labu tehniku, kas palīdz nomierināties un atvieglo dažādas reakcijas uz stresa avotiem. Tā kā ir tik daudz dažādu jogas veidu, jums jāatrod jogas nodarbība vai veids, kas atbilst jūsu fiziskajām spējām, un to vada pasniedzējs, ar kuru jūtaties ērti. Veiciet jogu klusā vidē vai vietā, lai jūs justos atviegloti. Atslābiniet savu prātu, savienojoties ar savām emocijām un ķermeni.
- Paturiet prātā, ka jūsu mērķis nodarboties ar jogu ir sasniegt maksimālo sagatavotību, nevis sacensties.
- Lai iegūtu vairāk informācijas, meklējiet citus rakstus vietnē wikiHow par jogas praksi.
Solis 5. Pievērsiet uzmanību emocijām, kas rodas katru dienu
Padomājiet par to, kā jūtaties un kas jums jāpārdzīvo. Novērtējiet šīs jūtas, jo tādā veidā jūs varat mierīgi reaģēt uz lietām, kas jūs satrauc. Jūs varat pierakstīt savas emocijas dienasgrāmatā, kas var būt “drošības tīkls”, kad esat sajukums. Šāda emociju žurnāla rakstīšana ir noderīga arī stresa mazināšanai un trauksmes un depresijas kontrolei.
- Pārskatot un sajūtot savas jūtas, jūs varat justies mierīgāk un stiprāk, lai stātos pretī izaicinājumiem, kas jums rodas katru dienu, jo jūs zināt, ka vienmēr būs veids, kā tikt galā ar radušajām jūtām.
- Atcerieties, ka jūtu žurnālā jālien ārā un jārāda mīlestība pret sevi. Daži pētījumi liecina, ka ar negatīvu jūtu vai stresa pierakstīšanu nepietiek, lai justos labāk; Jums arī jācenšas būt jaukam pret sevi attiecībā uz to, kā jūtaties, un jāatrod veidi, kā rast risinājumus problēmām vai negatīvām sajūtām, kas rodas.
- Piemēram, ja jūtaties ļoti dusmīgs uz kolēģi, pierakstiet pieredzi vai dusmas žurnālā. Pierakstiet, kas notika, kā jūs jutāties, kā jūs reaģējāt vai reaģējāt uz šo incidentu, vai jūs varētu mainīt savu reakciju un ko jūs varētu darīt nākotnē, lai jūs tādā veidā neatbildētu uz dusmām.
3. daļa no 3: relaksējošas dzīvesveida izvēles
Solis 1. Vingrinājums
Mēģiniet katru dienu iegūt kādu fizisku aktivitāti, pat ja tā ir tikai pastaiga vai 20 minūšu dejas. Regulāra vingrošana var atbrīvot endorfīnus, dabiskus sāpju mazinātājus, kas var likt jums justies atvieglinātākam un regulēt garastāvokli. Turklāt jūsu ķermenis jutīsies mierīgāks.
Fiziskā neaktivitāte faktiski var radīt spriedzi un stresu, tāpēc jūs, visticamāk, pārmērīgi reaģēsit uz situācijām, kas jūs kairina
2. Izvairieties no pārtikas vai dzērienu lietošanas, kas satur daudz kofeīna un cukura
Abas šīs vielas var izraisīt stresa hormonu izdalīšanos no virsnieru dziedzeriem, lai jūs būtu vieglāk aizkaitināms. Tajā pašā laikā jums būs grūtāk atpūsties vai saglabāt mieru. Mēģiniet dažas nedēļas samazināt pārtikas produktus vai dzērienus, kas satur kofeīnu un cukuru, lai redzētu, vai varat justies mierīgāk un atvieglinātāk. Pēc tam, ja vēlaties, varat pakāpeniski atkārtoti pievienot kofeīnu un cukuru nelielos daudzumos.
- Ja vēlaties dzert kofeīnu saturošus dzērienus, pārliecinieties, ka pieaugušajiem patērējat ne vairāk kā 400 mg kofeīna dienā vai pusaudžiem - 100 mg dienā.
- Mēģiniet ēst veselīgas uzkodas ik pēc 3-4 stundām. Tādā veidā tiks saglabāts cukura līmenis asinīs un novērsti garastāvokļa svārstības, kas izraisa kairinājuma sajūtu.
Solis 3. Nelietojiet alkoholu, lai mazinātu stresu
Lai gan daudzi cilvēki lieto alkoholu kā stratēģiju vai veidu, kā tikt galā ar stresu, tā patiesībā nav veselīga uzvedība. Jūs to varat ēst laiku pa laikam, bet nevajadzētu to uzskatīt par “stresa mazinātāju”. Alkohola saturošu dzērienu lietošana stresa laikā faktiski var palielināt alkohola lietošanas un alkoholisma risku.
- Ja vēlaties lietot alkoholiskos dzērienus, atcerieties tos lietot mērenībā. Amerikas Savienotajās Valstīs Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts iesaka vīriešiem patērēt ne vairāk kā 4 "porcijas" alkoholisko dzērienu dienā un ne vairāk kā 14 reizes nedēļā. Tikmēr sievietēm nav ieteicams lietot vairāk kā 3 porcijas alkoholisko dzērienu dienā un ne vairāk kā 7 porcijas nedēļā.
- Viena alkoholisko dzērienu "porcija" attiecas uz 350 ml parastā alus, 250 ml iesala dzēriena, 150 ml vīna vai 45 ml 40% alkoholisko dzērienu (pazīstams kā viens šāviens).
- Nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas. Lai gan sākumā tas var padarīt jūs miegainu, alkohols var traucēt miega REM (ātras acu kustības) fāzi, liekot jums justies nogurušam, pamostoties no rīta.
4. solis. Izgulieties pietiekami
Miega trūkums ir bieži sastopams stresa un nemiera cēlonis. Vairāki pētījumi liecina, ka lielākajai daļai amerikāņu ir nepieciešams vairāk stundu miega nekā pašlaik. Veiciet dažus soļus, lai pārliecinātos, ka saņemat pēc iespējas kvalitatīvāku miegu. Šīs darbības ir šādas:
- Iemācieties veikt rutīnu pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas neizmantojiet elektroniskus izstrādājumus, piemēram, datoru vai televizoru. Pagatavojiet zāļu tēju un iemērciet siltā ūdenī. Dariet to pašu katru vakaru pirms gulētiešanas.
- Izvairieties no kofeīnu saturošu dzērienu lietošanas un smēķēšanas pirms gulētiešanas. Kofeīns un nikotīns ir divi stimulanti, kas patiesībā var nomodā.
- Saglabājiet savu gulētiešanas režīmu. Mēģiniet piecelties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Tādā veidā jūsu bioloģiskais pulkstenis paliks kārtībā.
Solis 5. Līdzsvarojiet savu darbu un personīgo dzīvi
Pārliecinieties, ka varat izklaidēties ar jautrām lietām, piemēram, atvaļinājumu, atpūtu mājās, skatīties iecienīto televīzijas programmu vai apmeklēt jūsu interesēm atbilstošus kursus. Jums jājūt līdzsvars starp to, kas jums jādara, un to, ko vēlaties darīt. Šādi rūpējoties par sevi (īpaši par savu garīgo veselību), jūs varat radīt un justies mierīgi un apmierināti. Abas šīs darbības var neļaut jums justies sajukumam vai izrādīt negatīvu reakciju.
- Mēģiniet izveidot robežas starp darba pasauli un personīgo dzīvi. Piemēram, skaidri paskaidrojiet sev, ka uz darba e -pastiem neatbildēsit ārpus darba laika.
- Efektīvi pārvaldiet savu laiku. Mūsdienās daudzi pieaugušie (īpaši darbinieki) darba dienā tērē tik daudz laika, ka viņiem ir “jāņem” darbs mājās vai jāstrādā virsstundas. Tāpēc mēģiniet paveikt savu darbu birojā, lai nebūtu jānes darbs mājās.
- Izveidojiet grafiku jautrībai. Dažreiz laiks jautrībai vai palutināšanai bieži tiek ignorēts, it īpaši, ja jums ir aizņemts grafiks. Tāpēc mēģiniet izveidot grafiku, lai nomierinātu un izklaidētu sevi. Ja nepieciešams, varat to pierakstīt arī savā kalendārā vai uzdevumos. Atcerieties, ka laiks izklaidēties un atvēsināties ir tikpat svarīgs kā jebkura cita darba tikšanās.
- Bieži vien mēs jūtamies satriekti, kad mums ir jādara pārāk daudz darba. Ja jūs sākat justies satriekts, nebaidieties lūgt palīdzību vai pat noraidīt noteiktus darba pieprasījumus.
