Nervozitāte nav patīkama pieredze un liek justies neērti. Nervozitāte liek sirdij pukstēt straujāk, plaukstas sasvīst vai kļūst aukstas, dažreiz pat ķermenis trīc un ir grūti koncentrēties. Lai to pārvarētu, atcerieties, ka nervozitāti var piedzīvot ikviens. Mēģiniet nomierināties, saprotot, ka jūs kontrolējat savu prātu un ķermeni. Veiciet tālāk norādītās darbības, lai atbrīvotos no nervozitātes.
Solis
1. daļa no 5: Rīcība, kad jūtaties nervozs
1. solis. Elpojiet dziļi
Viens veids, kā nomierināties, kad jūtaties nervozs, ir koncentrēt savu prātu uz ieelpu un izelpu. Pārtrauciet darbību, kas tiek veikta vispirms, un veltiet laiku, lai dziļi elpotu. Dziļi ieelpojiet un vairākas reizes lēnām izelpojiet, nevis īsi elpojiet, kā tas bieži tiek darīts, kad cilvēks jūtas nervozs. Tas ļaus jums justies mierīgākam un kontrolētam īsā laikā.
Vēl viens veids, kā tikt galā ar nervozitāti, ir dziļi elpot caur degunu un lēnām izelpot caur muti 10 reizes. Šis solis liek jums justies mierīgākam un koncentrēties
2. solis. Novirzīt uzmanību
Jūs, iespējams, nevarēsit atbrīvoties no bailēm vai raizēm, bet, ja esat tik apjukuši, ko darīt, ka koncentrējaties tikai uz savu nervozitāti, mēģiniet uz brīdi novērst uzmanību. Dariet kaut ko tādu, kas liek justies ērti, lai varētu aizmirst nervozitātes cēloni, piemēram:
- Lasīt grāmatu
- Deja
- Dziedāt
- Izbaudiet iecienītākās TV pārraides.
Solis 3. Sēdiet tumšā telpā 1 minūti
Nervozitāte var rasties tāpēc, ka jūsu maņas ir pārslogotas vai jūs jūtaties stresa stāvoklī. Atrodoties tumšā telpā, jūs jūtaties mierīgi un ērti, jo tas ir tāpat kā aizvērt acis. Ja jūtaties nervozs, dodieties telpā, kur var izslēgt apgaismojumu. Koncentrējot savu prātu uz fiziskajām sajūtām, kas rodas mierīgi sēžot un vērojot elpu, jūs jūtaties mierīgi.
Solis 4. Skaitiet atpakaļ no 50
Ja prāts koncentrējas tikai uz skaitļiem, lēnām skaitot atpakaļ, elpa atgriezīsies normālā stāvoklī un ķermenis kļūs mierīgāks. Ja atrodaties auditorijas priekšā, mierīgi atskaitieties. Ja tas nedarbojas, turpiniet skaitīšanu no 1 līdz 50 pēc atpakaļskaitīšanas, lai dotu sev vairāk laika atdzist.
2. daļa no 5: Enerģijas novirzīšana
Solis 1. Saspiediet šķidru bumbiņu
Ja jūs bieži jūtaties nervozs, sagatavojiet šķidru bumbiņu. Kad jūtaties nervozs, dažas reizes saspiediet šķīstošo bumbiņu, lai atbrīvotu enerģiju, kas liek justies nemierīgam. Papildus miera sajūtas nodrošināšanai bumbu varat izmantot arī kā līdzekli spriedzes novirzīšanai. Ielieciet bumbu galda atvilktnē, somā vai kabatā.
2. solis. Atslābiniet muskuļus pa vienam
Nervozitāti var pārvarēt, atslābinot muskuļus. Stāviet ar aizvērtām acīm un sajūtiet spriedzi visā ķermenī, pirms sākat atslābināt muskuļus. Pēc tam dziļi elpojiet, vienlaikus atslābinot roku, kāju, krūšu, kakla, plaukstu, pēdu, muguras un ķermeņa daļu muskuļus, kas jūtas mazāk ērti.
3. solis. Novirziet savu enerģiju, ejot
Prāts būs ļoti mierīgs, ja staigāsit 10 minūtes. Pētījumi rāda, ka staigāšana ir noderīga, lai aktivizētu smadzeņu nervu šūnas, kas atslābina sajūtas. Var gadīties, ka jūs nevēlaties nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, saskaroties ar nervu aktivitāti, bet 10 minūšu pastaiga, pat stundu agrāk, ļaus justies ērtāk.
4. Ieradieties praktizēt jogu un pilates
Pētījumi rāda, ka vingrinājumi ne tikai liek justies laimīgākiem un veselīgākiem, bet arī atslābina nervus. Pārvietojot ķermeni, jūs varat novirzīt enerģiju, kas izraisa nervozitāti un liek jums justies mierīgāk, turpinot ikdienas dzīvi. Treniņiem 30 minūtes dienā ir liela ietekme uz jūsu domāšanas veidu un mijiedarbību ar citiem cilvēkiem.
Solis 5. Vai meditācija
Regulāra meditācija 10 minūtes dienā var nomierināt prātu un palīdzēt kontrolēt savas emocijas. Meditācija palīdz jums kontrolēt savu prātu un ķermeni, lai jūs varētu mierīgi veikt savas ikdienas darbības. Lai pareizi meditētu, apsēdieties klusā vietā un pēc tam mierīgi un regulāri ieelpojot un izelpojot atslābiniet muskuļus pa vienam. Koncentrējiet savu prātu uz elpu un ļaujiet domām, kas rodas, iet jums garām.
Meditējot tieši pirms saspringta notikuma, jūs jūtaties mierīgi
3. daļa no 5: Nervozitātes pārvarēšana
1. solis. Sagatavojiet sevi pēc iespējas labāk brīdim, kas liek justies nervozam
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties šķirties no sava drauga, uzstāties ar prezentāciju vai piedalīties darba intervijā, pārliecinieties, ka esat pēc iespējas sagatavots, studējot, praktizējot un sagatavojot to, ko vēlaties pateikt. Izrādiet arī pārliecību un pārliecību, ka, ieejot telpā, esat pilnībā sagatavojies. Pastāstiet sev, ka jūs jau zināt, kas jādara, un spējat sasniegt labāko. Atgādiniet sev, ka visas pūles, ko ieguldāt, lai tiktu galā ar šo izšķirošo brīdi, padara jūs panākumu cienīgus.
2. solis. Pārliecinieties, ka esat sagatavojies pēc iespējas labāk
Ir svarīgi justies kaut kam gatavam, taču tikpat svarīga ir vislabākā sagatavošanās. Lai mazinātu nervozitāti, pārliecinieties, ka jums ir iespēja sasniegt visu iespējamo. Neaizmirstiet pierakstīt, neatcerieties, ko teikt, vai nezināt, ko teikt auditorijai, intervētājam vai mīļotajam. Atvēliet pietiekami daudz laika, lai simulētu prezentācijas/sarunas un paplašinātu savas zināšanas, lai varētu pareizi atbildēt uz jautājumiem. Tātad, prezentācijas laikā jūs ne tikai iegaumējat vai lasāt scenāriju, bet patiešām saprotat apspriežamo tēmu.
Solis 3. Iegūstiet pēc iespējas vairāk informācijas
Vēl viens veids, kā novērst nervozitāti, ir paredzēt, kas varētu notikt. Varbūt jūs saskarsities ar kaut ko negaidītu un nezināt, kas notiks. Tāpēc mēģiniet savākt pēc iespējas vairāk informācijas par gaidāmajām aktivitātēm/pasākumiem, lai jūs justos mierīgi un sagatavoti. Lai izvairītos no nervozitātes, meklējot informāciju, veiciet tālāk norādītās darbības.
- Ja vēlaties doties uz randiņu, ieejiet datuma norises vietā iepriekšējā dienā, lai uzzinātu, kāda ir atmosfēra, viesu tērpi un citas lietas, kas jums jāzina, lai padarītu jūsu randiņu ērtu. Turklāt lūdziet pieejamās ēdienkartes, lai jūs jau zināt ēdienu, kuru vēlaties pasūtīt.
- Pirms prezentācijas sniegšanas jaunā vietā veltiet laiku, lai dažas dienas agrāk ierastos prezentācijas vietā, lai redzētu telpas iekārtojumu. Tādā veidā jūs varat noteikt, cik daudz vietas jums ir pieejams, kur novietot prezentācijas aprīkojumu un cik skaļi jums ir jārunā.
- Ja vēlaties klasē sniegt prezentāciju, praktizējiet stāvēšanu klases priekšā pirms stundas sākuma vai pēc mācību stundām, lai sagatavotos un pielāgotos klases atmosfērai. Jūs varētu būt pārsteigts, cik atšķirīga ir sajūta, stāvot klases priekšā ar skatu uz aizmuguri. Tagad jūs zināt, cik grūti tas var būt skolotājam, kurš māca!
Solis 4. Saskarieties ar sliktāko ar gudrību
Atcerieties, ka neveiksme nav visa beigas. Ja nenokārtosi eksāmenu, mācies cītīgāk. Ja persona, kuru meklējat, atsakās no randiņa, esiet gatavs pieņemt patiesību. Tērzējiet ar draugu, kārtojiet žurnālu vai domājiet par lietām, kas jūs satrauc. Saskaroties ar iespējami sliktāko situāciju, racionāli domājot, jūs saprotat, ka nervozēt ir bezjēdzīgi un nav par ko uztraukties. Pajautājiet sev: "Kas ir vissliktākais, kas varētu notikt?" Ja saņemat noraidījumu, neizturiet eksāmenu vai prezentācija nenotiek gludi, tas nav beigas. Joprojām ir daudz iespēju gūt panākumus. Uztveriet šo pieredzi kā mācību iespēju.
Solis 5. Koncentrējieties uz pozitīvajām lietām, ko esat paveicis
Lai attīstītu pārliecību, ka varat gūt panākumus, koncentrējiet savas domas uz līdz šim sasniegto. Pirms prezentācijas pasniegšanas klases priekšā vai runas, atcerieties pieredzi, kad varējāt vienmērīgi pasniegt prezentāciju. Ja jūs nekad iepriekš neesat runājis, praktizējiet to dažu draugu vai ģimenes locekļu priekšā. Kad pienāks laiks parādīties auditorijas priekšā, atgādiniet sev, ka iepriekš esat darījis labi.
Lai tiktu galā ar nervozitāti pirms došanās uz randiņu vai romantiskā noskaņojumā, vēlreiz izbaudiet, cik daudz jautrības jums ir bijis kopā ar viņu šajā laikā. Turklāt ir dabiski justies nervozam kā dabiskai reakcijai, kad kāds tev patīk
4. daļa no 5: Pozitīva domāšana
1. solis. Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus
Pozitīvi apstiprinājumi palīdz jums dzīvot dzīvi ar pozitīvu perspektīvu un pārvarēt nervozitāti, saskaroties ar veicamajām darbībām. Jūs varat mazināt nervozitāti un atgūt savaldību, domājot par sevi pozitīvas lietas un sakot tās skaļi. Šis solis ir īpaši noderīgs, ja vēlaties darīt kaut ko ļoti svarīgu vai ja rodas nervozitāte. Ikdienā jūs jutīsities mierīgāk, ja to darīsit katru dienu.
Pirms iesaistīties jebkādās nervu aktivitātēs, sakiet sev: "Esmu gatavs un cienīgs. Es noteikti to izdarīšu" vai "Es esmu spējīgs sasniegt visu iespējamo un nav par ko uztraukties."
2. solis. Vizualizējiet pozitīvās puses
Aizveriet acis un padomājiet par to, kas jūs nervozē. Iedomājieties, ka jūs staigājat telpā, sniedzot labu prezentāciju, un auditorija sniedz pozitīvu atbildi. Iedomājieties, ka runājat mierīgi un izskatāties lieliski. Kad esat gatavs, atveriet acis un ļaujiet iztēlei iekārtoties jūsu zemapziņā kā ļoti vērtīgu atmiņu. Lai gan tas var šķist dīvaini, šī metode ir ļoti noderīga kā triks, lai nomierinātu sevi.
Ja jūtaties noraizējies par to, ka no rīta jāveic kāda svarīga aktivitāte, iztēlojieties pozitīvas lietas tieši pirms aizmigšanas, lai pēdējā lieta, par ko naktī domājat, ir panākumi
Solis 3. Veidojiet pašapziņu
Saskaroties ar problēmu, pašapziņa un ticība sev var palīdzēt mazināt nervozitāti. Projektējiet pārliecību, stāvot taisni, aizstājot negatīvās domas ar pozitīvajām un jūtoties pārliecināti par saviem lēmumiem. Tas ļaus jums justies pārliecinātākam un mierīgākam.
5. daļa no 5: Sajūtu paušana
1. solis. Dalieties savās emocijās
Dažreiz labākā atveseļošanās ir pieņemt emocijas, kas uzplaukst. Raudiet, ja jūtaties ļoti saspringta, un iedomājieties, ka nervozitāte nāk klajā raudot. Kad jūtat atvieglojumu, nosusiniet asaras, sagatavojieties, tad dariet to, kas jādara. Ja esat ļoti saspringts vai nervozs, šis solis var palīdzēt attīrīt prātu un ķermeni no negatīvām emocijām, lai būtu gatavs turpināt.
2. solis. Pierakstiet, kā jūtaties
Vēl viens veids, kā mazināt nervozitāti, ir regulāri uzturēt žurnālu. Pierakstiet to, ko piedzīvojat ikdienas dzīvē, vai koncentrējieties uz nervozitātes cēloņu pierakstīšanu. Sekojot savām problēmām, jūs varat kontrolēt sevi un tikt galā ar problēmām ar pozitīvu attieksmi, lai jūs varētu domāt loģiski, nevis tikai sekot savām emocijām. Jūs jutīsities mierīgāks un mērķtiecīgāks, ja ieradīsieties pierakstīt žurnālu vairākas reizes nedēļā.
Pierakstot, kāpēc jūtaties nervozs un kā ar to rīkoties, jūs jūtaties mierīgi, lai varētu labi tikt galā ar problēmu
Solis 3. Pastāstiet kādam par savu pieredzi
Kopīgojiet savas sajūtas ar terapeitu, ģimenes locekli, tuvu draugu vai partneri. Varbūt viņi var pateikt, kā tikt galā ar nervozitāti. Turklāt jūs jutīsieties mierīgi un brīvi no nemiera, tikai izsakot lietas, kas sver jūsu prātu. Tā vietā, lai risinātu šo problēmu vienatnē, atrodiet kādu, kurš ir gatavs uzklausīt, kā jūs izsaka savas jūtas un stāsta patiesību.
