Zazen ir dzen meditācijas pamats, viena no meditācijas praksēm, ko praktizē tikai dzenbudisti. Vārds zen japāņu valodā nozīmē meditāciju. Tātad dzenbudistus var saukt arī par meditācijas praktiķiem. Šajā rakstā tiks paskaidrots, kā praktizēt zazen iesācējiem, kas burtiski nozīmē sēdēšanas meditāciju.
Solis
Solis 1. Sagatavojiet nelielu spilvenu vai spilvenu
Jūs varat sēdēt ar spilvenu vai bez spilvena, atkarībā no izvēlētās sēdēšanas pozīcijas un individuālajām vēlmēm.
2. solis. Izvēlieties vēlamo sēdus stāvokli
Vārda zazen burtiskais tulkojums ir meditācija sēžot. Tātad, kā sēdēt, ir ļoti svarīgi. Zazen veikšanai ir vairākas pozīcijas:
- Birmas sēdus stāvoklis ir vieglākais sēdus stāvoklis sakrustotām kājām, novietojot abas kājas un ceļus uz grīdas un vienu potīti otrai priekšā, nevis vienu virs otras.
- Lotus puse sēdus stāvoklī (Hankafuza) tiek veikta, novietojot kreisās pēdas zoli labajā augšstilbā un labo kāju zem kreisās augšstilba.
- Pilna lotosa sēdus pozīcija (Kekkafuza) ir visstabilākā sēdus pozīcija. Šī sēdus pozīcija tiek veikta, novietojot kreisās pēdas zoli uz labās augšstilba un paceljot labo kāju pār kreiso augšstilbu. Sākumā šī sēdus pozīcija var būt sāpīga, bet kāju muskuļi pēc daudzas prakses kļūs elastīgāki. Ja šī nostāja ir pārāk grūta un joprojām sāpīga pēc nedēļas praktizēšanas, konsultējieties ar ārstu vai veiciet terapiju, uzliekot siltā ūdens pudeli uz augšstilba. Nedariet šo pozīciju, ja Jums ir hroniskas sāpes ceļos.
- Sēdēšana ceļgalos (Seiza) sākas no ceļgala stāvokļa un pēc tam sēž uz papēžiem.
- Apsēdieties uz krēsla. Jūs varat sēdēt krēslā, bet mēģiniet turēt muguru taisni.
- Piecelties. Šo pozīciju veic korejieši un ķīnieši, kuri nevar sēdēt pārāk ilgi. Stāviet ar kājām plecu platumā. Attālumam starp papēžiem jābūt tuvākam par attālumu starp diviem lielajiem pirkstiem. Novietojiet abas plaukstas uz vēdera, kas sakrautas viena virs otras, labo roku virs kreisās rokas. Neslēdziet ceļus.
Solis 3. Novietojiet plaukstas kosmiskajā mudrā
Novietojiet dominējošo plaukstu zem citas plaukstas vēdera priekšā un pavērsiet plaukstas uz augšu. Viegli pieskarieties abiem īkšķiem.
4. Sāciet meditēt, nomierinot prātu un koncentrējoties tikai uz elpu
Jūs varat aizvērt acis, daļēji aizvērt vai atvērt.
5. solis. Ieelpojiet, lai skaitītu 10, un izelpojiet, lai skaitītu 10
6. solis. Atkārtojiet skaitīšanu no viena, ja jūsu prāts klīst
Izklaidīgas domas ir izplatītas. Atkārtojiet skaitīšanu no viena, vienlaikus koncentrējoties uz elpu.
Solis 7. Meditējiet apmēram 15 minūtes
Tiklīdz jūs varat elpot, skaitot 10, nenovirzoties, sāciet skaitīt ieelpas un izelpas kopumā, nevis skaitīt tos atsevišķi. Veiciet vingrinājumu regulāri, līdz varat koncentrēties uz elpu, atkal neskaitot. Jūs varat sasniegt šo spēju, ja jūs zazen katru dienu.
8. solis. Atveriet acis un pakustiniet rokas un kājas, lai asinis varētu atgriezties normālā stāvoklī
9. solis. Meditējiet 15 minūtes pirmajā nedēļā, pēc tam pievienojiet vēl 5 minūtes katru nedēļu, līdz varat to darīt no 45 minūtēm līdz 1 stundai
Ja jūs varat darīt zazen regulāri un pakāpeniski, jūs jutīsities ļoti atvieglinātas un meditācijas laikā piedzīvosiet dziļu klusumu. Ļaujiet elpai plūst dabiski, nav nepieciešams elpot noteiktā veidā.
10. solis. Atrodiet klusumu
Zazens vienkārši nesēž, lai pamodinātu mūsos slēpto apziņu. Šo pēdējo soli var sasniegt, radot vai atrodot klusumu mūsos, izmantojot meditāciju. Novērojiet sevi un savu dzīvi meditācijas laikā un pēc tās, vienlaikus aktivizējot visas maņas. Kad esat spējīgs kontrolēt savas domas meditācijas laikā vai ikdienas dzīvē, novērojiet, kas notiek … un jūs saprotat.
Padomi
- Meditācijas laikā roku stāvoklim ir svarīga nozīme. Viena plauksta attēlo fizisko dzīvi, bet otra - garīgo dzīvi. Apvienojot abus, meditācijas praktiķiem tiek atgādināts saskaņot abas dzīves puses. Turklāt īkšķis, kas pieskaras viens otram, ir veids, kā kontrolēt zemapziņu. Ja abi īkšķi spiež viens pret otru, tas nozīmē, ka esat pārāk saspringts un jums ir nepieciešams atpūsties. Ja jūs atlaidīsit, jūs, iespējams, gulēsit. Tāpēc viegli pieskarieties abiem īkšķiem.
- Regulāri veiciet meditāciju katru dienu.
- Mēģiniet iztaisnot muguru, lai diafragma varētu brīvi pārvietoties, lai jūs varētu elpot ļoti dziļi, veicot zazen.
- Nepiespiediet sevi sēdēt noteiktās pozīcijās, kas rada sāpes vai diskomfortu. Izvēlieties citu sēdus stāvokli.
