Vingrotājai ir iespēja izstumt savu ķermeni ārpus robežām, parādot savu pārcilvēcisko elastību. Lēcienus, kūleņus un ripojumus ir jautri skatīties, tāpēc vingrošana ir tik populārs sporta veids Olimpiskajās spēlēs. Tomēr aiz katras vingrotāja kustības jūs redzat neskaitāmas prakses stundas. Lai kļūtu par vingrotāju, ir nepieciešams līdzsvarot garīgo spēku un fizisko veiklību. Ja vēlaties uzzināt, kas nepieciešams, lai kļūtu par vingrotāju, izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā sākt.
Solis
1. daļa no 3: Pamatu apguve
Solis 1. Praktizējiet savu elastību
Elastība ir viena no vissvarīgākajām vingrotāja īpašībām. Ja vēlaties kļūt par vingrotāju, varat sākt strādāt pie elastības jau tagad. Katru dienu veiciet stiepšanās un citus vingrinājumus, lai padarītu ķermeni elastīgāku, kas ļauj skaisti un viegli izpildīt vingrošanas kustības. Elastība uzlabo arī koordināciju. Lai uzlabotu savu elastību, veiciet šos vingrinājumus katru dienu:
- Izgrieziet kaklu un mēģiniet tuvināt ausis pēc iespējas tuvāk pleciem, nepaceļot plecus.
- Pēc tam izstiepiet plecu, velkot rokas pāri krūtīm.
- Izstiepiet krūtis, aizslēdzot pirkstus aiz muguras un tad pavelkot rokas uz augšu.
- Izstiepiet muguru zīmogveidīgā stilā: veiciet atspiešanās pozīciju, tad veiciet atspiešanos ar vidukli uz leju.
- Izstiepiet kāju un muguras muskuļus, noliecoties pieskarties pirkstiem.
- Praktizējiet sadalīšanu, līdz jūs varat viegli veikt pilnu sadalīšanu.
- Sākot no sēdus stāvokļa, pieskarieties ceļiem pie zoda. Paceliet vienu celi, lai pieskartos zodam, turiet to, tad atkārtojiet ar otru ceļgalu.
- dārgs. Apgulieties ar saliektiem ceļiem. Novietojiet rokas uz grīdas aiz galvas un paceliet ķermeni debesu stāvoklī.
2. solis. Uzziniet, kā veikt skriemeļus
Šis ir jautrs vingrošanas solis, kas palīdzēs jums pierast pie elastības izmantošanas. Jūs arī uzzināsit, kā ir būt otrādi. Lai sāktu, ieejiet rāpojošā stāvoklī, rokām pieskaroties grīdai. Ielieciet galvu un ritiniet uz muguras, ļaujot kājām dabiski sekot. Turpiniet praktizēt, līdz varat patstāvīgi veikt skriemeļus.
- Pārliecinieties, ka turat galvu iekšā un nerullējat tieši uz kakla. Jūs varat savainot kaklu, ja to novietojat zem svara.
- Izmēģiniet sakabes uzlaboto versiju, sākot no stāvošas pozīcijas un paceļot kājas, lai apgāztos, neizmantojot rokas, lai jums palīdzētu.
Solis 3. Praktizējiet riteni
Atrodiet mīkstu vai zālainu vietu, kur praktizēt riteņbraukšanu. Tas nav bīstams solis, taču jūs varat nokrist vairākas reizes, pirms kļūstat prasmīgs. Sāciet stāvošu stāvokli ar labās pēdas pirkstiem (vai kreiso, ja esat kreilis), kas vērsti pret jums, un turiet rokas virs galvas. Nolieciet rumpi uz sāniem un novietojiet labo roku uz grīdas, pēc tam kreiso. Kad rokas pieskaras grīdai, paceliet kājas uz augšu un izmantojiet rokas ķermeņa atbalstam. Kreisajai pēdai vispirms vajadzētu pieskarties grīdai, pēc tam labajai pēdai. Pabeidziet šo kustību, stāvot taisni.
- Pirmajās riteņbraukšanas reizēs var būt grūti pacelt kājas taisni uz augšu. Turpiniet praktizēt, līdz pieradīsiet pie šīs otrādi. Laika gaitā jūs varēsiet braukt, nesaliecot ceļus.
- Mēģiniet piezemēties ar abām kājām kopā, nevis pa vienai. Turiet kājas kopā un novietojiet tās uz grīdas.
Solis 4. Mēģiniet redzēt, vai varat stāvēt uz rokām
Tas ir daudzu vingrošanas kustību pamats, un to jūs varat pilnveidot mājās, pirms uzzināt vairāk. Atrodiet mīkstu vietu, kur praktizēt. Stāviet taisni, rokas uz augšu. Dodieties uz priekšu ar labo kāju (vai pa kreisi, ja esat kreilis) un nolaidieties, lai novietotu rokas uz grīdas. Tajā pašā laikā paceliet kājas taisni uz augšu, turot tās taisni un kopā. Turiet šo pozīciju dažus mirkļus, pirms nolieciet kājas uz grīdas un nostājieties taisni.
- Praktizēšana ar sienu vai ar kāda cita palīdzību var palīdzēt jums iemācīties šo kustību.
- Ievelciet zodu un novietojiet galvu tā, lai jūsu ausis būtu blakus pleciem.
Solis 5. Iziet vingrošanas kursu
Ja domājat, ka jums ir vingrošanas talants un esat gatavs izmēģināt citas, sarežģītākas kustības, ir pienācis laiks iziet vingrošanas kursu. Kvalificēts trenažieru zāles treneris iemācīs, kā pareizi veikt sarežģītas kustības. Jūs uzzināsit, kā stiprināt muskuļus, lai tie lieliski izpildītu dažādas kustības. Visbeidzot, jūsu treneris parādīs, kā trenēties, neriskējot ar drošību.
- Treneris var parādīt, kā veikt “noapaļošanu”, “pāreju uz priekšu” un “pārgājienu aizmugurē”, kā arī kustības, kuras jums ir grūti iemācīties patstāvīgi mājās.
- Sporta zālē jūs uzzināsit, kā izmantot profesionālu aprīkojumu, piemēram, paralēlas stieņus, rokassprādzes, gājēju celiņus un seglu muguriņas, kā arī uzlabotus grīdas vingrinājumus, piemēram, muguru, roku atsperi, priekšējo ievilkšanu, muguras ievilkšanu un antenu.
- Lai tuvumā atrastu vingrošanas kursu, veiciet tiešsaistes meklēšanu ar atslēgvārdiem “vingrošanas klubs” vai “vingrošanas zāle”, kam seko jūsu pilsētas nosaukums. Kursā tiks novērtēts jūsu spēju līmenis un piešķirts atbilstošai klašu grupai.
2. daļa no 3: Domājiet kā vingrotājs
1. solis. Nebaidieties no sava ķermeņa
Vingrotāji vispirms iemeta savus ķermeņus gaisa galvā, it kā tas nebūtu nekas liels. Lai būtu labs vingrotājs, jums jābūt gatavam uzņemties fizisku risku, lai redzētu, ko jūsu ķermenis spēj. Tas ir normāli, ja jūtaties nobijies, pirms izmēģināt jaunu kustību augstā stienī vai uzvilkt celiņu, bet jums ir jāpārvar bailes, ja vēlaties attīstīties. Jo vairāk jūs praktizēsit, jo drosmīgāks būsit.
- Lai gan vingrošanai ir savi riski, ar trenera palīdzību jūs uzzināsit, kā samazināt kaitējumu ar pareizām kustībām. Treneris neliks jums veikt kustības, uz kurām viņš neuzskata, ka esat spējīgs.
- Mācoties par vingrotāju, jūs bieži nokritīsit. Jums ir jāceļas un jāturpina praktizēt. Jo tālāk praktizēsi, jo vairāk asaru un sāpju piedzīvosi. Tomēr, ja esat apņēmīgs vingrotājs, rezultāti būs pārsteidzoši, it kā aizmirstu, cik smagi trenējaties.
- Koncentrēšanās uz to, kas jums jādara, ir labs veids, kā pārvarēt bailes. Ja jūs dziļi domājat par to, kas jūsu ķermenim būtu jādara, jūs nejutīsit paniku un bailes no neveiksmes.
Solis 2. Ievērojiet sportista diētu
Jūsu ķermenis varēs labāk pārvietoties, ja barosit to ar veselīgu uzturu. Sportistiem ir vajadzīgas daudz kaloriju, lai muskuļi būtu spēcīgi, taču ir svarīgi arī neēst tik daudz, lai, uzstājoties, justos smagāks. Sportista uzturs ir šāds:
- Augļi, dārzeņi, rieksti un citi augu izcelsmes organiskie pārtikas produkti.
- Gaļa, piens un citi pārtikas produkti, kas ir olbaltumvielu avots.
- Graudi un pākšaugi kā ogļhidrātu uzņemšana enerģijai.
- Izvairieties no saldiem ēdieniem, gāzētiem pārtikas produktiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem un visa, kas padara jūs mazāk enerģisku.
- Neaizmirstiet palikt hidratēts: dzeriet sešas līdz astoņas glāzes ūdens dienā, īpaši pirms un pēc treniņa.
Solis 3. Nostipriniet ķermeņa un dvēseles saikni
Būt vingrotājam ir vairāk vai mazāk tas pats, kas dejotājs. Vingrošana ietver stilu un skaistumu, tāpat kā dejas. Gan vingrotājiem, gan dejotājiem ir reta garīga un fiziska saikne. Tā ir īpaša izpratne par to, ko spēj viņu ķermenis, un spēja pārvietoties ar pārliecību. Jautras fiziskas aktivitātes var palīdzēt stiprināt ķermeņa spēju darīt pārsteidzošas lietas. Mēģiniet veikt vienu no šīm darbībām:
- Apmeklējiet deju nodarbības. Izmēģiniet hip hopu, salsu vai baletu iesācējiem. Ja nevēlaties apmeklēt šo kursu, brīvi dejojiet mūzikas ritmā.
- Pašaizsardzība. Izmēģiniet capoeira, karate vai ju jitsu.
- Veiciet jogu. Tas ir labs veids, kā noskaņot savu ķermeni, lai palielinātu elastību.
Solis 4. Vēlme trenēties cik vien iespējams
Vēlme visu laiku smagi trenēties ir katra veiksmīga vingrotāja īpašība. Labas vingrošanas prakse prasa daudz prakses, tāpēc nav cita ceļa, kā tikai smagi trenēties. Pat iesācēji vingrotāji trenējas četras stundas dienā, četras dienas nedēļā, veicot vieglus vingrinājumus un izstiepjot starp dienām.
Papildus smagajai apmācībai, ja vēlaties kļūt par profesionālu vingrotāju, jums būs jāupurē. Jums, iespējams, nav laika citiem ārpusstundu pasākumiem, un jūsu socializācijas laiks būs ļoti ierobežots, jo jums ir jāuztur sevi labā formā treniņiem un sacensībām
Solis 5. Padariet savu mērķi pilnību
Katra kustība ir jāatkārto atkārtoti, līdz jūs to varat izdarīt perfekti. Ja neesat perfekcionists, atkārtojums var būt kaitinošs. Tomēr arī jūsu trenera uzdevums ir palīdzēt sasniegt pilnību, jo sacensībās tiks vērtēta katra jūsu kustība. Ideāla poza ir arī labākais veids, kā izvairīties no ievainojumiem; saliekti ceļi vai gurni var izjaukt līdzsvaru, izraisot nokrišanu no gājēju celiņa.
Vingrotājiem ir perfekcionistu reputācija, taču tas var arī negatīvi ietekmēt dzīvi. Nepārspīlējiet, lai savainotu vai savainotu sevi, lai pilnveidotu gājienu. Ziniet savas robežas un, ja nepieciešams, paņemiet pārtraukumus
3. daļa no 3: Kļūsti par elites vingrotāju
Solis 1. Sāciet agri un cītīgi trenējieties
Kad zināt, ka vēlaties būt vingrotājs, nekavējoties sāciet apmeklēt nodarbības, lai jūsu ķermenis jau no mazotnes apgūtu elastību. Trenējoties kopā ar treneri un uzlabojot savas prasmes, jūs pāriesit uz augstāku līmeni un galu galā būsit gatavs sacensties. Elastības un muskuļu atmiņas attīstīšana ir svarīga pēc iespējas agrāk, jo vecumdienās šīs spējas ir grūtāk sasniegt.
- Ja vēlaties kļūt par elites vingrotāju, novērtējiet savu prasmju līmeni, lai jūs zinātu, kur šobrīd atrodaties un cik daudz pūļu nepieciešams, lai pārietu uz nākamo līmeni.
- Ja esat vecāks, jūs joprojām varat būt labs vingrotājs, taču būs grūti sacensties augstā līmenī. Daudzi vingrotāji sasniedz savu maksimumu pirms 18 gadu vecuma.
2. solis. Pārbaudiet, vai jūsu ķermenis ir piemērots
Ikviens var strādāt pie elastības un uzzināt, ko spēj viņa ķermenis, profesionāliem vingrotājiem mēdz būt īpašas pozas, kas palīdz izpildīt gaisā. Tie parasti ir īsāki un vieglāki, tomēr spēcīgi. Ja esat garš vai mēdzat būt apjomīgs, kļūt par profesionālu vingrotāju var nebūt jūsu lieta.
- Sadarbojieties ar treneri, lai noskaidrotu, vai smagi treniņi dos jums nepieciešamo ķermeni, lai sacenstos elites līmenī. Ar pareizu praksi jūs joprojām varat būt vingrotājs.
- Nežēlojiet sevi, ja izrādās, ka jūsu ģenētika neatbilst jūsu vēlmei kļūt par vingrotāju. Nav pareizi badoties vai kavēt izaugsmi; neriskējiet ar savu veselību. Mēģiniet nodarboties ar citām vieglatlētikas jomām, kurās nav nepieciešama vieglprātība.
Solis 3. Atrodiet profesionālu treneri un piedalieties dažādos mačos
Vingrotājs nebūs veiksmīgs, ja viņai nepalīdzēs labs treneris. Kad esat nopietni, uzdodiet jautājumus un pēc iespējas ātrāk atrodiet labāko treneri savā pilsētā. Praktizējiet kopā ar savu treneri, lai uzlabotu savas prasmes līdz līmenim, kurā varat piedalīties profesionālās spēlēs.
- Iespējams, ka vietējā sporta zālē nevarat atrast meklēto personu. Patiesībā, iespējams, pat nāksies doties uz citu pilsētu, lai trenētos ar labākajiem pieejamajiem pasniedzējiem.
- Kad prasmju līmenis ir pietiekami augsts, jūs varat sacensties komandas sastāvā. Katrai komandai būs noteikti nosacījumi, kurus jūsu treneris palīdzēs sasniegt.
- Skatieties tādu olimpisko vingrotāju kā Gabrielle Douglas un Aliya Mustafina video, lai redzētu viņu tehniku un skaistumu, kas jums palīdzēs mačā.
Solis 4. Veltiet savu dzīvi vingrošanai
Elites līmenī jūsu dzīve būs vingrošana. Pusi dienas, gandrīz katru dienu, pavadītu praktizējot. Jūs apgūsit uzlabotas prasmes, kuras var apgūt tikai ikdienas praksē. Ja vēlaties sacensties ar labākajiem, jums jākļūst par vingrotāju, kas nozīmē, ka vingrošana ir jāpadara par svarīgāko ikdienas sastāvdaļu.
- Daudzas elites vingrotājas tiek mācītas mājās, dodot viņiem vairāk laika, lai pusi dienas pavadītu praktizējot. Vairs nav laika citām ārpusstundu aktivitātēm.
- Lai varētu trenēties kopā ar labākajiem treneriem un komandām, var nākties pārcelties uz citu pilsētu vai pat citu valsti, kā to jau dara daudzi elites vingrotāji.
- Veltot savu dzīvi vingrošanai, jūs redzēsit, kā jūsu ķermenis dara pārsteidzošas lietas, un jūs, iespējams, pat iegūsit dažas medaļas.
Padomi
- Noteikti valkājiet ērtas drēbes. Šajā gadījumā tas nozīmē stingru sporta kreklu vai ērtu sporta kreklu un treniņbikses. Pirms vingrošanas jums jāpārliecinās, ka drēbēs varat brīvi pārvietoties; Jūs nevarēsit trenēties ar jeggings un mēteli.
- Jūsu treneris darīs visu iespējamo, lai jūs iedrošinātu, bet, ja viņš liek jums zaudēt daudz svara vai neļauj atpūsties, kad esat ļoti noguris, ar viņu ir kaut kas nepareizs.
- Vingrošanas laikā vienmēr mēģiniet visu iespējamo, lai uzlabotu savu elastību.
