Ko tu dari, kad tev ir liels strīds ar savu draugu? Iespējams, ka jūs abi jutīsities sāpināti, dusmīgi vai skumji. Ja vēlaties palikt attiecībās, ir dažādi veidi, kā to labot. Sāciet, saprotot cīņu, un pēc tam izmantojiet līdzjūtību un pazemību, lai to atrisinātu.
Solis
1. daļa no 3: Argumentu apstrāde
1. solis. Nomierinieties
Jūs nevarat gaidīt, ka strīds drīz beigsies. Veltiet dažas stundas, pat dienas, lai nomierinātos un pareizi apstrādātu savas emocijas. Dodieties pastaigā, satieciet draugus vai skatieties filmu. Veiciet relaksējošas darbības, līdz esat pietiekami mierīgs, lai objektīvi aplūkotu situāciju. Nevajag: bēgt, neko nesakot.
Dariet: sakiet: "Man ir skumji, un man ir vajadzīgs laiks, lai atdzistos. Vai mēs par to varam runāt vēlreiz rīt?"
2. solis. Analizējiet strīda cēloņus
Strīdi reti notiek bez iemesla. Veltiet laiku, lai analizētu cēloni un to, vai šajā situācijā jūs varētu kaut ko darīt citādi.
- Pārskatiet notikušo. Kāpēc jūs sākāt cīnīties? Kas to izraisīja? Ko jūs sakāt? Vai jūs nožēlojat visu, ko teicāt? Kāpēc vai kāpēc ne?
- Atzīstiet, ka atmiņa ir subjektīva, īpaši stresa situācijās. Jūsu draugs var atcerēties dažus cīņas aspektus dažādos veidos. Tas ir normāli, tas nenozīmē, ka kāds no jums ir negodīgs. Tomēr spiediens patiešām var izraisīt atmiņu neprecizitāti.
Solis 3. Izsakiet savas jūtas
Pēc strīda jums ir jāpieņem un jāpiedzīvo sajūta. Lai arī mums var nepatikt tādas emocijas kā dusmas un skumjas, mums tās tomēr jāatzīst, nevis jāignorē. Turēšanās pie jūtām var izraisīt pēkšņus uzliesmojumus.
-
Pieņemiet, ka emocijas ne vienmēr ir racionālas. Piemēram, ja jūsu draugs sāpina jūsu jūtas, atcerieties, ka viņš to nav darījis ar nodomu. Tas ir svarīgi, lai jūs varētu pieņemt situāciju. Atzīstiet, ka gan jums, gan jūsu draugam ir tiesības reaģēt uz emocionālu strīdu, pat ja atbilde ir pilnīgi nepamatota. Nevajag: kliegt "Kā tu tā varēji ?!"
Dariet: sakiet: "Es esmu dusmīgs, ka vakar lauzt solījumu".
2. daļa no 3: Argumenta atrisināšana
Solis 1. Plānojiet sarunu
Kad esat abi nomierinājušies, norunājiet laiku konflikta apspriešanai. Pēc tam, kad ir noticis liels strīds, jums vajadzētu ieplānot laiku, lai pārliecinātos, ka jūs un jūsu partneris diskusijas laikā esat mierīgi.
- Izvēlieties sarunu laiku, kad nav laika ierobežojuma. Izvēlieties nedēļu vai nedēļas nogales nakti, kad nākamajā rītā nevienam no jums nav jāstrādā. Mēģiniet runāt agri vakarā pēc ēšanas, lai izsalkums un miegainība netraucētu sarunām.
- Ja jūs nedzīvojat kopā, izvēlieties neitrālu sarunu vietu. Lai gan jums var būt neērti apspriest savas attiecības publiski, neitrāla atrašanās vieta var palīdzēt jums abiem justies ērti. Izvēlieties vietu, kur nav daudz cilvēku, piemēram, klusu, plašu kafejnīcu vai publisku parku, kas parasti nav pārpildīts.
2. solis. Izmantojiet atklātu ķermeņa valodu
Runājot par konfliktiem, izmantojiet ķermeņa valodu, lai parādītu, ka esat atvērts sarunai. Tādā veidā diskusija var notikt mierīgi un efektīvi.
- Izveidot acu kontaktu. Ik pa laikam pamājiet, lai parādītu, ka klausāties. Nekrustojiet rokas un nedariet neko tādu, kas liek izskatīties saspringtai. Centieties izvairīties no nervu vibrācijām, piemēram, spēlēties ar drēbēm vai sasist pirkstus.
- Neregulāra mājšana ir neverbāla norāde, ka klausāties teikto.
Solis 3. Izmantojiet verbālās komunikācijas prasmes
Apspriežot argumentus, iekļaujiet arī verbālo komunikāciju. Jūsu draugam būtu jāzina, ka esat gatavs visu atrisināt, tāpēc pārliecinieties, ka pēc strīda sākuma jūs efektīvi sazināties.
- Runājiet skaidri un īsi. Neiedziļinieties pārāk daudz detaļu un mēģiniet iedziļināties lietas būtībā. Nepārtrauciet savu draugu, kad viņš runā. Pārliecinieties, ka viņš vienmēr saprot, ko jūs sakāt. Jautājiet paskaidrojumus, ja viņš saka kaut ko tādu, ko nesaprotat.
- Izmantojiet "I" paziņojumus. Šie apgalvojumi nodrošina, ka jūs varat izteikt savas jūtas, nevis tikai objektīvi spriest par situāciju. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Jūs pārmērīgi reaģējat, kad es kavējos, un samulsiniet mani savu draugu priekšā”, sakiet kaut ko līdzīgu: “Es jūtos neērti, kad jūs draugu priekšā norāt mani, jo es kavēju”.
4. solis. Atzīstiet sava drauga jūtas
Romantiskās attiecībās atteikšanās sajūta ir ļoti nomākta. Pat ja jūs nepiekrītat sava drauga vērtējumam par situāciju, noteikti mēģiniet likt viņam justies, ka viņa jūtas ir pamatotas. Dažreiz vienkārša darbība, kas ļauj kādam atzīt savas jūtas, var atbrīvot no situācijas lielu spriedzi. Tādā veidā izplūdīs negatīvā enerģija, un tavs draugs jutīs, ka tev patiešām rūp viņa laime. Nelietojiet: sakiet: "Atvainojiet, bet es tikai jokoju".
Dariet to: sakiet: "Es negribēju sāpināt jūsu jūtas. Piedodiet, ka padarīju jūs skumju."
5. solis. Nosakiet, kur jūs viņam nepiekrītat
Lielākā daļa pāru saskarsies ar vairākiem jautājumiem, par kuriem viņi nevar vienoties. Tas ir normāli, jo katrs cilvēks ir unikāls. Izmantojiet argumentu kā iespēju noteikt savas atšķirības un to, kā jūs un viņš varat šīs atšķirības saskaņot. Ja jums ir atšķirīgas cerības par laika pavadīšanu kopā, jūsu vispārējām attiecībām vai dzīvesveida izvēli, identificējiet problēmu un atrodiet risinājumu.
-
Pārbaudiet, vai varat precīzi noteikt galveno problēmu, kas izraisīja strīdu. Ja jums ir liels strīds, arī iemesls parasti nav mazsvarīgs. Mēģiniet noskaidrot, kur ir domstarpības un ko jūs varat darīt, lai tās atrisinātu. Dažreiz dažādu sajūtu atzīšana var palīdzēt mazināt spriedzi. Jūs abi nebūsiet pārāk aizvainoti, ja sapratīsit viens otra personības atšķirības. Nelietojiet: piespiediet savu draugu (vai sevi) katrā domstarpībā mainīties.
Dariet to: iesakiet veidus, kā ierobežot konfliktus, piemēram, izvairoties no darbībām vai tēmām, kas var izraisīt strīdus, kad esat kopā.
6. solis. Atvainojiet
Pēc pārdomām par savu rīcību un savu lomu strīdā atvainojiet partnerim par savu kļūdu. Jums ir īpaši un godīgi jāatvainojas, lai pierādītu, ka esat dzirdējis un sapratis šīs bažas. Nelietojiet: mēģiniet aizstāvēt savu rīcību ar "bet …" vai atsaukties uz sava drauga uzvedību.
Dariet to: mierīgi uztveriet viņa reakciju, pat ja viņš saka: "Jā, jūs tiešām esat nepieredzējis."
3. daļa no 3: Cīņu novēršana nākotnē
1. solis. Nekavējoties apspriediet jaunus jautājumus
Kad pamanāt, ka notiek problēma, neignorējiet to. Tā vietā, lai klusētu, apspriediet to, pirms tā kļūst par lielu problēmu. Tādā veidā jūs varat novērst cīņas nākotnē.
Turēšanās pie problēmas, to neatrisinot, tikai saasinās nākamo jūsu argumentu, jo jūs un jūsu partneris viens otram atgādināsit par pagātnes lietām. Tā rezultātā jūsu draugs var justies uzbrucis un vainots. Kad rodas problēma, jums tas nekavējoties jāatrisina. Pat neliela problēma laika gaitā var radīt rūgtumu sirdī
2. Izveidojiet strīdu risināšanas procesu bez dusmām
Dusmas var apgrūtināt racionālu reakciju uz situācijām. Cilvēki bieži eksplodē no dusmām, un tāpēc viņu tuvākie draugi/ģimenes locekļi tos izvairās. Mēģiniet sadarboties ar savu draugu, lai atrastu veidu, kā atrisināt problēmu, nedusmojoties. Labs veids, kā to izdarīt, ir veltīt 5 minūtes, lai izteiktu savas jūtas, kad nepiekrītat, nevis mēģināt runāt uzreiz.
Solis 3. Klausieties emocionālās vajadzības, kas ir cīņas pamatā
Strīdi bieži ir saistīti ar nepiepildītu emocionālo stāvokli. Kad jūsu draugs jūtas skumjš vai neapmierināts ar jums, mēģiniet noskaidrot, vai nespējat apmierināt kādas viņa vajadzības. Vai jūs abi pēdējā laikā esat mazliet prom? Vai esat pārāk aizņemts, lai pavadītu mazāk laika ar viņu? Padomājiet, vai nevarat apmierināt sava drauga vajadzības, un padomājiet, ko jūs varat darīt lietas labā.
4. Apkopojiet apspriesto, lai pārliecinātos, ka saprotat
Vienmēr veltiet laiku, lai apkopotu diskusijas rezultātus pēc strīda ar savu partneri. Kā tu jūties? Kā jūtas tavs draugs? Kā jūs abi rīkosities, lai tas neatkārtotos? Veltiet piecas minūtes, lai apkopotu situāciju pēc strīda, lai turpmāk tā neatkārtotos.
