Protams, jūs rūpējaties par savu draugu, bet jūs varat vēlēties vairāk vietas, nekā jūsu partneris ir gatavs jums dot. Varbūt jūsu partneris jums piezvana ikreiz, kad jums vai viņai jūs vajag (un varbūt tas notiek katru dienu), vai arī pastāvīgi lūdz jūsu laiku, enerģiju un naudu. Tas ir īpaši grūti apspriežams jautājums, jo jūs, iespējams, baidāties sāpināt partnera jūtas, jo vēlaties pavadīt laiku vienatnē. Dažreiz var būt grūti atrast līdzsvaru starp kopā pavadītu laiku un savas telpas izveidi, taču tas joprojām ir iespējams.
Solis
1. daļa no 3: Bojātas uzvedības un motivācijas pārvarēšana
Solis 1. Izprotiet, kas cilvēku sabojā
Bieži pāri tiek izlutināti, baidoties, ka cilvēks, par kuru viņš rūpējas, viņu pametīs. Iespējams, zemapziņā pavadāt mazāk laika kopā, sūtāt īsziņas vai zvanāt retāk vai arī neesat tik pārliecinošs kā iepriekš. Parādīsies bailes palikt novārtā. Lai gan jums tas nav jāpārliecina, tagad jūs varat saprast uzvedību un tās motivāciju.
Ja tavs partneris sāk uztraukties, ka tu viņu pametīsi, atgādini viņam, ka pat tad, ja tu nevari paredzēt nākotni, tu šobrīd abi esi laimīgs un vislabāk ir koncentrēties uz tagadni
2. solis. Pašrefleksija par personīgo attiecību vēsturi
Dažreiz jūs izvēlaties cilvēku, kas jūs visvairāk piesaista, bet uzjundiet visdziļākās rūpes. Tas attiecas arī uz pāriem. Nemanot, jūs varat izraisīt bažas savā partnerī, kurām jūs nekad neesat pieskāries. Saprotiet, ka tas nozīmē, ka viena no pusēm vēlas būt tuvāk vai tālāk. Pat ja reizēm var rasties kārdinājums bēgt, turēšanās un problēmas risināšana atmaksāsies labi.
- Varbūt jūs jau esat sazinājies ar izlutinātu cilvēku (piemēram, brāli vai māsu vai bijušo dzīvesbiedru), un jūsu pašreizējā partnera uzvedība izraisa šīs atmiņas, kas liek jums bēgt. Pirms vainot savu partneri, veltiet laiku, lai pārdomātu savu dzīvi.
- Vai iepriekšējās attiecībās esat izlutināts? Kāpēc jūs bijāt izlutināti un kā jūsu iepriekšējais partneris reaģēja uz jūsu uzvedību?
- Kāda daļa no jūsu sabojātās uzvedības jūs kairina un kā jūs uz to reaģējat? Vai esat dusmīgs, neapmierināts vai attāls?
3. solis. Virzieties uz manipulācijām
Pastāv atšķirība starp ubagošanu un manipulācijām. Manipulācija bieži prasa, lai jūs kaut ko dotu kādam citam. Manipulatori var izmantot jūsu vājās vietas, vainot jūs vai uzstāt, ka tikai jūs varat viņiem palīdzēt. Īpaši, ja parasti esat patiesi izpalīdzīgs, esiet piesardzīgs un neizmantojiet savu partneri. Pajautājiet sev, vai partnera darbības ir prasīgas vai manipulatīvas.
- Manipulācija jums bieži ir nogurdinoša un grūta, ja jūsu partneris nesaņem to, ko vēlas. Tā rezultātā jūsu partneris var jūs aizvērt vai nepildīt mājasdarbus. Jūsu partneris var pat nonākt galējībās, piemēram, piedraudēt viņam nodarīt pāri, ja viņš nesaņem to, ko vēlas. Ja jums šķiet, ka jums ir grūti nepildīt partnera lūgumus vai vēlmes, iespējams, jūsu partneris ar jums manipulē.
- Ja jūtaties manipulēts, esiet uzmanīgs, kā mijiedarbojaties ar savu partneri, it īpaši, piedāvājot palīdzību, naudu vai kaut ko atdodot.
- Lai iegūtu vairāk informācijas, izlasiet rakstu Kā atpazīt manipulējošu uzvedību un kā atpazīt manipulējošas un kontrolējošas attiecības.
Solis 4. Esiet pacietīgs pret savu partneri
Bojāta attieksme pāriem dažreiz vienkārši notiek. Atgādiniet sev visas lietas, kas jūsu acīs veido lielisku partneri un kas veido lieliskas attiecības. Esiet pacietīgs un jūtiet līdzi partnerim, kāpēc jūs tā jūtaties. Varbūt jūsu partneris ir juties atstāts novārtā vai ir lietas, kuras jūs īsti nesaprotat par savu partneri.
Kad jūtaties dusmīgs un neapmierināts, atgādiniet sev, ka esat pacietīgs, gādīgs un maigs pret savu partneri un viņa emocijām
5. Izmantojiet iztēli, kas saistīta ar veselīgām attiecībām
Ja jums ir tendence bēgt, iedomājieties sevi drošās un līdzsvarotās attiecībās. Ja jūsu partneris mēdz būt izlutināts, palūdziet viņam iedomāties sevi līdzsvarotās attiecībās. Pat tikai iedomāties drošas un veselīgas attiecības var palīdzēt, it īpaši stresa laikā.
Pavadiet šo laiku kopā ar savu partneri. Aizveriet acis un iedomājieties, kā jums (un jūsu partnerim) izskatītos veselīgas attiecības. Iedomājieties, ka jūtaties mierīgs, koncentrēts un laimīgs, domājot par šīm attiecībām. Kāda ir sajūta? Ko jūs abi darāt kopā un atsevišķi? Pēc tam novērsiet uzmanību un iedomājieties, ka tādas ir jūsu attiecības. Kad esat pabeidzis, atveriet acis un apspriediet
6. solis. Pārskatiet, vai esat savstarpēji atkarīgi attiecībās
Bieži vien attiecībās ir kaut kas tāds, kas nāk par labu abām pusēm, nevis tikai vienai. Tātad, ja jums ir partneris, kas, jūsuprāt, ir sabojāts, vai tas varētu būt tas, ka jūs kaut kādā veidā gūstat labumu vai ļaujat viņam tikt izlutinātam? Dažas pazīmes, kas liecina, ka attiecībās esat viens no otra atkarīgas, ir tādas, ka nevarat atrast laimi viens bez otra un palikt kopā pat tad, ja kādam no jums ir neveselīga vai destruktīva uzvedība (piemēram, alkoholisms vai narkotiku lietošana).
- Vai jūs uzskatāt, ka jūs padodaties savam partnerim (emocionāli, fiziski vai finansiāli), pat ja tas negatīvi ietekmē jūsu veselību un labklājību?
- Pajautājiet sev, vai jūs upurējat savas vajadzības, lai apmierinātu partnera vajadzības. Tas var novest pie ilgtermiņa un īstermiņa sekām.
- Pajautājiet sev, vai esat patiesi apmierināts ar savu partneri vai arī jūs joprojām esat attiecībās, jo baidāties, ka kaut ko zaudēsit, ja šķirsities.
Solis 7. Sekojiet, kur attīstās attiecības
Atcerieties, ka ir reizes, kad esat izlutināts, un ir reizes, kad partneris iet prom no jums. Tā ir normāla attiecību plūsma. Kad jums rūp kāds, jūs izvēlaties viņu mīlēt un atbalstīt gan labos, gan sliktos laikos, pat ja tas ietekmē jūsu dzīvi. Atgādiniet sev, ka situācijas un apstākļi ir mainīgi un elastīgi.
Vai jūsu partneris tiek sabojāts kādas situācijas vai notikuma dēļ? Ja tā, jums, iespējams, vajadzēs dot partnerim laiku atpūtai un koncentrēties uz viņu atbalstu. Būs gadījumi, kad jums būs nepieciešams arī papildu atbalsts
2. daļa no 3: Apspriediet problēmas ar savu partneri
1. solis. Padomājiet par to, kas jums traucē
Lai gan tas var šķist vienkārši, padomājiet par to, kas jūs patiešām traucē. Vai ir īpašas situācijas, kad jūsu partneris jūtas izlutināts? Vai ir faktori, kas jūs iedarbina, piemēram, aizkaitināt viņa sabojāto attieksmi, kad esat noguris, saspringts vai neapmierināts? Kādas domas un jūtas rodas, domājot par partnera sabojāto attieksmi?
- Vai jums ir tendence bēgt no attiecībām, kad tās kļūst nopietnas? Vai iepriekš bijāt izlutināts partneris? Paskaties uz savu iepazīšanās vēsturi un padomā, vai tam ir kāds sakars ar tavu pašsajūtu.
- Mēģiniet redzēt lietas no sava partnera viedokļa. Viņš var baidīties tevi pazaudēt vai justies nomākts.
- Iespējams, vēlēsities pierakstīt, kas, kad un kāpēc traucēja, lai jūs labāk saprastu, kā izteikties.
2. solis. Pārrunājiet savas jūtas ar savu partneri
Tas nav godīgi, ja jums vai jūsu partnerim šīs jūtas jāpatur savā sirdī vienatnē. Runājiet ar savu partneri un dariet viņam zināmu, ka jūtaties nomākts. Jūsu partneris, iespējams, nezina, kā jūtaties, un nejauši liek jums justies klaustrofobiski. Tad tāpēc, ka jums ir jūtas, jūs varat sākt ienīst savu partneri. Plānojiet sarunu ar savu partneri un viegli paziņojiet viņam, kas jūs traucē. Šīs sarunas var būt sarežģītas, taču atcerieties, ka jums ir jāpaziņo savas jūtas ar partneri.
- Neapsūdziet savu partneri izlutināšanā. Esiet maigs, tuvojoties viņam. Sakiet: "Ir svarīgi pavadīt laiku kopā ar jums, bet mums ir arī svarīgi, lai mums būtu sava dzīve un intereses."
- Sakiet: “Man šķiet, ka veselīgas attiecības ietver kvalitatīvu laika pavadīšanu kopā un vienatnē. Man vajadzētu būt iespējai nodarboties ar saviem hobijiem un spēlēties ar draugiem, vienlaikus uzturot apmierinošas attiecības ar jums.”
- Tā vietā, lai tikai radītu bažas, mēģiniet izdomāt konkrētus soļus, kurus varat apspriest, lai rastu risinājumu, kas atrodams nākamajā sadaļā.
Solis 3. Kopīgojiet savas jūtas un bažas
Jūs varat pilnībā vainot savu partneri, sakot: “Tu mani radīji…” vai: “Es ienīstu to, kad tu…” Izvairies no šīm kļūdām, kas varētu izraisīt sāpīgas sajūtas vai likt apsūdzēt viens otru. Tā vietā, lai vainotu vai apsūdzētu savu partneri, dalieties savās izjūtās.
- Jūs varat sākt, sakot: "Dažreiz es jūtos satriekts, jo mēs tik daudz laika pavadām kopā."
- Sakiet: “Es biju noraizējies…”, lai atklātu jūsu jūtu avotu. Piemēram, sakiet: “Ja jūs vēlaties būt kopā ar mani visu laiku, es esmu satriekts. Es baidos, ka esam pārāk koncentrējušies viens otram, lai apzinātos situāciju mums apkārt."
4. solis. Piekrītiet noteikt robežas
Pēc savu jūtu apspriešanas nosakiet veselīgas robežas ar savu partneri. Ideālā gadījumā jūs nosakāt robežas kopā, lai jūs abi varētu par tām vienoties. Ja partnera klātbūtnes dēļ jūtaties klaustrofobiski, varat iestatīt vienu dienu nedēļā, kad pavadāt laiku kopā ar citiem cilvēkiem. Jūs varat pārvērst to par rotaļu dienu kopā ar draugiem, ģimeni vai pat dienu, kad rūpēties par sevi.
- Jūs varat iestatīt ierobežojumus fiziskajam kopā pavadītajam laikam, tālruņa laikam, īsziņu sūtīšanai utt. Jūs varētu teikt: “Man patīk sūtīt jums īsziņas visu dienu un zinu, ka domājat par mani, bet dažreiz es vienkārši esmu satriekts. Vai jūs varat samazināt tekstu, kad esmu darbā?"
- Saglabājiet veselīgas robežas. Jūs nevēlaties kontrolēt savu partneri vai justies tā kontrolē. Ideālā gadījumā robežas darbojas abām pusēm, dodot jums vietu un padarot partneri mazāk atkarīgu no jums vai jūsu atbalsta.
- Ja jūsu partneris turpina jūs saukt pēc palīdzības, varat noteikt robežas, jo tas var jūs nogurdināt. Lai gan palīdzības piedāvāšana nav slikta lieta, tā var iztukšot jūsu enerģiju. Runājiet ar savu partneri par veidiem, kā viņš var palīdzēt sev, sazināties ar citiem cilvēkiem vai atrisināt sarežģītas problēmas, nepaļaujoties uz jums.
- Atcerieties, ka robežas palīdz radīt veselīgu pašvērtības sajūtu, nevis attālina savu partneri.
Solis 5. Pielietojiet jūsu noteikto ierobežojumu
Pat ja jūs nosakāt ierobežojumus, patiesais pārbaudījums nāk, kad mēģināt tos piemērot. Pēc jaunas sistēmas iestatīšanas jūsu partnerim var šķist, ka jūs tos ignorējat, un arvien vairāk cenšas sazināties ar jums vai pavadīt laiku kopā. Nosakot ierobežojumus, apspriediet arī to, kā piemērot ierobežojumus. Iespējams, tālrunī būs jāieslēdz vai pilnībā jāizslēdz, vai biežāk sakiet nē. Atgādiniet sev un savam partnerim, ka jūs nosakāt šīs robežas, lai jums palīdzētu, un tās ir jāievēro.
Protams, jūs varat atkārtoti apspriest ierobežojumus, tiklīdz tie jums vairs nav noderīgi
3. daļa no 3: Laika pavadīšana atsevišķi
Solis 1. Dariet savu hobiju
Ja atklājat, ka jūs un jūsu partneris zemapziņā pavadāt laiku kopā, atrodiet veidus, kā izbaudīt vienatni. Varbūt jūs interesē šūšanas mācīšanās, bet jums nav bijusi iespēja to izmēģināt, vai varbūt jūsu partneris vēlas iemācīties dejot. Šī ir lieliska iespēja izpētīt personīgās intereses, nejūtot, ka jums jābūt blakus savam partnerim.
- Ja jums ir savs hobijs, tas palīdz jums un jūsu partnerim pašam iegūt draugus, veicot aktivitātes, kas jums patīk.
- Daži hobiji, kurus varat izmēģināt, ir pārgājieni, slidošana, adīšana, gleznošana vai lasīšana.
2. solis. Pavadiet laiku kopā ar draugiem
Dažreiz mīlestība var tevi satriekt, un dažus mēnešus vēlāk tu vari saprast, ka vairs nepavadi laiku kopā ar draugiem vai ģimeni. Jūsu garīgajai un emocionālajai veselībai ir svarīgi apņemt sevi ar draugiem un ļaut draugiem piedalīties jūsu dzīvē. Ja kādreiz pārtraucat saites ar draugiem, uzaiciniet viņus atpakaļ savā dzīvē.
Plānojiet izbraucienus ar draugiem, lai pavadītu laiku tikai ar viņiem. Jūs varat doties brīvdienās vai kopā skatīties filmu
Solis 3. Vingrinājums
Reģistrēšanās sporta zālē vai pievienošanās sporta komandai ir lielisks veids, kā mazināt nogurumu, izaicināt ķermeni un prātu un nedaudz svīst. Vingrošana ir laba garīgajai, emocionālajai un fiziskajai veselībai, un to vajadzētu darīt 30 minūtes vai ilgāk, vairākas reizes nedēļā.
Daudzi fitnesa centri piedāvā dažādas nodarbības. Ja jūs interesē svara treniņi, joga, pilates vai citas fitnesa nodarbības, dodieties uz vietējo sporta zāli un pārbaudiet to piedāvājumu
Solis 4. Izaiciniet sevi
Sāciet kaut ko tādu, ko nekad neesat darījis un kas jums šobrīd ir grūti izdarāms. Mērķu noteikšana un to sasniegšana var motivēt, iedrošināt un izaicināt sevi. Varbūt vēlaties trenēties maratonam vai pabeigt sarežģītu amatniecības projektu. Atrodiet mērķi, kas jūs aizrauj, un dariet to.
