Raudāšana ir ļoti dabiska cilvēka emocija. Dažreiz mēs visi to piedzīvojam. Pat ja tas būtu cits stāsts, ja raudātu skolā. Tas var justies mulsinoši. Par laimi, ir daži padomi un ieteikumi, kas var palīdzēt slēpt raudāšanu skolā, ja esat skumji, bet nevēlaties, lai kāds par to uzzinātu. Tomēr, ja kāds jūs iebiedē skolā un tas ir iemesls, kāpēc jūs mēģināt slēpt asaras, jums par to jāziņo skolotājam vai skolas padomniekam. Jūs nevarat vienkārši smaidīt un turēt to; nevienam nav tiesību pret jums slikti izturēties.
Solis
1. metode no 4: pārtrauciet raudāt
1. solis. Novirzīt uzmanību
Ja vēl neesat sācis raudāt, bet jūtat, ka tūlīt raudāsit, mēģiniet novērst uzmanību no skumjām domām. Spēlējiet spēli savā tālrunī vai mēģiniet jokot ar draugiem, vai arī mēģiniet nopietni lasīt matemātikas grāmatu vai uzmanīgi klausīties skolotāja teikto.
2. solis. Veikt kādu attālumu
Ja jūtat, ka nevarat tikt galā ar savām jūtām un jūtaties kā raudāt, mēģiniet izveidot zināmu attālumu starp sevi un domām.
Lai iegūtu zināmu distanci, mēģiniet iedomāties sevi kā nepiederošu cilvēku, kurš raugās uz situāciju, kas jūs padara skumju. Varat arī mēģināt atsaukties uz sevi trešajā personā, domājot par pašreizējo situāciju
Solis 3. Saprotiet
Ja jūs skumjat par kaut ko, kas neattiecas uz pašreizējo brīdi (piemēram, par kaut ko, kas noticis pagātnē vai notiks nākotnē), mēģiniet koncentrēties uz tagadni.
Lai to apzinātos, pievērsiet pilnu uzmanību savām ķermeņa sajūtām, visai informācijai, kas nonāk caur jūsu maņām, un domām par šīm uztverēm un sajūtām
Solis 4. Smaidi
Jūs, iespējams, varēsit uzlabot garastāvokli, smaidot, pat ja jums tas nepatīk. To sauc par sejas atgriezeniskās saites hipotēzi, kurā teikts, ka attiecības starp emocijām un sejām ir divvirzienu: lai gan mēs parasti smaidām, kad esam laimīgi, ir pierādījumi, ka smaidīšana var likt mums justies laimīgākiem vai vismaz palīdzēt mazināt skumjas.
Ja turat zīmuli, mēģiniet to saspiest starp lūpām un sakost ar zobiem. Jūsu vaigi pacelsies un atvieglos jums smaidu
5. solis. Mainiet savu domāšanu
Mēģiniet mainīt garastāvokli, domājot par kaut ko patiešām smieklīgu vai kas jūs patiešām iepriecina. Varat arī citādi domāt par lietām, kas jūs skumdina.
- Piemēram, varat mēģināt izdomāt kādu smieklīgu lietu, ko redzējāt internetā, vai labu, ko jūsu draugs izdarīja jūsu labā.
- Lai domātu citādi par to, kas jūs skumj, apsveriet šo iespēju. Piemēram, jūs esat skumji, jo pārbaudījumā saņēmāt sliktu rezultātu, un esat skumji, jo domājat, ka tas nozīmē, ka neesat gudrs. Mēģiniet domāt, ka jūsu sliktais rezultāts ir izaicinājums, kuru jūs varat pārspēt nākamajā eksāmenā, rūpīgi mācoties.
6. solis. Meklējiet sociālo atbalstu
Ja varat, atrodiet draugu vai kādu, kam varat uzticēties, un pastāstiet viņam, kas jūs traucē. Tas var palīdzēt mazināt skumjas un pārtraukt raudāt skolā.
2. metode no 4: attaisnojumi
1. solis. Sakiet, ka jūsu acis ir pievienotas
Jūs varētu mēģināt pateikt, ka reizēm jūs esat neuzmanīgs un nejauši iedurat acī un liekat tai laistīties. Varbūt lielākā daļa cilvēku to ir izdarījuši. Tātad, šim iemeslam var ļoti ticēt.
2. solis. Sakiet, ka jums ir slikta alerģija
Pastāv alerģija, kas izraisa asaru izdalīšanos un sejas vai acu pietūkumu. Jūs varat teikt, ka jums ir alerģija, kas dažkārt izraisa šos simptomus. Lai būtu pārliecinošāks, mēģiniet turpināt, stāstot, kā ir dzīvot ar šādām alerģijām.
Piemēram, lai saruna būtu gaiša, varat pateikt, cik kaitinoši ir tas, ka jums ir alerģija, kas liek izskatīties kā skumbrijai
Solis 3. Sakiet, ka jums ir drudzis
Dažreiz, kad esam slimi, mūsu acis asaro. Jūs varat teikt, ka jums ir drudzis, kas dažkārt liek asarot acis.
4. Pieņemiet, ka esat jutīgs pret izmaiņām gaisā
Jūs varētu mēģināt teikt, ka jūsu acis ir sausas un pēc tam ūdeņainas un jutīgas pret ūdens brāzmām vai pēkšņām temperatūras izmaiņām.
Solis 5. Sakiet, ka jums ir mirdzums
To var izraisīt putekļi, kukaiņi vai tīrītāju atlikumi; lai ko jūs galu galā teiktu, vispirms savā apkārtnē meklējiet kaut ko tādu, kam ir jēga nolaisties acīs un kas varētu būt jūsu raudāšanas cēlonis.
- Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, ko darāt, nemelojiet un nesakiet, ka acīs ir iekļuvis kaut kas bīstams, piemēram, ķīmiska viela. Ja jūs to darīsit, skolotājs jūs nekavējoties nogādās pie medmāsas, un tas būs ikviena laika izšķiešana.
- Jūs arī liksiet cilvēkiem uztraukties, ka tas ir bezjēdzīgi, un, iespējams, jums būs jāpasaka patiesība, ko jūs melojāt. Jūs varat nonākt nepatikšanās savas darbības dēļ.
6. solis. Pieņemsim, ka iepriekš tikai histēriski smējāties
Dažreiz mēs smejamies tik ļoti, ka izplūstam asarās. Ja vēlaties slēpt savu raudāšanu, jo nevēlaties, lai kāds zinātu jūsu raudāšanu vai skumjas, un viņi nebija tur minūti vai divas pirms tam, varat teikt, ka jūs vienkārši smējāties par kaut ko patiešām smieklīgu.
Pastāsti kādu zināmu joku vai kādu smieklīgu situāciju, kurā esi nonācis, lai tas šķistu pārliecinošāks. Kas zina, paturot prātā šo smieklīgo situāciju, jūs varētu izklaidēties
7. solis Žāvājoties, sakiet acis ar ūdeni
Izlikties žāvāties, plaši atverot muti un dziļi elpojot. Es berzēju acis un, ja kāds jautā, saki, ka tavas acis dažreiz ūdeņo, kad žāvājies.
8. solis. Sakiet, ka jums ir miega trūkums
Taisnība vai nē, daži cilvēki domā, ka mūsu acis ūdeņo, kad nepietiekami izgulējamies. Ja vēlaties slēpt savu raudāšanu no kāda, kurš uzdod jums jautājumus, sakiet, ka esat palicis vēlu, pildot mājasdarbus vai kādu citu saprātīgu lietu, ko, iespējams, būtu darījis iepriekšējā vakarā.
3. metode no 4: sauciena slēpšana
Solis 1. Atpūtiet galvu uz rokām
Ja jūs sēžat pie galda, turiet galvu starp rokām, lai neviens neredzētu jūsu acis. Sakiet, ka esat noguris vai sāp galva, un jums ir nepieciešams pārtraukums. Izmetiet dažas asaras, kamēr izliekaties, ka atpūšaties.
Dariet to tikai tad, ja skolotājs nav dusmīgs; viņš var jums piezvanīt un pievērst visas klases uzmanību jums
2. Izvairieties no tērzēšanas
Dažreiz mūsu balsis vibrē, kad esam skumji, kas liks mums raudāt. Centieties izvairīties no sarunas, kad esat skumji.
Ja jums nav iespējams izvairīties no sarunas, mēģiniet runāt zemākā balsī nekā parasti un runāt spēcīgāk. Tā kā jūs esat skumji, jūs varat izklausīties normālāk, pat ja domājat, ka runājat īpaši skaļi un smagi
Solis 3. Noslaukiet acis
Atrodiet attaisnojumu lobīties, piemēram, nometiet zīmuli vai izvelciet kaut ko no mugursomas un noslaukiet acis ar t-kreklu vai salveti, ja tāda ir.
4. solis. Paņemiet salveti un “izpūtiet degunu”
Ja jums tāda nav, bet varat to iegūt, iegūstiet salveti. Jūs varat izlikties, ka šņaukāties, bet pirms tā uzmanīgi noslaukiet asaras no acīm.
Mēģiniet skatīties prom no otra cilvēka, kad izliekaties šņākt; viņi droši vien uzskatīs, ka jūs vienkārši esat pieklājīgs, nešķaudot viņus
Solis 5. Izlikties, ka kaut ko izņem no acs
Ļaujiet izskatīties tā, it kā jūs paceltu acs skropstas vai citus priekšmetus, nepārtraukti mirgot vai velkot plakstiņu. To darot, mierīgi noslaukiet visas asaras, ko citi cilvēki varētu redzēt.
6. solis. Izlikties, ka jums ir jāšķaudās
Izpūtiet viltotu šķaudīšanu, cik labi vien iespējams, rokā vai elkoņa iekšpusē, un tādā veidā noslaukiet asaras. Ja kāds redz atlikušo asaru un apšauba to, jūs varat jokojot teikt, ka šķaudījāt tik smagi, ka acīs sariesās asaras.
Ja zināt, ka mēdzat raudāt, nēsājiet salveti somā, ja vien jums tas ir nepieciešams. Vai arī, ja jums nav somas, ielieciet salveti kabatā
4. metode no 4: Bēgšana no situācijas
1. solis. Lūdziet atļauju
Ja esat klasē un jūtaties kā raudāt, lūdziet atļauju doties uz tualeti. Jūs, visticamāk, klases stundās vannas istabā būsiet viens.
Ja pusdienojat vai atpūšaties, izvairieties no citiem cilvēkiem. Mēģiniet lūgt atļauju, sakot kaut ko par to, kā jums ir jātīra prāts vai kā vēlaties skriet vienam
Solis 2. Samaziniet iespējas tikt uzklausītam
Kad esat nokļuvis vannas istabā, dodieties uz vienu no kabīnēm, lai jūs varētu būt viens. Ja jūs uztrauc raudošā skaņa, mēģiniet ieslēgt jaucējkrānu vai izskalot tualeti, kad jūtat nepieciešamību patiesi raudāt, lai cilvēki mazāk dzirdētu jūs.
Ja pusdienojat vai atpūšaties, izvairoties no citiem cilvēkiem, jūs mazāk dzirdēsit vai redzēsit raudāšanu
Solis 3. Noņemiet visu
Kad esat viens pats vannas istabā vai esat izskalojis tualeti, lai neviens jūs nedzirdētu, raudiet, līdz vairs nevarat raudāt. Kad esat izlējis visas asaras, veltiet laiku, lai atgūtu spēkus.
Ja pusdienojat vai atpūšaties, paskatieties apkārt un pārliecinieties, ka neviens nav pārāk tuvu, tad izvediet visus ārā
4. Pagaidiet, līdz jūsu seja atjaunojas
Pēc raudāšanas jūsu seja var izskatīties sarkana vai pietūkuša. Pirms atgriešanās klasē, pagaidiet dažas minūtes, līdz pazūd jūsu raudāšanas pierādījumi.
- Ja jūs to varat izdarīt, neredzot, mēģiniet paātrināt procesu, mazgājot seju ar aukstu ūdeni.
- Ja, atgriežoties klasē, jūsu seja joprojām ir sarkana un/vai pietūkuša, mēģiniet nolikt rokas sejas priekšā un saskrāpēt galvu, ejot un atgriežoties savā vietā. Tādā veidā jūs pārklāsit lielāko daļu sejas, un tas izskatīsies tā, it kā jums būtu nieze.
- Ieejot klasē, jūs varat arī viltot žāvāties, kas savilks seju un palīdzēs noslēpt, ka esat raudājis. Jūs varat izmēģināt šo soli vienatnē vai apvienot to ar galvas saskrāpēšanu.
- Lai gaidītu pusdienas vai atpūstos, dariet pēc iespējas vairāk, lai izvairītos no klasesbiedriem.
5. solis. Bloķējiet citu cilvēku acis no sejas
Ja jūs sēžat klases kreisajā vai labajā pusē, varat turpināt slēpt savu pietūkušo seju vai papildu raudāšanu, noliekot rokas uz sejas tā, lai palīdzētu bloķēt citu cilvēku uzskatus par jums.
- Ja jūs sēžat klases kreisajā pusē, jūs varat atbalstīt labo roku uz sejas vai, ja sēžat labajā malā, atpūtiniet kreiso kāju.
- To darot, esiet piesardzīgs, lai neizskatītos, ka esat aizmidzis. Pretējā gadījumā skolotājs var jūs izsaukt un pievērst nevēlamu uzmanību.
Padomi
- Ja jūs nevarat pārtraukt raudāt, varat lūgt draugam novērst visu uzmanību no jums, kamēr jūs žāvējat asaras.
- Sagatavojiet audus!
- Paskatieties uz leju un izmantojiet gravitāciju, lai ātri atbrīvotos no raudāšanas.
- Ja jums ir gari mati un jums liekas raudāt, nolaidiet galvu, pārklājiet seju ar matiem un turiet rokas, līdz nomierināties. Ja jums ir grūtības nomierināties, dziļi elpojiet un domājiet par kaut ko citu.
- Vislabāk raudāt skolā ir vannas istabā. Tur klusi raudi, un neviens tevi nedzirdēs.
- Padomājiet par smieklīgām lietām vai dienām, kad jutāties ļoti laimīgi. Šis solis palīdzēs jums pārtraukt raudāt, līdz varēsit doties uz vannas istabu.
- Dažreiz jums tas vienkārši jāizņem. Tātad, vienkārši dariet to! Neviens tevi neapvainos par to, ka esi skumjš. Tas ir cilvēks.
- Ja nekas cits neizdodas, nēsājiet saulesbrilles! Šīs brilles slēps faktu, ka jūs raudājat.
Brīdinājums
- Dažreiz mēs raudam, jo tas ir veids, kā paziņot citiem, ka mums nepieciešama palīdzība. Apsveriet iespēju, ka raudāšanas slēpšana varētu nebūt labākais risinājums. Padomājiet par skolotāja vai drauga sociālo atbalstu, lai novērstu jūsu skumju cēloni.
- Emociju aizturēšana dažkārt var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Tāpēc apsveriet iespēju izlaist savas jūtas, kad jūtaties ērti to darot.
