Raudāšana ir dabiska reakcija uz emocijām. Tomēr raudāšana noteiktās situācijās var būt bezjēdzīga un neproduktīva, piemēram, risinot konfliktus darbā vai ja jums ir jābūt stingram pret citiem cilvēkiem. Ir vairāki veidi, kā kontrolēt, kad un cik bieži jums ir jāraud, piemēram, jāpaliek prom no problēmām, jāiesaistās fiziskās aktivitātēs vai jāmaina dzīvesveids, lai saglabātu veselību.
Solis
1. metode no 5: izvairīšanās no problēmas avota
1. solis. Veiciet dažas dziļas elpas
Dziļi elpojot, jūsu ķermenis atkal atslābināsies, jo šī metode var mazināt spriedzi, kas, ja ļaus turpināt uzkrāties, liks jums raudāt. Koncentrējieties uz elpu, lēnām ieelpojot un izelpojot, skaitot 4.
2. solis. Pagrieziet skatienu uz sāniem
Ja tērzēšanas laikā vēlaties raudāt, paskatieties uz citu vietu. Uzmanīgi skatieties uz konkrētu priekšmetu pie sienas vai rokas. Pat ja tas notiek tikai uz brīdi, mēģiniet novērst uzmanību no pašreizējās situācijas, lai nomierinātu prātu.
Solis 3. Izvairieties no problemātiskām situācijām
Atbrīvojieties no problemātiskām situācijām vai cilvēkiem, kas liek raudāt, lai dotu sev iespēju pabūt vienatnē, lai nomierinātu prātu, lai jūs neraudātu.
4. Mēģiniet staigāt
Dodieties pastaigā, lai izvairītos no situācijām, kurās rodas vēlme raudāt. Pielāgojot elpas ritmu, pievērsiet uzmanību roku un kāju kustībai.
Neejiet uz vannas istabu, ja vēlaties pārtraukt raudāt, jo jūsu raudāšana tikai pasliktināsies
5. solis. Pievērsiet uzmanību citam objektam
Lasiet žurnālu vai skatieties smieklīgu video, lai atbrīvotos no sajūtām, kas lika jums raudāt. Koncentrējieties uz lasīto vai skatīto sīkāk. Komentējiet, sakot sev, piemēram, "Tas krekls ir tik skaists" vai "Es nespēju noticēt, ka kaķis var uzlēkt tik augstu".
2. metode no 5: reaģēšanas veida maiņa
Solis 1. Smaidi
Jūs varat pārvarēt negatīvās jūtas, piespiežot sevi smaidīt, kad jūtaties citādi. Pat ja tas tikai izliekas, smaidīšana var uzlabot jūsu garastāvokli un mazināt stresu, jo tas var likt jūsu smadzenēm domāt, ka jūtaties laimīgs.
Solis 2. Saglabājiet sejas izteiksmi neitrālu
Atslābiniet grumbu pieri, muti un saspringtos vaigus. Saglabājot sejas izteiksmi neitrālu, jūs varat aizturēt asaras.
Solis 3. Mainiet savas emocijas, lai jūs justos kā dusmīgs
Bieži vien jūs sākat raudāt, jo mēģināt palikt reālā emocionālā stāvoklī. Dusmoties cīņas laikā parasti uzskata par nepiemērotu, savukārt adrenalīns, kas sāk plūst, patiesībā mazina dusmas, kas izraisa raudāšanu. Ļaujiet dusmām parādīties un parādiet savas dusmas.
- Sievietes parasti uzskata, ka dusmīga uzvedība ir aizliegta, lai viņus neskatītu no augšas. Ignorējiet šīs jūtas un izlaidiet savas dusmas.
- Neesiet agresīvs, parādot, ka esat dusmīgs. Pietiek, ja sakāt: “Es esmu traks, ka nevarēju pilnībā piedalīties”, lai palīdzētu jums izteikt savas jūtas un aizturēt asaras.
Solis 4. Sagatavojiet to, ko vēlaties teikt
Sagatavojiet atbildes uz konkrētām situācijām. Piemēram, ja jūs viegli raudat, kad priekšnieks jūs kritizē, padomājiet, ko vēlaties teikt, lai būtu gatavs atbildēt. Pat ja tas ir iepriekš sakārtots, jūs neraudāsit, ja esat gatavs atbildēt.
3. metode no 5: fiziskās palīdzības izmantošana
Solis 1. Saspiediet sevi
Novērsiet uzmanību no vēlmes raudāt, liekot ķermenim justies nedaudz neērti. Saspiediet roku, lai novērstu prātu no vēlmes raudāt.
2. solis. Izmantojiet citu metodi, proti, sakost iekšējo vaigu (maigi, lai nesāpētu)
Vai arī nospiediet naglu plaukstā.
Solis 3. Saspiediet deguna tiltu
Nospiediet deguna tiltu pie acs gala, izmantojot īkšķi un rādītājpirkstu. Tas aizvērs asaru kanālus, lai tie neizskatītos kā raudoši.
Solis 4. Skatoties uz augšu, atveriet acis plaši
Acu āboli izžūs, ja tie tiks plaši atvērti. Acu asaras atgriezīsies plakstiņos, ja, skatoties uz augšu, plaši atverat acis.
Solis 5. Piespiediet mēli pie mutes jumta
Mēģiniet aizturēt asaras, savelkot mutes muskuļus, vienlaikus nospiežot mēli uz augšu.
6. solis. Veiciet rīšanas kustību
Rīkles muskuļi saraujas, norijot, un atveras, kad raudat. Tātad, jūs varat aizturēt asaras, veicot norīšanas kustību.,
Arī dzeramajam ūdenim var būt tāda pati ietekme
4. metode no 5: paradumu maiņa, lai saglabātu veselību
Solis 1. Pieradiniet vingrot
Skriešana vai riteņbraukšana var atturēt jūs no situācijām, kas izraisa raudāšanu. Vingrošana palielinās skābekļa plūsmu smadzenēs un radīs endorfīnus, kas nomierinās.
2. solis. Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku
Pieradiniet ēst veselīgu pārtiku, lai jūsu ķermenis būtu enerģisks un stiprāks, lai tiktu galā ar negatīvām sajūtām. Saņemiet pietiekami daudz olbaltumvielu un samaziniet cukura un rafinētu ogļhidrātu uzņemšanu.
- Ieradieties ēst veselīgas brokastis katru rītu, lai saglabātu stabilu cukura līmeni asinīs un emocijas.
- Palieliniet folijskābes uzņemšanu zaļos lapu dārzeņos.
Solis 3. Atpūtieties pietiekami
Ja esat noguris, parasti ir grūti tikt galā ar augstām emocijām. Miega trūkums apgrūtina asaru aizturēšanu. Pieradiniet gulēt 7-8 stundas naktī, lai nervu stāvoklis tiktu saglabāts un varētu pareizi darboties.
5. metode no 5: darot citādi
1. solis. Konsultējieties ar konsultantu
Palūdziet profesionālim palīdzēt saprast, kāpēc jūs raudājat noteiktās situācijās. Konsultants var palīdzēt jums atrast labākus saziņas veidus, lai jūs neraudātu. Viņš vai viņa var arī uzzināt, kas liek jums raudāt.
2. solis. Runājiet ar labu draugu vai ģimenes locekli
Paļaujieties uz kādu, kuram varat uzticēties, lai runātu par jautājumiem, kas liek jums raudāt. Neatkarīgi no tā, vai tas ir konflikts darbā vai attiecību jautājums, jūs varat saņemt ieguldījumu, runājot par to.
3. Saglabājiet personīgo dienasgrāmatu
Domu un jūtu pierakstīšana žurnālā var būt terapeitiska, jo tā izsaka un atpazīst jūsu jūtas. Šī metode ir ļoti noderīga, lai savā dzīvē tiktu galā ar stresa faktoriem, kā arī ir noderīga kā veids, kā kontrolēt raudāšanu, no kuras jūs mēģināt izvairīties.
4. solis. Izmēģiniet akupresūras terapiju
Akupresūra ir dziedināšanas metode no Ķīnas, ko veic, nospiežot noteiktus ķermeņa punktus, lai nomierinātu un izārstētu noteiktus veselības traucējumus. Izmēģiniet akupresūras terapiju, lai mazinātu trauksmi, kas parasti liek personai netīši raudāt.
- Nospiediet punktu tieši starp uzacīm 1-3 minūtes.
- Nospiediet plaukstas iekšpusi. Novietojiet trīs pirkstus uz plaukstas locītavas ar gredzenveida pirkstu plaukstas krokā. Sajūtiet plaisu starp abām cīpslām zem rādītājpirksta. Nospiediet šo sadaļu, lai atbrīvotos no trauksmes un ieraduma raudāt.
- Saspiediet muskuļus starp īkšķi un rādītājpirkstu.
Padomi
- Nepārsit sevi, ja publiski daudz raudi. Raudāšana ir dabiska reakcija uz intensīvām emocijām. Kad raudat, jūsu ķermenis ražo stresa apkarošanas hormonus, kas liek jums justies atvieglinātam un mierīgam.
- Tā vietā, lai atbrīvotos no raudāšanas ieraduma, mēģiniet to atlikt. Jums jāspēj tikt galā ar jūtām, kas rodas, un raudāšana pēc tam patiešām palīdzēs atgūties.
