Kāpšana pie sienas ir jautra nodarbe, kā arī lielisks sporta veids. Kāpšana pa sienu ir arī viens no pamatelementiem, ko izmanto lielākā daļa parkour praktiķu. Šis raksts sniegs jums nepieciešamo informāciju, kad vēlaties iemācīties kāpt pa sienām.
Solis
1. daļa no 2: Uzziniet pamata kāpšanas pa sienām metodes
Solis 1. Izstiepiet un atslābiniet muskuļus
Kāpšana pa sienu var radīt stresu dažiem muskuļiem, kurus, iespējams, neizmantojat ļoti bieži. Pirms kāpšanas pa sienu iesildieties un izstiepieties.
Solis 2. Praktizējiet ar zemu sienu
Meklējiet zemu sienu, kur ar rokām var sasniegt augšpusi, kad jūs izstiepjat rokas, stāvot. Pārliecinieties, ka varat labi un stingri satvert sienu. Gludas sienu virsmas nav piemērotas praktizēšanai.
3. solis. Satveriet sienas augšpusi
Izmantojiet abas rokas un mēģiniet ar plaukstām turēt pēc iespējas vairāk sienas augšdaļas.
Lai gan jūs varat stāvēt ar kājām šajā pozīcijā, jums vajadzētu novietot sevi tā, it kā jūs karātos pie sienas ar rokām
Solis 4. Novietojiet kājas pie sienas
Vienai no pēdām jābūt augstai-apmēram viduklim-, un otrai pēdai jābūt apmēram 45 cm zem pēdas, kuru novietojat augstāk. Pārliecinieties, ka kājas ir taisnas zem ķermeņa, nevis plaši izplatītas pa kreisi un pa labi. Pārliecinieties, ka, saliekot kāju pirkstus, tieši saskaroties ar sienas virsmu.
Solis 5. Spiediet, tad velciet tā, lai ķermenis būtu uz augšu
Jums vajadzētu veikt šo darbību vienā ātrā, dabiskā kustībā. Stumiet ķermeni uz augšu, izmantojot kājas, un velciet ķermeni ar rokām.
- Ar kājām piespiedieties pie sienas. Sākotnēji jums vajadzētu būt paralēli sienai, un šī kustība var likties tā, it kā jūs tiktu stumts pretējā virzienā. Turot rokas pie sienas, jūs noturēsities pie sienas, tāpēc impulss, ko radīsit, nespiežoties pret sienu, pacels jūs uz augšu.
- Kad impulss ir sācis palielināties, pavelciet ķermeni uz augšu ar rokām un ķermeņa augšdaļu.
6. solis. Iet garām sienai
Velkot ķermeni virs sienas augšdaļas, izmantojiet pēdas aizmuguri, lai spārdītu un ļautu ķermeņa augšdaļai iziet cauri sienas augšai. Turpiniet šo kustību, līdz jūsu smaguma centrs (tas ir, jūsu ķermeņa apakšdaļa) ir gar sienu.
7. solis. Salieciet ceļus un šķērsojiet sienu
Pārliecinieties, ka viena no kājām atrodas gar sienu, pēc tam pabeidziet kāpšanas procesu. Ja atrodaties uz mājas jumta, piecelieties. Ja jūs uzkāpjat pa sienu, kas stāv pati, jūs varat nekavējoties nolaisties un nolaisties ar kājām sienas otrā pusē.
2. daļa no 2: Kāpšana divās blakus esošās sienās
Solis 1. Atrodiet divas blakus esošās sienas
Lielajās pilsētās nav grūti atrast divas ēkas, kuras atdala neliela aleja. Ideāls attālums starp sienām, lai jūs varētu veikt šo procesu, ir attālums starp elkoņiem, kad jūs izplestat rokas.
Solis 2. Novietojiet vienu roku un kāju uz katras sienas
Novietojiet kreiso roku un kāju pie sienas, pēc tam labo roku un kāju pret citu sienu. Vienlaicīgi izdariet spiedienu uz abām sienām, lai noturētu ķermeņa svaru.
3. solis. Kāpt, izmantojot roku vai kāju tikai vienā pusē
Pārliecinieties, ka nemēģiniet vienlaikus ātri uzkāpt abās pusēs, jo, kāpjot vienā sienas pusē, ar rokām vai kājām būs jāpalielina spiediens uz sienas otru pusi.
Padomi
- Nesteidzieties kāpt pie sienas. Pat profesionāļi vispirms praktizē, pirms to dara.
- Ja jums joprojām ir problēmas ar apakšējās sienas izmantošanu, mēģiniet vēlreiz apakšējo sienu. Pēc tam, kad esat veiksmīgi uzkāpis sienā, izmēģiniet augstāku vai biezāku sienu.
- Valkājiet cimdus, jo, kāpjot bez cimdiem, jūs jutīsiet sāpes, jo īpaši tāpēc, ka neesat pieradis. Cimdi palīdzēs stingrāk satverties ar biezām vai raupjām sienas virsmām.
Brīdinājums
- Nekāpiet sienās pārpildītās vietās.
- Neatlaidiet satvērienu pārāk ātri. Berze, kas rodas, var jūs savainot un ievainot.
Nepieciešamās lietas
- Cimdi
- Drošības paklājiņš kā pamats.
- Pārliecība
- Kuņģis nav pilns
