Kad lietus sāk līt retāk un to aizstāj karsta saule, mums ir kārdinājums pavadīt laiku pludmalē. Bikini ķermenis vai skaists ķermenis peldkostīmā ir arī sapnis šajā sezonā, un, lai to iegūtu, mums ir jāvingro un jāpielāgo diēta. Diemžēl šī metode ir efektīvāka, ja to veic ilgu laiku. Tomēr neuztraucieties, jūs joprojām varat zaudēt svaru tikai dažu nedēļu laikā, ja pārtraucat ēst neveselīgu pārtiku un sākat vingrot.
Solis
1. metode no 2: uztura pielāgošana
Solis 1. Apzinieties, ka daudzi dažādi ķermeņa tipi izskatās skaisti bikini
Daudzi pieņem, ka tikai slaids ķermenis izskatās skaisti bikini. Patiesībā nē. Pielāgojot uzturu un regulāri vingrojot, jūs varat iegūt veselīgu ķermeni, kas izskatās skaisti bikini. Mēģiniet ticēt sev, un jūsu ķermenis izskatīsies skaisti.
2. solis. Ziniet, ka 0,5 kilogramos tauku ir 3500 kalorijas
Vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru, ir sadedzināt vairāk kaloriju, nekā uzņemat. Patiesībā tas ir par 3500 kalorijām mazāk, nekā mēs domājam, un jūs varat zaudēt aptuveni 5 mārciņas nedēļā, samazinot 500 kalorijas, izlaižot nevēlamu pārtiku, pat ja jūsu uzturs paliek nemainīgs. Lai gan pēc 3500 kaloriju samazināšanas jūs ne vienmēr varat zaudēt 0,5 kilogramus, šis aprēķins ir pietiekami labs, lai kalpotu kā atsauce.
- Glāze sodas, viens virtulis un viena ceptas vistas šķēle satur aptuveni 150–250 kalorijas.
- Skrienot vai ejot apmēram 1,5 kilometrus, tiek sadedzinātas aptuveni 200 kalorijas. Ja jūs pārtraucat ieradumu no rīta ēst virtuļus vai dzert soda un noiet dažus kilometrus dienā, jūs varat zaudēt gandrīz 0,5 kilogramus dienā.
Solis 3. Pārtrauciet ēst neveselīgu pārtiku
Šajos pārtikas produktos ir ļoti maz barības vielu, bet tie ir daudz kaloriju. Samazinot soda, uzkodu un desertu uzņemšanu, arī jūs varat iegūt skaistu ķermeni ātrāk.
4. Mēģiniet ēst biežāk, mazās porcijās, nevis ēst 3 lielas maltītes dienā
Mēģiniet ēst 5 nelielas maltītes dienā, apmēram ik pēc divām stundām. Pārliecinieties, ka nebadojat sevi badā, jo jūsu ķermenim ir nepieciešama pārtika, lai zaudētu svaru.
- Šī metode bieži palīdz kontrolēt ēdamā ēdiena daļu, tādējādi novēršot pārēšanās.
- Jūsu smadzenēm ir vajadzīgas apmēram 20 minūtes, lai saprastu, ka jūsu kuņģis ir pilns, un daudzi cilvēki zemapziņā turpina ēst ēdienu šajā laika periodā un palielina kaloriju daudzumu, kas nonāk organismā.
5. Sabalansējiet diētu ar lielāko daļu ogļhidrātu un olbaltumvielu
Pārliecinieties, ka 40% kaloriju nāk no olbaltumvielām (vistas, zivīm, zemesriekstu sviesta, riekstiem), 40% no neto ogļhidrātiem (jamss, dārzeņi, brūnie rīsi, pilngraudu milti) un 20 USD no dabīgiem taukiem, piemēram, avokado, riekstiem, olas.
6. Dzeriet daudz ūdens
Mēģiniet dzert 2-3 litrus ūdens dienā. Tas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī attīra ādu.
Ieradieties dzert ūdeni soda vai sulas vietā
2. metode no 2: vingrinājums
1. solis. Mēģiniet skriet, braukt ar velosipēdu vai peldēt 15-20 minūtes dienā
Vienkārši pamata kardio vingrinājumi var sadedzināt kalorijas un palielināt ķermeņa metabolismu, lai tauki sadedzinātu ātrāk. Veltīt laiku vingrošanai ir svarīgi ne tikai skaistam, bet arī veselīgam ķermenim.
- Pievienojieties vietējai sporta komandai vai mēģiniet sportot kopā ar draugiem 1-2 reizes nedēļā.
- Uzaiciniet draugus vai ģimeni kļūt par sporta partneriem, lai jūs būtu motivētāki to darīt.
2. solis. Izmēģiniet intervāla treniņu, lai ātri sadedzinātu kalorijas un taukus
Lai iegūtu ātrākus rezultātus, varat veikt 15 minūšu augstas intensitātes intervāla treniņu, nevis tikai regulāru skriešanu. Sāciet ar relaksējošu skriešanu, lai iesildītos 5 minūtes. Pēc tam mēģiniet 30 sekundes ātri skriet, cenšoties to izdarīt pēc iespējas ātrāk. Nepārtraucot skriešanu, samaziniet ātrumu un skrieniet ar šo zemo ātrumu 1 minūti. Atkārtojiet šo 10 reizes.
Solis 3. Koncentrējieties uz saviem "pludmales muskuļiem"
Lai ātri iegūtu bikini ķermeni, jums, iespējams, būs jākoncentrējas tikai uz abs, kājām un rokām. Šīs ķermeņa daļas muskuļus var viegli trenēt mājās.
- Kuņģis Veiciet sit-ups, crunches un dēļus.
-
Rokas:
Veiciet atspiešanos, iegremdēšanu un pievilkšanos.
-
Pēda:
Veiciet lēcienus kastē, pietupienus un lēcienus vai skrieniet pa kāpnēm.
Solis 4. Sāciet nodarboties ar svara treniņu 1-2 mēnešus pirms vasaras iestāšanās
Jūsu vielmaiņas ātrumu nosaka tas, cik daudz muskuļu jums ir. Tāpēc, jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk tauku jūsu ķermenis sadedzina. Svaru celšana palielina vielmaiņas ātrumu, tāpēc jūsu ķermenis veido muskuļus un dedzina taukus, kamēr jūs guļat, braucat vai iepērkaties.
- Plānojiet savu svara celšanas grafiku iepriekš, lai iegūtu vislabākos rezultātus.
- Lai gan svaru celšana nav tūlītēja, tas ir lielisks veids, kā sākt redzēt rezultātus 2-3 nedēļu laikā.
Solis 5. Atrodiet veidu, kā vingrot vienā dienā
Mēģiniet iet pa kāpnēm, nevis braukt ar liftu. Jūs varat arī izmēģināt kājām vai riteņbraukšanu uz darbu, kā arī atspiešanos biroja pārtraukumu laikā. Lai iegūtu vislabākos rezultātus ātrākajā laikā, jums vajadzētu pēc iespējas vairāk laika tērēt kaloriju dedzināšanai.
Padomi
- Nekad nelietojiet solāriju, lai padarītu tumšāku ādas toni. Šī metode ir līdzvērtīga sauļošanās visu dienu, neizmantojot sauļošanās līdzekli, un var izraisīt ādas vēzi.
- Sāciet programmu, lai iegūtu bikini ķermeni vismaz vienu mēnesi pirms svētku sezonas ierašanās. Jo ilgāk jūs vadāt šo programmu, jo skaistāks kļūst jūsu ķermenis.
- Mēģiniet vingrot, veicot jautras aktivitātes, piemēram, slidot, spēlēt basketbolu, braukt ar velosipēdu, izklaidēties uz batuta, joga un daudz ko citu! Bet atcerieties dzert daudz ūdens.
