Dūru saspiešana var šķist ļoti vienkārša, taču, ja neuzturēsit precīzu stāju, jūs varat savainot roku, kad gatavojaties kaut ko iesist. Uzziniet, kā veidot dūres, un praktizējiet pareizu tehniku, līdz pieradīsit.
Solis
1. daļa no 3: Pirmā daļa: Savilkt dūri
Solis 1. Iztaisnojiet visus četrus pirkstus
Turiet rokas taisni sev priekšā un dabiski iztaisnojiet četrus pirkstus. Saspiediet visus pirkstus tā, lai tikai īkšķis būtu brīvs.
- Vislabāk ir izstiept rokas pēc iespējas taisnāk, it kā kratot rokas.
- Pirksti saspiesti kopā ar pietiekamu spiedienu, lai to pārvērstu cietā masā. Pirkstiem nevajadzētu būt sāpīgiem vai stīviem, bet starp tiem nedrīkst būt atstarpes vai atstarpes.
Solis 2. Salieciet pirkstus
Salieciet pirkstus dūrēs un salieciet, līdz katra pirksta galiņi pieskaras katra pamatnei.
Šīs darbības laikā salieciet pirkstus otrajā locītavā. Nagiem jābūt skaidri redzamiem, un īkšķis joprojām klibo rokas pusē
Solis 3. Salieciet pirkstus uz iekšu
Turpiniet saliekt pirkstus tajā pašā virzienā, lai izvilktu pirksta pamatni un ievietotu pirkstu locītavas.
- Šī soļa laikā jūs saliksit pirksta trešo un ārējo šarnīru. Šķiet, ka nagi ir daļēji pārklāti dūrēs.
- Īkšķis joprojām ļengani karājas pie rokas sāniem.
Solis 4. Salieciet īkšķi uz iekšu
Salieciet īkšķi tā, lai tas balstītos uz pusi no rādītājpirkstu un vidējo pirkstu galiem.
- Īkšķa atrašanās vietai nav jābūt precīzai, bet tai jābūt nolaistai un vairs nekariem.
- Nospiežot īkšķa galu pret rādītājpirkstu, jūs samazināsit īkšķa kaulu bojājumu risku.
- Īkšķa salocīšana zem rādītājpirksta un vidējiem pirkstiem ir izplatīta un efektīva taktika, taču jums jāpārliecinās, ka sitiena laikā paliekat atvieglots. Saspringts īkšķis velk kaulus, kas atrodas rokas pamatnē, uz leju un viens no otra, palielinot plaukstas traumu risku.
2. daļa no 3: Otrā daļa: Boksa pārbaude
Solis 1. Nospiediet atstarpi
Izmantojiet brīvās rokas īkšķi, lai saspiestu plaisu, ko rada otrā šarnīra iekšējais līkums. Šis tests var palīdzēt noteikt, cik cieši ir jūsu dūre.
- Pārliecinieties, ka izmantojat īkšķi, nevis nagus.
- Jums nevajadzētu spiest spraugu ar īkšķi, un tas nedrīkst izraisīt sāpes.
- Ja jūs ar īkšķi varat izspiest dūres spraugu, dūre ir pārāk vaļīga.
- Ja dūres nospiešana izraisa stipras sāpes, tas nozīmē, ka dūre ir pārāk spēcīga.
Solis 2. Lēnām saspiediet dūri
Otrs tests, ko var izmantot, lai novērtētu dūres sasprindzinājumu, tiek veikts, saspiežot dūri, katru reizi kļūstot stingrākai. Izmantojiet šo testu, lai noteiktu dūres stāvokļa pareizo sajūtu.
- Izveidojiet dūres un novietojiet īkšķus uz vidējā un rādītājpirksta pirkstiem.
- Nedaudz saspiediet dūri. Pirmajiem diviem pirkstiem vajadzētu savilkties viens pret otru, bet dūres joprojām bija nedaudz vājas. Šī ir maksimālā stingrība pareizam boksam, kad tas tiks izmantots, lai trāpītu.
- Turpiniet saspiest dūri, līdz īkšķis sasniedz gredzenu. Jūs jutīsit, kā indeksa locītava vājinās, un jūsu rozā krāsa saspiedīsies un izraisīs pirksta nokrišanu uz iekšu. Šajā brīdī boksa struktūra ir pārāk neveikla un neefektīva vai droša, lai trāpītu.
3. daļa no 3: Trešā daļa: Boksa izmantošana
Solis 1. Pagrieziet plaukstas locītavu
Pagrieziet plaukstas locītavas tā, lai plaukstas un īkšķi būtu vērsti pret grīdu. Trešajai dūrei uz dūri jābūt vērstai uz augšu.
- Ja jūs veidojat dūri ar rokām rokasspiediena stāvoklī, jums jāpagriež dūre par aptuveni 90 grādiem, gatavojoties triecienam.
- Pārliecinieties, ka dūres struktūra un spriegojums rotācijas laikā paliek nemainīgs.
2. solis. Iztaisnojiet dūri taisnā leņķī
Sitiena laikā plaukstas locītavai jāpaliek taisnai, lai dūres priekšpuse un augšdaļa būtu vairāk vai mazāk taisnā leņķī.
Plaukstas locītavai sitiena laikā jāpaliek stingrai un stiprai. Ja plaukstas locītava šūpojas vai griežas uz sāniem, var tikt ievainoti kauli un muskuļi šajā zonā. Ja savainotā plaukstas locītava turpina sist, roka un plaukstas locītava var tikt neatgriezeniski bojāta
Solis 3. Sitiena laikā saspiediet dūri
Saspiediet pirkstus tieši pirms trieciena brīža un tā laikā. Vienlaicīgi saspiediet visus rokas kaulus.
- Saspiežot dūri, rokas kauli var pastiprināt viens otru un izveidot cietu, elastīgu masu. Ja trāpīsit mērķī kā maza, izolēta kaulu grupa, roku kauli būs trauslāki un pakļauti traumām.
- Tomēr izvairieties no pārāk daudz roku saspiešanas. Ja tā, tad rokas kauli trieciena laikā var saliekties un sabrukt. Ja dūres forma mainās, saspiežot pirkstus kopā, iespējams, jūs saspiežat pārāk stingri.
- Ziniet, ka tieši pirms trieciena brīža jums ir jāsaspiež pēc iespējas ciešāk. Pārāk ātri saspiežot dūri, palēnināsit sitienu un kļūsit mazāk efektīvs.
4. solis. Paļaujieties uz stipriem pirkstiem
Ideālā gadījumā jums vajadzētu trāpīt mērķī ar diviem spēcīgākajiem pirkstiem - rādītājpirkstu un vidējo pirkstu.
- Jo īpaši piešķiriet prioritāti trešā ārējā pirksta izmantošanai uz rādītājpirksta un vidējiem pirkstiem.
- Gredzens un mazie pirkstiņi ir daudz vājāki, un tos nedrīkst izmantot, lai trāpītu. Pretējā gadījumā roka var tikt ievainota no neefektīvas sitiena tehnikas.
- Ja jūsu dūres ir labi saspiestas un plaukstas ir turētas pareizajā pozā, jums vajadzētu būt iespējai viegli trāpīt mērķī, izmantojot tikai divus spēcīgākos pirkstus.
Solis 5. Nedaudz atpūtieties starp sitieniem
Jūs varat atslābināt dūri starp katru sitienu, lai atpūstos roku muskuļos, taču neļaujiet rozā krāsai atslābināties pat uz mirkli šī procesa laikā.
- Turpiniet nespiest dūri pēc trieciena, it īpaši, cīnoties par īstu. Dūru saspiešana pēc trieciena palēninās šūpošanos un būs neaizsargāta pret pretuzbrukumiem.
- Relaksējošs bokss var saglabāt muskuļu tonusu un palielināt izturību.
