MMA (jaukta cīņas māksla) vai jaukta cīņas māksla ir konkurētspējīgs cīņas sporta veids, kas satur kikboksa, muay thai, boksa un dažādu citu veidu cīņas mākslas elementus. MMA tagad kļūst ļoti populāra, un to ir grūti salauzt. MMA tituls jeb čempionu josta tiek piešķirts cīnītājam, kurš atbilst augstākajiem sasniegumu standartiem savā klasē (pēc svara). Organizācija vai aģentūra, kas pārvalda MMA, pieņem šo lēmumu, pamatojoties uz čempionāta cīņas rezultātiem. Jūs varat kļūt par MMA čempionu, uzvarot paredzētajās cīņās.
Solis
1. daļa no 4: Pareizas sporta zāles izvēle
1. solis. Izvēlieties sporta zāli, ar kuru jums ir laba emocionāla saikne
Pievienošanās lieliskai MMA komandai ir viena no vissvarīgākajām lietām cīnītājam. Ja jums nav labu treniņu partneru un treneru, jūsu prasmes neattīstīsies. Meklējiet komandas un trenerus, kas apmācībā ir sagatavojuši vēlamo, un izpildiet norādījumus.
- Meklējot pareizo sporta zāli, jums jāatrod cilvēki, kas tur strādā. Skatieties viņu praksi un uzziniet, vai tas jums patīk.
- Runājiet ar treneriem un pārrunājiet savus cīnītāja mērķus un noskaidrojiet, vai trenažieru zāle ir ērta vieta, kur trenēties.
2. solis. Atrodiet sporta zāli, kas var parādīt jūsu vājās vietas
Sporta zāles spēkam ir apgrieztas attiecības ar jūsu kā cīnītāja vājībām. Meklējiet sporta zāli, kas piedāvā iespēju strādāt pie savām vājībām un palīdzēt jums kļūt par labāku cīnītāju.
- Piemēram, ja jums ir pamata Muay Thai cīņas māksla, protams, jūs vēlaties praktizēt savas cīņas prasmes, lai jūs varētu kļūt pilnīgāks un labāks cīnītājs.
- Būt kādam, kurš ir pilnībā spējīgs cīnīties, var kļūt par labāko. Labs sākumpunkts ir atrast sporta zāli, kas māca boksa un jujucu (džiu džitsu) kombināciju.
- Pievērsiet uzmanību tā cilvēka augumam, kurš strādā sporta zālē, kuru meklējat. Ja jūs meklējat partneri, lai trenētos ar lielu ķermeņa izmēru, izvēlieties sporta zāli, kas atbilst jūsu vēlmēm. Prakse pret lielākiem puišiem ir ļoti svarīga, lai jums būtu laba aina, kad vēlāk cīnīsities ar kādu ringā.
Solis 3. Pievērsiet uzmanību sporta zāles attieksmei pret sparingu
Pārliecinieties, ka viņiem ir robeža starp praktizēšanu un jūsu/citu ievainošanu. Pievērsiet uzmanību tam, vai treneris uzrauga attiecības starp cīnītājiem sporta zālē.
- Sporta zālei ir jāatvieglo visi, kas sparinga laikā vēlas novirzīt 110% savu spēju noteiktā laikā.
- Sporta zālei vajadzētu arī mudināt ikvienu rūpēties par otru, lai neviens netiktu nopietni ievainots. Prakse ir sagatavošanās, nevis īsta MMA cīņa.
4. Pārvietojieties uz pilsētu, kurā ir daudz sporta zāļu
Ja vēlaties kļūt par MMA čempionu, bet nedzīvojat apgabalā ar daudzām labām sporta zālēm, jums, iespējams, vajadzēs pārvietoties. Pārvietojieties uz teritoriju, kurā ir daudz sporta zāli gan kvalitātes, gan kvantitātes ziņā.
- Ja jūs dzīvojat apgabalā, kurā ir tikai viena cīņas sporta zāle, varbūt viņiem vajadzētu pievienot cita veida cīņas mākslu, piemēram, cīkstēšanās, juitsu, kikbokss un citi. Ja trenažieru zāle nevar nodrošināt citus vingrinājumus, kas nepieciešami, lai kļūtu par čempionu, ieteicams pārcelties uz citu pilsētu.
- Ja jūs pārcelsities uz lielu pilsētu, kur ir daudz cīņas sporta zāļu, piemēram, Džakartu vai Bandungu, jums būs vairāk iespēju izvēlēties kvalitatīvas sporta zāles. Jūs varat pievienoties vairākām sporta zālēm vienlaikus, lai praktizētu dažādus cīņas mākslas veidus.
2. daļa no 4: MMA apkarošanas pamatu apguve
Solis 1. Uzziniet stand-up cīņas
Augšējā cīņā parasti ietilpst sitieni uz ceļiem, elkoņi, sitieni un sitieni. Praktizējiet savu kāju darba prasmju attīstīšanu, lai ringā varētu viegli izvairīties no pretinieka uzbrukumiem.
- Jāpraktizē dažādas disciplīnas: karatē, Kungfu, Muay Thai, kendo un, protams, bokss.
- Lai uzzinātu pamata gājienus, kas nepieciešami lielākajai daļai cīnītāju amatieru, izmēģiniet kikboksu intensīvāk. Tas ir visefektīvākais veids, kā attīstīt spējas augstākajā cīņā.
Solis 2. Praksē pamata cīņas metodes
Gatavojieties augstākajai cīņai. Pārklājiet seju ar vienu roku, bet otru roku nolaidiet, lai aizsargātu ķermeni.
- Tajā pašā ķermeņa pusē, kur atrodas jūsu galvenā kāja, izmetiet dūrienu (īss taisns šāviens), izmantojot roku taisnā līnijā.
- Izmantojiet muguras roku, lai gaisā izdarītu taisnu krustiņu.
- Metiet sitienus ar apļveida kustībām, ar galveno roku pieķerot (īsi sitieni ar saliektiem elkoņiem).
- Lai veiktu augšējo griezumu, mest sitienu no apakšas uz augšu, vienlaikus pavērsot dūri uz augšu.
Solis 3. Samaziniet pretinieka uzbrukuma panākumus
To var izdarīt, izmantojot MMA cīnītāju cīņas pamatus. Praktizējiet klipu, kam seko slam, apgūstot džudo, sambo (krievu cīkstēšanās) un cīņas paņēmienus.
- Uzziniet, kā cīnīties, lai jūs varētu gūt efektīvu izpratni par to, kā cīnīties cīņā.
- Sāciet pieķerties, stāvot vai uz grīdas.
- Tuvojieties pretiniekam un aizslēdziet viņa ķermeni ar rokām.
- Noņem pretiniekus ar metieniem vai sitieniem.
4. solis. Uzziniet, kā pārspēt pretinieku ar iesniegšanu (padodieties, jo esat bloķēts)
Sauszemes cīņas ir neatņemama MMA cīņas pamatu sastāvdaļa. Apakšējā cīņa tiek izmantota, lai pretinieks padotos.
- Apakšējā cīņa var notikt yuyitsu, džudo, sambo un metienu un ķeršanas tipa cīkstēšanās veidā. Zinot, kā pasargāt sevi no iesniegšanas, ir ļoti svarīgi uzvarēt cīņā, īpaši MMA.
- Lielākā daļa MMA cīnītāju praktizē BJJ (Brazīlijas džiuhitsu) vai Brazīlijas jujucu, tāpēc jums ir smagi jātrenējas, lai izdzīvotu viņu iesniegšanas uzbrukumos. Jums arī jāiemācās pakļauties cīņai.
- Mēģiniet nokļūt stiprinājuma pozīcijā (pretinieks atrodas zem jums un virs jums), atrodoties viņam virsū, lai iegūtu maksimālu kontroli. Montāžas pozīciju var veikt arī no sāniem vai aizmugures.
Solis 5. Vienlaikus ar MMA treniņiem veiciet spēka un fitnesa treniņus
Lai iegūtu ilgstošu spēka treniņu, veiciet svara treniņu, lai palielinātu spēka un fitnesa vingrinājumus, lai palielinātu izturību. Labi fitnesa treniņi ļauj saglabāt izturību sacensību laikā.
- Sāciet treniņu programmu pirms spēles dažus mēnešus pirms cīņas. Apmācībai jāaptver viss, ar ko jūs varat saskarties cīņā, lai jūs būtu pilnībā gatavs jebkuram.
- Palieliniet spēku, trenējoties ar svariem. Veidojiet izturību cīņā, veicot dažādus fitnesa vingrinājumus.
3. daļa no 4: Stiprums un izturība
1. solis. Pirms vingrinājumu uzsākšanas vispirms iesildieties
Sāciet savu rutīnu, veicot sprintus, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Veiciet 25 metru sprints, tad pagriezieties atpakaļ, kur sākāt, un pēc tam atkārtojiet sprints vēl vismaz 5 minūtes.
Solis 2. Strādājiet pie izturības un ķermeņa augšdaļas muskuļu spēka
Veiciet 15 atspiešanās, 15 lēcienu domkrati un 15 nolaišanās solos. Atkārtojiet vingrinājumu 5 minūtes un atpūtieties apmēram 90 sekundes, pirms pāriet uz nākamo soli.
- Veiciet vingrinājumu vismaz 3 reizes nedēļā ar atpūtu pa vidu.
- Vienmēr reģistrējiet katra vingrinājuma veikšanas laiku, lai redzētu, kā treniņš norit laika ziņā.
Solis 3. Koncentrējieties uz ķermeņa izvadīšanas spēju palielināšanu
Tas ir noderīgi, lai veidotu izturību pret nogurumu, veicot ārkārtēju slodzi. Sāciet ar 10 smagiem burpee vingrinājumiem.
- Sāciet viegli, veicot burpee tīru un burpee presi, izmantojot 10 kg hanteles 10 reizes.
- Turpiniet darīt 10 burpees, izmantojot 7 kg hanteles.
- Turpiniet samazināt izmantotā svara daudzumu, līdz treniņa beigās izmantojat tikai ķermeņa svaru. Veiciet burpees 10 reizes.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 minūtes pēc treniņa beigām. Pēc tam pārejiet pie nākamās darbības.
Solis 4. Kondicionējiet visu ķermeni ar kondicionēšanas vingrinājumiem
Turiet sirdi augšā, veicot augstas intensitātes vingrinājumus. Veiciet šo vingrinājumu un atkārtojiet visas 5 minūtes, kā to darījāt citos vingrinājumos, pirms pāriet uz nākamo soli.
- Ātrā ceļgala kustībā paceliet kājas augstu. Dariet to 10 reizes.
- Veiciet kalnu kāpšanas vingrinājumus. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
- Veiciet katru lecamo domkratu, dēļu domkratu un plaušu šķelšanos. Katrs komplekts ir jāizpilda 10 reizes, lai to uzskatītu par vienu pilnu sesiju.
5. solis. Veiciet aerobos un anaerobos vingrinājumus
Veidojiet spēku un spēku, vienlaikus palielinot izturību. To var izdarīt, iekļaujot pretestības apmācību visā ķermenī.
- Pabeidziet vingrinājumu, veicot 10 pietupienus, proti, 10 pietupienus ar spiedienu virs galvas, 10 reizes tricepsa presi, 10 reizes plecu loku katrā pusē, 10 reizes bicepsa čokurošanos un 10 reizes liektu virs rindas.
- Kad viss ir izdarīts, atkārtojiet visu vingrinājumu vēl 5 minūtes.
4. daļa no 4: Dariet visu iespējamo MMA
Solis 1. Palieciet motivēts
Padomājiet par visām MMA jautrajām lietām. Padomājiet par tādiem lieliskiem cīnītājiem kā Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting vai Suwardi. Kas viņiem ir kopīgs? Pastāvīgi praktizē un vienmēr dara visu iespējamo, lai sasniegtu mērķus.
- Nedomājiet par citiem cīnītājiem un viņu sasniegto progresu. Salīdzinot sevi ar citiem cīnītājiem, jūs ierobežosit sevi. Koncentrējieties uz atbrīvošanos no visām robežām.
- Censties pēc labākā. Koncentrējieties uz savu izaugsmi un attīstību kā MMA cīnītājs. Turpiniet sevi uzspiest, lai gūtu panākumus.
- Izaiciniet sevi, nosakot mērķus. Regulāri novērtējiet savu progresu, tad izvirziet jaunus mērķus.
Solis 2. Iegūstiet pieredzi spēles ringā, lai jūs varētu cīnīties līdz galam
Trenēties var katru dienu, bet nekas nav salīdzināms ar pieredzi, spēlējot īstā ringā. Kad esat gatavs, nevilcinieties ieiet cīņas ringā un ļaujiet pieredzei visu iemācīt.
Solis 3. Esi izcils cilvēks un izcelies starp citiem cīnītājiem
Pievērsiet uzmanību tam, kas veicinātājam patīk, izvēloties cīnītāju. Iepazīstieties un uzziniet, kas faniem patīk. Ja esat kļuvis par cilvēku, par kuru vienmēr runā, tas jums atvieglos kļūšanu par čempionu.
- Mēģiniet darīt visu iespējamo, lai vienmēr pabeigtu pretinieku, kad atrodaties ringā. Uzvara ar nokautu un skaista iesniegšana būs daudz pievilcīgāka nekā uzvara ar žūrijas lēmumu.
- Parādiet savu personību. Ja jūs varat parādīt lielisku un neaizmirstamu personību, jūs saņemsiet lielu uzmanību.
4. solis. Izmantojiet iespēju praktizēt tehniku
Ikreiz, kad praktizējat, nekad nepalaidiet garām iespēju praktizēt paņēmienus, ko esat iemācījušies no dažādiem cīņas mākslas veidiem. Jebkurā vietā vai jebkuros apstākļos jūs varat izmantot cīņas mākslas gājienu priekšrocības. Izmantojiet šo iespēju, lai pilnveidotu tehniku.
- Piemēram, kad jūs praktizējat sitienu ar maisu, ne tikai akli šūpojiet sitienus. Izmantojiet dažādas pašaizsardzības metodes, piemēram, kikboksu un MMA kustības.
- Ja spēsit saglabāt ķermeņa stāvokli, kad rokas būs gatavas šūpošanai, jums būs labas izredzes ringā parādīt savu labāko.
Solis 5. Izvairieties no pārslodzes un cīņas
Ķermenim ir nepieciešams atpūsties un atjaunoties. Ja jūs pārsniegsit savas spējas, tas slikti ietekmēs jūsu sniegumu. Uzziniet, kā atpazīt šīs situācijas un kad esat šķērsojis robežu. Dodiet savam ķermenim laiku atpūsties pēc vajadzības.
- Simptomi un pazīmes, kas var rasties, ja iepriekš esat pārpūlējies, ir: sāpes pirms spēles, traumas treniņa laikā, slikts sniegums un/vai aizkavēta maksimālā veiktspēja.
- Simptomi un pazīmes, kas var rasties, ja šajā brīdī esat pārpūlējies, ir šādi: paātrināta sirdsdarbība, paātrināta sirdsdarbība, trenējoties ar noteiktu intensitāti, ilgs laiks, lai atjaunotu sirdsdarbības ātrumu starp intervāliem, un/vai slinkums vai nav ļoti entuziastiski praktizēt.
Padomi
- Lai gan jums nav jāpievienojas visdārgākajai sporta zālei, ir ļoti svarīgi tērēt daudz naudas treniņiem, lai jūs varētu kļūt par labāko cīnītāju.
- Trenējoties, lai kļūtu par čempionu, neaizmirstiet koncentrēties uz izturību, elastību, veiklību, spēku un ātrumu.
- Stingras diētas ievērošana ir būtiska lielākajai daļai cīnītāju.
