Keratīns ir šķiedrains proteīns, kas uztur matus, nagus un kutikulas vai ādas ārējo slāni veselīgu. Palielinot keratīna ražošanu organismā, jūs uzlabosiet arī matu, ādas un nagu elastību, izturību un spīdumu. Turpretī keratīna trūkums veicinās matu izkrišanu, samazinās ādas elastību un padarīs nagus vieglāk salauztus. Lai dabiski palielinātu keratīna līmeni organismā, mēģiniet ēst vairāk pārtikas, kas bagāts ar keratīnu un citām organismam nepieciešamajām uzturvielām. Izvairieties arī no ieradumiem, kas var samazināt keratīna līmeni organismā, un pieradiniet lietot ārstniecības līdzekļus, kas satur vai var palielināt keratīna līmeni.
Solis
1. metode no 3: Pareiza ēdiena ēšana
1. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur keratīnu
Dabiskais keratīns ir atrodams tādos dārzeņos kā kāposti, brokoļi, sīpoli, maurloki un ķiploki. Tāpēc palieliniet šo pārtikas produktu lietošanas biežumu, lai veicinātu keratīna dabisko veidošanos organismā. Turklāt daži citi labi ķermeņa keratīna avoti ir liellopa aknas, zivis, jogurts un piens ar zemu tauku saturu.
2. solis. Ēdiet augstu olbaltumvielu diētu
Patiesībā veselīgu olbaltumvielu avotu ēšana var palīdzēt organismam ražot vairāk keratīna. Tāpēc mēģiniet palielināt gaļas, mājputnu, zivju, olu un piena produktu ar zemu tauku saturu patēriņu. Tā kā sarkanā gaļa mēdz saturēt vairāk tauku, līdzsvarojiet barības vielas organismā, ēdot citus pārtikas produktus, kas neriskē sabojāt keratīnu.
Tiem no jums, kuri ir veģetārieši vai vegāni, dažas uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kuras varat izmēģināt, ir valrieksti, mandeles un pupiņas vai pākšaugi
Solis 3. Palieliniet omega 3 taukskābju līmeni organismā
Lai to izdarītu, vairākas reizes nedēļā ēdiet treknas zivis. Lasis, skumbrija, siļķe, forele, sardīnes un tuncis ir daži omega 3 taukskābju avotu piemēri, kas var palīdzēt palielināt keratīna ražošanu organismā.
- Katru nedēļu neēdiet vairāk par 350 gramiem konservētu lasi un tunci.
- Grūtniecēm nevajadzētu ēst makreles! Atcerieties, ka tiek apgalvots, ka skumbrija satur ļoti augstu dzīvsudraba līmeni, tāpēc to vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā.
Solis 4. Palieliniet C vitamīna līmeni organismā
Atcerieties, ka ķermenim ir nepieciešams pietiekami daudz C vitamīna, lai ražotu keratīnu. Tāpēc palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu, kas satur daudz C vitamīna, piemēram:
- Citrusaugļi un to sulas, piemēram, apelsīni vai vīnogas
- Tropu augļi, piemēram, kantalupa, kivi, mango, papaija un ananāsi
- Zemenes, mellenes, melnās ogas, avenes, dzērvenes un arbūzs
- Brokoļi, ziedkāposti un Briseles kāposti
- Zaļie un sarkanie pipari, tomāti, kartupeļi un saldie kartupeļi
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti un rāceņi
5. solis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar biotīnu
Cilvēka ķermenis prasa biotīnu, lai palielinātu keratīna ražošanu un uzlabotu matu un ādas veselību. Tāpēc tiek uzskatīts, ka, palielinot biotīnu saturošu pārtikas produktu patēriņu, var uzlabot jūsu matu un ādas kvalitāti, lai gan nav veikti daudzi zinātniski pētījumi, lai pierādītu šo apgalvojumu. Daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar biotīnu, ir šādi:
- Ola (ar dzeltenumu)
- Dārzeņi, piemēram, ziedkāposti, pupiņas, melnās acu pupiņas, sojas pupas un sēnes
- Pilngraudi
- Banāns
- Zemesrieksti, mandeles, valrieksti, pekanrieksti un ievārījumi, kas izgatavoti no šīm sastāvdaļām
6. solis. Palieliniet cistīna patēriņu ar pārtiku
Ķermenī cistīns tiks pārveidots par keratīnu. Tāpēc palieliniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar cistīnu, piemēram, olas, liellopu gaļa, cūkgaļa, veseli graudi un piens.
Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, lai saglabātu veselīgu sirdi un visu ķermeni
2. metode no 3: pareizo produktu izmantošana
Solis 1. Pērciet matu kopšanas līdzekļus, kas satur keratīnu
Vairāki tirgū pārdotie šampūnu, kondicionieru un matu veidošanas līdzekļu veidi satur keratīnu. Mēģiniet to izmantot, lai palielinātu olbaltumvielu līmeni, kas laika gaitā var padarīt matus gludākus un mīkstākus. Šādus produktus jūs varat viegli atrast aptiekās vai skaistumkopšanas veikalos. Izlasiet etiķeti, kurā ir norādītas produkta sastāvdaļas, lai nepirktu nepareizo, OK! Daži produktu piemēri, kurus vērts apsvērt, ir šādi:
- Keratīna komplekss šampūns
- Šampūns Tas ir 10 Miracle Plus keratīns
- Sephora šampūns KeratinPerfect
- Suave Color Care keratīna infūzijas šampūns
- Apjomīgs Keranique šampūns retējošiem matiem
2. solis. Izvēlieties šampūnu un kondicionieri ar pareizu uzturu
Lai palielinātu keratīna līmeni, izvēlieties matu kopšanas līdzekļus, kas ir bagāti ar E vitamīnu, B5 vitamīnu, dzelzi, cinku un varu. Pirms jebkura produkta iegādes vienmēr izlasiet etiķeti, kas satur izejvielas, kas veido uz iepakojuma norādīto produktu.
3. metode no 3: izvairieties no ieradumiem, kas var samazināt keratīna līmeni organismā
1. solis. Neiztaisnojiet matus ar taisnotāju
Izmantojot taisnotāju matu iztaisnošanai, var mainīties un sabojāt keratīna šķiedru struktūru matos. Ja vēlaties palielināt keratīna līmeni matos, vienkārši izžāvējiet matus ar fēnu, izmantojot taisnotāju, nevis zemas temperatūras žāvētāju.
2. solis. Nebaliniet un nenoņemiet tumšu pigmentu no matiem
Balināšanas process var bojāt matu keratīnu un kutikulu (ārējo slāni). Ja jūs patiešām vēlaties krāsot matus, izmantojiet vidējas intensitātes krāsu, bet nebaliniet, ja vēlaties, lai keratīns matos paliktu vesels un stiprs.
3. Aizsargājiet matus no saules iedarbības
Patiesībā augstas intensitātes saules gaisma var iedragāt matu slāni un sabojāt tajā esošo keratīnu. Tāpēc vienmēr sargājiet matus, valkājot plašu cepuri vai lietussargu, kad jums jādodas ārā.
- Smalki, plāni un gaiši mati ir vairāk pakļauti saules bojājumiem nekā biezi, rupji mati.
- Uzklājiet sauļošanās krēmu uz atklātām un nesegtām ādas vietām, lai pasargātu to no saules bojājumiem.
4. solis. Pēc peldēšanas labi izskalojiet matus
Peldbaseini un burbuļvannas satur lielu daudzumu hlora - ķīmisku vielu, kas var izžūt matus un bojāt keratīnu. Tāpēc pēc peldēšanas vienmēr izskalojiet matus ar tīru ūdeni, lai noņemtu visus tiem pielipušos hlora atlikumus.
