MCH (vidējais asinsķermenīšu hemoglobīns) attiecas uz vidējo hemoglobīna daudzumu jūsu sarkanajās asins šūnās. Bieži vien zemu MCH līmeni izraisa dzelzs deficīts un/vai anēmija. Rezultātā labākais veids, kā to uzlabot, ir mainīt uztura un ikdienas uztura bagātinātāju lietošanas paradumus. Dažos ļoti retos gadījumos zemu MCH līmeni var izraisīt arī nopietnāks veselības stāvoklis, un tas nekavējoties jāārstē ārstam.
Solis
1. metode no 3: zema MCH līmeņa diagnostika
Solis 1. Izprotiet simptomus
Ja domājat, ka jums ir zems MCH līmenis, mēģiniet veltīt laiku simptomu identificēšanai un diagnosticēšanai. Daži zemā MCH līmeņa simptomi ir:
- Nogurums
- Elpas trūkums
- Ķermenis viegli sasit
- Āda izskatās bāla
- Ķermenis jūtas vājš
- Reibonis
- Izturības zudums
2. solis. Konsultējieties ar ārstu
Ja Jums rodas simptomi, kas liecina par zemu MCH, jums nekavējoties jāredz ārsts. Zemu MCH līmeni var izraisīt anēmija, daži vēža veidi, parazīti, gremošanas traucējumi (piemēram, Krona sindroms vai celiakija) vai citi veselības traucējumi. Turklāt zemu MCH līmeni var izraisīt arī noteiktu zāļu lietošana. Apmeklējot ārstu, esiet gatavs izskaidrot:
- Simptomi, kas jums rodas
- Kad sākās simptomi?
- Jūsu slimības vēsture
- Zāles, kuras pašlaik lietojat (ja tādas ir)
- Pārtika, ko parasti ēdat
Solis 3. Veikt medicīnisko pārbaudi
Parasti ārsts veiks fizisku pārbaudi un ieteiks dažādus citus testus, lai iegūtu diagnozi un vispiemērotākos ārstēšanas ieteikumus, lai palielinātu MCH līmeni organismā. Daži no tiem ir:
- asins analīze, kas var noteikt MCHC (vidējo asinsķermenīšu hemoglobīna koncentrāciju) līmeni jūsu organismā
- Vidējā asinsķermenīšu tilpuma (MCV) tests, lai izmērītu sarkano asins šūnu vidējo tilpumu
2. metode no 3: uztura maiņa
Solis 1. Apspriediet savu diētu ar savu ārstu
Pirms krasas diētas vai dzīvesveida izmaiņu veikšanas vispirms konsultējieties ar ārstu. Jūsu ārsts var ieteikt jūsu vajadzībām atbilstošu dzelzs (un citu uzturvielu) līmeni un palīdzēt jums izveidot veselīga uztura plānu.
2. solis. Palieliniet dzelzs uzņemšanu organismā
Labākais veids, kā palielināt MCH līmeni, ir palielināt dzelzs saturošu pārtikas produktu patēriņu. Patiesībā dzelzs daudzums, kas nepieciešams katra cilvēka ķermenim, ir ļoti atkarīgs no vecuma, dzimuma un dažādiem citiem faktoriem. Izlasiet informāciju, kas apkopota lapā https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/, lai noteiktu jums piemērotāko dzelzs līmeni. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi, ir šādi:
- Spināti
- Rieksti
- Jūras veltes
- Sarkanā gaļa un mājputni
- Zirņi
3. solis. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz B-6 vitamīna
Lai atvieglotu dzelzs uzsūkšanās procesu, ķermenim jābūt pietiekamam B-6 vitamīna daudzumam. Tāpēc patērējiet pietiekami daudz dzelzs un B-6 vitamīna, lai palielinātu MCH līmeni organismā. Daži pārtikas produktu piemēri, kas bagāti ar B-6 vitamīnu, ir šādi:
- Banāns
- Savvaļas tuncis (nekultivēts)
- Vistas krūtiņa
- Lasis
- Saldais kartupelis
- Spināti
4. solis. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu organismā
Šķiedra ir ļoti svarīga jebkuras diētas sastāvdaļa. Tiem no jums, kuriem ir zems MCH līmenis, mēģiniet palielināt šķiedrvielu daudzumu, lai atvieglotu dzelzs uzsūkšanos zarnās. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, ir šādi:
- Zirņi
- Lēcas
- Melnās pupas
- Brokoļi
- Briseles kāposti
3. metode no 3: uztura bagātinātāju lietošana
Solis 1. Lietojiet dzelzs piedevas
Ja jūs nevēlaties ēst pārtiku, kas bagāta ar dzelzi (vai ja aizņemtība to neļauj), vēl viena lēta, droša un izmēģināšanas vērta iespēja ir lietot dzelzs piedevas.
2. Apzinieties blakusparādības
Diemžēl dzelzs piedevām ir arī negatīvas blakusparādības. Daži no tiem ir vieglas intensitātes un var izzust paši, ja ķermenis ir vairāk pieradis pie papildinājuma satura. Tomēr ir arī blakusparādības, kas, lai arī reti, tomēr ir nopietnākas un prasa neatliekamo medicīnisko palīdzību. Protams, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja jums rodas kādi jautājumi vai rodas apgrūtinošas blakusparādības.
-
Blakusparādības, kurām parasti nav nepieciešama neatliekamā medicīniskā palīdzība, ir šādas:
- Aizcietējums
- Caureja vai vemšana
- krampji kājās
- Tumšs urīns
- Traipi zobi
- Dedzinoša sajūta krūtīs
-
Blakusparādības, kurām nepieciešama neatliekamā medicīniskā palīdzība, ir šādas:
- Sāpes mugurā vai muskuļos
- Ļoti smaga slikta dūša vai vemšana
- Metāla garšas izskats mutē
- Reibonis vai ģībonis
- Sāpes, nejutīgums vai tirpšana rokās un kājās
- Ātra sirdsdarbība
- Ļoti stipras galvassāpes
- Āda ir sarkana un karsta (piemēram, sarkana)
- Izsitumi vai nātrene
- Apgrūtināta elpošana
- Pietūkums mutes un rīkles rajonā
Solis 3. Lietojiet B-6 vitamīnu
Atcerieties, ka vitamīns B-6 ir dzelzs pavadonis, kas nepieciešams organismam! Tāpēc mēģiniet ēst vairāk pārtikas avotu, kas satur B-6 vitamīnu, vai lietojiet to papildinājuma veidā. Ikreiz, kad lietojat dzelzs piedevas, pārliecinieties, ka tos vienmēr kombinējat ar piedevām vai B-6 vitamīnu.
4. Nelietojiet pārāk daudz kalcija
Vai jūs vēlaties lietot kalcija piedevas? Pārliecinieties, ka vienmēr ievērojat ieteicamo devu papildpiederuma aizmugurē, jā! Esiet uzmanīgi, pārmērīgs kalcija līmenis var ierobežot organisma spēju uzņemt dzelzi.
