Izvilkts vai sasprindzināts muskulis ir muskulis, kas fizisko aktivitāšu dēļ ir pārspīlēts, padarot to pietūkušu un sāpīgu. Izvilkts muskulis ir bieži sastopams ievainojums, ko parasti ir viegli ārstēt mājās. Uzziniet, kā ārstēt izvilktos muskuļus un noteikt, kad nepieciešama medicīniska iejaukšanās.
Solis
1. daļa no 3: mazina sāpes
Solis 1. Atpūtiniet muskuļus
Kad jūsu muskuļi ir izvilkti, pārtrauciet veikt darbības, kas izraisa to sasprindzinājumu. Izvilkts muskulis patiesībā ir muskuļu šķiedras plīsums, un pārmērīga lietošana var izraisīt šīs plīsuma palielināšanos un nopietnus savainojumus.
- Kā atsauci izmantojiet sāpju intensitāti. Ja staigājot vai vingrojot rodas muskuļu vilkšana, un jums ir jāpārtrauc un jāatvelk elpa spēcīgo sāpju dēļ, vislabāk ir atpūsties, līdz spēle ir beigusies.
- Pirms atsākt darbību, kas to izraisījusi, veltiet dažas dienas, lai atgūtu izvilkto muskuļu.
2. solis. Saspiediet muskuļus
Muskuļu zonas atdzesēšana samazinās pietūkumu un palīdzēs mazināt sāpes. Piepildiet lielu pārtikas maisiņu ar ledus gabaliņiem. Aptiniet plānu dvieli, lai tieši pasargātu ādu no ledus. Novietojiet ledus iepakojumu uz skartās vietas un turiet to 20 minūtes. Dariet to vairākas reizes dienā, līdz pietūkums samazinās.
- Saldētu zirņu vai citu dārzeņu maisi ir lieliski piemēroti arī ledus iepakojumiem.
- Izvairieties no siltuma izmantošanas, jo tas nesamazinās iekaisumu, ko izraisa izvilktais muskulis.
Solis 3. Saspiediet skarto zonu
Muskuļu zonas pārsiešana var mazināt iekaisumu un novērst turpmākus ievainojumus. Izmantojiet dūža pārsēju, lai brīvi aptītu roku vai kāju.
- Nepārsieniet vietu pārāk cieši, pretējā gadījumā asinsrite neuzlabosies.
- Ja jums nav ace ģipša, sagrieziet veco spilvendrānu garās sloksnēs un izmantojiet to, lai saspiestu vietu.
4. solis. Paceliet muskuļus
Atbalstot muskuļus, iekaisušā vieta tiks paaugstināta, un tas palīdzēs mazināt pietūkumu un dos muskuļiem atpūtu, kas nepieciešama dziedināšanai.
- Ja jūsu kāju muskuļi ir izstiepti, apsēdoties atpūtieties uz pufiņa vai izkārnījumiem.
- Ja jūs ievelkat muskuļus rokā, varat to atbalstīt ar slingu.
Solis 5. Lietojiet pretsāpju līdzekļus
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, aspirīns vai ibuprofēns, mazinās sāpes un palīdzēs vieglāk pārvietoties ar pievilktiem muskuļiem. Pārliecinieties, ka neesat lietojis vairāk par ieteicamo devu un dodiet bērniem aspirīnu.
2. daļa no 3: Zinot, kad jāmeklē medicīniskā palīdzība
1. solis. Uzraugiet sāpes
Muskuļu atpūtai un ledus iepakojuma izmantošanai vajadzētu atrisināt muskuļu sasprindzinājuma problēmu dažu dienu laikā. Ja Jums ir stipras sāpes, kas nepazūd, apmeklējiet ārstu. Jums var būt smaga trauma, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība.
- Ja ārsts konstatē, ka jūsu ievainojums prasa papildu piesardzību, jums var iedot pāris kruķus vai siksnu, lai izvilktais muskulis varētu atpūsties. Var dot arī spēcīgus pretsāpju līdzekļus.
- Retos gadījumos izvilktiem muskuļiem var būt nepieciešama fizikālā terapija vai ķirurģiska ārstēšana.
2. solis. Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir kādi citi saistīti simptomi
Dažreiz muskuļu sāpes ir saistītas ar kaut ko citu, nevis nogurumu. Jūs domājat, ka fiziskās aktivitātes laikā velkat muskuļus, bet, ja vienlaikus rodas kāds no šiem simptomiem, pierakstieties pie ārsta:
- brūces
- Pietūkušas
- Infekcijas pazīmes, piemēram, nieze un sarkana, paaugstināta āda.
- Koduma pēdas sāpju zonā.
- Slikta cirkulācija vai nejutīgums zonā, kur jūtamas muskuļu sāpes.
3. Ja simptomi ir smagi, nekavējoties meklējiet palīdzību
Ja muskuļu sāpes pavada kāds no šiem smagajiem simptomiem, nekavējoties apmeklējiet neatliekamās palīdzības numuru vai ārstniecības centru, lai uzzinātu, kas notiek:
- Jūsu muskuļi jūtas ļoti vāji.
- Jums ir elpas trūkums vai reibonis.
- Jums ir stīvs kakls un drudzis.
3. daļa no 3: Izvilkto muskuļu rašanās novēršana
Solis 1. Iesildieties
Muskuļu vilkšana notiek, kad jūsu muskuļi ir pārāk noguruši, kas parasti ir pārāk smagas fiziskās slodzes rezultāts pirms pienācīgas iesildīšanās. Pirms fiziskās aktivitātes veltiet laiku muskuļu izstiepšanai un iesildīšanai.
- Ja jums patīk skriet, veiciet vieglu skriešanu, pirms dodaties sprintā vai ātrāk.
- Ja spēlējat komandas sporta veidu, pirms iesaistīšanās spēlē dodieties uz skriešanu, metienu un ķeršanas spēli vai vieglu vingrinājumu.
- Izmantojiet putu veltni, lai izstieptu kāju, muguras un plecu muskuļus. Šis vingrinājums var palīdzēt sasildīt ķermeni.
2. solis. Lai apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības, katru dienu izdzeriet 8–11 glāzes ūdens
Dehidratācija palielinās muskuļu traumu risku. Tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens visu dienu, arī fiziskās slodzes laikā. Pirms dzeršanas negaidiet, kamēr jūtat slāpes, jo, izslāpuši, jūsu ķermenis jau var būt dehidrēts.
Ja vingrojat daudz, noteikti dzeriet vairāk ūdens. Jums var būt nepieciešami arī sporta dzērieni, jo zems elektrolītu līmenis var arī palielināt muskuļu traumu risku
Solis 3. Veiciet spēka treniņus
Svarcelšanas un citu spēka treniņu iekļaušana treniņu rutīnā var palīdzēt novērst iespēju, ka aktivitāšu laikā muskuļi tiks izstiepti. Izmantojiet brīvos svarus mājās vai vingrojiet trenažieru zālē, lai izveidotu cietus muskuļus, spēcīgu kodolu un saglabātu muskuļus elastīgus.
Solis 4. Ziniet, kad apstāties
Jūs varat turpināt nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un piespiest sevi turpināt staigāt pat tad, ja sāpes kājā vai rokā norāda uz nepieciešamību apstāties. Atcerieties, ka lielāks stress uz izvilkto muskuļu tikai pasliktinās situāciju. Ja jūsu muskuļu plīsums kļūst dziļāks, jums var nākties sēdēt visu spēļu sezonu, nevis vienu spēli.
Padomi
- Izmēģiniet karstu/aukstu balzamu, lai mazinātu sāpes. Neviena no šīm lietām nesamazinās pietūkumu, bet tās var likt sāpīgajai zonai justies labāk.
- Kad pietūkums ir samazinājies, pirms vingrošanas uzklājiet karstu kompresi, lai palīdzētu sasildīt muskuļus.
