Sasprindzināts muskulis, kas pazīstams arī kā izvilkts muskulis, rodas, kad muskuļa sīkās šķiedras stiepjas ārpus savām robežām, kā rezultātā rodas daļēja vai pilnīga muskuļu plīsums. Visi izvilktie muskuļu stāvokļi tiek klasificēti kā I pakāpe (vairāki muskuļu šķiedru plīsumi), II pakāpe (plašāki muskuļu šķiedru bojājumi) vai III pakāpe (pilnīgs pārrāvums). Lielākā daļa muskuļu, kas ir sasprindzināti vieglos vai vidēji smagos apstākļos, dziedinās dažu nedēļu laikā, lai gan atveseļošanās var būt ātrāka un pilnīgāka, ja izmantojat dažus pārbaudītus mājas aizsardzības līdzekļus vai meklējat profesionālu palīdzību.
Solis
1. daļa no 2: Saspringtu muskuļu dziedināšana mājās
1. solis. Nekrītiet panikā un atpūtiniet saspringtos muskuļus
Lielākā daļa muskuļu sasprindzinājumu rodas, paceļot pārāk smagu svaru, kaut ko darot pārāk bieži (atkārtošanās), nekustīgi pārvietojoties vai piedzīvojot traumu (autoavārija, sporta traumas). Pirmais solis jebkurā muskuļu sasprindzinājumā (un lielākajā daļā skeleta muskuļu traumu kopumā) ir to atpūtināt. Tas var aizņemt dažas dienas, kad nestrādājat vai nesportojat, bet muskuļi ātrāk sadzīs, ja tiks dots īstais laiks atpūtai. Ja izvilkto muskuļu dziedināšana prasa vairāk nekā dažas nedēļas, tas nozīmē, ka liela daļa muskuļu šķiedru ir saplēstas vai ievainojums ir saistīts ar locītavu un ar to saistītajām saitēm.
- Pastāvīgas un izstarojošas sāpes parasti liecina par muskuļu sasprindzinājumu, turpretī asas un/vai pēkšņas sāpes bieži izraisa locītavu/saišu sasprindzinājums.
- Mērens vai smags muskuļu sasprindzinājums parasti izraisa strauju zilumu veidošanos, kas norāda, ka daži asinsvadi, kas piegādā muskuļiem enerģiju, ir bojāti un izplūst.
2. solis. Uzklājiet kaut ko aukstu, ja muskuļu bojājums ir akūts
Ja muskuļu sasprindzinājums ir akūts (dažu dienu laikā), problēma, iespējams, ir iekaisums, un tā ir jāārstē. Kad muskuļu šķiedras ir saplēstas, imūnsistēma mēdz pārmērīgi reaģēt, iztukšojot daudz šķidruma, kas satur baltās asins šūnas. Tas ir lieliski piemērots baktēriju iznīcināšanai, ja ir atvērta brūce, bet nav ļoti noderīga saspringtiem muskuļiem, jo iekaisums izraisa spiedienu, kā rezultātā rodas pārmērīgas sāpes. Tāpēc saspringtajam muskulim nekavējoties jāpieliek aukstuma terapija (maisiņš, kas piepildīts ar ledu vai aukstu želeju), jo tas savilks vietējos asinsvadus un mazinās iekaisuma reakciju.
- Aukstuma terapija jāveic 10-20 minūtes katru stundu (jo plašāks vai dziļāks muskulis, jo ilgāks laiks), pēc tam samaziniet sāpju un pietūkuma samazināšanās biežumu.
- Ledus uzklāšana uz izstieptā muskuļa, izmantojot elastīgo saiti, palīdzēs palēnināt pietūkumu, kā arī atvieglos ievainoto vietu.
Solis 3. Uzklājiet mitru siltumu, ja ievainojums ir hronisks
Ja muskuļu sasprindzinājums joprojām pastāv un kļūst hronisks (vairāk nekā mēnesi), tad iekaisuma kontrole nav problēma. No otras puses, iespējams, ka muskuļi ir novājināti, pārāk saspringti un tiem trūkst normālas asinsrites, kā rezultātā rodas nepietiekams uzturs (skābeklis, glikoze, minerālvielas). Mitra siltuma lietošana var mazināt muskuļu sasprindzinājumu un spazmas, palielināt asins plūsmu un palīdzēt dziedēt hroniski saspringtus muskuļu audus.
- Izmantojiet mikroviļņu krāsnī lietojamu augu maisiņu un uzklājiet uz sāpīgajiem muskuļiem 3-5 reizes dienā, 15-20 minūtes vienlaikus, līdz izzūd muskuļu sasprindzinājums un stīvums. Zāļu maisiņos parasti ir auzas vai bulgur rīsi, kā arī nomierinoši augi un/vai ēteriskās eļļas, piemēram, lavanda.
- Alternatīvi, 20-30 minūtes iemērciet hroniski saspringtus muskuļus silta ūdens un Epsom sāļu maisījumā, jo tas var ievērojami samazināt muskuļu sāpīgumu un pietūkumu. Sāls sastāvā esošais magnijs var palīdzēt atslābināt muskuļu šķiedras, un siltais ūdens uzlabos asinsriti.
- Nelietojiet sausu karstumu, piemēram, karstas kompreses, hroniski saspringtiem muskuļiem, jo jūs riskējat izžūt audus un pasliktināt situāciju.
Solis 4. Lietojiet pretiekaisuma zāles
Kā jau paskaidrots, iekaisums ir liela problēma akūtu skeleta muskuļu traumu gadījumā, piemēram, muskuļu sasprindzinājums, tāpēc laba iespēja lietot bezrecepšu pretiekaisuma tabletes traumas sākuma stadijā. Parastie pretiekaisuma līdzekļi ir ibuprofēns (Advil, Motrin), naproksēns (Aleve) un aspirīns, taču tie mēdz būt skarbi kuņģī, tāpēc ierobežojiet tos līdz mazāk nekā 2 nedēļām. Pretiekaisuma līdzekļi ir tikai simptomu mazinātāji un nestimulē dzīšanu, taču tie ir noderīgi, lai palīdzētu jums turpināt strādāt vai veikt citas darbības (ja nepieciešams) ērtāk.
- Ibuprofēns nav piemērots bērniem, tāpēc vienmēr konsultējieties ar ārstu, pirms lietojat šīs zāles vai dodat tās saviem bērniem.
- Hronisku muskuļu problēmu gadījumā apsveriet iespēju lietot muskuļu relaksantu (piemēram, ciklobenzaprīnu), lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un/vai spazmas. Bet nekad nelietojiet vienlaikus pretiekaisuma līdzekļus un muskuļu relaksantus.
5. solis. Izmēģiniet vieglu stiepšanu
Izstiepšanās parasti tiek uzskatīta par veidu, kā novērst ievainojumus, taču to var izmantot arī traumas gadījumā (lai gan ar piesardzību un mērenību). Kad akūtas traumas sākotnējās sāpes pēc dažām dienām samazinās, apsveriet iespēju nedaudz izstiepties, lai saglabātu muskuļu elastību un novērstu spazmas. Sāciet ar 2-3 reizes dienā un turiet stiept 15-20 sekundes, dziļi elpojot. Muskuļiem, kas ir hroniski saspringti, var būt nepieciešams vairāk izstiepties, tāpēc palieliniet līdz 3-5 reizēm dienā un turiet 30 sekundes, līdz diskomforts samazinās.
- Ja jūs izstiepjat pareizi, nākamajā dienā jums vairs nevajadzētu sāpēt muskuļus. Ja jums joprojām ir sāpes, tas norāda, ka jūs stiepjaties pārāk daudz un ka jums tas jādara lēnāk ar mazāku spēku.
- Biežs "pārmērīgas stiepšanās" cēlonis ir stiepšanās, kamēr muskuļi vēl ir auksti. Tāpēc, pirms mēģināt izstiepties, pārliecinieties, ka jūsu asinis plūst vai uzklājiet mitru siltumu visiem muskuļiem.
2. daļa no 2: palīdzības meklēšana dziedināšanas procesā
1. solis. Iegūstiet dziļo audu masāžu
Ja šķiet, ka jūsu mājas aizsardzības līdzekļiem nav tāda dziedinošā efekta, kādu jūs cerējāt, vai jūs vienkārši vēlaties papildināt to, ko jūs pašlaik darāt, apsveriet iespēju apmeklēt profesionālu masāžas terapeitu, lai veiktu dziļo audu masāžu. Dziļo audu masāža var palīdzēt viegli vai vidēji izstieptiem muskuļiem, jo tā var mazināt muskuļu spazmas, cīnīties ar stiepšanos un veicināt relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu sesiju un ļaujiet masierei masēties pēc iespējas dziļāk, neļaujot jums saviebties. Jūsu terapeits var veikt arī specifisku terapiju, kas koncentrējas uz ievainotajām muskuļu šķiedrām.
- Pēc masāžas vienmēr uzturiet ķermeni hidratētu, lai no ķermeņa izskalotu iekaisuma un pienskābes blakusparādības. Pretējā gadījumā var rasties reibonis vai slikta dūša.
- Ja jūsu budžets neļauj veikt profesionālu masāžas terapiju, apsveriet iespēju izmantot tenisa bumbiņu vai putu veltni. Atkarībā no tā, kur ir saspringti muskuļi, izmantojiet ķermeņa svaru, lai apgāztos uz tenisa bumbiņas vai putu veltņa, līdz jūtat, ka spriedze un sāpes sāk mazināties.
2. solis. Saņemiet ultraskaņas terapiju
Ultraskaņas terapijas iekārta ģenerē augstfrekvences skaņas viļņus (cilvēkiem nedzirdamus), vibrējot kristālisku materiālu, kam pēc tam ir terapeitiska iedarbība uz smalkajiem audiem un kauliem. Lai gan to vairāk nekā 50 gadus izmanto ārsti, fizioterapeiti un izmanto dažādu skeleta muskuļu traumu gadījumos, precīza ietekme uz audiem joprojām nav pilnībā izprotama. Terapijā tiek izmantots termiskais efekts (siltums) ar īpašu iestatījumu, kas dod labumu hroniski saspringtiem muskuļiem, bet, šķiet, arī samazina iekaisumu un palīdz dziedēt pavisam citā vidē (pulss), kas var palīdzēt izārstēt akūtus ievainojumus. Ultraskaņas frekvenci var mainīt, lai iekļūtu ķermenī virspusēji (uz virsmas) vai daudz dziļāk, kas ir labi saspringtiem plecu un muguras muskuļiem.
- Ultraskaņas ārstēšana ir nesāpīga un ilgst 3–10 minūtes atkarībā no atrašanās vietas un no tā, vai ievainojums ir akūts vai hronisks. Ārstēšanu var atkārtot līdz 1-2 reizēm dienā akūtu ievainojumu gadījumā vai mazāk hronisku slimību gadījumā.
- Lai gan viena ultraskaņas procedūra dažkārt var būt lielisks atvieglojums saspringtiem muskuļiem, iespējams, būs nepieciešamas 3-5 procedūras, lai sasniegtu ievērojamus rezultātus.
Solis 3. Apsveriet muskuļu stimulācijas procedūras
Vēl viens ārstēšanas veids, kas var efektīvi darboties gan akūtu, gan hronisku muskuļu sasprindzinājuma gadījumā, ir elektroniska muskuļu stimulācija. Elektroniskā muskuļu stimulācija ietver elektrodu novietošanu virs ievainotiem muskuļu audiem, lai pārraidītu elektriskās strāvas un radītu kontrakciju. Akūti saspringtiem muskuļiem muskuļu stimulatori (atkarībā no iestatījuma) var palīdzēt mazināt iekaisumu, mazināt sāpes un samazināt nervu šķiedru jutību. Hroniski saspringtiem muskuļiem elektroniskajai muskuļu stimulācijai ir arī iespēja stiprināt muskuļus un "pārkvalificēt" šķiedras (tādējādi ļaujot tām efektīvāk sarauties kopā).
- Veselības aprūpes speciālisti, kas var izmantot elektronisko muskuļu stimulāciju, ir fizioterapeiti, manuālie terapeiti un sporta ārsti.
- Elektroniskās muskuļu stimulācijas ierīces ir viegli pieejamas medicīnas un rehabilitācijas preču veikalos, kā arī tiešsaistē. Tie ir lētāki nekā ultraskaņas ierīces, taču tie jālieto uzraudzībā vai pēc veselības aprūpes speciālista ieteikuma.
4. solis. Apsveriet infrasarkano staru terapiju
Joprojām frekvenču terapijas kategorijā ir infrasarkanais starojums. Mazjaudas (infrasarkano) gaismas viļņu izmantošana var paātrināt brūču dzīšanu, mazināt sāpes un mazināt iekaisumu, īpaši hronisku traumu gadījumā. Tiek uzskatīts, ka infrasarkanās terapijas izmantošana (izmantojot rokas ierīci vai saunā, kas izstaro infrasarkano staru) iekļūst dziļi ķermenī un uzlabo asinsriti, jo ierīce rada siltumu un paplašina asinsvadus. Ārstēšanas ilgums svārstās no 10 līdz 45 minūtēm atkarībā no traumas un tā, vai ievainojums ir akūts vai hronisks.
- Dažos gadījumos ievērojams sāpju mazinājums tiek sasniegts dažu stundu laikā pēc pirmās infrasarkanās terapijas, taču jūsu rezultāti var atšķirties.
- Sāpju mazināšana parasti ilgst nedēļas vai dažreiz mēnešus.
- Veselības aprūpes speciālisti, kuri var izmantot infrasarkano staru terapiju, ir manuālie terapeiti, osteopāti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti.
Padomi
- Lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu, veiciet iesildīšanās procedūru pirms smagas fiziskās slodzes.
- Slikta dzesēšana var izraisīt muskuļus, kas ir vāji un vairāk pakļauti sasprindzinājumam.
- Muskuļi, kas ir noguruši no smagiem vingrinājumiem, var arī tikt ievainoti.
Saistīts raksts
- Pirmās palīdzības sniegšana lūzumiem
- Noņemiet Subanity ar cepamo sodu
