4 veidi, kā dziedēt izvilktus trapeces muskuļus

2024 Autors: Jason Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-19 22:13

Trapeces muskulis ir trīsstūrveida muskuļu audu josla, kas atrodas aizmugurē abās kakla pusēs. Šis muskulis stiepjas no kakla aizmugures un gar mugurkaulu līdz pat ribu pamatnei. Trapeces muskuli (pazīstams arī kā slazdu muskulis) var vilkt dažādu iemeslu dēļ, sākot no autoavārijas līdz sadursmei ar pretinieku spēlētāju. Ja jūtat, ka jūsu slazdu muskuļi ir izvilkušies, pārliecinieties, ka esat izlasījis 1. darbību.

Solis

1. metode no 4: izvilktā trapeces muskuļa agrīno pazīmju atpazīšana

1. solis. Pievērsiet uzmanību grūtībām, kas rodas, pārvietojot galvu vai plecus

Trapeces muskuļa uzdevums ir atbalstīt galvu. Kad jūs savainojat trapeces muskuļu, to pavelkot, tam būs grūti veikt savu darbu. Šī iemesla dēļ jums var šķist, ka, kā parasti, jums ir grūti pārvietot galvu, kaklu un plecus.

2. solis. Noskatieties, vai vienā vai abās rokās nav zaudēts spēks

Trapeces muskulis ir ne tikai strādnieks, kas tur galvu uz augšu, bet arī ir savienots ar roku. Ja trapeces muskulis ir ievainots, viena vai abas rokas var kļūt vājas, it kā nekas neatbalstītu roku (vai abas rokas).

Solis 3. Skatieties, vai jūtat muskuļu spazmas vai stīvumu

Ja trapeces muskuļa muskuļu šķiedras ir pārāk tālu novilktas vai ir saplēstas, muskuļu šķiedras vienlaikus saraujas un kļūst saspringtas. Ja tas notiks, būs kāda veida aizsprostojums, kas neļauj pietiekami daudz asiņu nokļūt šajā apgabalā.

Šis asins trūkuma stāvoklis var izraisīt jūsu muskuļu spazmas (kas jutīsies tā, it kā muskuļi raustītos zem ādas) vai sastingtu (kas liekas, ka muskuļi griežas smagi)

Solis 4. Noskatieties sāpes kaklā un plecos

Kā paskaidrots iepriekš, kad muskuļu šķiedras trapeces muskuļos saraujas, asins plūsma uz šo zonu tiek bloķēta, kas nozīmē arī to, ka apgabals saņem mazāk skābekļa. Skābeklis palīdz sadalīt pienskābi, tādēļ, ja nepietiek skābekļa, tas uzkrājas un izraisa sāpes.

Šīs sāpes var raksturot kā asas, dedzinošas vai tādas kā muskuļu mezgls

5. solis. Ievērojiet tirpšanas sajūtu, ko jūtat rokā

Papildus muskuļu spazmām un sāpēm, ko izraisa nepietiekama asins plūsma, asins trūkums šajā apgabalā izraisa arī tirpšanas sajūtu, kuru, visticamāk, jutīsit rokā. Tas notiek tāpēc, ka muskuļu šķiedras šajā vietā saraujas.

2. metode no 4: izvilktā trapeces muskuļa progresīvo pazīmju atpazīšana

Solis 1. Uzraugiet nogurumu, ko jūtat

Atkarībā no sāpju tolerances jūs varat justies vairāk noguruši vai mazāk noguruši nekā citi cilvēki ar tādu pašu traumu. Tas ir tāpēc, ka tad, kad jūsu ķermenim sāp, jūsu prāts ir pārslogots, cenšoties izdomāt, kā kontrolēt sāpes. Tas var likt jums justies ļoti nogurušam un justies tā, it kā jums būtu ļoti maz enerģijas.

Cilvēkam ar augstu sāpju toleranci var šķist, ka viņam ir normāls enerģijas daudzums, taču tas nenozīmē, ka viņš nav tik ievainots kā cilvēks, kurš jūtas ļoti noguris

2. solis. Ziniet, ka izvilkts trapeces muskulis var samazināt jūsu spēju koncentrēties

Tāpat kā ļoti noguruma sajūta, arī sāpes var ietekmēt jūsu spēju koncentrēties. Lai gan sāpes faktiski nemazina jūsu spēju koncentrēties, jūsu prāts var būt tik aizņemts, lai tiktu galā ar sāpēm, un jūs jūtaties psiholoģiski, ka nevarat koncentrēties uz neko.

Pat ja jūs mēģināt koncentrēties uz kaut ko, sāpes, kas jums rodas, var novērst jūsu uzmanību. Tas ir līdzīgi tam, kas notiek, kad kāds jums saka nedomāt par ziloņiem, un tad viss, par ko varat domāt, ir ziloņi

3. Uzmanieties, ja nevarat aizmigt

Sāpes, ko jūtat no izvilktas trapeces, var jūs nomodā visu nakti. Šajā gadījumā ne jūsu smadzenes cenšas likt jums aizmirst sāpes, bet gan pašas sāpes, kas jūs nomodā.

Var gadīties, ka katru reizi, kad apgriežaties, jūtat asas sāpes mugurā vai galvā

Solis 4. Skatieties, vai galvassāpes jūtat pakausī

Trapeces muskuļi ir savienoti ar kakla muskuļiem un dura mater (plāni audi, kas ir jutīgi pret sāpēm un izklāsta smadzenes). Jebkurš trapeces muskuļa bojājums var izraisīt galvassāpes, jo sāpes var viegli sajust ar dura mater un smadzenes var viegli interpretēt sāpes.

3. metode no 4: Trapeces muskuļa dziedināšana

Solis 1. Praktizējiet PRICE terapijas tehniku

Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā dziedēt trapeces muskuļus. Cenu terapija faktiski ir virkne lietu, kas jums jādara. Turpmākajos posmos tiks detalizēti aprakstīta katra terapijas daļa, tostarp:

• Aizsargāt - aizsargāt.

  

• Atpūta - atpūta.

  

• Imobilizācija - nepārvietojas.

  

• Saspiest - saspiest.

  

• Paceliet - paceliet.

Solis 2. Aizsargāt - Aizsargāt trapeces muskulis. Ja jūsu trapeces muskulis ir ievainots vairāk nekā agrāk, tas var gūt daudz nopietnāku ievainojumu, piemēram, plīsumu. Lai tas nenotiktu, jums jāaizsargā savilktie muskuļi. Lai aizsargātu muskuļus, izvairīties sekojošais:

• Siltums: izvairieties no karstām vannām, karstām kompresēm, saunām vai citām karstām vidēm, jo karstums izraisa asinsvadu paplašināšanos (paplašināšanos), palielinot asiņošanas risku, jo paplašinātajos asinsvados plūst vairāk asiņu.

  

• Kustība: Pārāk liela ievainotās vietas pārvietošana var pasliktināt traumu.

  

• Masāža: Spiediens uz ievainoto vietu var pasliktināt traumu.

  

Solis 3. Atpūta - Atpūties. Ļaujiet ievilktam trapeces muskulim daudz atpūsties. Vismaz 24 līdz 72 stundas jums vajadzētu izvairīties no jebkādām aktivitātēm, kas varētu izraisīt ievainotos muskuļus. Lai gan sāpes, kuras jūs jūtat, var liegt jums pārspīlēt, nav ļauna vēlreiz brīdināt par to. Atpūta palīdz veicināt dziedināšanas procesu, neradot turpmākus bojājumus ievainotajiem muskuļiem.

Solis 4. Imobilizējiet - Nekusties jūsu trapeces muskulis. Kā paskaidrots iepriekš, parasti vislabāk ir atpūtināt muskuļus, kad tie ir ievainoti. Parasti ievainotu muskuli, piemēram, teļa muskuli, var pārsiet un atbalstīt ar šinu, lai muskuļi neizkustētos. Trapeces muskuļus ir nedaudz grūtāk pārsiet. Faktiski jūs parasti nepārsienat slazdu muskuļus, taču ārsts var ieteikt valkāt polsterētu kakla skavu, lai jūsu kakls būtu nekustīgs un slazds netiktu ievainots.

Solis 5. Saspiest - Saspiest jūsu trapeces muskulis ar ledu.

Novietojiet ledus iepakojumu vai ledus iepakojumu uz kakla un pleciem, lai pietūkums un sāpes būtu minimālas. Ledus stimulēs limfas šķidruma plūsmu, kas nodrošina nepieciešamās barības vielas bojātajiem audiem ap brūci. Limfas šķidrums arī noņem atkritumus no šūnām un ķermeņa audiem, kas ir svarīga funkcija audu reģenerācijas procesā.

• Uz trapeces muskuļa 20 minūtes vienlaikus jāuzliek ledus iepakojums vai ledus iepakojums. Pagaidiet divas stundas un pēc tam atkal ielieciet ledus iepakojumu uz trapeces muskuļa.

  

• Jums vajadzētu atkārtot šo procesu četras līdz piecas reizes dienā pirmajās muskuļu traumas dienās (24–72 stundas).

  

6. solis. Paceliet - Paceliet jūsu muskuļi.

Pārliecinieties, ka ievainotā vieta vienmēr ir pacelta. Trapecveida muskuļu traumu gadījumā miega laikā jātur nedaudz pacelta mugura un pleci. Mēģiniet novietot dažus spilvenus zem tā, lai jūs gulētu 30 līdz 45 grādu leņķī. Tas veicina labu asinsriti ievainotajā vietā un paātrina dzīšanas procesu.

7. solis. Lietojiet pretsāpju līdzekļus

Pretsāpju līdzekļi bloķē un bloķē sāpju signālus, kas nonāk smadzenēs. Ja sāpju signāli nesasniedz smadzenes, sāpes nevar interpretēt un tās nevar sajust. Pretsāpju līdzekļi ir sadalīti:

• Vienkārši pretsāpju līdzekļi: šīs zāles aptiekās var iegādāties bez receptes. Šāda veida zāļu piemēri: paracetamols.

  

• Spēcīgāki pretsāpju līdzekļi: tos lieto, ja sāpes nevar mazināt ar bezrecepšu sāpju zālēm. Šīs zāles var izrakstīt tikai ārsts. Šāda veida zāļu piemēri: kodeīns un tramadols.

  

8. solis. Izmēģiniet NPL

Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) darbojas, bloķējot noteiktas ķimikālijas organismā, kas izraisa ievilkto muskuļu iekaisumu. Tomēr NPL nedrīkst lietot pirmajās 48 stundās, jo tie var palēnināt dzīšanas procesu. Pirmajās 48 stundās iekaisums ir viens no jūsu ķermeņa veidiem, kā tikt galā ar ievainojumiem.

Šāda veida zāļu piemēri: ibuprofēns, naproksēns un aspirīns

4. metode no 4: Trapeces muskuļa stiprināšana

Solis 1. Lūdziet palīdzību fizioterapeitam

Lai palīdzētu nostiprināt trapeces augšējo muskuli un saglabāt optimālu funkciju, jūs varat nosūtīt pie fizioterapeita. Īpaši vingrinājumi palīdz novērst sāpes trapeces augšējā daļā. Turpmāk minētos vingrinājumus var veikt 15 līdz 20 reizes katru stundu visas dienas garumā.

• Savelciet lāpstiņas. Jums tiks uzdots ar apļveida kustībām pārvietot plecus atpakaļ un pēc tam savilkt plecu lāpstiņas atpakaļ.

  

• Paraustīt plecus. To veic, paceļot abus plecus uz augšu, līdz tie sasniedz ausis, un tad nolaižot tos atpakaļ uz leju.

  

• Pagrieziet kaklu. Vispirms pagrieziet galvu pa labi un pēc tam atkārtojiet pretējā virzienā.

  

Solis 2. Nostipriniet trapeces muskuli ar mājas vingrinājumiem, kad tas ir sadzijis

Tiklīdz jūsu trapeces muskulis jūt, ka tas ir normalizējies, jums vajadzētu sākt veikt dažus vieglus vingrinājumus, lai pārliecinātos, ka tas atkal nesāp. Ir vairāki vingrinājumi, kurus varat veikt, lai stiprinātu slazdu muskuļus. Pirms šo vingrinājumu veikšanas jums atkal jākonsultējas ar fizioterapeitu vai muskuļu speciālistu, ja neesat pārliecināts, vai jūsu muskuļi ir pilnībā sadzijuši.

• Mēģiniet pieskarties plecam. Stāviet taisni ar atvieglinātiem pleciem. Lēnām skatieties uz priekšu, pēc tam pārvietojiet galvu tā, lai ausis virzītos uz pleciem. Jūsu ausij jābūt pēc iespējas tuvāk plecam, muskuļiem nesāpējot un nejūtot, ka jūs piespiežat muskuļus izstiepties. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam dariet to pašu ķermeņa otrā pusē.

  

• Mēģiniet pieskarties krūtīm. Stāviet taisni ar atvieglinātiem pleciem. Lēnām nolaidiet galvu, lai zods virzītos uz krūtīm. To darot, turiet plecus uz leju un atpūtieties. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Veiciet šo vingrinājumu divas vai trīs reizes dienā.

  

Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par operāciju, ja šis ievainojums saglabājas

Ja slazda muskulis ir stipri izstiepts vai saplēsts, jums var būt nepieciešama operācija, it īpaši, ja šķiet, ka tā nekļūst stiprāka, pat ja esat mēģinājis to stiprināt ar vingrinājumiem. Tomēr tas tiek ņemts vērā tikai tad, ja visi citi līdzekļi ir bijuši neveiksmīgi. Operācija atjauno un atkal savieno bojātos trapeces muskuļu audus, lai palīdzētu muskuļiem atgriezties normālā darbībā.

Padomi

Akupresūra un/vai akupunktūra, ko veic licencēts speciālists, var būt alternatīva sāpju mazināšanai no izvilktā trapeces muskuļa