Kad jums ir jāizskatās satriecoši svarīgā pasākumā, kas jums jāapmeklē, izrādās, ka jūsu iecienītākās drēbes vairs neder jūsu augošajam ķermenim. Risinājums, jums ir ātri zaudēt svaru. Ar ierobežotu laiku, protams, nepietiks ar skriešanu vai dārzeņu diētu. Neļauties panikai! Izpildiet un veiciet tālāk norādītās darbības, lai zaudētu 5 kg tikai divu nedēļu laikā.
Solis
1. daļa no 3: Prakse
1. solis. Izveidojiet vingrinājumu plānu
Zaudēt svaru nozīmē sadedzināt vairāk kaloriju, nekā uzņemat. Zaudēt svaru par 2,5 kg vienas nedēļas laikā nozīmē noņemt no ķermeņa 17 500 kalorijas.
- Lai zaudētu lielāku svaru, apvienojiet kardio treniņu ar spēka treniņu (svara celšanu). Bet, ja jūs varat veikt tikai viena veida vingrinājumus, izvēlieties kardio treniņu, jo šis vingrinājums sniegs vairāk maksimālu rezultātu nekā treniņi ar svaru.
-
Varat arī veikt augstas intensitātes intervāla apmācību (HIIT). Tas ir, ja vēlaties apvienot smagus treniņus ar atvieglotu treniņu. HIIT vingrinājuma piemērs: sprints 30 sekundes, pēc tam turpiniet ar regulāru pastaigu 60 sekundes. Ticiet vai nē, jūs varat trenēties īsākā laikā, vienlaikus sadedzinot vairāk tauku. Turklāt, pat ja jūs atpūšaties un sēžat uz dīvāna, jūsu vielmaiņa paliks augsta un jūsu ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju līdz 24 stundām vēlāk.
HIIT ir lieliski piemērots aizņemtiem cilvēkiem, jo tas aizņem tikai aptuveni 15 minūtes. Bet neaizmirstiet vienmēr iesildīties un atvēsināties, veicot šo vingrinājumu
Solis 2. Vai joga
Stress ir galvenais pārēšanās cēlonis. Praktizējot jogu 60 minūtes (to varat darīt, skatoties iecienīto filmu dzīvojamā istabā), var sadedzināt 180-360 kalorijas. Ne tikai tas, ka pētījumi rāda, ka jogas praktizēšana var sniegt vairākas priekšrocības:
- Samazināt stresu
- Palieliniet ķermeņa apziņas līmeni (īpaši izsalkumu un sāta sajūtu)
- Dvēseles nomierināšana
3. Padariet to par jautru aktivitāti
Neveiciet tos pašus vingrinājumus atkal un atkal, lai jums nebūtu garlaicīgi un ķermenis nepierastu pie tiem pašiem vingrinājumiem.
- Mainot treniņus, jūs paliksit motivēts, kas ir svarīgs panākumu faktors.
- Padariet šo svarīgo notikumu par lielisku iespēju sadedzināt kalorijas. Labāk spēlēt golfu, tenisu vai peldēties nekā sēdēt kinoteātrī.
Solis 4. Izmantojiet visas iespējas
Jebkuru darbību var pārvērst praksē, ja jums ir pareiza domāšana.
- Izmantojiet kāpnes un izvairieties no lifta, lai nokļūtu augšējā stāvā.
- Nesteidzīgi sēžot vai ejot, izmantojiet šo brīdi, lai turpinātu vingrināties ar nelielu stieni.
- Padariet ikdienas aktivitātes par praksi. Dariet to nopietni un priecīgi, strādājot dārzā vai mazgājot automašīnu!
Solis 5. Praktizējiet ar disciplīnu
Rezultāti nebūs redzami automātiski. Tāpēc esiet pacietīgs
- Ja jūsu ķermenis ir pieradis pie vingrinājuma, kuru veicat, palieliniet intensitāti. Izaiciniet sevi.
- Veiciet vingrinājumus, pamatojoties uz spējām. Ja jūtat reiboni vai ģīboni, pārtrauciet vingrinājumu.
2. daļa no 3: Ēst pareizi
1. solis. Ēdiet daudzveidīgu un sabalansētu uzturu
Veselīgs uzturs kuņģi piepilda ātrāk. Ja jūtaties pilnīgi un apmierināti, tieksme pēc uzkodām samazināsies.
- Ēd augļus un dārzeņus. Pieņemsim, ka jūs ēdat 400 kalorijas vērtu neveselīgu pārtiku, iespējams, dažas minūtes vēlāk jūs meklēsit vairāk pārtikas, ko ēst. Tas ir tāpēc, ka eļļa, kas atrodas nevēlamā pārtikā, nevar piepildīt vēderu. No otras puses, augļi un dārzeņi var piepildīt vēderu. Lai to pierādītu, mēģiniet apēst dārzeņus 400 kaloriju vērtībā un redziet rezultātus!
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tā kā aptuveni 90% barības vielu ir zaudētas un rada vēlmi nepārtraukti atkal ēst.
- Ēdiet krāsainus ēdienus. Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku pārtikai, kas ir "balta". Ēdiet pārtiku, kas paliek sākotnējā krāsā, lai jūs varētu iegūt pareizo vitamīnu un minerālvielu daudzumu.
- Bez augļiem un dārzeņiem citi pārtikas produkti, kas ir ļoti piemēroti ātrai svara zaudēšanai, ir: olu baltumi, sojas produkti, mājputni bez ādas, zivis, vēžveidīgie, liesa piena pārtika un liesa gaļa.
2. solis. Dzeriet ūdeni
Un dzer vēl vairāk. Glāze ledus auksta ūdens paātrinās vielmaiņu 10 minūšu laikā. (jo jūsu ķermenim ir jāstrādā, lai to sasildītu).
Pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens. Šī darbība aktivizēs jūsu ķermeņa CCK ātru darbību. CCK ir hormons, kas darbojas, lai radītu pilnības sajūtu. Jūs ēdīsiet mazāk, jo jūsu ķermenis signalizēs, ka esat pilns
3. solis. Neaizmirstiet brokastot
Ja jūs neēdat brokastis, jūs varat pieņemties svarā, jo dienas vidū ēdīsiet vairāk.
- Pieradiniet pie brokastīm pat 300 kalorijas. Šī summa ir pietiekama, lai jūs varētu pārvietoties, un joprojām atstāj vietu divām lielām maltītēm atlikušajā dienas laikā.
- Izvairieties no ogļhidrātu lietošanas no rīta. Jūsu ķermenis pārvērtīs šos ogļhidrātus taukos.
Solis 4. Izveidojiet pārtikas dienasgrāmatu
Tas var atgādināt par jūsu ēšanas paradumiem un parādīt, kādu diētu izvēlaties.
- Nepalaid garām ēšanu! Paturiet prātā, ka pirmais solis, lai mainītos, ir ēšanas paradumi.
- Sadarbojieties ar draugiem. Palūdziet draugam nākt pārbaudīt jūsu pārtikas žurnālu, lai jūs būtu motivēts vienmēr ievērot noteiktos ēšanas paradumus un nenokļūt no ceļa.
Solis 5. Aprēķiniet savas kaloriju vajadzības
Katram cilvēkam katru dienu nepieciešams atšķirīgs kaloriju skaits. Nosakiet nepieciešamo ikdienas kaloriju skaitu un ievērojiet tās ar disciplīnu. Šīs kaloriju vajadzības ir atkarīgas no jūsu aktivitātes līmeņa.
Lai zaudētu 2,5 kg nedēļā, jums ir jāzaudē 2500 kalorijas dienā. Izvēlieties pareizo vingrinājumu veidu un intensitāti, lai vienā dienā varētu atbrīvoties no tik daudz kaloriju. Meklējiet informāciju internetā, kā precīzi aprēķināt nepieciešamo kaloriju skaitu
6. solis. Atbrīvojieties no neveselīgiem pārtikas produktiem, kas vilina jūsu apetīti
Ja virtuvē ir kaut kas, kas jūs aizrauj, atbrīvojieties no tā.
- Atbrīvojieties no saldumiem un saldumiem
- Izmetiet apstrādātus dzērienus un gāzētos dzērienus
- Atbrīvojieties no "baltajiem" ogļhidrātiem un piena produktiem ar augstu tauku saturu
7. solis. Neēdiet pavirši
Tas ir viens no biežākajiem svara pieauguma cēloņiem.
Ja jums ir garlaicīgi un vēlaties kaut ko ēst, nekavējoties dzeriet ūdeni (un trenējieties nedaudz grūtāk)
3. daļa no 3: Citas alternatīvas
Solis 1. Diēta augļu un dārzeņu sula
Šī populārā diēta tiek veikta, patērējot tikai augļu un dārzeņu sulas, lai izvadītu no organisma visus toksīnus. Pārtikas veikalos un lielveikalos varat iegūt augļu un dārzeņu sulas, kas īpaši ražotas šāda veida diētai.
Nelietojiet šo diētu ilgāk par dažām dienām, ja neesat konsultējies ar ārstu
2. Pārtika bez sāls
Ar šo diētu krasi samazināsies ķermeņa spēja aizturēt šķidrumu, līdz ar to vidukļa izmērs kļūs slaidāks.
- Ievērojot šo diētu, jūs patiešām nelietojat sāli. Jūs nevarat ēst restorānos, un jūs vispār nevarat ēst pārstrādātus pārtikas produktus.
- Lai ievērotu šo diētu, jums jālieto liels ūdens daudzums. Bet jums joprojām ir atļauts dzert zaļo tēju.
- Šo diētu nav ieteicams ievērot ilgtermiņā, jo mūsu ķermenim joprojām ir nepieciešams sāls.
Solis 3. Iet uz "Master Cleanse" diētu
Līdzīgi kā sulas diēta, arī šajā diētā tiek izmantoti šķidrumi. Šajā diētā izmantotie dzērieni ir šādu sastāvdaļu maisījums:
- 2 ēdamkarotes citrona sulas
- 2 ēdamkarotes organiskā kļavu sīrupa
- 1/10 tējkarotes čili pulvera
-
300 ml ūdens
Vakarā to var aizstāt ar zāļu caureju veicinošu tēju
-
Šo diētu vajadzētu ievērot tikai 4-14 dienas. Pēc tam pakāpeniski atgriezieties pie cietas pārtikas lietošanas.
Šajā diētā trūkst muskuļu un šķidruma, nevis tauku
Solis 4. Apmeklējiet saunu
Tikai ceturtdaļas stundas laikā jūsu ķermenis zaudēs daudz šķidruma.
- Nekļūstiet dehidrēts. Pirts vannā ne vairāk kā 15-20 minūtes dienā. Pēc tam izdzeriet glāzi ūdens.
- Ja jums ir veselības problēmas, neejiet pirtī.
Solis 5. Veiciet ķermeņa ietīšanu (ķermeņa skrubi)
Tiek apgalvots, ka ķermeņa ietīšana atbrīvo no ķermeņa toksīnus, samazina celulītu un izdaiļo ādu.
- Ir dažādi ķermeņa ietīšanas veidi, no kuriem varat izvēlēties. Apmeklējiet spa pakalpojumu savā pilsētā, lai iegūtu sīkāku informāciju.
- Ķermeņa ietīšanas nevar pastāvīgi zaudēt svaru, un tās nevar aizstāt diētu un vingrinājumus, ja tās tiek veiktas ilgu laiku.
Padomi
- Mēģiniet neskatīties televizoru vai neizmantot datoru pirms vingrinājuma veikšanas. Padomājiet par to kā par dāvanu sev pēc smaga darba.
- Iet gulēt agri. Pietiekams nakts miegs var palīdzēt zaudēt svaru un mazināt stresu.
- Izmantojiet velosipēdu vai ejiet uz skolu vai darbu. Papildus izdevumu samazināšanai šī darbība var palīdzēt arī videi!
Brīdinājums
- Ātrās diētas nav veselīgs veids, kā zaudēt svaru. Sulu diēta vai galvenā tīrīšana patiešām var ātri zaudēt svaru, taču, ja nemainīsit savus ieradumus, jūsu svars normalizēsies.
- Zaudēt svaru nav viegli. Divu nedēļu laikā jūs nevarēsiet zaudēt 5 kg, ja neievērosiet diētu un vingrojumu plānu stingri un ar disciplīnu.
- Svara zaudēšanas tabletes var izskatīties pievilcīgas, taču rezultāti nav tik labi un veselīgi kā tad, ja jūs lietojat diētas un vingrošanas metodes.
