Ja ap vēderu ir nedaudz tauku, tas ir normāli. Tomēr ir saprotams, ja vēlaties saplacināt vēderu, lai izskatītos slaidāks. Lai gan divu nedēļu laikā nav iespējams zaudēt visus vēdera taukus, jūs varat ātri zaudēt dažus vēdera taukus, zaudējot svaru un vispārējos ķermeņa taukus. Viss, kas jums jādara, ir ēst pareizos pārtikas produktus (samazinot kalorijas šajā procesā), papildināt savu vingrinājumu kārtību un nākamo divu nedēļu laikā veikt dažas dzīvesveida izmaiņas. Turpiniet centienus zaudēt vairāk vēdera tauku ilgākā laika periodā!
Solis
1. metode no 3: ēdiet, lai zaudētu vēdera taukus
1. solis. Ēdiet daudz krāsainu dārzeņu
Dārzeņos ir salīdzinoši maz kaloriju, un tie satur daudz vitamīnu, antioksidantu un šķiedrvielu, lai jūs būtu vesels un pilnvērtīgs. Ēdiet apmēram 2 līdz 3 tases dārzeņu dienā, lai nākamo 2 nedēļu laikā samazinātu kaloriju daudzumu. Apmeklējiet vietni https://www.choosemyplate.gov/vegetables, lai redzētu 1 glāzes dažādu vārītu un neapstrādātu dārzeņu siltumspēju. Mēģiniet katru dienu ēst krāsainus dārzeņus!
Sāciet maltīti, ēdot dārzeņus un zaļumus, pirms sākat ēst daudz kaloriju saturošus pārtikas produktus, piemēram, olbaltumvielas un ogļhidrātus
2. solis. Ēdiet vairāk liesās olbaltumvielas katrā ēdienreizē, lai ātrāk izveidotu muskuļus
Olbaltumvielas palīdz veidot liesu muskuļu masu, kas nozīmē, ka visas dienas laikā tiek sadedzinātas vairāk kaloriju - pat sēžot! Piešķiriet 15% līdz 20% no ikdienas kaloriju daudzuma liesu olbaltumvielu ēšanai (palieliniet procentuālo daudzumu, ja nedēļas lielāko daļu esat fiziski aktīvs).
- Izvēlieties olu baltumus, zivis, vistas gaļu vai sarkanās gaļas šķēles, kurās ir ļoti maz tauku.
- Proteīna avoti, izņemot gaļu, kas var barot jūsu muskuļus, ir tofu, tempeh, seitan, zirņi, zirņi un lēcas.
3. solis. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz kalcija un D vitamīna
Ir zināms, ka piena produkti satur kalciju un D vitamīnu, tāpēc jūs varat zaudēt vairāk svara īsākā laika periodā. Sievietēm, kas jaunākas par 50 gadiem, un vīriešiem līdz 70 gadu vecumam dienā nepieciešami 1000 mg kalcija un 600 SV D vitamīna. Sievietēm vecumā no 50 gadiem un vīriešiem no 70 gadu vecuma katru dienu jāsaņem 1200 mg kalcija un 800 SV D vitamīna.
- Ar olbaltumvielām bagāts grieķu jogurts, govs piens vai riekstu piens un siers ar zemu tauku saturu var likt justies sātīgam un samazināt kalcitriola-hormona, kas liek organismam uzkrāt vairāk tauku.
- Saldā jogurta vietā (ar pievienotu garšu) izvēlieties vienkāršu jogurtu vai jogurtu ar ļoti mazu cukuru. Ja vienkāršais jogurts ir pārāk mīksts, pievienojiet svaigas zemenes vai meloni.
- Svaigs mocarellas siers, fetas siers, kazas piena siers un biezpiens ir laba siera izvēle.
- Arī citi produkti, kas nav piena produkti, piemēram, lapu zaļumi (piemēram, rieksti, kāposti, brokoļu rabe, sojas pupas), apelsīnu sula, angļu smalkmaizītes, sojas piens un graudaugi palielina arī kalcija un D vitamīna uzņemšanu.
4. solis. Nomainiet rafinētos graudus ar šķiedrvielām bagātiem veseliem graudiem
Rafinēti graudi (piemēram, baltmaize, pilngraudu makaroni un baltie rīsi) ir mazāk barojoši nekā veseli graudi, kas piepilda jūs un samazina sirds slimību, aptaukošanās, dažu vēža un diabēta risku. Veseli graudi arī satur daudz šķiedrvielu, tāpēc tie var samazināt vēdera uzpūšanos līdz divām nedēļām.
- Pilngraudu maizi var viegli aizstāt, bet kvinoja, savvaļas rīsi, lēcas, pupiņas, Briseles kāposti, brokoļi, auzu pārslas, āboli, banāni, linu sēklas un čia sēklas ir augstas kvalitātes šķiedrvielas.
- Ja esat sieviete, mēģiniet patērēt 25 gramus šķiedrvielu dienā un 40 gramus šķiedrvielu, ja esat vīrietis.
- Kaut arī ēšana līdz 300 gramiem ogļhidrātu dienā (2000 kaloriju diētai) tiek uzskatīta par normālu, nākamo 2 nedēļu laikā samaziniet uzņemto daudzumu par aptuveni 50 līdz 150 vai 200 gramiem dienā, lai ātrāk zaudētu dažas mārciņas.
5. solis. Aizstājiet piesātinātos taukus ar nepiesātinātiem taukiem, kas satur omega 3
Veselīgi tauki, piemēram, avokado, olīveļļa, linu sēklas, čia sēklas, rieksti un zemesriekstu sviests, satur omega 3 taukskābes (tās visas palīdz regulēt ķermeņa sadedzināšanu un uzkrāšanos). Tie arī liek jums justies enerģiskam un sātīgam, lai nākamajā ēdienreizē nepārēstos.
- Cilvēkiem, kuri ēd pārtiku, kas bagāta ar omega 3, parasti ir mazāk iekšējo tauku (tas ir, kaitīgi tauki ap jūsu orgāniem) un mazāks diabēta risks.
- Tauki nav mazkaloriju ēdiens, tāpēc vērojiet, cik daudz jūs ēdat! Nākamo 2 nedēļu laikā mēģiniet ierobežot olīveļļas un zemesriekstu sviesta patēriņu līdz 2 ēdamkarotēm (6 tējkarotes) dienā (vai 2 līdz 3 porcijām).
- Ieteicamā omega 3 taukskābju dienas deva ir 1,5 grami vīriešiem un 1 grams sievietēm.
- Neaizmirstiet līdzsvarot omega 3 ar omega 6! Avoti ir saflora eļļa, saulespuķu eļļa, kukurūzas eļļa, sojas pupu eļļa, saulespuķu sēklas, valrieksti un ķirbju sēklas.
6. Ēdiet uzkodas no veseliem graudiem, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem
Uzkodas ir svarīgas, lai saglabātu stabilu cukura līmeni asinīs un ātri darbotos vielmaiņa. Tomēr ir svarīgi, kā un cik bieži uzkodas! Tā vietā, lai ēst saldas uzkodas, ēdiet veselus pārtikas produktus, piemēram, augļus, riekstus vai veselus graudus. Ēdiet uzkodas tikai tad, kad esat izsalcis (ideālā gadījumā tikai divas reizes dienā starp galvenajām ēdienreizēm) un pieturieties pie uzkodām no 100 līdz 150 kalorijām, lai paātrinātu svara zudumu.
- Vienmēr somā, rakstāmgaldā vai automašīnā glabājiet veselīgas uzkodas (lai kur jūs atrastos rīta vidū vai vēlā pēcpusdienā, kad sākas bads).
- Iepakotajos olbaltumvielu un uzkodu batoniņos parasti ir daudz pievienoto cukuru, neveselīgu tauku un pārstrādātu sastāvdaļu. Uzmanīgi izlasiet etiķetes, lai pārbaudītu porciju izmērus un sastāvdaļu sarakstus. Ja jūsu sarakstā ir iekļauts “kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu” un/vai “frakcionēta palmu kodolu eļļa”, izvairieties no šiem uzkodu batoniņiem!
- Piemēram, olbaltumvielu smūtijs ar jogurtu, mandeļu sviestu un auzu pārslām vai ābolu šķēle ar 2 ēdamkarotēm vai 6 tējkarotēm riekstu sviesta, saulespuķu sviesta vai mandeļu sviesta ilgāk saglabās sāta sajūtu ar veselīgiem proteīniem, taukiem un šķiedrvielām.
7. Izvairieties no saldiem dzērieniem un pārtikas produktiem
Cilvēkiem, kas dzer soda vai sulu, kā arī cukurotiem ēdieniem, ir lieli tauku daudzumi vēderā pārmērīgu kaloriju un cukura dēļ. Tāpēc, lai ātri zaudētu svaru, dzeriet tikai ūdeni un ierobežojiet desertus vienu reizi nedēļā nākamajās 2 nedēļās. Ja palutini sevi, skaties porciju izmērus!
Ja jums patīk kaut kas salds, palutiniet sevi ar dabīgo cukuru no zemenēm vai tumšās šokolādes (abās ir antioksidanti). Vēl labāk, apvienojiet abus, lai iegūtu zemenes ar tumšo šokolādi
8. Esiet gudrs, iepērkoties pārtikas preču veikalā
Lielākā daļa pārtikas preču veikalu visus veselos pārtikas produktus novieto ap veikala malu, un lielākā daļa ātrās ēdināšanas produktu atrodas centrā. Iepērciet veikala malu un mēģiniet piepildīt iepirkumu grozu ar krāsainiem augļiem un dārzeņiem.
Nākamās 2 nedēļas iegādājieties tikai veselus graudus, augļus, dārzeņus un liesu proteīnu
9. solis. Katrā ēdienreizē ēdiet nelielas porcijas
Pareizu porciju izmēru apzināšana ir būtiska svara (un tauku) zaudēšanai. Neatkarīgi no tā, vai gatavojat mājās vai ēdat restorānā (īpaši restorānā, kurā tiek pasniegtas lielas porcijas), pievērsiet uzmanību tam, cik daudz pārtikas jūs faktiski ēdat.
- Pusdienojot restorānā, dalieties maltītē ar draugiem vai paņemiet līdzi savu trauku, kurā ievietot pusi no maltītes, lai nebūtu kārdinājuma pārēsties.
-
Izmēriet porciju izmērus ar rokām:
- Vārīti dārzeņi, žāvēti graudaugi, sagriezti augļi vai veseli augļi: 1 sauja = 1 glāze (16 ēdamkarotes)
- Siers: 1 rādītājpirksts = 45 grami
- Nūdeles, rīsi, auzu pārslas: 1 palma = 0,5 glāzes (8 ēdamkarotes)
- Olbaltumvielas: 1 palma = 85 grami
- Tauki: 1 īkšķis = 1 ēdamkarote (3 tējkarotes)
2. metode no 3: vingrinājumi tauku zaudēšanai
1. solis. Veiciet vismaz 30 vai 40 minūtes aerobikas vingrinājumu 5 vai 6 dienas nedēļā
Dodieties skriet, skriet vai strauji pastaigāties, lai nākamās 2 nedēļas katru dienu sadedzinātu kalorijas un taukus. Aerobikas vingrinājumi atbrīvo arī endorfīnus, kas ļaus justies laimīgākiem un pārliecinātākiem pēc lielas svīšanas. Šī prieka sajūta palīdzēs jums izdzīvot šīs 2 nedēļas, samazinot kalorijas un pārvietojoties vairāk. Tas būs nogurdinoši, bet nevajag izmisumā!
- Pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
- Ja esat jauns sporta veids, sāciet lēnām un veiciet vieglus vingrinājumus, līdz varat trenēties līdz 30 vai 40 minūtēm. Piemēram, sāciet, skrienot 15 minūtes un ejot nākamās 15 minūtes. Pēc tam pēc pirmās nedēļas skrieniet 30 minūtes, palielinot ātrumu un intensitāti.
2. solis. Izvēlieties tādu aerobikas veidu, kas jums patīk, tāpēc vēlaties to darīt regulāri
Izvēloties kaut ko, kas jums patīk, nākamās 2 nedēļas būs daudz vieglākas. Peldēšanu, kikboksu, dejas un dažādus citus sporta veidus katru dienu var iekļaut 30 minūšu (vismaz) aerobikas nodarbībās. Neatkarīgi no tā, kādu aktivitāti izvēlaties, pārliecinieties, ka jūsu sirds sūknējas ātrāk vismaz 20 līdz 30 minūtes, lai tā patiešām izsvīst.
- Peldēšana ir labs vingrinājums ar zemu ietekmi, jo tas nesāpēs locītavas.
- Lai izklaidētos, apmeklējiet deju nodarbības kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem!
3. solis. Pievienojiet spēka treniņam 3 reizes nedēļā
Svara treniņš veidos liesos muskuļus, kas nepieciešami, lai paātrinātu vielmaiņu un sadedzinātu taukus visas dienas garumā. Spēka treniņu un aerobikas kombinācija ir efektīvāka svara zaudēšanas paātrināšanā nekā tikai viena veida vingrinājumu veikšana.
- Spēka treniņi nav iekļauti aerobikas skaitlī, kas ir vismaz 30 minūtes dienā.
- Ja jūs nezināt, kā pareizi strādāt ar stieni, izmantojiet svaru mašīnu.
- Ja plānojat nosvērt sevi ik pēc dažām dienām, atcerieties, ka muskuļi sver vairāk nekā tauki. Bet neuztraucieties, šie muskuļi palīdzēs jums zaudēt vairāk vēdera tauku nākamo 2 nedēļu laikā!
- Sāciet ar vienkāršiem un pazīstamiem vingrinājumiem, piemēram, bicepsa cirtas, atspiešanos, pievilkšanos, tricepsa cirtas, sānu pacelšanu un krūšu presi.
- Veiciet 3 kārtas no 8 līdz 10 atkārtojumiem. Ir laba ideja izmantot stieni ar pareizo svaru, lai jūs varētu saglabāt pareizu stāju pilnos griezienos, bet arī atpūsties starp pagriezieniem.
4. solis. Apvienojiet ar augstas intensitātes intervāla treniņu (augstas intensitātes intervāla treniņš vai plaši pazīstams ar akronīmu HIIT)
HIIT palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un liek muskuļiem uzminēt vai nenofiksēties vienā stāvoklī. HITT ir arī efektīvāks, lai īsā laika periodā atbrīvotos no vairāk kaloriju (pretstatā zemas intensitātes vingrinājumiem ar nelielām vai bez izmaiņām). Vai HIIT vismaz 3 vai 4 reizes nedēļā (vai arī jūs varat veikt īsas HIIT rutīnas katru dienu papildus aerobikas vingrinājumiem).
- Piemēram, skriešanas laikā veiciet 30 līdz 60 sekunžu sprintus. Pēc tam skrieniet 2 līdz 4 minūtes mērenā tempā, pirms atkal sprintat.
-
Pat staigāšanu var pielāgot HIIT treniņiem, mainot tempu un pievienojot kājām. Pastaigas var būt laba alternatīva, ja jums ir ceļa vai locītavu problēmas. Mēģiniet regulāri veikt vingrinājumus skrejceliņā 20 minūtes:
- 3 minūšu iesildīšanās uz 5% slīpuma
- 3 minūšu ātra pastaiga pa 7% slīpumu
- 2 minūtes ātra pastaiga pa 12% slīpumu
- 2 minūtes mērena ātruma pastaigas pa 7% slīpumu
- 2 minūtes ātra pastaiga pa 12% slīpumu
- 2 minūtes lēnas līdz mērenas pastaigas pa 15% slīpumu
- 1 minūšu gājiens ar mērenu ātrumu 10% slīpumā
- 2 minūtes ātra pastaiga pa 12% slīpumu
- 3 min dzesēšana uz 5% slīpuma
Solis 5. Katru dienu strādājiet ar saviem pamat muskuļiem, lai uzlabotu spēku, stingrību un līdzsvaru
Apstrādājot savu kodolu, tas palīdzēs veidot un tonizēt vēdera un muguras muskuļus. Atcerieties, ka nav tādas lietas kā konkrēts “punkts”, ko trenēt, taču, jo vairāk strādāsiet ar saviem pamat muskuļiem, jo slaidāki būs jūsu muskuļi un jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet visas dienas garumā.
- Turklāt jūsu stāja uzlabosies pēc dažām pamata apmācības nedēļām (padarot jūs slaidāku)!
- Izmēģiniet dažas izplatītas jogas kustības, piemēram, dēļu pozu, karavīru pagriezienu un kobras pozu, lai izstieptu un tonizētu savus pamat muskuļus.
Solis 6. Apvienojiet vingrinājumus ar kustībām visas dienas garumā
Nākamo 2 nedēļu laikā izvēlieties kāpt pa kāpnēm vai staigāt biežāk. Pastaigājieties pēc ēšanas 10 līdz 20 minūtes, lai palīdzētu organismam sagremot pārtiku, sadedzināt liekās kalorijas un uzturēt vielmaiņu.
- Izkāpiet no autobusa vai vilciena dažas pieturas pirms galamērķa un turpiniet ceļu ar kājām.
- Dodieties uz pārtikas veikalu kājām, ja dzīvojat netālu no veikala.
- Ja iespējams, uz darbu ejiet kājām vai brauciet ar velosipēdu.
- Brauciet pa kāpnēm, nevis izmantojiet liftu vai eskalatoru.
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Izgulieties pietiekami un samaziniet stresa līmeni
Diēta un vingrinājumi ir svarīgi, taču miegs un stresa līmeņa samazināšana ietekmē arī to, kā jūsu ķermenis izmanto vai uzglabā taukus. Miega trūkums un augsts stresa līmenis palielinās kortizolu - hormonu, kas liek jūsu ķermenim uzkrāt taukus kuņģī. Ja nākamo 2 nedēļu laikā darbā vai ģimenē ir kaut kas saspringts, mēģiniet pēc iespējas labāk pārvaldīt stresu.
- Mēģiniet katru dienu vismaz 10 minūtes veikt mindfulness meditāciju. Joga var arī palīdzēt mazināt stresu. Turklāt jūs varat arī tonizēt muskuļus un sadedzināt dažas kalorijas!
- Konsultējieties ar ārstu, ja domājat, ka Jums ir miega traucējumi (piemēram, bezmiegs vai miega apnoja), kas traucē jūsu miega kvalitātei.
2. solis. Izvairieties no tīrīšanas (process, kā atbrīvoties no toksīniem no ķermeņa, patērējot tikai ūdeni vai noteiktus šķidrumus), šķidrām diētām un citiem svara zaudēšanas trikiem
Tīrīšana parasti ir efektīva tikai svara zaudēšanai, ja to apvieno ar veselīgu uzturu (jo šķidrs uzturs nenodrošina visas nepieciešamās uzturvielas). Lai ko jaunā diētas programma sola, burvju ieroču noteikti nav!
Iedoma diētas var būt ļoti kaitīgas un nelietderīgas, it īpaši, ja nesaņemat pietiekami daudz kaloriju vai izslēdzat veselas pārtikas grupas (lai jūs varētu būt nepietiekami uztura)
3. Neļaujiet sev badoties
Pārāk maz ēšana ir līdzvērtīga tam, ka liek ķermenim uzkrāt taukus, tāpēc ēd brokastis, ēd veselīgas uzkodas un svaigu pārtiku. Neēdiet mazāk par 1200 kalorijām dienā (sievietēm) un 1500 kalorijas dienā (vīriešiem). Samazinot 500 līdz 1000 kalorijas dienā, joprojām tiek uzskatīts par veselīgu kaloriju samazinājumu. Tā kā 2 nedēļas nav ilgs laiks, plānojiet samazināt aptuveni 700 līdz 1000 kalorijas dienā.
- Izslēdziet nevajadzīgas kalorijas no katras ēdienreizes. Piemēram, ielieciet sinepes uz sviestmaizēm, nevis majonēzi, un ēdiet atklātas sviestmaizes, kurās tiek izmantotas dažādas piedevas vai piedevas. Jūs pat varat aizstāt maizi ar salātiem vai iesaiņojumu.
- Pagatavojiet ziedkāpostu rīsus, kurus varat baudīt, apcepot, bļodā vai kā piedevu.
- Mēģiniet nomainīt makaronu nūdeles ar cukini nūdelēm vai spageti no ķirbjiem, lai samazinātu kalorijas.
- Izmantojiet kaloriju samazināšanas kalkulatoru, lai atrastu ikdienas kaloriju daudzumu, kas nepieciešams svara zaudēšanai.
4. Neaizraujieties ar kaloriju skaitīšanu
Lai gan zems kaloriju daudzums palīdzēs jums zaudēt svaru, koncentrējieties uz kvalitāti, nevis kvantitāti. Turklāt nepārtraukta kaloriju skaitīšana ļaus jums mazāk izbaudīt ēdienu, un jūs jutīsities neērti ar sevi pārmērīgā kaloriju skaita dēļ. Paturiet prātā kalorijas, bet neaizraujieties ar skaitļiem-koncentrējieties uz to, lai nākamās 2 nedēļas (un arī turpmāk!) Nodrošinātu ķermenim augstas kvalitātes uzturu.
Piemēram, 100 kalorijas ābolu ietekmēs jūsu ķermeni pavisam citādi nekā 100 kalorijas ābolu pīrāga. Āboli satur dabīgo cukuru un daudz šķiedrvielu, savukārt pīrāgos ir pievienots cukurs, piesātinātie tauki un vienkārši ogļhidrāti
5. solis. Ēdiet apdomīgi, lai palēninātu ēšanu un padarītu jūs sātīgāku ar mazāk pārtikas
Ēdot steigā vai apjucis, jūs mazāk izbaudīsiet ēšanu. Tā vietā ēdiet lēnām un pievērsiet uzmanību ēdiena tekstūrai un garšai. Cilvēki, kuri ēd saprātīgi, ēd lēnāk, tāpēc viņi jūtas sātīgi, ēdot mazāk.
- Ēdot nākamās 2 nedēļas, izslēdziet telefonus, televizorus, datorus, radio un citas traucējošas lietas.
- Maltītes sākumā nolieciet uz galda visu nepieciešamo, lai ēdiena laikā nebūtu jāceļas, lai kaut ko paķertu.
- Rūpīgi sakošļājiet ēdienu un koncentrējieties uz tā garšu un tekstūru.
- Esiet pateicīgs par katru ēdienu jūsu šķīvī. Piemēram, ja ēdat grauzdētas bietes, veltiet laiku, lai atcerētos visas rūpes un pūles, kas saistītas ar šo biešu audzēšanu, transportēšanu un gatavošanu, lai jūs varētu tās izbaudīt.
6. solis. Pārtrauciet smēķēšanu, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu
Jūs varētu domāt, ka smēķēšana var padarīt jūs slaidāku. Tomēr smēķētājiem bija lielāks vēdera tauku daudzums nekā nesmēķētājiem. Tāpēc, ja vēlaties ātri zaudēt vēdera taukus, nesmēķējiet!
- Izmantojiet pastilus, košļājamo gumiju vai nikotīna plāksterus, lai atradinātu savu ķermeni un izvadītu no prāta nikotīnu.
- Nosakiet, kas izraisa smēķēšanu, un izveidojiet plānu, kā pārvarēt vēlmi smēķēt. Piemēram, ja automašīnā vienmēr smēķējat, iekostiet zobu bakstāmais, lai mute būtu aizņemta, un/vai atdariniet savu iecienīto dziesmu, lai novērstu uzmanību.
7. solis. Negaidiet nepārtrauktu svara zudumu
Pirmās 2 nedēļas ir dabiski samazināt kuņģa apkārtmēru par dažiem centimetriem nekā nākamajās nedēļās-tas ir, ja jūs turpināsiet ievērot rutīnu, lai zaudētu svaru. Ja jums ir 7 kg liekā svara nekā jūsu ideālais svars, jūs redzēsiet ievērojamus rezultātus pirmajās 1 līdz 2 nedēļās un pēc tam būs grūtāk zaudēt vēdera apkārtmēru. Tas ir normāli, tāpēc nepadodies!
Pārvariet svara zaudēšanas stagnāciju, pārskatot savus ieradumus (piemēram, rūpīgi vērojot savu uzturu un vingrojumu režīmu), samazinot kalorijas un palielinot vingrinājumu kārtību. Iespējams, ka 2 nedēļu laikā nepastāvēs stagnācija, bet, ja turpināsit mēģināt, pamanīsit, ka šis svara zudums apstāsies apmēram pēc 1 mēneša
8. solis. Neapspiediet skalas skaitļus
Ir patīkami redzēt skalas kritumu skalā, bet tas nenosaka, cik daudz ūdens vai tauku jums ir. Svēršana katru dienu 2 nedēļas nav īpaši noderīga, jo jūsu svars var pieaugt vai samazināties atkarībā no tā, ko ēdat un cik daudz ūdens tiek uzkrāts jūsu ķermenī. Nākamās 2 nedēļas nosveriet sevi reizi pāris dienās.
- Tauki, kas uzkrājušies augšstilbā, sēžamvietā vai rokās, tiek uzskatīti par veselīgākiem nekā tad, ja jums būtu “alus vēders”.
- Izmēriet vidukļa apkārtmēru ar mērlenti, lai noskaidrotu vēdera taukus. Aptiniet mērlenti ap vidukli atbilstoši nabai (nevis mazākajai vēdera daļai). Nesalīdziniet vēderu un nevelciet mērlenti pārāk stingri.
- Ja esat sieviete, ja vidukļa apkārtmērs ir 90 centimetri vai vairāk, tad jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Ja esat vīrietis, ieteicamais skaitlis ir ne vairāk kā 100 centimetri.
Padomi
- Konsultējieties ar savu ārstu pirms diētas un fiziskās aktivitātes maiņas, ja Jums ir hroniska slimība vai locītavu problēmas. Ārsts var lūgt jūs vingrot kopā ar fizioterapeitu, lai izvairītos no bīstamiem vingrinājumiem vai saņemtu palīdzību no uztura speciālista.
- Atcerieties, dzeriet daudz ūdens. Dehidratācija ļaus ķermenim saglabāt ūdeni, padarot jūs resnāku.
- Mēģiniet pievienot dzeramajam ūdenim apelsīnus, lai palielinātu C vitamīna un antioksidantu devu. Dzeramajā ūdenī pievienojiet sagrieztus apelsīnus, kivi, citronus vai zemenes.
