Jūs noteikti zināt sajūtu, kas rodas, runājot klases priekšā, dodoties uz darba interviju vai dodoties uz randiņu pirmo reizi. Trauksme, kas liek sviedriem pilēt un elpot. Neļaujiet šīm sajūtām atturēt jūs no labākā snieguma, veicot šādas darbības, lai jūs būtu atvieglinātas un spētu atjaunot savu pārliecību.
Solis
1. metode no 6: prāta nomierināšana
1. solis. Pierakstiet lietas, kas izraisa stresu
Mēģiniet saprast, kas traucē jūsu prātam. Tādā veidā jūs varat noteikt pareizo veidu, kā kontrolēt stresu. Stresa izraisītāji var būt ārēji (piemēram, ļoti saspringti termiņi darbā) un iekšēji (piemēram, mazvērtības sajūtas dēļ).
Solis 2. Praktizējiet savu prātu
Šo vingrinājumu var veikt jebkurā laikā un vietā. Sāciet praksi, atvēlot laiku apkārtnes novērošanai, izjūtot dažādas sajūtas, izmantojot savas piecas maņas, un atbrīvojieties no vēlmes tiesāt. Jums vienkārši jākoncentrējas uz to, ko pašlaik piedzīvojat, ieskaitot sīkumus. Lai praksē koncentrētu savu prātu, rīkojieties šādi:
- Paņemiet ziedus un uzmanīgi novērojiet. Pievērsiet uzmanību ziedu formai un krāsai. Smaržot smaržu. Sajust zemi pret kājām un vēju sejā.
- Ēdiet, koncentrējoties uz prātu. Smaržojiet ēdienu. Skatieties, kā ūdens tvaiki paceļas un virpuļo gaisā. Sajūtiet, kā izskatās ēdiena tekstūra, un ievērojiet garšu.
- Iet dušā, koncentrējoties uz savu prātu. Sajūtiet ūdens temperatūru. Klausieties, kā ūdens skar grīdu. Ieelpojiet tvaiku un sajūtiet, kā ūdens tek pa muguru.
Solis 3. Meditēt
Meditācija ir veids, kā koncentrēt savu prātu uz tagadni, nedomājot par pagātni vai nākotni. Apziņa par savu elpu un stāju ļauj koncentrēties uz to, kas notiek šobrīd. Meditāciju var veikt daudzos veidos, taču ir jāzina dažas pamatlietas.
- Atrodiet klusu un privātu vietu meditācijai. Pārliecinieties, ka varat meditēt nepārtraukti vismaz 10 minūtes. Jums nav jāmeklē ļoti klusa vieta, jo apkārt esošās skaņas (transportlīdzekļi, cilvēki runā, suņi rej) ir daļa no tagadnes.
- Atrodiet ērtu pozu, lai atpūstos. Jūs varat sēdēt, skatoties uz grīdu sev priekšā, vai gulēt uz grīdas ar aizvērtām acīm.
- Koncentrējieties uz elpu. Kad jūs dziļi elpojat, jūtiet, kā gaiss ieplūst plaušās un pēc tam izelpojiet, izmantojot diafragmu. Ieelpojiet, skaitot atpakaļ no 10 līdz 1. Katru reizi, sasniedzot 1, sāciet vēlreiz no 10.
- Ja meditējot rodas domas vai jūtas, pievērsiet uzmanību elpai. Koncentrējoties uz elpu, jūs neiesprūdīs kāda konkrēta doma vai sajūta.
4. solis. Praktizējiet vizualizāciju ar ceļvedi
Piemēram, iedomājieties, ka atrodaties ērtā un relaksējošā vietā, piemēram, pie jūras ar siltu sauli, lai jūs varētu atpūsties un uzlabot garastāvokli. Papildus vienkāršībai, vizualizāciju var veikt jebkur, un tā prasa tikai iztēli. Lai veiktu vizualizētu vadību, rīkojieties šādi:
- Sagatavojieties, atrodot ērtu ķermeņa stāvokli un pēc tam aizveriet acis. Iedomājieties, ka esat klusā vietā viens. Acu aizvēršana palīdz bloķēt vides ietekmi un koncentrēt savu prātu uz iedomāties, ka atrodaties kaut kur citur.
- Ievelciet dažas dziļas elpas un tad iedomājieties, ka atrodaties mierīgā un relaksējošā vietā, piemēram, siltā pludmalē, ēnainā mežā vai vēsā un skaistā dārzā.
- Papildiniet savu iztēli ar detaļām. Iedomājieties, ka meža vai parka vidū ir ceļš. Kādi tur ir koki? Vai jūs redzat mākoņus debesīs? Vai jūtat vēso vēju pret ādu? Ja jūs spējat iedomāties lietas tā, it kā jūs tās patiešām piedzīvotu, jebkura fiziskā spriedze (īpaši plecos, ceļos un kaklā) izzudīs pati.
- Elpojiet mierīgi. Kad esat gatavs beigt vizualizāciju, sāciet klausīties skaņas telpā un ārpus tās un pēc tam lēnām atveriet acis.
- Vadītu vizualizāciju var veikt vienatnē, tikai iztēlojoties, taču ir iespējams arī noklausīties balss ierakstu, sekot instruktora norādījumiem vai izlasīt rakstisku ceļvedi.
2. metode no 6: ķermeņa nomierināšana
Solis 1. Klausieties mūziku
Ir pierādīts, ka klasiskā mūzika vai mierīgs džezs nomierina sirdsdarbību, pazemina augstu asinsspiedienu un samazina stresa hormonus. Visbeidzot, terapijas laikā mūzika ir noderīgāka kā relaksācijas ierosinātājs nekā verbālie stimulatori (kas novērš uzmanību), jo mūzika smadzenēs tiek apstrādāta tikai neverbālās zonās.
2. solis. Izmantojiet aromterapiju, lai justos mierīgāk
Aromterapija ir ēteriskā eļļa no dažādiem augiem, augļiem, koku mizas un ziediem, kas ir labvēlīga garastāvokļa un emociju pozitīvai ietekmei, savienojot smadzeņu ožu un limbisko sistēmu.
- Lavanda un citrons ir visplašāk izmantotās eļļas relaksācijai un stresa mazināšanai. Meklējiet informāciju internetā vai jautājiet aromterapeitam, vai vēlaties izvēlēties eļļas vai sajaukt tās ar aromātiem, kas jums vislabāk der.
- Pirms masāžas terapijas ēteriskās eļļas jāsajauc ar šķīdinātāju eļļām, lai tās būtu droši uzklāt uz ādas. Šķīdinātāju eļļa ir bez smaržas vai viegli smaržīga. Eļļai sasilstot no masāžas, tās aromāts izkliedēsies gaisā.
- Aromterapijas eļļas sildīšanas krāsnis var iegādāties un novietot jebkurā mājas vietā. Daži ir uzstādīti uz caurulēm, daži ir uzstādīti virs spuldzes un pēc tam ieslēgti. Spuldzes siltums izplatīs ēterisko eļļu aromātu visā telpā, atslābinot prātu.
Solis 3. Praktizējiet jogu
Jogas atjaunojošās pozas, piemēram, bērna poza vai līķa poza, var palīdzēt mazināt stresu, koncentrējot prātu uz elpu un atslābinot ķermeni kopumā. Stiprinošas pozas, piemēram, Garuda poza, var mazināt stresu, palīdzot jogas praktiķiem koncentrēt savu prātu uz līdzsvaru, vienlaikus izstiepjot stīvus plecu un muguras muskuļus.
Solis 4. Dejojiet viens vai kopā ar draugiem
Dejojot, smadzenes ražos endorfīnus, kas var nomierināt prātu. Turklāt dejošanai ir arī daudz priekšrocību, piemēram, fiziskās sagatavotības paaugstināšana, atmiņas stiprināšana (domājiet par baleta pozām!), Un to var izmantot kā socializācijas līdzekli. Praktizējot klasē vai dejojot kopā ar savu partneri, jūs iesaistāties sociālā mijiedarbībā, kas izraisa endorfīnu veidošanos. Noslēgumā dejotāji, kuriem patīk socializēties, savā priekā dalīsies savā starpā.
3. metode no 6: Garastāvokļa atjaunošana
Solis 1. Smejies
Veltiet dažas minūtes, lai smieties vienatnē vai kopā ar citiem cilvēkiem. Lai pasmietos, noskatieties īsu 2 minūšu video, lai redzētu kaķa glītumu biksēs vai komēdijas šovu. Smieklu priekšrocības:
- Stimulē vairākus ķermeņa orgānus. Kad smejamies, mēs ieelpojam vairāk skābekļa nekā parasti, kas stimulē sirdi, plaušas un muskuļus.
- Uzlabojiet spēju domāt pozitīvi, kas mazinās stresu un stiprinās imūnsistēmu cīņai pret slimībām.
- Uzlabojiet garastāvokli un stipriniet starppersonu attiecības, smejoties kopā ar citiem.
2. Smaids, kad jūtaties nervozs
Ja jums ir negatīvas jūtas vai nervozitāte, jums var būt grūti tikt ar tām galā. Mēģiniet plaši smaidīt, pat ja tas ir viltots. Lai atvieglotu lietas, padomājiet par kaut ko tādu, kas patiešām izraisa smaidu, un tad mēģiniet turpināt smaidīt. Liels, sirsnīgs smaids var manipulēt ar jūsu prātu, lai jūs spētu domāt pozitīvi un atbrīvotos no negatīvām domām.
Solis 3. Parādiet harizmātisku stāju
Šī poza ir veids, kā paust pārliecību un dominanci, izmantojot ķermeņa valodu, kas liek jums justies atvieglinātākam un pārliecinātākam.
Piemēram, runājot sanāksmē, apsēdieties taisni, rokas sakrustojot pār krūtīm. Ja vēlaties noslēgt darījumu, parādiet, ka klausāties, stāvot noliecoties uz priekšu, noliekot rokas uz galda un izveidojot acu kontaktu ar klientu vai citu personu
4. metode no 6: tikt galā ar trauksmi
Solis 1. Sagatavojiet sevi pēc iespējas labāk
Mirkļi pirms darba intervijas vai uzstāšanās auditorijas priekšā var būt saspringti. Jums būs lielāks stress, ja neesat gatavs un nezināt, ko teikt. Atvēliet laiku, lai rakstītu runas vai atbildes uz jautājumiem, kas darba interviju laikā bieži tiek uzdoti potenciālajiem darbiniekiem.
Pirms darba intervijas vai runas sagatavošanas sagatavojiet visu nepieciešamo. Pārliecinieties, ka zināt, kur biogrāfiju uzglabāt somā, lai tā būtu gatava nodot personāla vadītājam
Solis 2. Saki sev pozitīvas lietas
Dodiet sev pārliecību, apliecinot savas spējas. Saki sev: "Es tikšu galā." Veiciet garīgu dialogu, kurā teikts, ka esat pārliecināts, pievilcīgs un laipns. Pozitīva pastiprinājuma sniegšana var palīdzēt bloķēt negatīvas domas, kas padara jūs nemierīgāku.
Solis 3. Nesteidzieties
Pirms došanās uz interviju vai jaunas skolas atvēliet pietiekami daudz laika, lai justos vieglāk. Uzziniet veicamo maršrutu un paredziet sastrēgumus. Izbrauciet 5 minūtes agrāk par noteikto laiku, lai jums nebūtu jāsteidzas, baidoties nokavēt, tāpēc ierodaties ar nosvīdušu ķermeni un saspringtu seju.
4. solis. Parādiet pārliecību
Kad esat ļoti stresa situācijā, trauksme padara jūs bezpalīdzīgu un sāk šaubīties par sevi. Tomēr jūs varat ietekmēt citus un sevi, lai justos pārliecinātāki, izskatoties pārliecināti.
Ja rokas trīc, savelciet augšstilba muskuļus, lai novirzītu enerģiju no rokām
Solis 5. Nebaidieties izklausīties slikti
Runājot auditorijas priekšā, viņi vēlas dzirdēt jūsu pieredzi. Kopīgojiet arī savas pieredzētās lietas, lai varētu labāk sazināties ar savu auditoriju.
6. Ziniet, kas būs jūsu auditorija
Gatavojoties mijiedarbībai ar auditoriju, darba intervijas vai runas laikā jūtaties atvieglinātāk. Jūsu auditorija atbildēs pozitīvi, ja sapratīs, ko jūs sakāt. Tā rezultātā nervozitāte samazināsies.
Uzziniet daudz par savu auditoriju, lai jūs saprastu, ko viņa/viņa no jums sagaida. Piemēram, noskaidrojiet, kurš jūs intervēs, un viņu amata nosaukumu
7. solis. Esiet taktisks
Darba intervijas, runas vai spēles jums ir svarīgas, taču atcerieties, ka iespējas nenotiek vienu reizi. Atbrīvojiet stresu, rīkojoties taktiski.
- Nevajag nožēlot pieļautās kļūdas. Ikviens var kļūdīties, it īpaši darot kaut ko jaunu. Izmantojiet kļūdas kā mācīšanās iespējas.
- Ja neesat pieņemts darbā, domājiet par interviju kā vingrinājumu. Nākamajā intervijā mēģiniet rīkoties labāk.
5. metode no 6: prāta nomierināšana, veidojot attiecības
Solis 1. Zvaniet draugam
Pastāstot draugam, kas jūs apgrūtina vai sasprindzina, var palīdzēt objektīvi izprast problēmu. Problēmas šķiet dabiskas, ja saņemat atsauksmes no draugiem vai mīļajiem, lai jūs nejustos vientuļi. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies pareizo personu, ar kuru runāt. Ja jums rodas stress ģimenes problēmu dēļ, dalieties savās problēmās ar tuvu, uzticamu draugu.
Solis 2. Apskauj pet
Spēlējot ar suni vai kaķi, var paaugstināties serotonīna un dopamīna - smadzeņu ķīmisko vielu - līmenis, kas var uzlabot garastāvokli un izraisīt eiforiju (labu pašsajūtu vai pārmērīgu prieku). Paaugstināts asinsspiediens un sirdsdarbība normalizējas, tikai dažas minūtes samīļojot mājdzīvnieku.
3. solis. Konsultējieties ar konsultantu
Ja trauksme un stress izraisa trauksmi vai apgrūtina jūsu jūtu kontroli, apmeklējiet konsultantu, lai dalītos savās bažās.
Jautājiet apdrošināšanas sabiedrībai, kādi riski ir iekļauti jūsu veselības apdrošināšanas polisē
6. metode no 6: veselīga dzīvesveida izmantošana
1. solis. Pieradiniet regulāri vingrot
Skriešana, lekšana ar zvaigznēm un svara treniņi ir noderīgi, lai mazinātu stresu, jo vingrinājumi izraisa endorfīnus, smadzeņu ķimikālijas, kas uzlabo garastāvokli, uzlabo imūnsistēmu un mazina sāpes. Vingrošana liek mums justies spējīgiem kontrolēt situāciju, lai gan mēs nevaram kontrolēt lietas, kas izraisa stresu.
2. solis. Ēdiet ļoti barojošu diētu
Papildus komforta un atvieglojuma sajūtas radīšanai veselīgs ēdiens ir noderīgs arī garastāvokļa uzlabošanai. Izjūtot stresu, organisms ražos hormonus, kas ietekmē emocijas. Pārtika, kas satur B vitamīnus un folijskābi, var mazināt stresu, jo šīs minerālvielas ir nepieciešamas, lai ražotu serotonīnu - smadzeņu ķīmisko vielu, kas izraisa laimes sajūtu. Lai uzlabotu garastāvokli, ēdiet šādus pārtikas produktus:
- Mellenes satur daudz C vitamīna, kas ir ļoti noderīgs stresa mazināšanai. Lietojiet mellenes sulā, kopā ar granolu vai ēdiet tās atsevišķi.
- Saskrāpējiet mandeles, lai novērstu jebkādu agresivitāti. Mandeles satur daudz B2 un E vitamīnu, kas ir tādi paši kā C vitamīns, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas izraisa stresu un slimības.
- Sparģeļi ir augsts B vitamīnu un folijskābes avots. Šie zaļumi, kas bagāti ar šķiedrvielām, salātiem un makaroniem piešķir lielisku garšu. Turklāt sparģeļi var būt garšīgs sānu ēdiens, ja tos tvaicē ar citronu sulu un nedaudz sāls.
3. Dzeriet ūdeni pēc vajadzības
Dehidratācija neļauj ķermenim pareizi darboties un padara jūs vairāk pakļauti trauksmei vai panikas lēkmēm. Dzeriet 9-13 tases šķidruma dienā. Šo šķidrumu var iegūt no augļiem un dārzeņiem, kas satur daudz ūdens.
4. Ieradieties labi izgulēties
Ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos un atslābinātu muskuļus. Ieradieties katru nakti gulēt 7-8 stundas, jo pietiekami daudz miega katru dienu palīdz novērst stresu, kas izraisa trauksmi.
Ja nevarat aizmigt, pirms gulētiešanas uzņemiet siltu vannu vai klausieties nomierinošu mūziku
Brīdinājums
- Ēteriskās eļļas pirms uzklāšanas uz ādas jāsajauc ar šķīdinātāju eļļām. Pretējā gadījumā ēteriskās eļļas var izraisīt smagu alerģiju.
- Maziem bērniem, grūtniecēm, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, diabēta slimniekiem, cilvēkiem ar hipertensiju vai sirds slimībām, pirms ēterisko eļļu lietošanas jākonsultējas ar aromterapijas speciālistu, jo tās var izraisīt komplikācijas.
