Pelnīt iztiku cilvēkiem ar sociālu trauksmi ir ļoti grūti. Darba intervijas spiediens apgrūtina trauksmes slimnieku darbu. Trauksmes apstākļi viņam arī apgrūtina darbu, jo īpaši darbus, kas prasa daudz mijiedarbības vai daudzuzdevumu. Par laimi, cilvēkiem ar sociālo trauksmi ir ļoti produktīva karjera, sauksim to par J. K. Roulinga, Bils Geitss, Vorens Bafets vai Alberts Einšteins. Lai maksimāli izmantotu savu karjeru, jums jāpārvar trauksme, jāizvēlas pareizais darbs un jāiemācās sevi parādīt tā, lai tas iespaidotu jūsu potenciālo darba devēju.
Solis
1. metode no 3: uzņemties sociālajai trauksmei draudzīgus darbus
Solis 1. Ziniet, ko meklēt darbā
Cilvēkiem ar sociālo trauksmi vientuļš darbs nav laba ideja, jo tas izolēs un saasinās jūsu bailes. Tā vietā meklējiet ikdienas darbu, kas prasa sazināties ar dažiem cilvēkiem. Atrodiet darbu pēc:
- Zems stresa līmenis. Izvairieties no saspringtām un augsta spiediena situācijām, kas rada trauksmi.
- Zems trokšņa līmenis. Daudzi slimnieki, kuru trauksmi izraisa skaļi trokšņi.
- Neliels pārtraukums. Pārmērīga vairākuzdevumu veikšana var izraisīt arī trauksmi. Meklējiet darbus, kas koncentrējas uz vienu uzdevumu vienlaikus.
- Ierobežota mijiedarbība ar citiem cilvēkiem. Lai gan jūs nevarat strādāt jomā, kurā jūs pastāvīgi mijiedarbojaties (piemēram, kases aparāta operators vai klientu apkalpošanas dienests), tas nenozīmē, ka jums ir jāiegūst izolējošs darbs. Meklējiet darbus, kas uzsver mijiedarbību viens pret vienu.
- Daži grupas projekti. Grupu projekti ne tikai prasa mijiedarbību, bet arī palielina nenoteiktību, kas savukārt var izraisīt trauksmi.
Solis 2. Atrodiet darbu, kas piedāvā daudz brīvības
Datora rakstīšana vai programmēšana ir lieliski piemērota cilvēkiem ar nemieru, taču neaizmirstiet ikdienā uzturēt kontaktus ar citiem cilvēkiem. Pretējā gadījumā darbs var saasināt jūsu bailes. Daži darbi ar zemu mijiedarbību ietver:
- Analītiķis laboratorijā
- Aktuārs/grāmatvedis
- Finanšu analītiķis
- Būvuzraugs
- Grafiskais dizaineris
- Vietnes veidotājs
- Sētniece
Solis 3. Meklējiet darbus, kuros mijiedarbība notiek viens pret vienu
Lielākajai daļai cilvēku ar sociālo trauksmi ir vieglāk mijiedarboties tikai ar vienu personu vienlaikus bez laika ierobežojumiem. Daži no darbiem, kas atbalsta šāda veida mijiedarbību, ietver:
- Studiju vadlīnijas
- Konsultēšana
- Finanšu konsultants
- Elektriķi, santehniķi, mūrnieki utt.
- Auklīte/auklīte
4. Atrodiet darbu, kas koncentrējas uz bērniem, dzīvniekiem vai dabu
Vecāku audzināšana var šķist sarežģīta, taču ir daudz cilvēku ar sociālu trauksmi, kuriem ir daudz vieglāk būt kopā ar bērniem. Darbs ar dzīvniekiem (veterinārārsti vai dzīvnieku aprūpētāji) vai ar dabu (dārzi, bērnudārzi, vides zinātnieki, mežsargi) var būt arī relaksējošs trauksmes slimniekiem.
2. metode no 3: darba iegūšana
Solis 1. Koncentrējieties uz savām spējām, nevis uz raizēm
Darba iegūšanas recepte ir koncentrēties uz to, ko jūs sniedzat uzņēmumam. Atcerieties, ka pieteikšanās darbam nav vienvirziena komunikācija. Jums ir jāpārliecina uzņēmums, ka esat piemērots pretendents uz darbu, un uzņēmumam arī jātic, ka darbs jums ir piemērots.
2. solis. Neatklājiet, ka jums ir sociāla trauksme
Jūsu pavadvēstulei, CV un intervijai ir jāparāda savas spējas. Jums nav jāpiemin vai jāatvainojas par savu trauksmes slimību. Cilvēki, kuri ir kautrīgi un mierīgi, parasti tiek uzskatīti par uzticamākiem, tāpēc klusēšana var palīdzēt jums veiksmīgi iziet interviju. Jums ir jāpaziņo mums par savu satraukumu tikai tad, ja:
- Jūs piesakāties darbam uzņēmumā, kas ir pazīstams ar cilvēku ar invaliditāti pieņemšanu un vēlas daudzveidīgu darbaspēku. Atvērtība uzņēmumam var ievērojami atvieglot jūsu attiecības ar uzņēmumu.
- Jums šķiet, ka uzņēmums var izlasīt jūsu bažas un uzdot jautājumus. Ja tā, atzīsti to un pārvērt uztraukumu par pozitīvu lietu. Piemēram: "Es jūtos nedaudz nervozs, bet turpinu darīt visu iespējamo, lai gan esmu nervozs. Es domāju, ka tas ir labs veids, kā man augt un attīstīties."
- Jūs uzskatāt, ka jums ir nepieciešama izmitināšana, piemēram, mazāk pārpildīta biroja vide. Uzņēmums nesamazinās jūsu algu, ja jūsu pieprasījums pēc izmitināšanas ir pamatots. Ja dzīvojat ASV, atklājiet uzņēmumam nepieciešamo invaliditāti un izmitināšanas iespējas, lai gūtu labumu no Likuma par invaliditāti. 😍
3. Sagatavojieties intervijai
Intervijas laikā jūs varat mazāk uztraukties, lai pārliecinātos, ka esat gatavs. Kad rodas negatīvas domas, piemēram, "Ak, es esmu pārliecināts, ka jums neizdosies", pārtrauciet šīs domas un atgādiniet sev, ka esat gatavs.
- Sagatavojiet attaisnojumus, kad jums jautā par nepilnībām jūsu CV, piemēram, "Jā, es dažas reizes strādāju nepilnu darba laiku, līdz sapratu, ka man ir jāuzlabo savas prasmes. Tāpēc es apguvu papildu apmācību." Varat arī aprakstīt izglītojošos soļus, ko veicāt starp iepriekšējiem darbiem.
- Sagatavojiet atbildes uz bieži uzdotiem jautājumiem, piemēram, "Kāds ir jūsu lielākais vājums? Kāds jūs būsit nākamo 5 gadu laikā? Kas jūs interesē šajā darbā? Kāpēc jūs atstājāt savu pēdējo darbu?"
- Sniedziet atbildi kā īsu stāstu. Mēģiniet pastāstīt interesantu stāstu par savu karjeras ceļu vai kādu konkrētu iemācīto prasmi. Iekļaujiet reālu darba situāciju piemērus no savas pieredzes ar saviem paziņojumiem.
Solis 4. Izveidojiet savienojumu
Pētījumi rāda, ka, piesakoties darbam, nosūtījums ir 5-10 reizes efektīvāks nekā pieteikšanās tieši. Protams, cilvēkiem ar sociālo trauksmi ir ļoti grūti veidot attiecības. Tāpēc šeit ir daži padomi, kā izveidot tīklu:
- Izmantojiet LinkedIn priekšrocības. Sazinieties ar cilvēkiem, kuri var jums palīdzēt, un pārliecinieties, ka jūsu profils ir atjaunināts.
- Pārvaldiet visus kontaktus. Izveidojiet kontaktu sarakstu ar cilvēkiem, kurus jūs cienāt un ar kuriem vēlaties sadarboties. Savienojuma kvalitāte ir svarīgāka par daudzumu. 😍
- Izveidojiet grafiku, lai sekotu līdzi sarakstam. Atzīmējiet savu kalendāru kā atgādinājumu, ka jums jāzvana kontaktpersonām. Tam nevajadzētu būt lielai problēmai. Pietiks ar īsu e -pastu ar ziņu jautājumu un lūgumu palīdzēt. 😍
- Turpiniet radoši uzturēt komunikāciju. Meklējiet visus savus LinkedIn kontaktus. Ja viņi tiek paaugstināti amatā vai strādā jaunā uzņēmumā, apsveiciet viņus. Ja ir ziņas vai emuārs, kas viņus interesē, kopīgojiet to. Ja jums ir tāds pats hobijs kā jūsu savienojumam, lūdzu, iesniedziet rakstu par to.
- Sakiet paldies. Vienmēr pateicieties saviem kontaktiem, ja viņu ieteikumi jums ir palīdzējuši. Paldies jums būs ļoti ietekmīgs.
3. metode no 3: tikt galā ar sociālo trauksmi
1. solis. Skatiet terapeitu
Ir pierādīts, ka kognitīvā uzvedības terapija ir ļoti efektīva sociālās trauksmes mazināšanā. Terapeits var palīdzēt jums identificēt savas bailes, iemācīt relaksācijas padomus, kā tikt galā ar šo traucējumu, un palīdzēt tikt galā ar tām vēlāk. Ja jūsu traucējumi ir smagi, terapeits var izrakstīt antidepresantus, lai palīdzētu samazināt trauksmes līmeni, lai terapija būtu efektīvāka. Redzēt terapeitu ir viena no pirmajām lietām, kas jums jādara kā sociālās trauksmes slimniekam. 😍
2. solis. Uzziniet trauksmes novēršanas paņēmienus
Ikvienam jājūtas nemierīgam. Trauksme ir dabiska ķermeņa reakcija uz briesmām vai stresu. Tomēr daži cilvēki (gan ģenētika, gan vide) pārmērīgi izstrādā šo reakciju. Bet neuztraucieties, ir spēcīgas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai kontrolētu trauksmi.
Solis 3. Nāc uz darbu agri no rīta
Ierašanās darbā agri ļauj tikt galā un sagatavoties darbam. Tā vietā, lai ierastos, kad visi citi ir tur, jums būs vieglāk satikt darbiniekus, kuri nāk pa vienam.
4. Ierakstiet un novērtējiet savu pieredzi
Pārmērīgas bailes ir sociālās trauksmes veicinošs faktors, piemēram, domājot: “Visi skatās uz mani… Tas būs haoss… Es izklausīšos kā idiots”. Pierakstiet šīs domas, lai jūs varētu identificēt un tikt galā ar pārmērīgu trauksmi. Aizstājiet to ar reālistiskām cerībām.
Piemēram, ja jūs gatavojaties uzstāties ar prezentāciju, jums jābaidās no neveiksmes, šķiet pārāk satraukts, neviens neklausa utt. Aizstājiet šīs domas ar reālākām cerībām, piemēram, "Es esmu labi sagatavojies un man ir pārliecinoša prezentācija. Bet, ja vēlāk neizdosies, tas nav pasaules gals."
5. Padomājiet par trauksmi kā par uztraukumu
Trauksmes simptomi, piemēram, paātrināta elpošana un sirdsdarbība, augsta modrība, viegla svīšana, visi ir sinonīmi lietām, kas padara jūs laimīgu. Tas var likties ikdienišķi, taču tas, ko jūs domājat par to, kā jūtaties, ir svarīgs. Tāpēc uztveriet trauksmi kā prieku. Tā rezultātā jūs būsit pārliecinātāks.
6. solis. Praktizējiet dziļu elpošanu
Dziļa, regulāra elpošana izraisa nomierinošu reakciju un pazemina sirdsdarbības ātrumu, muskuļu sasprindzinājumu un asinsspiedienu. Praktizējiet šīs elpošanas metodes mājās, lai palīdzētu tikt galā ar trauksmi:
- Lēna elpošana. Ieelpojiet 4 sekundes, turiet 1-2 sekundes, pēc tam izelpojiet četras sekundes. Šī elpošana palīdzēs nomierināt nervu sistēmu.
- Aizturi savu elpu. Elpas aizturēšanai izelpas laikā ir nomierinoša iedarbība. Ieelpojiet caur degunu vai izspiediet lūpas, kad izelpojat (it kā pūšat gaisu), vai izdodiet skaņu, kad izelpojat (piemēram, “omi” vai “atslābinieties”).
7. solis. Pagrieziet fokusu uz āru
Trauksme rodas, ja novērojat savu izskatu: "Es neesmu pietiekami pievilcīgs; manas rokas ir nosvīdušas; es esmu noraizējies; man noteikti neizdosies." Pārslēdziet uzmanību uz apkārt esošajām lietām, lai novērstu uzmanību un liktu jums koncentrēties uz tagadni, nevis koncentrēties uz raizēm par nākotni.
- Aprakstiet apkārtējos objektus. Koncentrējieties uz savu apkārtni: paklājiem, sienām, mēbelēm. Izskaidrojiet sīkāk. Piemēram, "Šis galds ir izgatavots no tīkkoka, ļoti ciets un krāsots tumšā krāsā." Pieskaršanās priekšmetiem dažreiz palīdz izskaidrot.
- Koncentrējieties uz apkārtējiem cilvēkiem. Uzmanīgi klausieties viņu teikto. Paskatieties uz viņu uzvedību vai apģērbu.
8. solis. Pieņemiet savu diskomfortu
Lai gan jūs jau zināt daudzas metodes, kā tikt galā ar trauksmi, patiesība ir tāda, ka jūs joprojām uztraucaties, un tas ir labi. Visi jutās arī nemierīgi. Dažreiz jums ir jāpieņem diskomforts, lai izdarītu kaut ko vērtīgu. Koncentrējieties uz to, kāpēc jums kaut kas jādara. Piemēram, "es esmu noraizējies, bet tas ir šī darba dēļ." Vai arī: "Es uztraucos, bet tas ir manas karjeras vērts."
