Spilgts un veselīgs smaids var vairot cilvēka pašapziņu. Turklāt tīra mute var novērst dažādas infekcijas un slimības. Viens no vissvarīgākajiem soļiem regulārā mutes higiēnas rutīnā ir suku tīrīšana un zobu diegs, kā arī dabiskas procedūras, lai padarītu jūsu smaidu skaistāku. Šajā rakstā apskatīti vairāki veidi, kā dabiski balināt zobus.
Solis
1. metode no 4: ikdienas mutes dobuma kopšana
Solis 1. Izvēlieties pareizo zobu pastu
Zobu pasta ir būtiska mutes veselības aprūpē, jo tā var palīdzēt noņemt pārtikas atliekas un aplikumu no zobiem un smaganām. Zobu pasta ir dažādās formās, proti, želejā, pastā vai pulverī. Lai gan pamata sastāvdaļas ir līdzīgas, ir dažādi zobu pastas veidi, kas tiek izgatavoti atbilstoši katra indivīda vajadzībām.
- Fluors ir minerāls, kas dabiski rodas ūdenī. Zobu pasta ar fluoru palīdz novērst zobu bojāšanos, stiprinot emalju un cīnoties ar baktērijām, kas izraisa dobumus. Zobu pasta, kas satur fluorīdu, ir ieteicama arī maziem bērniem un bērniem. Bērniem līdz trīs gadu vecumam ieteicams tīrīt zobus ar zobu pastu rīsu graudu lielumā. Bērniem vecumā no trīs līdz sešiem gadiem jātīra zobi ar zirņa lieluma fluorīda zobu pastu.
-
Balinošās zobu pastas parasti satur vieglas abrazīvas vielas ķīmisku savienojumu veidā, piemēram, magnija karbonātu, hidratētu alumīnija oksīdu un kalcija karbonātu. Šīs sastāvdaļas palīdz noņemt traipus uz zobu virsmas, kas izraisa dzelteno krāsu. Balinošās zobu pastas parasti satur arī nelielu daudzumu ūdeņraža peroksīda, kas ir balinošs līdzeklis, kas palīdz noņemt traipus.
Balinošas zobu pastas, kas satur ūdeņraža peroksīdu, var izraisīt jutīgumu, taču katru dienu varat pārmaiņus lietot balinošas un jutīgas zobu pastas
- Zobu pastas, kas samazina jutīgumu, ir labākā izvēle cilvēkiem ar jutīgiem zobiem un smaganām. Šāda veida zobu pasta satur tādus savienojumus kā kālija nitrāts un kālija citrāts ar nomierinošu efektu, lai samazinātu jutību.
- Cilvēki, kuri ir jutīgi pret fluorīdu, var izmantot dabīgas zobu pastas, piemēram, ksilītu, zaļās tējas ekstraktu, papaijas ekstraktu, citronskābi, cinka citrātu un cepamo sodu, kas arī efektīvi balina un rūpīgi attīra zobus.
2. solis. Izvēlieties pareizo zobu suku
Gan manuālās, gan elektriskās zobu sukas var efektīvi notīrīt zobus. Cilvēkiem, kuriem ir grūtības lietot manuālo zobu suku, elektriskā zobu suka ir vieglāk lietojama. Jūsu zobārsts var palīdzēt noteikt jūsu vajadzībām vispiemērotāko zobu suku.
Mīkstu saru zobu suka ir labākā izvēle jutīgiem zobiem un smaganām
Solis 3. Uzturiet zobu suku tīru
Noteikti nomainiet zobu suku ik pēc trim līdz četriem mēnešiem Neglabājiet zobu suku slēgtā vietā, jo laika gaitā starp sariem uzkrājas baktērijas, izraisot aplikumu, emaljas nodilumu un mutes infekcijas.
- Nedaliet zobu sukas ar citiem cilvēkiem. Izmantojot to pašu zobu suku kopā ar citiem cilvēkiem, mutē var izplatīties mikrobi un slimības izraisošas baktērijas.
- Pirms un pēc lietošanas nomazgājiet zobu suku, lai novērstu baktēriju uzkrāšanos uz sariem.
Solis 4. Tīriet zobus divas reizes dienā
Zobu tīrīšana ir svarīga zobu higiēnas rutīnas sastāvdaļa. Lai zobi un mute būtu veseli, eksperti iesaka tīrīt zobus divas reizes dienā divas minūtes ar mīkstu saru zobu suku. Šeit ir pareiza suku tehnika:
- Novietojiet zobu suku 45 grādu leņķī no smaganām.
- Viegli pārvietojiet suku uz priekšu un atpakaļ, zoba platuma šorti. Notīriet zobu ārējās un iekšējās virsmas, kā arī smaganu virsmu.
- Notīriet priekšējo zobu iekšējo virsmu. Nolieciet suku vertikāli un pārvietojiet suku uz augšu un uz leju.
- Notīriet mēli, lai noņemtu baktērijas un saglabātu elpu svaigu.
Solis 5. Izvēlieties pareizo zobu diegu
Papildus zobu tīrīšanai zobu diegs ir viens no svarīgākajiem soļiem jūsu zobu rutīnā. Tirdzniecības zobu diegs ir izgatavots no sintētiska neilona vai plastmasas stiepļu diega. Lai padarītu šo rutīnu patīkamāku, diegs parasti ir bagātināts ar aromatizētājiem, piemēram, piparmētru vai citronu, mākslīgiem saldinātājiem un cukura spirtiem, piemēram, ksilītu un mannītu. Tomēr jums jāpatur prātā, ka vaskota un nepārklāta zobu diega efektivitāte neatšķiras.
- Bioloģiskā zīda diegs joprojām ir pieejams tiešsaistē un noteiktās aptiekās cilvēkiem, kuri izvairās no mākslīgajiem saldinātājiem, plastmasas vai fluora diega, taču tie ir dārgāki par parasto zobu diegu. Zobu diegu un tā iepakojumu regulē Pārtikas un zāļu uzraudzības aģentūra (BPOM).
- Nekad neizmantojiet diegu vai citas šķiedras zobu tīrīšanai, jo tie var sabojāt zobus un smaganu audus. Ir pārbaudīta tikai Veselības ministrijas apstiprināta zobu diega drošība un efektivitāte.
6. solis. Regulāri lietojiet zobu diegu
Zobu diega lietošana vienu reizi dienā var palīdzēt noņemt aplikumu starp zobiem, ko nevar sasniegt ar zobu suku, jo plāksne, kas netiek nekavējoties noņemta, sacietēs zobakmenī un izraisīs smaganu slimības. Paturiet prātā, ka zobu diegs pirmo reizi būs neērti, bet arī ne sāpīgi. Ja jūs to lietojat pārāk smagi, audi starp zobiem tiks bojāti. Cītīgi suku un zobu diegu katru dienu, diskomforts pazudīs pēc nedēļas vai divām. Ja sāpes saglabājas, konsultējieties ar savu zobārstu. Zobu diega pareizas lietošanas soļi ir šādi:
- Nogrieziet apmēram 50 cm zobu diegu un pagrieziet to ap vidējo pirkstu, līdz paliek mazliet. Pagrieziet atlikušo pavedienu uz otras rokas vidējā pirksta. Šis otrais pirksts savērps netīro pavedienu.
- Cieši turiet pavedienu starp īkšķi un rādītājpirkstu.
- Viegli berzējot kustiniet diegu starp zobiem. Nekad nesasieniet diegu pie smaganām.
- Kad diegs sasniedz smaganas, salieciet to C formā pret vienu zobu. Viegli berzējiet vietu starp zobiem un smaganām.
- Stingri turiet zobu diegu pret zobiem. Viegli notīriet zobu malas, pārvietojot diegu no smaganām augšup un lejup. Atkārtojiet šo metodi visiem zobiem. Neaizmirstiet pēdējā zoba aizmuguri. Kad esat pabeidzis, izmetiet izlietoto dziju. Izmantots diegs nav tik efektīvs un var izplatīt baktērijas mutē.
- Bērniem jāsāk diegs, kad viņiem ir divi vai vairāki zobi. Tomēr, tā kā bērni, kas jaunāki par 10 vai 11 gadiem, nevar pareizi lietot zobu diegu, viņiem jābūt pieaugušā uzraudzībā.
7. solis. Izmantojiet mutes skalojamo līdzekli
Tāpat kā zobu pasta, ir arī dažādi mutes skalošanas veidi, kas palīdz uzturēt mutes veselību. Bezrecepšu mutes skalošanas līdzekļi var palīdzēt atsvaidzināt elpu, stiprināt emalju, samazināt aplikumu pirms suku vai nogalināt baktērijas, kas izraisa smaganu iekaisumu.
- Ikdienas mutes dobuma kopšanai pēc suku un ēšanas divas līdz trīs minūtes noskalojiet ar 30 ml mutes skalojamā līdzekļa, pēc tam izspļaujiet. Jautājiet savam zobārstam vai veselības aprūpes speciālistam ieteikumu mutes skalošanai, kas atbilst jūsu vajadzībām. Dažos gadījumos zobārsts var izrakstīt spēcīgāku fluorīdu vai antibakteriālu mutes skalojamo līdzekli.
- Tase remdena destilēta ūdens ir efektīvs mājas mutes skalojamais līdzeklis, kas nogalina baktērijas un noņem pārtikas atliekas cilvēkiem ar jutīgiem zobiem un smaganām.
- Ja jums jāizvairās no alkohola, uzmanīgi izlasiet sastāvdaļu etiķetes, jo daudzās bezrecepšu mutes skalošanas līdzekļos kā galvenā sastāvdaļa ir augsts alkohola saturs.
- Pērkot mutes skalojamo līdzekli no veikala, pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu, lai izvairītos no nātrija laurilsulfāta (SLS). SLS ir mākslīgs mazgāšanas līdzeklis, kas var izraisīt jutīgumu un strutas mutē. Mutes skalojamo līdzekli labāk izvēlēties ar dabīgu emulgatoru, piemēram, augu eļļu, nātrija bikarbonātu (cepamā soda) vai nātrija hlorīdu (sāli). Augu ekstrakti, piemēram, piparmētras, salvija, kanēlis un citrons, arī palīdz atsvaidzināt elpu.
8. solis. Mēģiniet izmantot ūdens savācēju
Ūdens uztvērējs ir spiediena mazgāšanas līdzeklis mutei, kas palīdz noņemt pārtikas atliekas no virsmas un starp zobiem un smaganām. Šis rīks ir labs un veselīgs mutes tīrīšanai pēc ēšanas.
9. solis. Jautājiet savam zobārstam informāciju par citiem tīrīšanas līdzekļiem
Zobārsti un veselības aprūpes speciālisti var ieteikt citus tīrīšanas līdzekļus, kas papildina jūsu ikdienas aprūpi, piemēram:
- Starpzobu tīrīšanas līdzekļi darbojas labāk nekā diegs cilvēkiem, kuriem ir plašākas atstarpes starp zobiem. Šis rīks izskatās kā maza birste vai plašs, trīspusējs zobu bakstāmais. Šis tīrīšanas līdzeklis labi darbojas arī cilvēkiem, kuri nēsā breketes vai kuru zobi ir nepilnīgi, kā arī cilvēkiem, kuriem veikta smaganu operācija. Šos rīkus varat atrast lielveikalos un aptiekās.
- Mutes apūdeņotājs ir elektriskā ierīce, kas vienmērīgā plūsmā sūknē ūdeni vai vibrē, lai izsmidzinātu pārtikas atliekas un gružus kabatās starp zobiem vai aiz breketēm. Šo ierīci izmanto arī, lai zāles nonāktu grūti sasniedzamās vietās. Piemēram, recepšu mutes skalojamo līdzekli var izsmidzināt smaganu kabatā ar perorālo apūdeņotāju.
- Starpzobu nūja ir elastīga gumijas zizlis, ko izmanto, lai notīrītu starp zobiem un zonu zem smaganu līnijas. Plāksni un pārtikas atliekas var noņemt, palaižot nūju gar smaganu līniju.
10. solis. Nomazgājiet muti ar ūdeni
Mutes mazgāšana ar ūdeni pēc kofeīnu saturošu dzērienu ēšanas vai dzeršanas palīdzēs noņemt zobu pārtikas atlikumus vai atlikumus, lai novērstu traipus un zobu bojāšanos. Šī metode ir īpaši noderīga, ja neesat mājās un pēc ēšanas nav iespējas suku vai diegu. Ūdens dzeršana visas dienas garumā un mutes mazgāšana ar tīru ūdeni pēc ēšanas ir visvairāk nenovērtētās metodes mutes veselības saglabāšanai.
Izvairieties no zobu tīrīšanas uzreiz pēc skābu ēdienu ēšanas, kas var vājināt emalju. Pēc skābu ēdienu lietošanas jums vajadzētu izskalot muti ar ūdeni
11. solis. Izvairieties no smēķēšanas
Smēķēšana un košļājamā tabaka ir ļoti kaitīga mutes veselībai, jo var izraisīt zobu iekrāsošanos, smaganu slimības, mutes vēzi, lēnu atveseļošanos pēc zobu ekstrakcijas vai operācijas, samazinātu garšas sajūtu, smaku un sliktu elpu. Smēķēšanas atmešana ir vienīgais veids, kā samazināt ar tabaku saistīto veselības problēmu risku.
Konsultējieties ar savu ārstu, lai izstrādātu ārstēšanas plānu, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu
2. metode no 4: augu un mājas aizsardzības līdzekļu izmantošana
1. solis. Iemērciet zobu suku jūras sālsūdens maisījumā
Zobu pastas vietā 3-5 minūtes iemērciet zobu suku jūras sālsūdens maisījumā. Sālījuma maisījumu iegūst, tējkaroti sāls izšķīdinot 30 ml ūdens, notīrot zobus ar šķīdumu. Sāls īslaicīgi uzlabo mutes pH līdzsvaru, pārvēršot to sārmainā vidē, kur mikrobi un baktērijas nevar izdzīvot.
Gargling ar sālsūdeni pēc ēšanas var arī palīdzēt saglabāt muti un kaklu tīru un nomierināt un dziedēt iekaisušas mutes
Solis 2. Izmēģiniet eļļas vilkšanu
Eļļas vilkšana ir Āruvēdijas medicīnas metode, kurā prakse ir skalot ar eļļu, lai no mutes izvadītu kaitīgās baktērijas un baktērijas. Augu eļļa satur lipīdus, kas absorbē toksīnus un izvelk tos no siekalām, kā arī novērš dobumus izraisošu baktēriju pielipšanu pie zoba virsmas.
- Skalojiet ar ēdamkaroti eļļas vienu minūti. Ja varat, mēģiniet skalot ilgāk, apmēram 15 līdz 20 minūtes. Lai eļļa absorbētu un detoksicētu pēc iespējas vairāk baktēriju, skalojiet tukšā dūšā.
- Izspļauj eļļu un rūpīgi nomazgā muti, vēlams ar remdenu ūdeni.
- Pērciet organisko eļļu zem spiediena. Eļļas, ko var izmantot skalošanai, ietver sezama eļļu un olīveļļu. Kokosriekstu eļļa ir vispopulārākā izvēle tās garšas, kā arī augstā antioksidantu un vitamīnu, piemēram, E vitamīna, dēļ.
Solis 3. Izmantojiet zemeņu pastu
Zemenēs esošā ābolskābe ir dabisks emulgators, kas palīdz noņemt traipus un aplikumu uz zobu virsmas. Lai pagatavotu balinošu zobu pastu, bļodā samīca divas līdz trīs zemeņu sēklas un pievieno tējkaroti cepamā soda. Tīriet zobus ar zemeņu pastu vairākas reizes nedēļā.
Tā kā zemenēs esošā ābolskābe un citronskābe var grauzt emalju, izmantojiet šo metodi kopā ar fluorīdu saturošu zobu pastu
4. solis. Pagatavojiet cepamā soda pastu
Cepamā soda palīdz balināt zobus un uzlabot mutes dobuma veselību. Pagatavojiet pastu, sajaucot vienu tējkaroti cepamā soda ar divām tējkarotēm ūdens. Tīriet zobus ar šo pastu vairākas reizes nedēļā.
Cepamā soda var tikt izmantota arī kā mutes skalošanas līdzeklis pēc ēdienreizes, izšķīdinot tējkaroti cepamā soda glāzē ūdens un pēc tam izmantojot to, lai skalotu divas līdz trīs minūtes
5. solis. Izmēģiniet ābolu sidra etiķi, lai notīrītu traipus uz zobu virsmas
Ābolu sidra etiķis ir universāla sastāvdaļa, kas dabiski balina zobus. Lai gan rezultāti nav tūlītēji, ābolu sidra etiķis, ko lieto kopā ar soda, var palīdzēt noņemt traipus uz zobu virsmas un balināt zobus.
- Lai pagatavotu balinošu zobu pastu, sajauc divas tējkarotes ābolu sidra etiķa ar tējkaroti cepamā soda, var lietot vairākas reizes nedēļā.
- Ābolu sidra etiķi var izmantot arī kā mutes skalošanas līdzekli kopā ar ikdienas mutes dobuma kopšanu.
6. Cīņa pret aplikumu ar kokosriekstu eļļu un mentola lapām
Kokosriekstu eļļa ir dabisks emulgators, kas palīdz tīrīt zobus, samazina traipus un cīnās ar aplikumu un baktērijām, kas izraisa dobumus. Sajauciet dažas sasmalcinātas mentola lapas (apmēram 1-2 gramus) ar divām līdz trim ēdamkarotēm kokosriekstu eļļas, lai tās izmantotu kā balinošu pastu vai mutes skalojamo līdzekli. Mentola lapas palīdz atsvaidzināt elpu visas dienas garumā.
Kokosriekstu eļļu var lietot katru dienu, jo tā ir maiga un neabrazīva. Turklāt kokosriekstu eļļa ir droša arī cilvēkiem ar jutīgiem zobiem un smaganām
7. solis. Izmēģiniet ūdeņraža peroksīdu
Daudzās komerciālās mutes skalošanas līdzekļos un zobu pastās ir 1,5% ūdeņraža peroksīda koncentrācija, kas ir balinošs līdzeklis, kura ķīmiskais sastāvs ir ļoti tuvs ūdens koncentrācijai. Šie savienojumi var palīdzēt balināt zobus. Ūdeņraža peroksīds arī palīdz iznīcināt baktērijas, noņemt pārtikas atliekas un ir ļoti noderīgs, lai novērstu smaganu iekaisumu.
Tā kā ilgstošas lietošanas dēļ var rasties dažas blakusparādības, jautājiet savam ārstam pareizas lietošanas instrukcijas atbilstoši jūsu vajadzībām
Solis 8. Košļāt gumiju
Pētījumi rāda, ka košļājamā gumija bez cukura 20 minūtes dienā pēc ēšanas var palīdzēt novērst zobu bojāšanos. Košļājamā gumija palielina siekalu veidošanos, kas savukārt noņem pārtikas atliekas, neitralizē baktēriju ražotās skābes, stiprina zobu emalju un nodrošina mutē slimību apkarojošas vielas.
- Košļājamā gumija, kas satur cukuru, arī palielina siekalu veidošanos, bet var palielināt aplikuma baktēriju daudzumu, tāpēc jāizvairās no cukurotām gumijām.
- Nelietojiet košļājamo gumiju zobu tīrīšanai ar zobu suku un zobu diegu, jo šie divi instrumenti ir vissvarīgākais veids, kā rūpēties par mutes veselību.
3. metode no 4: uztura maiņa
1. solis. Ēdiet vairāk kraukšķīgus dārzeņus un augļus
Dabiski kraukšķīgi pārtikas produkti satur šķiedrvielas, kas palīdz palielināt siekalu veidošanos mutē, noņemot daudz cukura un ķīmiskas vielas, kas var izraisīt zobu bojāšanos. Apmēram 20 minūtes pēc tam, kad esat kaut ko apēdis, siekalas sāk mazināt to skābju un enzīmu iedarbību, kas uzbrūk zobiem. Turklāt siekalās ir kalcija un fosfāta pēdas, kas var arī atjaunot minerālvielas zobu zonās, kuras ir zaudējušas šīs minerālvielas baktēriju izraisošo skābju dēļ.
- Izvairieties no saldiem, košļājamiem un lipīgiem ēdieniem. Tā vietā ēdiet neapstrādātus, svaigus un kraukšķīgus dārzeņus un augļus, lai palīdzētu tīrīt zobus. Gurķi, burkāni, brokoļi, selerijas un neapstrādātas pupiņas ir labākā pārtikas izvēle zobu higiēnas uzturēšanai.
- Ierobežojiet citronskābi saturošu augļu, piemēram, apelsīnu, citronu, ogu un tomātu, patēriņu. Pārāk daudz citronskābes var izraisīt emaljas eroziju. Tomēr neizvairieties no tā pilnībā, ja vien jums nav gremošanas problēmu vai alerģijas. Šie augļi satur daudzas uzturvielas, kas ir būtiskas ķermeņa funkcijām.
2. Izvairieties no kukurūzas sīrupa ar augstu fruktozes saturu
Kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu parasti atrodams apstrādātās uzkodās un dzērienos, un tas ir galvenais zobu samazinājuma cēlonis. Pirms pārtikas iegādes izlasiet uztura etiķetes. Ieradums dzert gāzētos dzērienus var izraisīt arī zobu krāsas izmaiņas un emaljas eroziju.
Solis 3. Dzeriet ar fluoru bagātu ūdeni
Dzērieni, kas satur fluorīdu, palīdz noņemt pārtikas atliekas un baktērijas, kā arī palielina siekalu veidošanos. Fluors arī palīdz stiprināt zobu emalju, lai varētu novērst zobu bojāšanos. Ūdens, kas satur fluoru, ir ļoti izdevīgs cilvēkiem ar jutīgiem zobiem, jo tas samazina smaganu iekaisumu.
- Mēģiniet dzert 250 ml ūdens ik pēc divām stundām. Ieteicamais ikdienas patēriņš vidējam pieaugušajam ir divi litri ūdens.
- Ja dzerat kofeīnu saturošus dzērienus, izdzeriet vienu litru ūdens uz vienu tasi kofeīna. Ūdens trūkums var izraisīt arī dehidratāciju.
- Ūdens, kas satur fluoru, ir drošs arī bērna piena pagatavošanai. Tomēr fluora iedarbība un pārāk daudz zīdaiņa vecumā var izraisīt mērenu fluorozi, kas vājina emalju. Fluoroze rodas tikai piena zobos, tāpēc apsveriet citus veidus, kā mazināt mazuļa pakļaušanu fluorozei, līdz sāk izkrist pastāvīgie zobi, piemēram, ar destilētu, demineralizētu vai attīrītu ūdeni, kā arī nodrošiniet ar kalciju bagātu pārtiku un dzērienus. Tā kā fluors nav organismam būtisks minerāls, jums nav jāuztraucas par iespējamo trūkumu.
Solis 4. Dzeriet tēju ar mēru
Gan zaļā tēja, gan melnā tēja satur antioksidantu savienojumus, ko sauc par polifenoliem, kas var samazināt vai iznīcināt aplikumu izraisošās baktērijas. Tas nozīmē, ka tēja var novērst skābju veidošanos, kas izraisa dobumus un grauž emalju.
- Tējas krūze var būt arī fluora avots, atkarībā no ūdens veida, ko izmantojat tā pagatavošanai.
- Piena pievienošana melnajai tējai palielina arī kalcija uzņemšanu, padarot zobus stiprākus un izturīgākus pret baktērijām.
- Paturiet prātā, ka pārāk daudz tējas dzeršana var izraisīt arī plankumus un dažos gadījumos dehidratāciju, tāpēc mēģiniet ierobežot tējas uzņemšanu līdz divām līdz trim tasītēm dienā.
Solis 5. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju
Kalcijs ir ļoti svarīgs veselīgu zobu un kaulu veidošanā. Kalcija priekšrocības ir vēl svarīgākas bērniem, kuriem tikko nāk zobs, un vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuru kauli un zobi ir vājāki. Labākais veids, kā iegūt vairāk kalcija, ir ar pārtiku. Gatavojiet ēdienu pēc iespējas īsākā laikā nelielā ūdens daudzumā, lai saglabātu pārtikā esošo kalciju. Pārtikas produkti ar bagātākajiem kalcija avotiem ietver:
- Sieri, piemēram, parmezāns, Romano, Šveices siers, baltais Čedaras, mocarella un feta
- Zema tauku satura vai vājpiens un sviests
- Jogurts ir arī probiotiku avots labo baktēriju veidā, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu
- Ziniet
- Melase vai niedru cukura pārstrādes ekstrakts
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti, rāceņu lapas, Šveices mangolds
- Mandeles, Brazīlijas rieksti un lazdu rieksti
6. solis. Lietojiet kalcija piedevas
Kalcijs ir būtisks veselīgu kaulu un zobu veidošanai. Divas populārākās kalcija piedevu formas ir kalcija citrāts un kalcija karbonāts. D vitamīna un magnija piedevu lietošana kopā ar kalciju var palīdzēt efektīvāk absorbēt kalciju. Lai izvairītos no aizcietējumiem, kalcija piedevas jālieto nelielās devās, ne vairāk kā 500 mg vienlaikus, atsevišķās devās ar sešām līdz astoņām glāzēm ūdens.
- Konsultējieties ar ārstu, pirms dodat bērniem uztura bagātinātājus, ieskaitot kalciju.
- Kalcija citrāts organismā vieglāk uzsūcas un tiek sagremots. Tomēr kalcija citrātu nedrīkst lietot, ja lietojat arī antacīdus vai asinsspiediena zāles.
- Kalcija karbonāts ir lētāks un satur vairāk organismam nepieciešamā kalcija elementa. Bet kalcija karbonāta uzsūkšanai nepieciešams vairāk kuņģa skābes. Tātad, lietojiet šo piedevu ar glāzi apelsīnu sulas.
- Jāizvairās no kalcija piedevām no austeru čaumalām, dolomīta un kauliem, jo tie var saturēt svinu, kas var izraisīt anēmiju, kaitēt smadzenēm un nierēm, paaugstināt asinsspiedienu un izraisīt saindēšanos.
7. solis. Patērējiet pietiekami daudz D vitamīna
D vitamīns palīdz organismam absorbēt un lietot kalciju. D vitamīns arī stiprina imūnsistēmu, lai cīnītos pret baktērijām, vīrusiem un brīvajiem radikāļiem, kas var grauzt zobus. Atbilstošas D vitamīna vajadzības var saglabāt jūsu smaidu veselīgu, stiprināt kaulus un pat novērst dažāda veida slimības un vēzi. Šeit ir daži veidi, kā pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz D vitamīna:
- Biežāk ārā baudīt sauli. Saules gaismā organisms dabiski ražo D vitamīnu. Gaišādainiem cilvēkiem jācenšas atrasties saulē vismaz 10 līdz 15 minūtes, bet tumšādainiem cilvēkiem vajadzētu būt vismaz 30 minūtēm saulē katru dienu. Mākoņi, migla, apģērbs, sauļošanās un logu rūtis var samazināt saules staru daudzumu, kas nokļūst ādā.
- Dabiski pārtikas produkti, kas ir labi D vitamīna avoti, ietver mencu aknu eļļu, olas, treknas zivis, piemēram, lasi, sulas un piena produktus, kas bagātināti ar D vitamīnu.
- Aptiekās ir pieejami arī uztura bagātinātāji cilvēkiem ar zemu D vitamīna līmeni. Bērniem līdz 12 mēnešu vecumam ir nepieciešami vismaz 400 SV D vitamīna. Bērniem, kas vecāki par 1 gadu, un lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešami vismaz 600 SV, ieskaitot grūtnieces un laktācijas periodā. Pieaugušajiem, kas vecāki par 70 gadiem, nepieciešami aptuveni 800 SV. Pirms vitamīnu piedevu došanas mazulim vai bērnam, vispirms jautājiet savam ārstam.
- Pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu. Pārāk daudz D vitamīna piedevu lietošana var izraisīt tādas blakusparādības kā dehidratācija, apetītes trūkums, svara zudums, sāpes acīs, ādas nieze, muskuļu un kaulu sāpes, vemšana, caureja un aizcietējums.
4. metode no 4: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Meklējiet pazīmes, kas liek apmeklēt zobārstu
Ir vairāki citi apstākļi un simptomi, kas pamato zobārsta apmeklējumu. Dažas no šīm pazīmēm ir:
- Zobi ir jutīgi pret karstumu vai aukstumu.
- Smaganas uzbriest un/vai asiņo, tīrot suku vai zobu diegu.
- Zobi ar plombām, kroņiem, implantiem, zobu protēzēm utt.
- Ilgstoša slikta elpa vai slikta garša mutē.
- Sāpes vai pietūkums mutē, sejā vai kaklā.
- Grūtības košļāt vai norīt.
- Ģimenes anamnēzē ir smaganu slimības vai zobu bojāšanās.
- Mute bieži jūtas sausa, lai gan jūs regulāri dzerat.
- Žoklis dažreiz rada skaņu vai sāp, kad tas tiek atvērts un aizvērts, košļāts vai pamostoties no rīta. Nevienmērīgi zobi.
- Plāksteris vai čūla, kas izskatās vai jūtas nepareizi mutē un nepazudīs.
- Tev nepatīk redzēt savus zobus vai smaidu.
2. solis. Ieplānojiet profesionālu zobu tīrīšanu
Apmeklējiet zobārstu, lai veiktu profesionālu zobu tīrīšanu. Pārbaudes laikā zobārsts lūgs jūsu slimības vēsturi, pārbaudīs jūsu muti un izlems, vai jums ir nepieciešams rentgena starojums.
- Pastāstiet par zobu vai smaganu jutīgumu, piemēram, dobumiem vai pietūkumu, apsārtumu un asinīm smaganās. Ārstiem ir jāapzinās jūsu veselības izmaiņas, jo daudzas medicīniskas problēmas var ietekmēt mutes veselību.
- Jūsu zobārsts var izmantot īpašus zobārstniecības instrumentus atkarībā no tā, kādu ārstēšanu vēlaties pārbaudīt, lai konstatētu smaganu slimības.
Solis 3. Jautājiet par zobu balināšanas iespējām
Jūsu zobārsts var palīdzēt jums atrast balinošu līdzekli vai procedūru, lai sniegtu jums gaišāku smaidu. Balinātājs var neizlabot visu veidu zobu krāsas izmaiņas, īpaši, ja jūsu zobi ir brūni vai pelēki. Ja jūsu zobi ir bijuši piepildīti iepriekš, balinātājs neietekmēs pildījuma materiāla krāsu, tāpēc tas izskatīsies savādāk nekā jūsu tikko balinātie zobi. Iespējams, vēlēsities izpētīt citas iespējas, piemēram, porcelāna finieri vai zobu savienošana. Daži citi veidi, kā iegūt baltākus zobus, ir šādi:
- Klīnikas balināšanas laikā zobārsts uzklāj smaganām aizsarggēlu vai gumijas barjeru, lai aizsargātu mīkstos audus, kam seko balinošs līdzeklis. Šo procedūru var veikt vienā zobārsta vizītē.
- Balināšana mājās ar ūdeņraža peroksīdu saturošiem produktiem dažiem cilvēkiem ir izrādījusies veiksmīga. Šai metodei ir iespējamas blakusparādības, piemēram, paaugstināta jutība pret smaganu kairinājumu, tāpēc pirms jebkādu balinošu līdzekļu lietošanas konsultējieties ar savu zobārstu.
- Balinoša zobu pasta palīdz noņemt virsmas traipus un ilgtermiņā samazina krāsas izmaiņas, kā arī labu mutes dobuma kopšanu.
4. solis. Veiciet zobu rentgenu
Rentgena stari var palīdzēt zobārstiem atklāt zobu samazinājuma vai slimības pazīmes, kas izraisa zobu krāsas maiņu, taču tie var neparādīties regulārā pārbaudē. Ja jums bieži ir zobu sāpes vai smaganu asiņošana. Rentgena stari var palīdzēt zobārstam atrast cēloni.
- Ja esat jauns pacients, zobārsts var ieteikt rentgenu, lai noteiktu jūsu mutes veselības stāvokli. Lai atklātu dobumus, analizētu smaganu veselību vai novērtētu zobu augšanu un attīstību, ir nepieciešama pilnīga rentgena izmeklēšana.
- Ja esat grūtniece, lūdziet īpašu priekšautu, kas aizsargā jūs un jūsu mazuli no starojuma iedarbības.
