Muguras stīvums un muguras sāpes ir tik izplatītas, ka mēs nepievēršam viņiem pelnīto uzmanību. Parasti tas uzlabojas, vienkārši atpūšoties vai, sliktākajā gadījumā, pēc pretsāpju līdzekļu lietošanas. Tomēr šis nosacījums ir jāuztver nopietni, jo tas var būt agrīna pazīme, kas liecina par progresējošu ūdens zudumu no skriemeļu diskiem, kas, ja to neārstē, var izraisīt diska deģenerāciju. Ja esat pietiekami gudrs, lai zinātu, ka mugurkaula disku mitrināšana var novest pie veseliem kauliem un muguras stipruma gadiem, sāciet ar 1. darbību.
Solis
1. daļa no 3: Muguras un kaulu veselības uzlabošana
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Mugurkaula diski ir ķermeņa daļa. Ja ķermenis ir dehidrēts, mugurkaula disks arī dehidrējas. Ūdens ir būtisks optimālai fibrocartilage veselībai. Dehidratācija apgrūtina normālas formas un funkcijas atgūšanu.
Katru dienu dzer apmēram 3 l ūdens. Asins cirkulācijai muguras zonā jābūt labai, lai sasniegtu ūdeni
2. Saglabājiet sārma līmeni asinīs
Mūsu ķermeņa normālais pH ir 7,4, kas nozīmē, ka tas ir nedaudz sārmains (pH 7 ir neitrāls). Tā sārmainais raksturs palīdz nogulsnēt kalciju jaunos kaulos un skrimšļos. Ja ķermeņa pH kļūst skābs, dažādām sārmainām vielām, ieskaitot kalciju, ir tendence neitralizēt skābes pārpalikumu. Tādējādi kalcijs tiek zaudēts no kauliem un skrimšļiem, kā rezultātā kauli un skrimšļi izžūst.
- Kafija, cigaretes, alkohols, rafinēts cukurs, neveselīga pārtika, ātrās ēdināšanas produkti, pārgatavoti ēdieni, rafinēta maize, gaļa utt. padarīt mūsu ķermeni skābu. Centieties izvairīties no šiem produktiem.
- Neapstrādāti pārtikas produkti, īpaši dārzeņi, lieliski palīdz saglabāt asins un ķermeņa audu sārmainību.
- Pārāk daudz piena dzeršana arī padara asiņu pH skābu, lai gan piens ir labs kalcija avots.
Solis 3. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju
Kalcijs ir kaulu veidošanās sastāvdaļa. Kalcijs ir svarīgs arī optimālai skrimšļa veselībai. Kalcija patēriņš var stiprināt arī skriemeļu disku un fibrocartilage. Tas ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem un sievietēm pēcmenopauzes periodā, kurām ir lielāka nosliece uz kalcija deficītu un lūzumiem.
- Riekstu piens, riekstu sviests (nevis paniņas), rieksti, sēklas, lapu zaļumi, piemēram, brokoļi, zaļie lapu dārzeņi un kāposti, ir pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju.
- Jūs varat arī lietot kalcija piedevas, ja neesat pārliecināts par kalcija avotiem vai ja jums ir kalcija deficīts. Lietojiet 500 mg Tab Calcium vai Tab Calcium+ D vitamīna preparātus vienu reizi dienā, līdz simptomi pilnībā izzūd.
Solis 4. Vingrinājums
Regulāra vingrošana ir lieliska kaulu un locītavu darbībai. Var veikt jebkāda veida vingrinājumus, piemēram, aerobiku, jogu vai vienkārši pastaigas. Lūk, kā vingrinājumi var palīdzēt:
- Stiprinot muguras muskuļus, palielinās svara celšanas iespējas.
- Palielina mugurkaula elastību.
- Stiprinot vēdera muskuļus, kājas un rokas, svars tiek vienmērīgi sadalīts, un tas samazina spiedienu uz muguru.
- Ar vecumu saistīts kaulu zudums ir ievērojami samazināts, padarot mugurkaulu spēcīgu un izturīgu spiedienu.
Solis 5. Zaudēt svaru
Jūs, iespējams, pamanījāt, ka cilvēki ar lieko svaru biežāk sūdzas par muguras sāpēm, disku maiņu un visa veida citām muguras problēmām. Atrodoties vertikālā stāvoklī, jūsu ķermeņa svaru atbalsta mugurkauls, tāpēc, protams, cilvēkiem ar aptaukošanos mugurkaulam jāiztur stress. Tas izraisa nelielas traumas un deģenerāciju. Centieties noturēt svaru jūsu augumam ideālā diapazonā.
Ārsts varēs noteikt jums pareizo svaru un palīdzēt sākt plānu svara zaudēšanai un drošai fiziskai slodzei. Pat zaudēt tikai dažas mārciņas var mainīt
2. daļa no 3: Rūpes par muguru
Solis 1. Palieliniet asinsriti muguras zonā
Laba cirkulācija ir svarīga, lai diskā nonāktu barības vielas un ūdens, tādējādi saglabājot diska hidratāciju. Ja jūs atpūšaties vai vienkārši sēdējat visu dienu, asinsrite palēnināsies. Labākais veids, kā to izdarīt? Aktivitātes un masāža.
- Veiciet regulāras darbības, lai palielinātu asinsriti. Regulāri piecelieties un dodieties īsās pastaigās, ja sēdējat ilgu laiku.
- Arī muguras masāža zināmā mērā palielinās asins piegādi. Lai to izdarītu, jums var būt nepieciešama kāda cita palīdzība. Desmit minūtes vienu vai divas reizes dienā jums dos daudz laba.
2. solis. Apsveriet iespēju lietot uztura bagātinātājus
Glikozamīns un hondroitīns ir svarīga skrimšļa sastāvdaļa. Abi ir svarīgi, lai saglabātu skrimšļa elastību. Lai atbalstītu un atjaunotu skrimšļus, varat izmantot šādas piedevas.
- Lietojiet glikozamīna tabletes 500 mg trīs reizes dienā vai glikozamīna + hondroitīna tabletes vienu līdz divas tabletes trīs reizes dienā. Devu var samazināt pēc 60 dienām vai atkarībā no atbildes reakcijas.
- Jūs varat arī lokāli uzklāt glikozamīna sulfāta krēmu skartajā zonā. Tas samazinās iekaisumu un veicinās fibrocartilage sadzīšanu. Uzklājiet plānu šī krēma kārtu uz skartās vietas un viegli iemasējiet ar pirkstiem. Lietojiet divas reizes dienā, līdz sāpes samazinās.
3. solis. Apsveriet iespēju veikt kādu muguras terapijas veidu
Veicot piesardzības pasākumus pret diska deģenerāciju, jūs arī aizsargājat muguru no diska dehidratācijas. Jums ir vairākas iespējas:
- Papildu un alternatīvās medicīnas terapijas (CAM). Šī terapija patiešām labi darbojas diska dehidratācijas sākuma stadijā, kur tā var ievērojami samazināt deģenerācijas progresēšanu un izraisīt atjaunošanos.
- Ķiropraktikas aprūpe. Šāda veida mugurkaula ārstēšanā manipulācijas tiek veiktas ar rokām, lai atjaunotu mugurkaula locītavu izlīdzināšanu. Chiropractor ar kontrolētu spēku manipulē ar locītavām un atjauno izlīdzināšanu, tas ievērojami mazina stresu. Tas jādara tikai apmācītam chiropractor.
- Masāžas terapija. Tas samazina saistīto muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo asinsriti skartajās locītavās. Dažāda veida masāžas terapija, piemēram, masāžas terapija ar pārmaiņus karstu un aukstu, pančkarmas masāžas terapija utt. veikta ar mainīgiem panākumiem.
- Citas procedūras, piemēram, ultraskaņas vai elektriskā stimulācija, breketes, baseina terapija, stājas apmācība, elastības un spēka apmācība utt. arī populārs. Visas šīs procedūras dažos gadījumos var palīdzēt, un tās ir vērts izmēģināt, taču tās jādara speciālista uzraudzībā.
- Mugurkaula dekompresija ar izņemšanu: Tas palīdz, palielinot diska telpu, tādējādi atvieglojot ūdens plūsmu, lai atkārtoti mitrinātu bojāto disku. Šis terapijas veids ir paredzēts tikai hroniskiem gadījumiem; šo terapiju nedrīkst lietot, ja rajonā ir akūts pietūkums un sāpes.
Solis 4. Izvairieties no sliktas stājas
Mums ir jāieņem dažādas pozas ikdienas aktivitātēm, jo poza būtiski ietekmē mūsu mugurkaula diskus un disku dehidratāciju. Dažām pozām ir tendence pārvietot disku un izdarīt spiedienu uz disku. Katra jūsu kustība un darbība jāorganizē tā, lai disks paliktu atslābināts.
- Turiet rumpi pēc iespējas taisni. Novietojiet spilvenu zem ceļiem, guļot uz muguras, un starp kājām, lai atbalstītu muguras lejasdaļu, kad guļat uz sāniem.
- Sēdieties taisni, turot visu muguru saskarē ar krēsla atzveltni. Sēdēdams krēslā, sēžamvietu turiet pēc iespējas aizmugurē.
- Stāvot, turiet muguru taisni un visu laiku savelciet vēdera muskuļus.
- Ja jums ir nepieciešams pacelt priekšmetu no grīdas, vispirms pietupieties, pēc tam paceliet to ar rokām. Paceliet vienu celi un turiet priekšmetu uz šī ceļa. Piecelieties, turot muguru taisni.
- Nesēdiet un nestāviet pārāk ilgi.
Solis 5. Atpūtieties, kad nepieciešams
Tas ir obligāti visos gadījumos, jo tas ļoti efektīvi mazina muguras sāpes. Stāvā mugurkauls atbalsta svaru, bet, atpūšoties, svars tiek pacelts no mugurkaula un muguras muskuļiem; tas mazina spiedienu un liek justies ērti.
Pilnīgs gultas režīms nedrīkst turpināties ilgāk par 2 līdz 3 dienām, jo tas novājinās muguras muskuļus, kas ir pilnīgi nevēlami. Tāpēc pakāpeniski atsāciet savu darbību, tiklīdz muguras sāpes samazinās
6. solis. Apsveriet zāļu lietošanas uzsākšanu
Pretsāpju un pretiekaisuma zāles bieži var palīdzēt pacientiem atsākt normālu darbību. Zāles arī palīdz regulāri vingrot, mazina sāpes un izstiepj muguru, lai diski būtu pareizi ieeļļoti.
- Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) ir pirmā ārstēšanas līnija muguras sāpēm, kas saistītas ar diska deģenerāciju. Šo zāļu piemēri ir ibuprofēns, ketoprofēns, aspirīns, indometazons, diklofenaks utt.
- Narkotikas, piemēram, morfīns, kodeīns, pentazocīns utt. dažreiz tiek dota, ja ir pārmērīgas sāpes, kuras nepārvalda NPL. Lietojiet šāda veida zāles īsu laiku, jo blakusparādības var izraisīt citas problēmas. Visbiežāk novērotās blakusparādības ir slikta dūša, vemšana, aizcietējums, reibonis, un, galvenais, zāles ir saistītas ar iespējamu atkarību.
- Muskuļu relaksanti, parasti izrakstītās zāles, piemēram, hlorozoksāns, ir saistīti ar miegainību, tendenci uz depresiju un nogurumu, tāpēc tos nedrīkst lietot ilgāk par 2 līdz 3 dienām. Tiek ziņots, ka šīs zāles palīdz ārstēt muskuļu spazmas.
- Ja ir pārmērīgas sāpes un visas citas ārstēšanas metodes ir bijušas neveiksmīgas, ārsti dažreiz iesaka injicēt kortizonu un vietējo anestēzijas līdzekli telpā ap muguras smadzenēm - to sauc par epidurālo blokādi. Pirms epidurālās ievadīšanas sāpju cēloni nosaka mugurkaula datortomogrāfija vai MRI, un ieteicama sākotnējā izmeklēšana.
7. solis. Apsveriet ķirurģisko korekciju
Jūsu ķirurģiskās operācijas izvēle ir atkarīga no diska brūces cēloņa. Piemēram:
- Laminektomija un dinamiska diska stabilizācija var uzlabot diska rehidratāciju mugurkaula jostas daļas stenozes gadījumos.
- Mugurkaula saplūšana ir izvēles līdzeklis visiem deģeneratīvās spondilozes ugunsizturīgajiem gadījumiem.
-
Diska reģenerācija, izmantojot mezenhimālās cilmes šūnas, noteikti ir turpmāka visu disku deģeneratīvo slimību ārstēšana, taču pagaidām šī metode vēl ir eksperimentālā stadijā.
Ķirurģiskā korekcija var nebūt veiksmīga visos gadījumos un ir saistīta ar noteiktiem riskiem, tāpēc to vajadzētu mēģināt tikai tad, ja visas pārējās konservatīvās metodes ir bijušas neveiksmīgas
3. daļa no 3: Muguras trenēšana
Solis 1. Veiciet ceļgala vilkšanu
Tas palīdz mazināt sāpes no nervu saspiešanas (lumbago vai išiass). Tomēr pirms jebkādu vingrinājumu veikšanas labāk konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu. Tas ir tāpēc, ka daži sporta veidi faktiski var saasināt diska bojājumus, nevis dot labumu diskam. Vingrinājuma mērķis ir nostiprināt muguras muskuļus, lai atbalstītu mugurkaulu, un pārvietot diskus normālā stāvoklī. Zinot visu to, lūk, kā veikt vingrinājumu ceļam:
- Nogulieties uz muguras un satveriet vienu celi ar savijušiem pirkstiem.
- Pavelciet ceļus pie krūtīm, vienlaikus turot muguru taisni. Turiet 20 sekundes.
- Dariet to pašu ar otru ceļgalu. Atkārtojiet to apmēram 20 reizes vienas sesijas laikā. Veiciet 2 sesijas dienā.
2. solis. Veiciet gūžas pacelšanu
Tas, protams, pacels jūsu iegurni uz priekšu.
- Apgulieties plakaniski uz muguras, saliekot abus ceļus un novietojot kājas uz grīdas.
- Nospiediet grīdu ar muguras lejasdaļu un sēžamvietu, atslābinot muguras muskuļus un savelkot vēdera un sēžamvietas muskuļus.
- Turiet nospiestu 20 sekundes. Veiciet tādu pašu atkārtojumu skaitu kā izstiepšana no pieres līdz ceļam.
Solis 3. Veiciet vēdera līkumus
Tas ir vēdera muskuļu un ķermeņa sānu trenēšanai.
- Apgulieties plakaniski uz muguras, saliekot abas kājas un novietojot kājas uz grīdas.
- Novietojiet rokas aiz galvas ar savijušiem pirkstiem.
- Lēnām un pakāpeniski paceliet galvu un plecus, vienlaikus turot muguru uz grīdas. Jūs sajutīsiet spriedzi vēdera muskuļos.
- Turiet galvu 5 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ.
- Iesācējiem atkārtojiet to 5 reizes vienā sesijā. Pakāpeniski palieliniet skaitu līdz aptuveni 20 reizēm.
Solis 4. Vai reversā sēdēt ups
Mācoties saglabāt līdzsvaru, pakāpeniski palieliniet atgāšanās pakāpi līdz gandrīz guļus stāvoklī un atkal atgriezieties vertikālā stāvoklī. Lūk, kā:
- Sēdiet uz grīdas ar taisnu muguru un saliektiem ceļiem.
- Stabilizējiet sevi, izstiepjot rokas sev priekšā.
- Tagad lēnām noliecieties atpakaļ un turiet vēderu stingri.
- Mēģiniet izvairīties no krišanas atpakaļ, izmantojot abs un sānus. Turiet šo pozīciju 20 sekundes.
- Atkārtojiet to 20 reizes sesijas laikā. Sākumā pietiek ar 2-3 sesijām dienā.
5. solis. Izstiepiet muguru
Šis vingrinājums palīdz virzīt mugurkaula disku uz priekšu un atbrīvo nervu sakņu saspiešanu.
- Ērti apgulieties uz vēdera.
- Paceliet galvu un plecus un atbalstiet sevi, novietojot plaukstas uz grīdas.
- Turiet 10 sekundes un atgriezieties normālā stāvoklī.
- Atslābinieties 20 sekundes un atkārtojiet. Sākumā dariet to 5 reizes un palieliniet to divas reizes katram jauninājumam.
Padomi
- Deģeneratīvas disku slimības gadījumā nekad nesāciet vingrojumu plānu, iepriekš nekonsultējoties ar labu mugurkaula fizioterapeitu.
- Pareiza stāja, pareiza fiziskā slodze un labs uzturs ir disku mitrināšanas galvenie elementi.
- Jūsu ģimenes vēsture var padarīt jūs uzņēmīgus pret deģeneratīvām disku slimībām.
- Ja jums ir muguras problēmas, vispirms konsultējieties ar mugurkaula speciālistu.
