Kad redzat, ka NBA spēlētājs iet garām aizsargam, kurš starp kājām un aiz muguras iemet basketbola bumbu, esat redzējis daudzu gadu prakses rezultātus. Ja esat iesācējs basketbolā, pat pamata driblēšana var būt sarežģīta. Par laimi, ar praksi ikviens var labi iemest basketbola bumbu. Lai to iemācītos, jums ir vajadzīgs nopietns gribasspēks, taču, ievērojot šādus padomus (un daudz prakses), jūs varēsit pārspēt savu pretinieku komandu!
Solis
1. daļa no 3: Apgūstiet pamatīgas dribble metodes
Solis 1. Turiet basketbolu ar pirkstu galiem, nevis ar plaukstām
Kad driblējat, pārliecinieties, ka pirkstu gali ir saskarē ar bumbu, lai jūs varētu labi kontrolēt bumbu un neizmantojiet rokas pārāk smagi, lai bumbiņa neatlec. Lai to izdarītu, nesitiet bumbu ar plaukstu. Tā vietā mēģiniet atsitiens ar bumbu ar pirkstu galiem. Izlaižot pirkstus, izplest pirkstus tā, lai bumbiņas daļa, kurai pieskaras pirksts, būtu platāka un bumbas atsitiens kļūtu stabils.
Pirkstu gali ne tikai ļauj jums kontrolēt bumbu vairāk nekā plauksta - jūs varat arī ātri pilēt. Pols Džordžs, Indiānas "Pacers" spēlētājs, stingri neļauj bumbiņai pieskarties plaukstām, jo tas palēninās driblu
2. solis. Nolaidiet stāju
Peldot, ķermenim nevajadzētu atrasties vertikālā stāvoklī. Tā kā ar šo pozīciju bumbiņai ir vajadzīgs vairāk laika, lai atlēktos no ķermeņa augšdaļas uz grīdas un atkal atkāptos, tādējādi atvieglojot bumbas nozagšanu pretiniekiem. Pirms driblēšanas nomainiet stāju uz zemāku. Izklājiet kājas plecu platumā. Salieciet ceļus un nedaudz paceliet gurnus (tāpat kā sēžot krēslā). Turiet galvu un ķermeņa augšdaļu taisni. Šī ir laba, stabila pamata pozīcija - tā aizsargā bumbu no pretinieka aizsarga un nodrošina labu manevrēšanas spēju.
Nelieciet vidukli (piemēram, kad noliecaties, lai kaut ko paņemtu). Šī pozīcija nav laba jūsu mugurai, kā arī nav ļoti stabila, kas nozīmē, ka jūs varētu nejauši nokrist uz priekšu, kas mačā var būt liela kļūda
Solis 3. Atlec basketbolu uz grīdas
Šeit viņš ir! Izmantojiet dominējošās rokas pirkstu galus, lai atsitinātu bumbu pie grīdas. Lēciens ir spēcīgs, bet ne tik spēcīgs, lai būtu jāizmanto viss rokas spēks, pretējā gadījumā jums būs grūtības kontrolēt bumbu. Veiciet šo dribla kustību ātri, bet saglabājiet stabilitāti un kontroli. Katru reizi, kad bumba atsitās atpakaļ jūsu rokā, to neatķeras, izmantojiet pirkstu galus, lai atsitinātu bumbu atpakaļ uz grīdas, pārvietojot plaukstas un apakšdelmus, kā arī neļaujiet rokām nogurst. Bumbai jāatlec no grīdas blakus pēdas priekšpusei, kas atrodas vienā pusē ar driblo roku.
Kad pirmo reizi praktizējat driblēšanu, ir labi turēt acis uz bumbu, līdz pieradīsit. Tomēr ir jāpierod, ka driblē neskatās uz bumbu. Pārliecinieties arī, ka varat to izdarīt katrā spēlē
Solis 4. Turiet rokas uz bumbas
Driblējot, ir ļoti svarīgi kontrolēt bumbu. Protams, jūs nevēlaties atstāt bumbu nepieejamā vietā, jo tas var nākt par labu pretinieku komandai. Mēģiniet novietot plaukstas uz priekšu virs bumbas tā, lai, driblējot uz priekšu, bumbas atsitiens uz augšu nokristu tieši uz pirkstu galiem. Tas palielinās bumbas kontroli, pārvietojoties laukumā.
Vēl viens iemesls, kāpēc jums vajadzētu turēt rokas uz bumbas, ir tas, ka tad, kad izskatās, ka dribla laikā turat bumbas dibenu, jūs pārkāpjat. Lai izvairītos no šī pārkāpuma, dribla laikā turiet plaukstas pret grīdu
Solis 5. Turiet bumbas atlēcienu zemu
Jo ātrāk un zemāk atlēciens, jo grūtāk pretiniekiem no jums atņemt bumbu. Viens veids, kā samazināt atsitienu, ir bumbas atsitiens tuvu grīdai. Tagad, kad jūs nolaižat ķermeni (salieciet ceļus un nolaidiet jostasvietu), nevajadzētu būt grūti saglabāt atlēciena augstumu starp ceļiem un vidukli. Turiet ceļus saliektus, novietojiet rokas blakus kājām un ātri un zemu driblējiet.
Jums nevajadzētu noliekt ķermeni uz sāniem, lai dribls būtu zems. Ja tā, tad jūs, iespējams, driblējat pārāk zemu. Atcerieties, ja nolaižat ķermeņa stāvokli, augstākajam bumbas atlēciena punktam jābūt zem vidukļa un pretējiem spēlētājiem joprojām ir grūti iegūt bumbu
2. daļa no 3: Dribble Around the Court
Solis 1. Turiet skatienu taisni uz priekšu
Kad jūs pirmo reizi driblējat un neesat pieraduši, ir ļoti grūti neskatīties uz bumbu, kad jūs driblējat. Tomēr ir ļoti svarīgi driblēšanas laikā vienmēr paskatīties sev apkārt. Spēles laikā jums ir jāredz, kur jūsu komandas biedri, pretinieki un kur atrodas gredzens, viss, kad driblējat. Jūs to nevarat izdarīt uzreiz, ja tikai skatāties uz bumbu.
Nopietna prakse ir vienīgais veids, kā pārliecināties par savu driblēšanu. Spēlējot basketbolu, jūs nevarat pavadīt laiku, koncentrējoties tikai uz savām dribla kustībām. Kritieniem vajadzētu kļūt par ieradumu - jums ir “jātic”, ka bumbiņa, ar kuru jūs atlecat, atgriezīsies rokā, nekad neskatoties uz bumbu
Solis 2. Esiet informēts par to, “kur” bumbiņu jūs driblat
Spēles laikā driblējot, jums ir jāmaina bumbas lēciena virziens atkarībā no pretinieku spēlētāja stāvokļa un apkārtējiem apstākļiem. Kad atrodaties "atklātā laukuma" zonā (kad ielaižaties pretinieku zonā pēc tam, kad pretinieku komanda ir guvusi vārtus), varat driblēt bumbu sev priekšā, kas ļaus skriet pēc iespējas ātrāk. Tomēr, ja atrodaties pretinieku spēlētāja tuvumā (īpaši, ja pretinieks jūs apsargā), driblējiet bumbu uz sāniem (uz pēdas ārpuses) zemā aizsardzības stāvoklī. Tādā veidā pretiniekiem jāsaskaras ar ķermeni, lai paķertu bumbu, kas apgrūtina pretinieku spēlētājus un pieļauj pārkāpumus.
Solis 3. Turiet ķermeni novietotā starp pretinieku spēlētāju un bumbu
Kad jūs apsargā 1 vai vairāki pretinieku spēlētāji - viņi jums sekos un mēģinās izvilkt bumbu no jums - pārklājiet bumbu ar savu ķermeni. Nekad nedrieniet ar bumbu aci pret aci ar pretinieku spēlētāju. Tā vietā novietojiet sevi starp pretinieku un bumbu, lai pretinieku spēlētājam būtu grūti atņemt bumbu no jums (atcerieties - pretinieku spēlētājs nevar piespiest sevi uzspiest ķermeni un satvert bumbu, neriskējot pieļaut pārkāpumu.).
Kā barjeru jūs varat izmantot roku, kas nemet bumbu. Paceliet rokas un saspiediet dūres pretī esošajam spēlētājam pret roku malām. Esiet piesardzīgs, izmantojot šo metodi. Nespiediet pret pretinieku spēlētāju, nesitiet pretiniekam ar rokām un neejiet garām pretinieku spēlētājam, spiežot ar roku. Ir laba ideja izmantot rokas kā bumbas sargus (piemēram, kad turat vairogu), lai pretinieka spēlētāji netiktu pie jums
4. solis. Nepārtrauciet
Basketbolā spēlētājiem drīkst sākt un pārtraukt driblu tikai vienu reizi, kad viņiem ir bumba. Kad dribla mačā, nepārtrauciet driblu, “ja vien nezināt, ko darīt tālāk”. Kad jūs apstājaties, jūs vairs nevarat driblēt un, ja pretinieks ir gudrs, viņš izmantos jūsu nespēju driblēt.
Ja jūs pārtraucat driblēšanu, jūsu iespējas ir nodot bumbu savam partnerim, nošaut vai ļaut bumbu nozagt pretinieku spēlētājam. Ja plānojat izdarīt pirmo vai otro izvēli, dariet to tūlīt pēc dribla pārtraukšanas - pretējā gadījumā pretinieku spēlētājs mēģinās jums atņemt bumbu
Solis 5. Ziniet, kad nodot bumbu
Kritelēšana ne vienmēr ir laba izvēle basketbolam. Bieži vien būtu labāk, ja izdarītu piespēli. Laba piespēļu spēle ir efektīvs uzbrukuma faktors. Bumbas piespēle ir ātrāka nekā pārvietošanās dribla laikā, to var izmantot arī pretinieku spēlētāju pārspēšanai, un to var izmantot, lai nodotu bumbu kolēģiem, kuri atrodas laukumā, kuru sargā pretinieku spēlētāji. Neesiet mantkārīgs - ja driblējat tieši ringā, jums būs darīšana ar daudziem pretinieku aizsargiem, vislabāk ir nodot bumbu komandas biedram, kuru nesargā pretinieku spēlētājs.
6. solis. Izvairieties no pārkāpumiem driblēšanā
Ir daži pamatnoteikumi, kas nosaka, kā jūs driblojat basketbolā. Uzziniet šos noteikumus! Patvaļīga muldēšana var izraisīt sodus, kavēt komandas uzbrukuma plūsmu un atdot bumbu pretinieku komandai bez maksas. Izvairieties no šādiem pārkāpumiem:
-
Ceļošana: Pārvietojieties ar bumbu bez dribla. Ceļošana ietver:
- Veikt papildu soli, lēkt vai vilkt kājas.
- Nēsājiet bumbu, ejot vai skrienot
- Pārvietojiet vai mainiet savu kāju, kad esat nekustīgs
-
Divkāršs dribls: Šo pārkāpumu var iedalīt divās daļās:
- Driblēšana ar divām rokām vienlaicīgi
- Rāpojiet, pārtrauciet driblēšanu (noķeriet vai turiet bumbu) un pēc tam atkal driblējiet
- Nēsāšana: Noķer bumbu ar vienu roku un turpini driblēt (nepārtraucot driblu). Pārnēsāšanas pārkāpuma gadījumā jūsu roka pieskaras bumbas apakšai, pēc tam pagriežot bumbu driblēšanas laikā.
3. daļa no 3: Uzziniet uzlabotas bumbu apstrādes metodes
Solis 1. Praktizējiet trīskāršo draudu stāvokli
"Trīskāršo draudu" pozīcija ir pozīcija, kas ir izdevīga, kad uzbrūkošais spēlētājs saņem piespēli no sava partnera, bet vēl pirms dribla. Trīskāršu draudu stāvoklī spēlētāji var šaut, piespēlēt vai driblēt. Šī pozīcija ļauj spēlētājam aizsargāt bumbu ar rokām un ķermeni, kamēr viņš izlemj, kuru variantu izvēlēties.
Trīskāršā draudu pozīcija notur bumbu tuvu ķermenim ar spēcīgu satvērienu ar jūsu dominējošo roku bumbas augšdaļā un jūsu nedominējošo roku bumbas apakšā. Spēlētājiem jāsamazina ķermeņa stāvoklis un elkoņi ir jāsaliek 90 grādu leņķī. Tad spēlētājs nedaudz noliecas uz priekšu. Šajā pozīcijā aizsargiem būs ļoti grūti iegūt bumbu
Solis 2. Praktizējiet krustojuma kustību
Krosoveris ir dribla tehnika, ko izmanto pretinieku aizsargu pārspēšanai un maldināšanai. Spēlētājs driblē ķermeņa priekšā, pēc tam ar "V" formas atlēkušo bumbu atvaira pretējā rokā. Viltojot savus gājienus, viņš var likt pretinieku aizsargam virzīties uz roku, kurai ir bumba, pēc tam ātri pārnest to uz otru roku, ļaujot spēlētājam piespēlēt pretiniekam vai nodot bumbu, kad pretinieks zaudē līdzsvaru.
Viena saistīta driblēšanas tehnika ir "In & Out Dribble". Īsāk sakot, spēlētāji izliekas, ka gatavojas pāriet, bet tomēr driblē ar to pašu roku
Solis 3. Praktizējiet driblēšanu aiz muguras
Kad jūs apsargā pretinieks, kuram nevarat tikt garām, jums, iespējams, būs jāizmanto augsta dribla tehnika, lai tiktu viņam garām. Viens no tiem ir tikt garām pretiniekam, iemetot bumbu aiz ķermeņa. Šis gājiens prasa nopietnu praksi, taču vēlāk tas var būt tā vērts - ja jūs to izdarīsit pareizi, tas sagādās pretiniekam galvassāpes.
Solis 4. Praktizējiet driblēšanu starp kājām
Vēl viena bieži izmantota dribla kustība ir driblēšana starp kājām. Jūs, iespējams, esat redzējuši, ka daudzi cilvēki to dara, sākot no Hārlemas Globetrotters un beidzot ar Lebronu Džeimsu. Ātrs dribls starp kājām var pārspēt pat vissmagākos pretinieku aizsargus.
Padomi
- Izmantojiet savu nedominējošo roku!
- Ielieciet dažus šķēršļus. Jūs varat izmantot vingrošanas konusu, veco kārbu vai apavus.
- Praktizējiet kopā ar draugiem.
- Uzziniet faktus par savu basketbolu. Basketbols, ko parasti izmanto vīrieši, ir 29,5 collas, bet sievietēm - 28,5 collas. Bumbas lieluma atšķirība ir ļoti ietekmīga, it īpaši driblē un metot. Dažas basketbola bumbas ir paredzētas arī lietošanai telpās vai ārā, paturiet to prātā, lai jūsu basketbols būtu labā stāvoklī.
- Sāciet lēnām. Sāciet ar pamata vingrinājumiem un praktizējiet, līdz varat veikt sarežģītākus vingrinājumus. Jūs varat radīt grūtākus šķēršļus vai lūgt savus draugus būt pretiniekiem.
- Praktizējiet saspiest nelielu bumbiņu vai tenisa bumbiņu, kad neesat laukumā. Tas palielinās jūsu rokas spēku un nodrošinās labāku vadību driblēšanas vai šaušanas laikā.
- Veiciet driblu ar divām basketbola bumbām.
- Šeit ir daži basketbola vingrinājumi, kurus varat veikt
- Vingrojiet ar tenisa bumbiņu.
