Svariem ir dažādi izmēri un veidi, sākot no lētiem pārtikas svariem līdz augstas precizitātes manuālajiem svariem ārstu klīnikās. Precīzs lasījums ir panākumu atslēga neatkarīgi no tā, vai vēlaties nosvērt miltus cepšanai vai nosvērt sevi, lai izlemtu, vai ēst citu kūkas gabalu. Ir viegli iemācīties efektīvi un precīzi izmantot svarus.
Solis
1. metode no 3: virtuves svaru izmantošana
Solis 1. Iegādājieties pareizā tipa virtuves svarus
Lielākā daļa virtuves svaru lietošanai mājās ir digitālie svari, jo tie ir precīzāki un vieglāk lietojami nekā analogie svari.
- Meklējiet skalu, kuras vienības var mainīt. Lai nodrošinātu vislabāko elastību, gatavojot ēdienu, labas skalas jāspēj nosvērt gramos, kilogramos, uncēs un mārciņās.
- Meklējiet arī svarus ar "taras" funkciju, kas noregulē svēršanas tvertnes svaru līdz nullei.
- Lielākajai daļai mājas svaru ir jauda no 4,5 līdz 5 kilogramiem. Jums, iespējams, nav nepieciešama skala, kas pārsniedz šo svaru, ja vien jūs necepat lielu kūku partiju.
2. solis. Novietojiet trauku vai šķīvi uz skalas un noregulējiet svaru līdz nullei
Pirms svēršanas pārtikas pievienošanas vienmēr izmantojiet taras/nulles funkciju, lai noregulētu trauka svaru līdz nullei.
- Svēršanai izmantojiet pareizā tipa šķīvi vai bļodu. Jums, iespējams, būs jāizmanto bļoda, ja izmantojat sajaucamas sastāvdaļas, piemēram, cepot kūkas vai izmantojot šķīvi, nosverot tādas sastāvdaļas kā gaļa.
- Jūs varat arī nosvērt ēdienu tieši uz svariem. Pirms un pēc svēršanas vienmēr noslaukiet svarus ar ziepjūdenī samitrinātu salveti.
- Pēc daudzu sastāvdaļu izmantošanas noregulējiet skalu līdz nullei. Piemēram, ja cepat kūku, pievienojiet soda un pēc tam nospiediet pogu “nulle” vai “tara”, lai pirms miltu vai citu sastāvdaļu pievienošanas atiestatītu skalu līdz nullei.
Solis 3. Pareizi izmantojiet virtuves svarus
Svari ir lieliski piemēroti daudziem mērķiem. Pārliecinieties, ka izmantojat to pareizajam mērķim un pareizi.
- Šķidrās sastāvdaļas var precīzi nosvērt, izmantojot tilpuma metodi (piemēram, mērglāzi), bet sausās sastāvdaļas vienmēr jāsver, ja vēlaties vislabāk kontrolēt rezultātus.
- Kontrolējiet porciju izmērus ar skalu. Jūs varat nosvērt visu veidu pārtiku. Noteikti nosveriet "maldinošus" pārtikas produktus (pārtikas produktus, kas neietilpst mērglāzē), piemēram, sausos makaronus un graudaugus. Tāpat ievērojiet porciju lielumu šādām pārtikas grupām: 84–112 grami olbaltumvielu, 28 grami pilngraudu, 112 grami augļu vai 224 grami dārzeņu.
- Izmantojiet skalu, lai vienādi sadalītu porcijas. Piemēram, ja cepat kūkas kārtu, svari var palīdzēt vienmērīgi sadalīt mīklu starp trim pannām: pirms mīklas pievienošanas noregulējiet pannas svaru līdz nullei.
- Ja jūsu recepte nodrošina sausas pārtikas sastāvdaļu tilpuma mērījumu, atrodiet uzticamu konversijas atsauci, lai palīdzētu noteikt svaru. Jūs to varat iegādāties vai iegūt tiešsaistē.
2. metode no 3: Mājas svaru izmantošana svēršanai
1. solis. Iegādājieties kvalitātes skalu sava budžeta ietvaros
Jūs varat iegādāties daudz dažādu veidu vannas istabas un mājas svarus. Daži no tiem ir salīdzinoši lēti, daži ir dārgāki.
- Izvēlieties kvalitātes skalu, kas joprojām ir pieejama. Jums ir nepieciešama skala, kas kalpos vairākus gadus un var saglabāt kalibrēšanu (izmēra pielāgošana). Turklāt digitālie svari tiek uzskatīti par labākiem nekā mehāniskie svari, jo tie ir vāji un mazāk precīzi.
- Daudzu kvalitatīvu digitālo svaru 453 gramu precizitāte ir no 97 līdz 100 procentiem. Atsperes un ciparnīcas svari var būt pat 13 procenti.
- Jūs pat varētu vēlēties apsvērt jaunākas digitālās svarus, ar kuriem var izmērīt ķermeņa tauku daudzumu un pat izsekot svara zudumam.
2. solis Novietojiet svaru uz cietas, līdzenas virsmas
Ja jūs nosverat sevi, jums jāpārliecinās, ka rezultāti ir pēc iespējas precīzāki. Novietojiet svarus uz pareizas virsmas, lai nodrošinātu precizitāti.
- Lielākajai daļai svaru ir pievienoti norādījumi par labāko vietu, kur tos novietot. Noteikti ievērojiet šos norādījumus.
- Novietojot svaru uz paklāja, skala var nolasīt par 10 procentiem smagāku. Vannas istaba vai virtuve parasti ir laba vieta, kur novietot svarus mājās.
- Pārliecinieties, vai skala ir vienā līmenī ar virsmu. Svari, kas ir noliekti vai nav vienā līmenī ar virsmu, nevarēs precīzi nolasīt svaru.
Solis 3. Pielāgojiet skalas izmēru
Laika gaitā skala var zaudēt precizitāti. Tas ir normāli pēc daudzkārtējas lietošanas vai pārvietošanas. Regulāri pārbaudiet svarus, lai pārliecinātos, ka rezultāti ir precīzi.
- Pārbaudiet skalas precizitāti, novietojot uz tā priekšmetu ar zināmu nemainīgu svaru (piemēram, stieni vai miltu vai cukura maisiņu). Pārbaudiet rādījumus un, ja nepieciešams, pielāgojiet izmēru.
- Daudzām digitālajām svariem ir “kalibrēšanas elements”, kas var palīdzēt precīzi pielāgot skalas lielumu.
4. solis. Nokļūstiet svarā
Var būt neliela atšķirība skalu mērogošanā, lai iegūtu nolasījumu, atkarībā no tā, kādu skalu iegādājāties vai esat mājās.
- Izmantojot analogās svarus, jūs parasti varat vienkārši uzlēkt uz tā un gaidīt, līdz panelis pārstās kustēties, un nolasīt jūsu svara rezultātu.
- Tomēr, ja jums ir digitālā skala, jums būs "jāsagatavo" skala, pirms uzkāpsit uz tās. Dažiem svariem ir jāpieskaras tiem, lai “pamodinātu svarus”, pēc tam uzkāpiet uz tiem, pirms parādās rādījums. Vienmēr skatiet rokasgrāmatu, lai iegūtu norādījumus par pareizām svēršanas procedūrām.
5. solis. Nosveriet katru nedēļu
Pētījumi rāda, ka iknedēļas svēršana var palīdzēt zaudēt svaru un pat saglabāt svaru ilgtermiņā.
- Lai iegūtu vislabākos rezultātus, katru dienu nosveriet sevi vienā un tajā pašā laikā (vēlams no rīta). Tāpat, mēģinot valkāt, mēģiniet valkāt to pašu, lai iegūtu precīzu progresu.
- Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, nosveriet sevi no rīta. Nosveriet pēc vēdera iztukšošanas un pirms brokastīm, lai novērstu pēc iespējas vairāk faktoru, kas ietekmē svēršanas rezultātu.
- Izvairieties katru dienu nosvērt sevi. Ķermeņa masas svārstības katru dienu ir normālas un nesniedz precīzu svara pieauguma rādītāju. Tas var radīt vilšanos, ja pamanāt nevēlamas svara svārstības.
6. Izmantojiet diagrammu, lai izsekotu svara pieaugumam
Ja jūs interesē svara pieaugums vai zaudēšana, svara izsekošana laika gaitā var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus.
- Ja jums ir tinte un papīrs, varat izveidot plakātu, lai izsekotu svara skaitļiem. Vai arī varat izmantot kādu no dažādām viedtālruņu lietotnēm un vietnēm, lai palīdzētu izsekot svara zudumam.
- Pat ja vēlaties noturēt svaru, tas ir lielisks veids, kā izmērīt savu svaru un sekot tam. Jūs varēsit pamanīt nevēlamu svara pieaugumu vai samazināšanos un nepieciešamības gadījumā mainīt dzīvesveidu.
3. metode no 3: mehāniskās skalas izmantošana svēršanai
Solis 1. Pārbaudiet svaru precizitāti
Daudzas manuālās svari, kurus varat atrast ārsta klīnikā (kur jūs nosverat sevi) vai sporta zālē.
- Ja sporta zālē izmantojat svarus, ir ļoti svarīgi pārliecināties, vai tie ir precīzi un pareizi izmērīti. Iespējams, ka ir daudz cilvēku, kas tur regulāri sver.
- Jūs varat izmantot stieni sporta zālē, lai palīdzētu pielāgot skalas lielumu. Izmantojiet 11 kilogramus smagu stieni un lēnām novietojiet to uz svariem. Pārvietojiet skalas augšējo un apakšējo svaru līdz 11 kilogramiem. Adatām kreisajā un labajā pusē vajadzētu pārvietoties galos atvērto mazo spraugu vidū.
- Varat arī pārliecināties, vai skalas izmērs ir nulle. Atkal skalas adatai vajadzētu pārvietoties tieši atvērtās spraugas vidū augšpusē.
- Ja svari nav pareizi izmērīti, informējiet fitnesa centra darbiniekus un lūdziet tos pielāgot, lai tos varētu izmantot.
2. solis. Noņemiet lieko apģērbu
Nevelciet drēbes, kamēr apakšveļa nav atstāta precīzai svēršanai (īpaši, ja atrodaties sabiedriskā vietā), ja vien neesat mājās vai ārsta kabinetā. Tomēr smago apavu, jaku vai apģērba slāņu noņemšana ir pareiza rīcība.
- Objektu, kas palielina svaru, noņemšana var arī palīdzēt iegūt precīzu svara nolasījumu.
- Atcerieties, ko parasti valkājat, nosverot sevi. Mēģiniet nosvērt sevi tādā pašā vai tuvu apģērbu veidā, lai laika gaitā iegūtu precīzu svara pieaugumu.
3. solis. Iegūstiet svaru
Tāpat kā digitālajām vai analogajām svariem, jums jāsper uz svariem, lai nosvērtu sevi.
- Reizēm mehāniskie svari jūtas nedaudz svārstīgi, kad uzkāpjat uz tiem. Stāviet pēc iespējas taisni un līdzsvaroti, lai, nosverot svaru, apakšējais panelis kustētos.
- Bīdiet lielos svarus gar apakšējo siju. Lieliem svariem ir lielāks pieaugums nekā maziem svariem (bieži 4,5-11 kg).
- Pēc tam pabīdiet mazos svarus gar augšējo siju. Ja lielie svari ir jūsu vispārējā svara diapazonā, izmantojiet mazus svarus, lai koncentrētos uz pareizu svēršanu.
- Pievienojiet augšējos un apakšējos svēršanas skaitļus, lai iegūtu svara rezultātus.
