Plaušu veselības aizsardzība ir svarīgs solis, lai ilgtermiņā saglabātu veselīgu ķermeni. Laika gaitā sēnīšu un baktēriju radītie toksīni var bojāt plaušas un izraisīt nopietnas slimības, piemēram, hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS). Par laimi, ir dažādi dabiski līdzekļi, kurus var izmantot, lai palīdzētu saglabāt plaušas veselīgas, lai jūs varētu vieglāk elpot.
Solis
1. metode no 5: uzlabo vispārējo veselību
1. solis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem
Lai gan veselīga uztura pieņemšana kopumā stiprina plaušas, ar antioksidantiem bagātu ēdienu ēšana ir ļoti izdevīga, jo ir pierādīts, ka antioksidanti efektīvi uzlabo plaušu kapacitāti un elpošanas kvalitāti.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, ir mellenes, brokoļi, spināti, vīnogas, saldie kartupeļi, zaļā tēja un zivis
2. solis. Vingrojiet regulāri
Regulāra vingrošana palīdz saglabāt plaušu spēku. Veiciet kardio vingrinājumus (piemēram, pastaigas, skriešanu vai peldēšanu) vismaz 30 minūtes 4-5 reizes nedēļā.
Solis 3. Nesmēķējiet
Smēķēšana ir viens no galvenajiem HOPS cēloņiem. Turklāt smēķēšana var izraisīt arī emfizēmu un plaušu vēzi. Tabakas toksīni izraisa iekaisumu un bojā bronhu sienas, apgrūtinot pacienta elpošanu.
- Nelietojiet tabakas izstrādājumus bez dūmiem, piemēram, košļājamo vai inhalējamo tabaku, jo šie produkti palielina plaušu vēža, kā arī smaganu slimību, dobumu un mutes vēža risku.
- E-cigaretes arī kaitē plaušu veselībai. Lai detoksicētu plaušas, jums nevajadzētu smēķēt un lietot tabakas izstrādājumus.
Solis 4. Novērst slimības
Viens no labākajiem veidiem, kā novērst plaušu bojājumus, ir gripas vakcīnas saņemšana katru gadu. Gripa var sabojāt plaušas. Plaušu bojājumu novēršana no pastāvīgas sēkšanas un klepus, ko izraisa gripa, palīdz saglabāt plaušu veselību ilgtermiņā.
2. metode no 5: Vides faktoru samazināšana
1. solis. Iegūstiet pietiekami daudz gaisa
Pārliecinieties, ka vieta, kurā atrodaties, piemēram, birojs vai mājas, ir labi vēdināta. Ja jums ir jāsadarbojas ar bīstamiem materiāliem, piemēram, krāsas izgarojumiem, būvlaukuma putekļiem vai ķimikālijām no krāsvielām vai matu kopšanas līdzekļiem, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz tīra gaisa.
- Pārliecinieties, vai ir atvērtas ventilācijas atveres un logi, lai varētu cirkulēt svaigs gaiss. Ja nepieciešams, valkājiet pussejas respiratoru, lai novērstu bīstamu materiālu iekļūšanu plaušās.
- Ja lietojat tīrīšanas līdzekļus, kas satur spēcīgas ķīmiskas vielas, piemēram, balinātāju, atveriet logus vai atstājiet telpu, lai plaušās iegūtu svaigu gaisu.
- Nelietojiet kamīnus vai malkas krāsnis iekštelpās, jo tie var ļaut kaitīgiem toksīniem iekļūt plaušās.
2. Apzinieties jutību pret augiem
Daži augi gaisā izdala sporas, ziedputekšņus un citus kairinātājus. Pārliecinieties, vai mājā nav augu, kas var kairināt plaušas.
3. solis. Izmantojiet HEPA gaisa filtru
HEPA gaisa filtrs filtrē sīkas netīrumu un alergēnu daļiņas gaisā, palīdzot saglabāt plaušas veselīgas.
Ozona gaisa attīrītāja izmantošana nav tik efektīva kā alergēnu un citu daļiņu samazināšana vidē, kā arī var izraisīt plaušu kairinājumu. Tāpēc nelietojiet ozona gaisa attīrītāju
4. solis. Kampaņa par tīru gaisu
Amerikas Savienotajās Valstīs ir daudz teritoriju, kur gaiss ir ļoti piesārņots piesārņojuma dēļ. Lai gan jums var šķist, ka to nevarat mainīt, izpētiet vietējos vides noteikumus, lai pārliecinātos, ka pašvaldības strādā, lai uzlabotu gaisa kvalitāti.
Pievienojieties vides aizstāvības grupai savā reģionā. Turklāt, ja Jums ir astma, atrodiet cilvēkus, kuriem ir arī šis stāvoklis, lai viņi varētu dalīties padomos, kā dzīvot apgabalā ar piesārņotu gaisu
3. metode no 5: labi elpojiet
1. solis. Elpojiet pareizi
Pareiza elpošana ir viens no labākajiem veidiem, kā dabiski stiprināt plaušas. Ieelpojiet no diafragmas, izstiepiet un izstumiet vēdera lejasdaļas muskuļus. Pēc tam, izelpojot, vēdera lejasdaļas muskuļiem vajadzētu atgriezties.
Elpošana no diafragmas, nevis rīkles, palīdz stiprināt un palielināt plaušu kapacitāti
2. solis. Saskaitiet elpas
Ieelpot, pēc tam izelpot. Skaitiet katru reizi, kad ieelpojat vai izelpojat. Mēģiniet pakāpeniski palielināt elpošanai nepieciešamo skaitu par 1-2 reizēm.
Nespiediet sevi pārāk stipri un neaizturiet elpu pārāk ilgi, jo tas var izsmelt smadzenes ar skābekli, kas savukārt var izraisīt reiboni, ģīboni vai citus nopietnākus bojājumus
Solis 3. Uzlabojiet savu stāju
Sēžot un stāvot taisni, jūs varat labāk elpot un tādējādi palielināt plaušu spēku. Sēdēšana taisni, izstiepjot rokas uz augšu, var arī palīdzēt palielināt plaušu kapacitāti.
4. metode no 5: izmēģiniet alternatīvās medicīnas metodes
1. solis. Esiet atvērts
Daži no šiem ieteikumiem nav zinātniski pārbaudīti vai ir nepieciešami turpmāki pētījumi. Tomēr, ja jums ir vājas plaušas, bet nevēlaties lietot zāles, var palīdzēt šādi ieteikumi.
2. solis. Ēdiet vairāk oregano
Oregano satur rozmarīnskābi un karvakrolu - gan dabiskus dekongestantus, gan antihistamīna līdzekļus, kas pozitīvi un tieši ietekmē vienmērīgu gaisa plūsmu caur deguna kanāliem un elpošanu.
- Ir pierādīts, ka oregano stiprās eļļas, proti, timols un karvakrols, efektīvi kavē kaitīgo baktēriju augšanu, piemēram, Staphylococcus aureus un Pseudomonas aeruginosa, kas bieži vairojas dzīvnieku plaušās.
- Oregano var lietot svaigu vai žāvētu. Oregano eļļu katru dienu var iejaukt arī 2-3 pilienos pienā vai augļu sulā.
3. solis. Ieelpojiet eikalipta tvaikus, kas satur atkrēpošanas līdzekli
Eikalipts ir izplatīta pastilu un klepus sīrupu sastāvdaļa. Eikalipts satur atkrēpošanas līdzekli, cineolu, kas efektīvi mazina klepu, novērš aizsprostojumus un mazina sinusa trakta kairinājumu.
Sajauciet dažus pilienus eikalipta eļļas karstā ūdenī un katru dienu 15 minūtes ieelpojiet tvaiku, lai attīrītu plaušas
Solis 4. Paņemiet karstu vannu, lai nomierinātu plaušas
Pirts vai peldēšanās ar karstu ūdeni palielina sviedru izdalīšanos un palīdz izvadīt no plaušām kaitīgās vielas.
Dzeriet ūdeni pēc saunas vai karstas vannas, lai izvairītos no dehidratācijas riska
Solis 5. Izmantojiet piparmētru, lai atslābinātu elpošanas muskuļus
Piparmētru un piparmētru eļļa satur mentolu - vielu, kas efektīvi atslābina elpceļu gludos muskuļus un atvieglo elpošanu.
- Kopā ar antihistamīnu, ko satur arī piparmētra, mentols ir lielisks dekongestants. Lai iegūtu maksimālu atvieglojumu, sakošļājiet 2-3 piparmētru lapas (nevis piparmētru sveķus).
- Daudzi cilvēki izmanto terapeitiskos krūšu balzamus un citus inhalējamus līdzekļus, kas satur mentolu, lai mazinātu sastrēgumus elpceļos.
Solis 6. Dzeriet deviņvīru spēka tēju
Tiek uzskatīts, ka Mullein (Verbascum thapsus) efektīvi noņem gļotas un attīra bronhus. Mullein ziedus un lapas izmanto augu ekstraktu pagatavošanai, kas var palīdzēt stiprināt plaušas.
- Mullein izmanto ārstniecības augu praktiķi, lai noņemtu gļotas plaušās, attīrītu bronhus un atvieglotu iekaisumu elpošanas traktā.
- Lai pagatavotu deviņvīru spēka tēju, uzvāriet 1 tējk žāvētu deviņvīru spēka augu 240 ml verdoša ūdens.
7. solis. Patērējiet lakricu
Ja elpceļi ir bloķēti, lakricas tēja var palīdzēt. Tiek uzskatīts, ka lakrica sakne atslābina rīkles, plaušu un kuņģa gļotādu.
- Lakrica noārda gļotas / krēpas elpošanas traktā, lai tās varētu noņemt ar plaušām.
- Lakrica saknei piemīt arī antibakteriālas un pretvīrusu īpašības, kas efektīvi iznīcina vīrusus un baktērijas, kas izraisa plaušu infekcijas.
8. solis. Palieliniet ingvera patēriņu
Ingvers ir lieliski piemērots detoksikācijai, kā arī plaušu vēža profilaksei. Ir pierādīts, ka ingvers efektīvi kavē nesīkšūnu plaušu vēža (NSCLC) augšanu. [Attēls: Detox Your Lungs Naturally Step 15-j.webp
- Lietojiet ingvera sakņu tēju, sajauktu ar citronu, lai uzlabotu elpošanu un izvadītu toksīnus elpošanas traktā.
- Vai arī katras ēdienreizes laikā vienkārši apēdiet kādu neapstrādātu vai vārītu ingveru. Ingvers ir labs arī gremošanas sistēmai.
5. metode no 5: izpratne par riska faktoriem
1. solis. Uzmanieties no plaušu slimības simptomiem
Mēs parasti neapzināmies plaušu darbību. Ja jūsu plaušas darbojas pareizi, elpošana šķiet kā kaut kas normāls un automātisks. Tomēr, ja Jums ir klepus, kas ilgst vairāk nekā 1 mēnesi, vai pēc vieglām aktivitātēm (piemēram, pastaigas) trūkst elpas, Jums var būt plaušu slimība, kurai nepieciešama ārstēšana.
Ja klepojat asinis vai krēpas, nekavējoties konsultējieties ar ārstu
2. solis. Uzziniet par HOPS
HOPS ir plašs termins dažādām bīstamām plaušu slimībām. Slimības, kas klasificētas kā HOPS, parasti ir “progresējošas”, kas nozīmē, ka tās laika gaitā pasliktinās. HOPS ir ceturtais galvenais nāves cēlonis ASV.
Plaušas sastāv no gaisa maisiņiem, kurus izolē sienas. HOPS gadījumā bieži tiek bojātas sienas starp gaisa maisiņiem. Tā rezultātā plaušās rodas vairāk gļotu, tāpēc elpceļi tiek aizsprostoti un gaisam ir grūti sasniegt plaušas
3. Ziniet grupas, kuras ir neaizsargātas pret HOPS
Lai gan HOPS var notikt ikvienam, ir dažas grupas, kuras ir vairāk pakļautas slimības attīstībai. HOPS mēdz rasties pieaugušajiem, īpaši tiem, kas vecāki par 40 gadiem, nekā bērniem.
- Vīriešu kārtas pacientu skaits ir vienāds ar sieviešu skaitu. Tomēr smēķētājiem ir ļoti augsts HOPS attīstības risks.
- Ģenētiskie faktori ietekmē arī HOPS rašanos. Nelielai iedzīvotāju grupai ar alfa-1-antitypsīna deficītu ir risks saslimt ar HOPS, kas parasti parādās jaunākā vecumā.
