Plašā nozīmē aerobikas vingrinājumi ir vingrinājumi, kuru mērķis ir strādāt ar lieliem muskuļiem, piemēram, rokām un kājām. Praktizējot aerobiku, jūsu elpošanas ritms un sirdsdarbības ātrums būs ātrāks, tāpēc palielināsies skābekļa plūsma uz muskuļiem. Šī pastiprinātā skābekļa plūsma attīrīs asinsriti no oglekļa dioksīda un pienskābes, kas uzkrājas jūsu muskuļos. Regulāri aerobikas vingrinājumi var palīdzēt normalizēt augstu asinsspiedienu un holesterīnu, uzlabot plaušu darbību, palēnināt sirdsdarbību miera stāvoklī, uzlabot sirds un asinsvadu veselību, zaudēt lieko svaru un veidot muskuļus. Aerobikas vingrinājumus var veikt arī ejot vai spēlējot basketbolu, taču "aerobika", ko mēs šeit īpaši apspriedīsim, ir vingrinājumi, kas apvieno mūziku ar kustībām, piemēram, dejām, lai tā justos jautrāk un padarītu jūs atkarīgu.
Solis
1. metode no 3: Sagatavojieties pirms aerobikas nodarbībām
1. solis. Izlemiet, kādus aerobos vingrinājumus vēlaties
Dažiem cilvēkiem patīk izveidot savu vingrojumu programmu, taču, lai to izdarītu, jums ir jānoskaidro, kāda programma jūs piesaista. Aerobikas nodarbībās parasti ir dažādi faktori, kas jāņem vērā, pirms izlemjat pievienoties. Daži no galvenajiem faktoriem, tostarp:
- Sporta zālē vai mājās? Vai jūs labprātāk dotos uz sporta zāli vai trenētos mājās, izmantojot DVD atskaņotāju, YouTube videoklipu vai kaut ko tamlīdzīgu?
-
Aerobikas vingrinājumu veidi. Ir daudz aerobikas veidu, tostarp:
- Mērķtiecīgi vingrinājumi: aerobika senioriem, vīriešiem, grūtniecēm utt.
- Tematiskie treniņi: zābaku nometne, cīņas māksla, hip hop deja, latīņu salsa utt.
- Instruktors: prakses nodarbības mēdz koncentrēties uz instruktora norādījumiem (gan reālām, gan virtuālām), un, ja apmācības instruktors jums nav piemērots, jūsu apmācības pieredze nebūs lieliska. Dažādiem aerobikas instruktoriem ir dažādas personības, jutīgums un uzvedība.
- Smags trieciens pret vieglu triecienu. Priekšrocības un trūkumi ir sīkāk izskaidroti zemāk.
- Jūsu pašreizējais fitnesa līmenis. Ja esat pietiekami formā, iespējams, jums būs ļoti enerģiska vingrojumu programma. Tomēr, ja jūs tikko sākat nodarboties ar aerobiku, jums būs nepieciešama programma iesācējiem.
2. solis. Atvēliet pietiekami daudz laika, lai praktizētu saskaņā ar veselības ieteikumiem
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir zaudēt svaru vai vienkārši uzlabot savu veselību, jūsu ķermenī nekas nemainīsies, ja vien regulāri nesportosit.
- Amerikas Savienoto Valstu Veselības un cilvēkresursu departaments iesaka pieaugušajiem veikt vismaz 2,5 stundas mērenu aerobikas vingrinājumu (viegla trieciena) nedēļā vai enerģiskus aerobos vingrinājumus (smagi triecieni) vismaz 75 minūtes nedēļā.
- Tas nozīmē, ka viena stunda aerobikas vingrinājumu nedēļā vēl neatbilst profesionālajiem veselīga dzīvesveida standartiem. Nedēļas laikā veltiet pietiekami daudz laika, lai sasniegtu savus treniņu mērķus.
- Vēl viena lieta, kas jums jādara regulāri, ir vingrināties pusstundu paātrināt sirdsdarbību katru dienu brīvajā laikā.
- Ja vēlaties zaudēt svaru, jums būs jātrenējas vairāk, jo iepriekš minētie ieteikumi ir vadlīnijas, kuru mērķis ir tikai palīdzēt jums dzīvot veselīgi.
Solis 3. Izstrādājiet vingrojumu plānu kā sākotnējo sagatavošanos
Jūs varat brīvi izvēlēties sev tīkamo aerobikas vingrinājumu, taču apsveriet visdiskrētāko vingrinājumu veidu. No pieciem ieteicamajiem fizisko aktivitāšu aspektiem, proti, aerobikas, ķermeņa stiprināšanas vingrinājumi, pamata muskuļu nostiprināšanas vingrinājumi, līdzsvara vingrinājumi un elastības vingrinājumi, aerobika ir tikai viens no daudzajiem vingrinājumu veidiem. Tomēr, izstrādājot sākotnējo sagatavošanās plānu, jūs varat iekļaut šajā plānā dažādas metodes un rīkus, lai jūs varētu līdzsvaroti praktizēt saskaņā ar sniegtajiem ieteikumiem.
- Aerobikas vingrinājumi: Protams, jūs vēlaties, lai jūsu sirdsdarbība būtu regulāri ātrāka. Tas ir iemesls, kāpēc aerobikas instruktori parasti pieprasa turpināt staigāt vietā pie katras kustības maiņas, nevis apstāties atpūsties. Ja aerobikas laikā jūs joprojām varat brīvi runāt, tas nozīmē, ka jūsu vingrinājumu daļa nav pietiekami smaga jūsu fiziskajam stāvoklim.
- Ķermeņa stiprināšanas vingrinājumi: veicot virkni aerobikas vingrinājumu, paceljot svarus, jūsu rokās tiks veidoti muskuļi, savukārt, lietojot svarus uz potītēm, muskuļi attīstīsies kājās.
- Galvenie stiprināšanas vingrinājumi: tie ietver kustības, kas vērstas uz vēderu, piemēram, vējdzirnavu kustības. Svaru turēšana vējdzirnavu laikā var sniegt vairāk priekšrocību pamata muskuļu stiprināšanai.
- Līdzsvara treniņš: daudzām aerobikas vingrinājumiem ir nepieciešams mainīt svaru uz kājām. Veicot šo kustību, koncentrējieties uz svara lēnu un rūpīgu pārvietošanu, vienlaikus cenšoties saglabāt līdzsvaru. Piemēram, gurnu stiprināšana un tramplīnlēkšana ir labas iespējas koncentrēties uz līdzsvaru.
- Elastības apmācība: veicot kustības, kurām nepieciešama stiepšanās, pilnībā apņemieties izstiept muskuļus. Vējdzirnavu kustība ir lielisks piemērs tiem, kuri pirmo reizi nevar pieskarties kājām, jo viņu ķermenis nav pietiekami elastīgs. Jūsu elastība lēnām uzlabosies ar lielāku uzmanību un praksi.
Solis 4. Izvēlieties treniņtērpu, kas ļauj brīvi pārvietoties
Aerobikas nodarbībām nevalkājiet drēbes, kas izgatavotas no cietiem materiāliem, jo, izstiepjot rokas un kājas, jums ir jāspēj brīvi pārvietoties. Tā kā jūs daudz svīstat, valkājiet drēbes, kas jūs nepārkarst, piemēram, šorti un t-krekls sporta treniņiem. Jums vajadzētu valkāt arī sporta apavus, nevis dzīvokļus vai darba apavus.
Solis 5. Sagatavojiet diezgan lielu un gaisīgu platību
Aerobikas laikā jums jāspēj šūpot rokas, spārdīties un pārvietoties. Vispirms pārvietojiet galdu un krēslus uz istabas malu un sagatavojiet pietiekami lielu tukšu laukumu, lai jūs varētu pārvietoties, neuztraucoties par to, ka, atsitoties pret galdu, kaut kas salūzīs vai ievainos.
Solis 6. Sakārtojiet dziesmas sev tīkamā secībā
Vairāki pētījumi ir parādījuši korelāciju starp labu dziesmu kompozīciju un paaugstinātu vingrinājumu efektivitāti. Tā kā aerobikas galvenais mērķis ir paātrināt sirdsdarbības ritmu, izvēlieties ātru mūziku, lai jums būtu jācenšas saskaņot savas kustības ar dziesmas ritmu. Tomēr izvēlieties dziesmas, kas jums patīk visvairāk! Jo labāka mūzika, jo laimīgāks jūs kustēsities un jo labāk būs treniņš. It īpaši, ja mūzikas dēļ varat izbaudīt treniņu, jo jums nebūs garlaicīgi un pēc dažām treniņu sesijām jūs vairs nepārstāsiet trenēties.
7. solis. Pirms treniņa sākšanas izstiepiet lielos muskuļus
Ja pirms vingrošanas neizstaipāties, muskuļi var būt pārspīlēti un ievainoti, nevis uzlaboties.
- Sāciet no stāvoša stāvokļa, kad kājas ir kopā, un pēc tam mēģiniet pieskarties pirkstiem. Šīs kustības laikā mēģiniet turēt ceļus taisnus.
- Nospiežot vienu kāju pret sienu ar pirkstiem uz augšu, mēģiniet tuvināt ķermeni pēdai, lai izstieptu teļu muskuļus.
- Nokļūstiet sānu tupus stāvoklī, lai izstieptu cīpslu.
- Stāviet uz vienas kājas un velciet pēdas zoli pret sēžamvietu, lai izstieptu četrgalvu muskuļus.
8. solis. Sagatavojiet dzeramo pudeli, kas piepildīta ar ūdeni
Ja treniņa laikā daudz svīstat, jūs jutīsities ļoti noguris un neērti. Vienmēr turiet tuvumā dzeramo ūdeni un dzeriet to ikreiz, kad jūtat slāpes vai vēlaties atpūsties.
2. metode no 3: viegla trieciena aerobikas vingrinājumu veikšana
1. solis. Veiciet vieglas trieciena aerobikas vingrinājumus, ja jūsu stāvoklis ietilpst veselības ieteikumos noteiktajā kategorijā
Agresīvāks aerobikas vingrinājumu stils (smags trieciens) var radīt traumas cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar locītavām vai kuri nav gatavi veikt smagus trieciena treniņus. Viegla trieciena aerobikas vingrinājumi ir paredzēti, lai samazinātu pēdu traumu risku, un ir ieteicami gados vecākiem cilvēkiem, grūtniecēm un cilvēkiem ar lieko svaru. Ja jūs ietilpst šajā kategorijā vai jums ir problēmas ar locītavām, vispār neveiciet aerobiku ar spēcīgu triecienu, ja vien ārsts nav devis jums atļauju. Ja jums ir liekais svars un vēlaties vieglāk pielāgoties treniņam, viegla trieciena aerobika ir lielisks veids, kā pieradināt ķermeni pie dažādām kustībām pirms intensīvāka treniņa.
- Pirms veicat dažādas kustības, vairākas reizes atkārtojiet dažas kustības. Jūs varat sākt ar jebkuru kustību, bet veiciet to pašu kustību vismaz nedēļu vai divas, pirms darāt kaut ko citu.
- Veiciet to pašu kustību atkal un atkal. Piemēram, pagrieziet kājas uz priekšu un atpakaļ, lai atvēsinātos starp grūtām kustībām, kas liek muskuļiem justies karstai. Pēc tam turpiniet praksi ar grūtākām kustībām.
2. solis. Iesildieties, ejot vietā
Pirms iesildīšanās nekavējoties netrenējieties ar lielu intensitāti. Iesildoties, asins plūsma visā ķermenī lēnām paātrinās. Turklāt apkure var arī atbrīvot spriedzi muskuļos, kas tiks izmantoti, tādējādi samazinot muskuļu sasprindzinājuma risku. Sekojiet mūzikas ritmam, ko izmantojat, lai vadītu savu tempu, bet izvēlieties pietiekami ātru mūzikas ritmu, lai jūsu kustību ritms varētu paātrināt sirdsdarbības ritmu.
- Ļaujiet rokām dabiski karāties pie sāniem, vai arī varat tās kontrolēti stingri kustināt, lai strādātu roku muskuļi.
- Paceliet kājas pietiekami augstu, lai pēc kāda laika pārvietošanās tās justos karstas. Tu nesvīdīsi, ja tikai virpināsies vietā!
- Veiciet šo iesildīšanos vismaz divas minūtes, gatavojoties grūtākām kustībām.
- Izbaudiet mūziku! Aplaudējiet, ja vēlaties. Jūs turpināsit praktizēt, ja prakses laikā jutīsities labi.
Solis 3. Soli uz priekšu un atpakaļ
Veiciet trīs soļus uz priekšu, enerģiski šūpojot rokas. Skaitot četrus, nolieciet kājas uz grīdas, sitot plaukstas. Atkārtojiet šo kustību atpakaļ, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.
Atkārtojiet šo kustību pēc vēlēšanās, līdz jums kļūst garlaicīgi un vēlaties veikt jaunu kustību
Solis 4. Veiciet papēža nospiešanas kustības
Sākot stāvošā stāvoklī, pavirziet vienu kāju uz priekšu un nospiediet papēdi grīdā. Veiciet šo kustību ar otru kāju, sekojot mūzikas ritmam. Paceliet rokas plecu vai krūšu līmenī katru reizi, kad atgriežat kājas sākuma stāvoklī, un izstiepiet rokas uz leju katru reizi, kad pārvietojat kājas uz priekšu. Kontrolējiet kustības un uzmanīgi veiciet tās, savelkot muskuļus, nevis ļaujiet gravitācijai veikt visus šos vingrinājumus jūsu vietā.
5. solis. Veiciet sānu kustību
Ar ērtu kustību pakāpiet labo kāju pietiekami plati uz labo pusi (nezaudējiet līdzsvaru!), Tad pietuviniet kreiso kāju labajai pēdai un ar kreiso kāju pieskarieties grīdai. Pagrieziet kreiso kāju sākuma stāvoklī un pēc tam pieskarieties grīdai ar labo kāju pie kreisās.
- Šo kustību var apvienot ar roku kustībām, sākot no roku šūpošanās līdz plecu rotācijai.
- Plecu pagriešana tiek veikta, nedaudz pavirzot plecu uz priekšu un pēc tam pagriežot uz augšu un atpakaļ. Mainiet plecu rotācijas virzienu mūzikas ritmā, lai strādātu plecu un muguras muskuļi.
6. solis. Veiciet staigāšanas kustības kā pīle
Kustība, ejot kā pīlei, nav tas pats, kas staigāt vietā, bet gan staigāt, saliekot ceļus. Šī kustība palielinās dedzināšanu augšstilba muskuļos. Neaizmirstiet veikt sūknēšanas kustības ar rokām kontrolētā veidā abās ķermeņa pusēs.
Šīs kustības laikā turiet muguru taisni, lai novērstu muguras sāpes
7. solis. Veiciet vīnogu novākšanas kustību
Pārvietojiet kreiso kāju pa kreisi ērtā plašā solī, bet, virzot labo kāju pret kreiso pusi, šķērsojiet labo kāju aiz sevis prom no kreisās kājas, vienlaikus pārvietojot svaru uz labo kāju. Pagrieziet kreiso kāju pa kreisi, lai ar vienu pieskārienu atgrieztos ērtā stāvēšanas stāvoklī, un pēc tam piespiediet labo kāju tuvāk kreisajai pēdai. Atkārtojiet šo kustību, sākot no labās kājas, virzoties uz labo pusi.
- Pēdējā sitienā (kad parasti saliekat kājas kopā), sitiet kājas uz priekšu, lai palielinātu sirdsdarbību.
- Sāciet kustību pa kreisi, nolaižot rokas taisni uz leju, un tad lēnām paceliet tās uz sāniem un virs galvas, vienlaikus uzmanīgi izstiepjot rokas, līdz ceturtajā sitienā tās ir taisnas virs galvas.
- Nolaidiet rokas, pārvietojoties pa labi, līdz tās ir taisnas atpakaļ sākuma stāvoklī.
8. solis. Veiciet cīpslas kontrakcijas
Uzkāpiet uz labās kājas, tad paceliet kreiso papēdi atpakaļ, saliekot kreiso ceļgalu. Jums nav nepieciešams pagriezt kāju atpakaļ, bet vienkārši saliekt celi, lai kreiso papēdi pietuvinātu sēžamvietai. Atkal nolaidiet kreiso kāju un atkārtojiet šo kustību uz otru pusi, pakāpjoties uz kreiso pusi atbilstoši dziesmas ritmam.
- Jūs varat izstiept rokas uz priekšu tā, it kā jūs ar katru hamstring kontrakciju izstumtu gaisu no krūtīm. Pēc tam pietuviniet rokas krūtīm, nolaižot kājas uz grīdas.
- Jūs varat arī veikt loka šaušanas kustību ar rokām: iztaisnot vienu roku uz sāniem un pēc tam saliekt otru roku, pietuvinot plaukstas pie krūtīm. Turiet elkoņus vērstus uz sāniem. Turpiniet kustēties ar otru kāju. Šai kustībai vajadzētu izskatīties tā, it kā jūs turētu loku un bultu.
- Lai palielinātu spēka izmantošanu muskuļos, pirms pārvietošanās uz otru pusi varat atkārtot šo cīpslas kontrakciju trīs reizes katrā pusē. Tādā veidā jūsu muskuļi uzreiz neatslābinās un vingrinājums kļūs nedaudz saspringtāks.
9. solis. Meklējiet vieglas trieciena aerobikas nodarbību
Ir daudz zemas ietekmes aerobikas vingrinājumu, kurus varat izvēlēties atbilstoši savām vajadzībām. Dažas nodarbības, kuras varat apmeklēt, piemēram:
- Viegla trieciena aerobika ar soļu kustībām (soļu aerobika).
- Zumbas nodarbības ar vieglām trieciena kustībām: Zumbas dejas latīņu mūzikas pavadījumā vai citos ritmos parasti tiek izpildītas ar pietiekami daudz lēcienu un atsitienu, lai radītu slodzi locītavām. Meklējiet Zumba nodarbības, kas tiek veiktas ar vieglu triecienu.
- Spēka joga: spēka joga ir viena no Amerikas Savienotajās Valstīs izstrādātajām jogas prakses metodēm. Šis smagais vingrinājums var paātrināt sirdsdarbību, neapgrūtinot locītavas, taču vislabāk būtu, ja jūs varētu pievienoties jogas nodarbībai iesācējiem.
- Riteņbraukšanas nodarbība: šo vingrinājumu veic ar stacionāru velosipēdu, bet parasti to pavada instruktora izvēlēta mūzika.
- Ūdens aerobika: šis vingrinājums tiek veikts peldbaseinā. Dabiskā ūdens peldspēja aizsargā jūsu locītavas un nodrošina pretestību jūsu kustībai, padarot treniņu drošāku un jaudīgāku.
3. metode no 3: veiciet smaga trieciena aerobikas vingrinājumus
1. solis. Veiciet enerģisku triecienu aerobos vingrinājumus, ja locītavas ir normālā stāvoklī un jūsu svars ir ideāls
Pētījumi liecina, ka vesels ķermenis vingro, pieliekot spēku locītavām. Šis vingrinājums var veidot un stiprināt kaulus un paātrināt sirdsdarbības ritmu. Atkal nepiedalieties spēcīgā aerobā vingrinājumā, ja Jums ir locītavu vai kaulu sāpes, ja vien ārsts to neatļauj. Ja jums liekas, ka esat gatavs smagas trieciena aerobikai, tas ir lielisks veids, kā paaugstināt sirdsdarbības ātrumu ar enerģiskāku treniņu un veidot muskuļus labāk nekā viegla trieciena aerobika.
Tāpat kā praktizējot vieglas trieciena aerobiku, jūs varat brīvi apvienot un sakārtot sev tīkamas kustības, izvēloties ātru mūzikas ritmu
2. solis. Iesildieties
Iesildoties, to var izdarīt tāpat kā viegla trieciena aerobos vingrinājumos, ejot vietā. Šī vingrinājuma mērķis ir sagatavot ķermeni fiziskiem vingrinājumiem, kas prasa vairāk enerģijas. Varbūt jūs esat stiepies, bet ar šo vingrinājumu vien nepietiek, lai novērstu muskuļu krampju tūlītēju smagu darbu. Iesildieties, divas minūtes staigājot vietā, pirms sākat nodarboties ar augstas ietekmes aerobikas kombināciju.
Solis 3. Veiciet šķērveida kustību
Jums vajadzētu veikt šo vingrinājumu, lecot, kustinot kājas uz priekšu un atpakaļ kā šķēres. Jūs varat veikt šo kustību, turot gurnus vai šūpojot rokas kontrolētā kustībā, kā parasti, ejot vai skrienot, bet ar plašāku diapazonu.
- Sākot no stāvošas pozīcijas, veiciet lēciena kustības tā, lai viena kāja būtu priekšā, bet otra - aiz muguras.
- Pārlec vēlreiz, mainot kājas.
- Jums jālec, lai mainītu kājas atbilstoši dziesmas ritmam, kuru klausāties.
- Rūpējieties par sava ķermeņa līdzsvara centru. Izstiepiet rokas uz sāniem, lai stabilizētu ķermeni, ja jūtat, ka gatavojaties nokrist.
Solis 4. Veiciet vējdzirnavu kustību
Šis vingrinājums tiek veikts stacionāri, nekustinot kājas, taču joprojām var teikt, ka tas ir diezgan grūti, un, ja neesat piesardzīgs, jūs varat zaudēt līdzsvaru. Sāciet stāvošu pozīciju, kājas plecu platumā atdalot “stingrā” stāvoklī. Izstiepiet rokas uz sāniem paralēli grīdai.
- Mēģiniet turēt elkoņus taisnus, pēc tam nolaidiet labo roku, mēģinot pieskarties kreisās kurpes zoles iekšpusei. Mēģiniet visu iespējamo, lai šīs kustības laikā nesaliektu ceļus.
- Paceliet kreiso roku uz augšu, mēģinot pacelt acis uz kreiso roku. Ja jūs nejūtaties pietiekami stabils, lai veiktu šo kustību, pacelot kreiso roku, varat paturēt acis uz grīdas.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet šo kustību otrā pusē, pieskaroties kreisajai rokai pie labās kurpes zoles iekšpuses.
- Mēģiniet turēt muguru taisni un paralēli grīdai, nevis noliekties vai saliekties.
Solis 5. Jog vietā
Ļaujiet rokām dabiski šūpoties, it kā jūs skrietu. Ja vēlaties, lai šis gājiens būtu grūtāks, paceliet ceļus augstāk. Jūs varat veikt regulāras skriešanas un skriešanas, pārmaiņus paceļot ceļus augstāk, lai paātrinātu sirdsdarbības ritmu, nenogurdinot jūs.
6. solis. Veikt tramplīnu
Sāciet tādā pašā stāvoklī, kādu parasti darītu slēpojot, saliekot ceļus, nedaudz pavelkot krūtis uz priekšu, pēc tam saliekot plaukstas krūtīm priekšā, saliekot elkoņus uz iekšu.
- No šīs saliektās pozīcijas leciet labajā pusē kopā ar kājām un nekustieties ar kājām kopā. Sabalansējiet svaru, izmantojot papēžus, un pēc tam atgriezieties sākotnējā saliektajā stāvoklī.
- Šī lēciena kustība jāveic uz sāniem, nevis uz priekšu vai atpakaļ.
- Veicot šo lēcienu, paceliet rokas taisni uz augšu pie galvas, kad sākat lēkt. Atkal nolaižoties, noliec rokas taisni pie sāniem, saliekot elkoņus, pēc tam atgriezies saliektā stāvoklī.
- Pārlēkt no kreisās uz labo, atkārtojot kustību.
- Lai to apgrūtinātu, novietojiet sev blakus kādu priekšmetu, lai pārietu. Jūsu prakse kļūs labāka, jo augstāks būs jūsu lēciens.
7. solis. Atkārtojiet šīs kustības
Neatkarīgi no izvēlētās kustības, sākot no cīpslas kontrakcijas līdz vējdzirnavām, atkārtojiet katru no šīm trīs reizes katrā pusē. Ar šo atkārtojumu kustība kļūs grūtāka un dedzināšanas process muskuļos būs ātrāks, jo trenētā ķermeņa puse pēc kustības pabeigšanas uzreiz neatpūšas.
8. Meklējiet augstas ietekmes aerobikas nodarbību
Jums ir pieejams plašs augstas ietekmes aerobikas klāsts, tāpēc jums vajadzētu būt iespējai atrast klasi, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Dažas nodarbības, kuras varat apmeklēt, piemēram:
- Aerobikas vingrinājumi ar soļiem, kas parasti tiek veikti uz dēļa (soļu aerobika).
- Zumba, deju nodarbība latīņu un citas mūzikas pavadībā.
- Crossfit treniņi ir aerobikas vingrinājumi, kas sakārtoti vingrojumu programmā, kas apvieno dažādas kustības un treniņu paņēmienus.
- Capoeira, Brazīlijas cīņas māksla, kas ietver dejas un akrobātiskas kustības, vienlaikus ievērojot mūzikas ritmu.
- Tae Bo, aerobikas vingrinājums, kas apvieno Tae Kwon Do, karatē, boksu un deju.
- Zvaniet uz tuvāko sporta zāli un pievienojieties viņu piedāvātajai aerobikas nodarbībai.
Padomi
Ja muskuļi jūtas sāpīgi, neuztraucieties
Brīdinājums
- Veiciet vieglu triecienu aerobos vingrinājumus, ja jums ir liekais svars vai esat guvis traumu.
- Pirms pievienoties vingrojumu programmai, konsultējieties ar ārstu.
