Daudzas sievietes alkst blīvas un pievilcīgas krūtis. Tomēr grūtniecība, hormonālās svārstības, kā arī audu un ādas novecošanās process liek krūtīm nokarāties. Viens no ātrajiem veidiem, kā savilkt krūtis ar dramatiskiem rezultātiem, ir konsultēties ar ārstu un veikt plastisko operāciju. Tomēr jūs joprojām varat apsvērt citas iespējas. Mainiet savu dzīvesveidu un saglabājiet labu stāju, lai jūsu krūtis nesaspiestu. Regulāri vingrinājumi krūšu muskuļu trenēšanai ir noderīgi, lai krūtis pamazām savilktu.
Solis
1. metode no 3: Krūšu sagrūšanas novēršana
1. solis. Sportojot nēsājiet sporta krūšturi, kas atbalsta krūtis
Jūsu krūtis trīcēs un stiepsies katru reizi, kad lecat vai soli. Vingrošana ir labs ieradums, taču pirms skriešanas jums jāuzvelk sporta krūšturis. Šis solis ir noderīgs, lai samazinātu spiedienu un spriedzi uz krūšu audiem un krūšu muskuļiem.
- Nevelciet kompresijas krūšturi, lai jūsu krūtis būtu piespiestas pie krūtīm. Kompresijas krūšturi neļauj krūtīm atlēkt augšup un lejup, bet neaizkavē šūpošanos uz sāniem, jo kompresijas krūšturi ir paredzēti bez atsevišķām bļodiņām katrai krūšu pusei. Izvēlieties iekapsulētu krūšturi ar divām bļodiņām, lai krūtis būtu labi atbalstītas.
- Lai atbalstītu lielas krūtis, valkājiet vadu sporta krūšturi ar platām plecu siksnām.
2. solis. Ja plecu siksnas ir izstieptas, iegādājieties jaunu krūšturi
Valkājiet jaunu krūšturi, ja bļoda šķiet vaļīga un labi neatbalsta jūsu krūtis. Krūšu izmērs var mainīties hormonu, svara svārstību un grūtniecības dēļ. Meklējiet jaunu pareizā izmēra krūšturi, ja jūsu parastais krūšturis jūtas vaļīgs vai neērti.
- Ja esat bloķējis krūšturi tuvākajā saitē, izmantojiet nākamo āķi, lai krūšturis, kas sāk stiept, būtu nedaudz stingrāks. Tas palīdzēs maksimāli izmantot krūšturi, jo laika gaitā tas izstiepsies.
- Apstrādājiet krūšturi, pirms mazgāšanas pārklājot abas bļodas. Ja krūšturis netiek mazgāts ar rokām, ielieciet to netīra krekla kabatā un iestatiet mazgātāju lēnām griezties, lai krūšturis neizstieptos.
Solis 3. Neatstājiet krūtis saulē pārāk ilgi
Sauļošanās, lai padarītu ādu tumšāku bez apģērba, īpaši bez sauļošanās līdzekļa, dehidrē krūšu audus un zaudē elastību. Ja vēlaties aptumšot ādas toni, sauļojieties, valkājot drēbes, un neaizmirstiet uz ādas uzklāt sauļošanās līdzekli.
Solis 4. Saglabājiet labu stāju, iztaisnojot muguru un velkot plecus atpakaļ
Ieradums, kad pleci noliecas uz priekšu, atslābina krūšu muskuļus tā, ka krūtis nokarājas. Ja jūsu stāja bieži ir šāda, smagums pievilks jūsu krūtis uz leju. Iztaisnojot ķermeni, krūtīs esošie muskuļi paliek stipri, lai krūtis paliktu stingras un blīvas.
- Novietojiet spilvenu uz krēsla atzveltnes, ja esat pieradis sēdēt saliekts.
- Sēžot uz grīdas, noliecieties pret sienu, lai nesaslīgtu.
Solis 5. Iemācieties gulēt uz muguras
Ja jūtaties ērtāk gulēt uz sāniem, krūtis augšpusē būs garākas un izstieptākas nekā apakšā. Krūšu blīvums ilgst ilgāk, ja guļat uz muguras.
Ja jūtaties ērti valkājot krūšturi pie gultas, jūsu krūtis var palikt stingras, kad pamostaties no rīta, taču tas var radīt problēmas vēlāk. Gulēšana, valkājot krūšturi, īpaši krūšturi ar krūšturi, liek krūtīm ātrāk nokarāties, jo zaudē elastību
6. Neievērojiet diētu kā jojo, lai jūsu svars svārstītos
Āda būs svītraina un neelastīga, ja ievērosiet nekonsekventu diētu. Pieaugot svaram, krūšu āda stiepjas. Tāpēc, ja svars pēkšņi samazināsies, krūtis sagāzīsies. Ja tas notiek atkārtoti, svārstīgu svara dēļ āda zaudē elastību.
- Sakārtojiet reālistisku fitnesa programmu un diētu, lai to varētu īstenot pēc iespējas labāk. Šis solis palīdzēs jums atbrīvoties no neatbilstošiem uztura paradumiem.
- Svara svārstības var notikt ne tikai tādu diētu dēļ kā jojo, bet arī tādu lietu dēļ, kuras nevar kontrolēt, piemēram, hormonu sekrēcija, stress vai slimības. Viens no iemesliem, ko varat kontrolēt, ir izvairīties no tādām diētām kā jojo.
Solis 7. Samaziniet audu stiepšanos un kolagēna sadalīšanos, atmetot smēķēšanu
Nikotīns iznīcina elastīnu un kolagēnu. Elastīns ir elastīgi saistaudi krūšu ādā. Kolagēns ir noderīgs krūšu blīvuma uzturēšanai. Smēķēšanas atmešana var neizmainīt elastīna un kolagēna sadalīšanos, bet krūts stāvoklis nepasliktinās.
Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kā droši atmest smēķēšanu. Smēķēšanas atmešana var izraisīt problēmas un stresu, kamēr organisms nespēj pielāgoties apstākļiem, kad netiek uzņemts nikotīns. Pastāstiet ārstam, ja jums joprojām rodas problēmas vai sūdzības, kas pasliktinās smēķēšanas atmešanas stresa dēļ
8. solis. Izlejiet aukstu ūdeni pa krūtīm
Auksts ūdens vai ledus ūdens var palielināt krūšu ādas elastību. Pēc siltas vannas noskalojiet krūtis ar aukstu ūdeni.
Auksts ūdens pozitīvi ietekmē jūsu krūtis, ja regulāri vingrojat. Auksts ūdens nesaspiež krūtis, jo tas ir noderīgi tikai, lai palielinātu ādas elastību. Jums vajadzētu vingrot, lai savilktu krūtis
2. metode no 3: nostipriniet krūšu muskuļus
Solis 1. Veikt dažus apļus, lai regulāri peldētu, lai savilktu krūtis
Pat ja jūs nepārprotat peldēt, šī aktivitāte prasa diezgan daudz enerģijas, ja to veic nopietni. Ja jūsu mājas tuvumā ir peldbaseins, peldēšanās var savilkt krūtis vingrošanas laikā.
Peldoties, veiciet brīvo stilu, brasu un tauriņu, lai aktivizētu savus kodolu un krūšu muskuļus
2. solis. Veiciet standarta atspiešanos, lai stiprinātu krūšu un ķermeņa augšdaļas muskuļus
Lai gan šī kustība sākumā var šķist izaicinoša, atspiešanās ir praktisks veids, kā palielināt muskuļu spēku bez papildu aprīkojuma. Laika gaitā, palielinot kustību atkārtošanos, krūšu muskuļi un pamata muskuļi kļūst stiprāki un blīvāki, lai krūtis paceltos.
- Veicot atspiešanos, pārliecinieties, ka mugura ir taisna. Piespiedu vingrinājumi ar izliektu muguru nav noderīgi krūšu muskuļu stiprināšanai.
- Lai palielinātu krūšu muskuļus, sāciet praktizēt atspiešanos, atpūšoties uz ceļiem. Kad esat pietiekami stiprs, veiciet standarta atspiešanos, iztaisnojot ceļus un balstoties uz kāju bumbiņām.
Solis 3. Soliņa nospiediet, izmantojot svarus, lai saspiestu krūšu muskuļus
Vingrošana, izmantojot svarus, ir noderīga, lai stiprinātu krūšu un plecu muskuļus, lai krūtis pamazām tiktu paceltas. Kā svarus varat izmantot hanteles vai hanteles. Izvēlieties sev piemērotāko.
- Nogulieties uz muguras uz grīdas vai uz sola, lai veiktu svara treniņu. Ar abām rokām turiet hanteli. Turot muguru taisni, paceliet hanteles uz augšu no krūtīm tā, lai rokas būtu perpendikulāri grīdai. Ieelpojiet, samazinot svaru pret krūtīm. Veiciet šo kustību 10 reizes.
- Vingrinājums uz stenda ir diezgan riskants, jo, iztaisnojot rokas, svars ir virs galvas. Noteikti trenējieties kopā ar pavadoni, ja jums nepieciešama palīdzība.
4. solis. Ar hanteles pārveidojiet stenda preses kustību hanteles lidojumā
Ja jūsu muskuļi jau ir stiprāki no stenda preses, izmantojiet to pašu tehniku hanteles mušai, lai iegūtu vairāk muskuļu darbam. Šo kustību var veikt stāvus.
- Iztaisnojiet rokas uz augšu, lai paceltu hanteles, izelpojot, un pēc tam izstiepiet rokas uz sāniem kā spārnus, līdz svari atrodas plecu augstumā un rokas ir paralēlas grīdai. Vēlreiz paceliet hanteles, iztaisnojot abas rokas, un tad lēnām nolaidiet tās pie krūtīm.
- Sākot trenēties, nekavējoties nelietojiet smagas hanteles, jo jūs varat sastiept plaukstas locītavu vai to savainot.
Solis 5. Praktizējiet mazas bumbiņas izmantošanu kā svaru
Šo kustību var veikt mājās, piemēram, gaidot reklāmu, skatoties televizoru. Sāciet praktizēt, sagatavojot volejbolu vai bumbu, ko bērni parasti izmanto, spēlējot futbolu.
- Turiet bumbu, vienlaikus nospiežot to ar abām plaukstām. Pārliecinieties, ka bumbu ir ērti turēt rokās un tā pacelšanas laikā ir mazliet smaga.
- Apgulieties uz grīdas, atdalot kājas un ceļgalus saliekot par 90 °. Pavērsiet pirkstus nedaudz uz āru.
- Salieciet elkoņus, lai pietuvinātu bumbu krūtīm. Iztaisnojiet rokas uz augšu, stingri piespiežot bumbu. Tajā pašā laikā iztaisnojiet abas kājas uz augšu.
- Nolaidiet kājas uz grīdas, saliekot ceļus par 90 °, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Ātri atkal iztaisnojiet kājas, nolaižot bumbu pie krūtīm. Pirms atgriešanās sākuma stāvoklī veiciet plūstošas kustības, piemēram, nelielu šūpošanos.
3. metode no 3: medicīnisku risinājumu meklēšana vai operācija
1. solis. Ja krūšu āda nokarājas, apmeklējiet dermatologu
Dažreiz ārsti iesaka ādas lobīšanās terapiju, izmantojot ķimikālijas vai lāzerus, lai savilktu krēpu ādu. Lūdziet neinvazīvu terapiju, piemēram, krēmu izmantošanu ādas atjaunošanai vai uztura bagātinātāju lietošanu, kas var palielināt kolagēna daudzumu.
2. solis. Jautājiet savam ģimenes ārstam padomu par ārstēšanu ar plastisko ķirurģiju
Kosmētiskā vai plastiskā ķirurģija var negatīvi vai pozitīvi ietekmēt jūsu veselību. Vispirms pārliecinieties, ka Jums nav veselības problēmu, kas negatīvi ietekmētu plastiskās operācijas. Ja ārsts atļauj veikt plastisko ķirurģiju, lūdziet informāciju par cienījamu plastikas ķirurgu un uzziniet par plastiskās ķirurģijas apdrošināšanas segumu.
Pārliecinieties, ka no izvēlētā ārsta zināt plastiskās ķirurģijas priekšrocības un riskus. Izskaidrojiet savas cerības un lūdziet viņam sīki izskaidrot dažādas ķirurģiskas iespējas, operācijas izmaksas un to, cik ilgs būs pēcoperācijas atveseļošanās periods
Solis 3. Iegūstiet plastisko ķirurģiju, lai savilktu krūtis
Mastopeksija tiek veikta, pavelkot ādu, saites un krūšu audus, lai padarītu krūtis blīvākas. Ja jūs nolemjat, ka nevēlaties atkal palikt stāvoklī, krūšu pacelšanas plastiskā ķirurģija padara jūsu krūtis jaunākas un pilnīgākas.
Mastopexy ir noderīga, lai savilktu krūtis, nemainot to izmēru. Atveseļošanās process pēc mastopeksijas var ilgt līdz 6 nedēļām, lai mazinātu nejutīgumu un sāpes. Krūtis pilnībā sadzīst pēc dažiem mēnešiem
Solis 4. Veiciet tauku potēšanu (nano tauku potēšanu), lai savilktu krūtis
Šī terapija tiek veikta, noņemot taukus no ķermeņa un pēc tam injicējot tos krūtīs, lai krūtis būtu blīvākas un stingrākas. Rezultāti ir dabiskāki nekā implantu lietošana, bet jums ir jābūt 4-6 terapijas sesijām, līdz iegūstat vēlamos rezultātus.
Pēc tauku injekcijas (nano tauku potēšanas) krūts pēc dažām nedēļām ir pilnībā sadzijusi. Ja esat atveseļojies, iespējams, jums būs jāveic vairākas terapijas sesijas, ja rezultāti nav apmierinoši
5. solis. Izmantojiet implantus, lai palielinātu krūšu izmēru
Šis solis ir ātrākais, lai krasi palielinātu krūtis. Atkarībā no vecuma un vēlmēm varat izvēlēties silikona implantu vai fizioloģisko šķīdumu.
- Silikona implantus veic, ievietojot ar silikonu pildītu implantu zem krūšu audiem. Pieskaroties, silikona implanti jūtas kā cilvēka ķermeņa tauki, un tos parasti izmanto krūšu atjaunošanai, ja tie ir vecāki par 22 gadiem.
- Sāls šķīduma implantu ievieto zem krūšu audiem un piepilda ar sterilu fizioloģisko šķīdumu. Šī terapija tiek veikta krūšu atjaunošanai, ja esat vecāks par 18 gadiem.
- Atveseļošanās pēc implanta ievietošanas var ilgt līdz 6 nedēļām. Atveseļošanās periodā jums jākonsultējas ar ārstējošo ārstu un pakāpeniski jāatgriežas pie regulāras fiziskās aktivitātes.
