Ja vēlaties būt olimpiskais sportists, jums jādara pareizi. Tas būs garš un grūts ceļojums, taču tas būs tā vērts, ja veiksies. Ja esat gatavs daudzus gadus uzticēties savam sportam un sev, iespējams, jums jau ir nākamā labākā olimpiskā sportista domāšana. Tā kā jūs sapņojat par medaļu, kāpēc gaidīt ilgāk? Aiziet!
Solis
1. daļa no 3: Sagatavošana
Solis 1. Novērtējiet savu fizisko sagatavotību
Televīzijā ir viegli redzēt olimpisko sportistu un tad domāt: "Es to varu!" Ja lasāt šo rakstu ar lielu uzkodu paku klēpī un 2 litrus Coca Cola pie sāniem, padomājiet vēlreiz. Tā ir nopietna lieta. Tas ir kaut kas, kam cilvēki veltījuši visu savu dzīvi. Nopietni?
Tas nozīmē, ka dažiem olimpiskajiem sporta veidiem ir nepieciešami dažādi fitnesa līmeņi. Ja jūs nevarat peldēt 400 metrus 4 minūtēs, nesvīstiet. Daudzas citas lietas, kuras varat izmēģināt. Kas tev piestāv?
2. solis. Izvēlieties savu sporta veidu
Tātad, lūk: iespējams, vēlēsities izvēlēties sporta veidu, ar kuru nodarbojaties ilgu laiku. Šis teiciens par 10 000 stundu praksi, 10 gadiem nav 100% taisnība, taču realitāte nav tālu. Sportisti pirms sacensībām olimpiādē parasti pavada treniņus 4 līdz 8 gadus, tāpēc vislabāk ir izvēlēties kaut ko tādu, pie kā jau esat pieradis!
- Parasti jūs vēlaties sākt pēc iespējas agrāk. Tomēr ir brīdinājums: sāciet pārāk agri, un jūs vai nu izdegsiet, vai arī sasniegsit maksimumu ātrāk. Tomēr, ja jūs interesējošajam sporta veidam ir vecāks vidējais vecums, tas jums var nebūt problēma. Oskaram Svānam (šāvējam) ir 72 gadi!
- Man nepatīk to pateikt, taču automātiskai diskvalifikācijai ir vairāki iemesli. Ja esat 183 cm garš, nevarat pievienoties sieviešu vingrošanas komandai. Ja jūs esat akls, jūs negrasāties nodarboties ar loka šaušanu - tādas lietas. Nav pārsteidzoši, vai ne?
- Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, ir sava sporta veida popularitāte. Ja esat vīrietis, jums ir 1 no 45 487 iespējas spēlēt basketbolu. Sievietēm jums ir tādas pašas iespējas kā vīriešiem spēlēt basketbolu, bet jūsu labākā iespēja ir handbols - iespēja “1 pret 40”. Padomājiet par savu sporta veidu!
3. Sāciet praktizēt katru dienu
Katru dienu. Dažreiz divas reizes dienā! Pat ja jūs “netrenējaties”, jums vajadzētu darīt kaut ko tādu, kas palīdzētu jums kļūt par olimpisko sportistu. Tas varētu būt atpūta kā daļa no rutīnas (kas ir obligāta prasība), elastības un spēka izmantošana (nevis tikai, piemēram, sirds un asinsvadu spēks), eksperimenti ar diētu utt. Vienmēr ir ko darīt!
- Ņemiet, piemēram, svarcēlājus. Nav prātīgi pacelt 10 stundas svara dienā - tas noteikti ir veids, kā "ne" sacensties olimpiskajās spēlēs (un veids, kā "nokļūt" tuvākajā slimnīcā). Bet viņi smagi ceļ, teiksim, 2 stundas dienā - pēc tam vēl 8 stundas pavada, atgūstoties, rehabilitējoties un atpūšoties. Tas, protams, var būt kā pilna laika darbs.
- Saglabājiet pašapziņu. Jūs zināt veco parunu: "prakse padara mūs perfektus?" Viņi kļūdās. Praktizējiet ieradumu vai lēmumu pieņemšanu. Ja izslēgsit prātu un turpināsit praktizēt, no ķermeņa soļiem neiemācīsities nevienu lietu. Jums vienmēr jāapzinās sava stāja, paradumi un tas, kā jūs varat uzlabot (un kā jums vajadzētu attīstīties). Šie ir ieguvumi no trenera amata, taču daļai no tiem ir jābūt arī jums. Tāpēc…
Solis 4. Atrodiet treneri
Ja jums iedod otu un iemācāties gleznot, jūs noteikti to varat izdarīt. Jūs to varat darīt katru dienu savā dzīvē, un varbūt jūs varat kļūt diezgan labs. Bet jūs nezināt, kā eksperimentēt. Jūs nezināt citas metodes, ko izmēģināt. Jūs nezināt, kur ir jūsu stiprās un vājās puses. Un ir iespējams, ka jūs noliksit suku un skatīsities televizoru. Sapratu jēgu pareizi?
Jums ir jāsaņem treneris. Pat ja jūs esat labākais peldētājs/skrējējs Solo, neviens nezinās, ja jums nav trenera un sakaru. Treneri ne tikai sniegs jums motivāciju, padomus un kritiku, bet arī piedalīsies sacensībās un darbosies kā jūsu aģents
5. solis. Saglabājiet savu darbu
Jā, patiešām. Tā turpini. Vai arī, ja darbs ir ļoti neelastīgs un jūs ciešat, tad nevajag. Pēc tam meklējiet elastīgu darbu. Olimpiskās spēles ir ļoti dārgas. Jums ir jāmaksā par treneri, aprīkojumu, tad brauciens un tās ir tikai trīs lielas lietas. Daudzu olimpisko sportistu vecāki cer bankrotēt, lai valdība varētu viņiem palīdzēt. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu nauda turpina plūst.
- Ja varat, atrodiet darbu, kas atbalsta jūsu praksi - piemēram, darbu sporta zālē vai peldbaseinā. Ja vari, kļūsti par treneri! Šādi strādājot, šķitīs, ka tas īsti nedarbojas. Un pārliecinieties, ka laiks ir ļoti elastīgs - jums būs nepieciešams laiks, lai praktizētu.
- Zināms, ka būt olimpiskajam sportistam, pat ja tas izdodas, nav darbs ar augstu atalgojumu. Indonēzijas līgas futbolistiem, kuri spēlē reti, ir lielāka alga nekā jums. Daudzi sāk darbu (militārpersonas, treneri, pat viesmīļi), un, kad ir beiguši savus spēkus, joprojām strādā normālu, labi apmaksātu darbu. Ja vēlies piedalīties olimpiskajās spēlēs, to nedari naudas dēļ.
6. solis. Sapņot
Vai jūs zināt, kā cilvēki saka, ja vēlaties būt aktieris, jums nevar būt citu plānu? Ko darīt, ja vēlaties būt kaut kas, kas prasa pūles, jums ir jāgrib tikai tas, nekas cits? Būt olimpiskajam sportistam ir tā. Jums tas ir tik ļoti jāgrib, lai par to tiktu veikta ēšana, gulēšana un elpošana. Katru nakti par to ir jāpasapņo. Tas nav tikai hobijs.
Tas būs vienīgais, kas liek jums to darīt. Būs dienas, kad trenēsieties tik smagi, ka izmetīsiet, dienas, kad vispār nevēlaties pakustināt ķermeni, tad pamostaties un beidzot praktizējat. Bez sapņa tu padodies, un daudzi tādi ir
2. daļa no 3: Nopietni
Solis 1. Sacensties
Ir labi, ja ir treneris, katru dienu praktizē un nopietni domā par to, taču savas spējas ir jāpārbauda. Daudzos sporta veidos tas ir vienīgais veids, kā paaugstināties un galu galā kļūt pazīstamam (daudziem olimpiskajiem sporta veidiem nav “izmēģinājuma”). Sāciet ar savu pilsētu, provinces līmeni un visbeidzot nacionālo!
Jo biežāk jūs kaut ko darīsit, jo vairāk pie tā pieradīsit. Iedomājieties, kad Olimpiskās spēles bija jūsu pirmās sacensības! Piedalīšanās daudzās sacensībās - pat mazākā mērogā - jūs garīgi sagatavos
2. solis. Skatieties savu dzīvi 24 stundas 7 dienas
Jūs netrenējaties dažas stundas dienā - jūs trenējaties 24 stundas 7 dienas. Viss, ko jūs darāt - “viss” noteiks jūsu attīstību, sniegumu un panākumus. Tas prasa rūpību, neatlaidību, pacietību, garīgo stabilitāti un disciplīnu. Lūk, iemesls:
- Jūsu diēta. Viss, ko ēdat, ietekmē jūs. Ēdot pārāk daudz ogļhidrātu nepareizā laikā, treniņi notiks nepareizi. Pārāk daudz kofeīna neļauj gulēt. Izvairieties no pārāk daudz vai pārāk maz no visa, kas jūs kavē par 110%.
- Gulēt. Olimpiskajiem sportistiem vajadzētu gulēt vismaz - vismaz - 8 stundas dienā. Bez miega nebūtu iespējams trenēt savu ķermeni.
- Jūsu dzīvesveida ieradumi. Ja jums patīk lietot alkoholiskos dzērienus, tas nav jums. Atstājiet to.
Solis 3. Nopelniet naudu
Ja jūs ilgstoši piedalāties sacensībās, iespējams, ka jūs tiksit atpazīts. Kad esat pazīstams, jūs varat saņemt naudu par saviem centieniem. Tas tiešām ir atkarīgs no jūsu valsts, bet labākie sportisti parasti kaut ko saņem par pavadīto laiku. Šī nauda tiks saņemta sponsorēšanas veidā vai no jūsu valdības.
Tāpēc esiet daļa no Menpora jebkādiem mērķiem. Jo vairāk jūs pazīstat, jo labāk
Solis 4. Nosakiet mērķus
Īsti, sasniedzami, īstermiņa un ilgtermiņa mērķi. Lai sasniegtu mērķus, jums ir vajadzīgi mērķi, kas nav “būt foršiem” vai “praktizēt katru dienu”. Ir jāpārspēj daudzi rekordi. Ir daudz spēļu, kurās piedalīties. Nosakiet šīs nedēļas mērķus. Nosakiet savus mērķus šim mēnesim. Un izvirziet mērķus šim gadam. Šī jums būs motivācija.
Pats labākais šajā jautājumā ir tas, ka jums būs darīšana ar daudziem skaitļiem. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek ātrāk, grūtāk vai vairāk, tajā ir skaitlis. Tāpēc pievērsiet uzmanību sev un tam, ko varat darīt. Ja jūs zināt, ar ko sākt, jūs zināt, cik tālu esat nonācis - un cik tālu varat iet
5. solis. Novērtējiet sevi reāli
Daudz lielisku sportistu. Miljoniem cilvēku lielajā pasaulē. Lai uzzinātu, vai tiešām esat kvalificēts olimpiskajam, jums jāskatās uz sevi reāli. Kā jūs salīdzināt ar citiem? Cik ilgs laiks bija nepieciešams, lai sāktu salīdzināt? Vai jūsu pavadītais laiks ir tā vērts? Cik tālu esat progresējis? Ko iespējams sasniegt? Ko tavs treneris par to teica?
Ir svarīgi to darīt regulāri. Tas, protams, nav jautri - bet tas notiek, kad kļūst nopietni. Jums vienmēr vajadzētu zināt, kur jūs stāvat. Jums ir jāņem vērā ieteikumi un jāizmanto tie, lai kļūtu labāki. Visu šo lietu mērķis ir nomierināt jūsu prātu, vai ne? Tāpēc papildus labajam fiziskajam stāvoklim pārliecinieties, ka arī jūsu garīgais stāvoklis ir labs
6. solis. Atlaidiet savu sociālo dzīvi
Olimpiskās spēles nav nekas vieglprātīgs. Ir reizes, kad jūs vienkārši praktizējat, lai kļūtu labāks. Tas ir brīdis, kas aizņem lielāko daļu jūsu laika! Tad pienāk laiks, kad līdz olimpiādei ir tikai seši mēneši un tā ir “visa tava dzīve”. Atvadieties no saviem draugiem (jūsu draugi, iespējams, ir jūsu treneris un komandas biedri, tāpēc nav vajadzības). Aizmirstiet sestdienas vakara izrādi. Aizmirstiet slinkos svētdienas rītus. Jums ir jāstrādā.
Šī nav viegla lieta. Būs reizes, kad jums šķitīs, ka nav vērts pūlēties. Tieši tad jums ir jācīnās ar šīm domām. Jūs neesat sasniedzis savu mērķi. Vēlāk varat sanākt kopā ar saviem vecajiem draugiem noskatīties filmu
Solis 7. Izprotiet sāpes
Jums tas nav jāmīl, bet jums tas ir jāzina, jāiztur un dažreiz pat jālūdz. Jums ir jāiemērc ledus gabaliņu kublā, jāsvīst, līdz gandrīz noģībat, jāskrien, līdz izmetat. Gandrīz vai jāgrib. Tas kļūs par ikdienas lietu. Kādā brīdī jūs nevarēsit pacelt rokas virs galvas. Tomēr sāpes pāries un, kad tās atkārtosies, tās vairs nebūs tik sliktas kā iepriekš.
Traumas šeit nav viegli uztveramas. Mēs runājam par nelietderīgu apmācību, ja gūstat ievainojumus. Un dažreiz ir vajadzīgas nelielas sāpes, lai novērstu lielākas sāpes. Ja jūs varat kaut ko izvilkt no šejienes, "esiet uzmanīgi". Nekad nesavainojiet sevi, lai nevarētu atgūties. Ziniet, ko jūsu ķermenis var pieņemt un ko ne. Un esiet uzmanīgi
3. daļa no 3: Mērķu iegūšana
Solis 1. Piedalieties valsts līmeņa čempionātā
Katra sporta veida nacionālā līmeņa čempionāti ir atslēga, lai tiktu vēl augstāk. Tur jūs redzēsit olimpiskajās spēlēs un nodrošināsit nākamos dzīves gadus. Pēc tam, kad esat piedalījies dažās citās nelielās sacensībās, ir pienācis laiks piedalīties lielajās sacensībās vai izstāties.
Ne visi sporta veidi ir vienādi. Dažiem sporta veidiem ir olimpiskie izmēģinājumi. Bet būt valsts izlases sastāvā, lai gan tas nav olimpiskās sportistes garantija, ir ļoti labs solis
2. solis. Iziet un dominējiet olimpiskajos mēģinājumos
Lai gan ne visos sporta veidos ir izmēģinājumi, jums, iespējams, būs jāveic olimpiskie kvalifikācijas izmēģinājumi. Un tur jums ir jābūt vislabākajam no visiem dalībniekiem - ne tikai darīt to labi. Kad esat augšgalā, tagad esat oficiāli! VAU! Paskaties, kur tu esi tagad.
Solis 3. Pieradiniet ceļot
Starp mačiem, treniņiem un dažādu mācību centru apmeklēšanu jūs vienmēr būsit kustībā. Tas ne tikai prasa daudz naudas, bet var būt arī nogurdinošs. Ir grūti uzturēt attiecības un ir kaitinoši dzīvot no čemodāna - bet paskatieties gaišajā pusē, jūs varat redzēt daudz!
Olimpiskais mācību centrs Indonēzijā atrodas Džakartā. Bez tam jūs arī ceļosit pa pasauli. Bieži nākamie olimpiskie sportisti apmeklē konkurentus un viņu treniņu laukumus, lai sajustu, kā tas ir starptautiskajā arēnā. Aizraujoši
Solis 4. Atpūta
Ne pa jokam. Daudzi olimpiskie sportisti ir mierīgāki, atrodoties olimpisko spēļu tuvumā. “Atpūsties vairāk” šeit, protams, ir grūtāk, nekā to spēj parastie cilvēki. Jūs nevēlaties ievainot sevi, izdegt vai riskēt. Tātad, izbaudi. Grūtākais nāk. Šobrīd tu esi pelnījis brīvu laiku.
Solis 5. Iedomājieties
Svarīga daļa no panākumiem olimpiskajās spēlēs ir iztēle. Iedomājieties katru procesa posmu un to, kā vēlaties, lai tas darbotos. Iztēlojoties katru mirkļa centimetru, katru ķermeņa kustību, katru smaidu, ko radāt kamerai. Pirms sākat visu domāt savā galvā, arī jūs varat nomierināties. Un nebaidīties ir daļa no jūsu spēles!
Katram sportistam ir savs rituāls. Jūsu rituāls varētu būt meditācija, joga vai iecienītākās dziesmas dziedāšana. Viss, kas jums šķiet prātā, ir jādara. Jūs to uzzināsit, kad to nogaršosit
Solis 6. Paturi to savā sirdī
Izklausās lēti, bet tā ir patiesība. Pat cilvēkiem ar dabisku talantu neizdodas, ja viņu sirdīs nav uzvaras. Vidējais sportists, kurš vēlas uzvarēt vairāk par visu šajā pasaulē, var pārspēt sportistu, kura prāts atrodas 1600 km attālumā, vēloties, lai viņš būtu kaut kur citur. Tāpēc stādiet to sevī. Tas jums var būt izšķirošs.
Labi, ja vēlaties kaut ko zinātnisku, mums tas ir: britu pētījums saka, ka ne talants sevī nosaka visu. "Pieredzes, izvēles, iespēju, paradumu un prakses atšķirības ir veiksmes noteicēji." Tātad, ja jūs neticat rupjiem vārdiem, zinātne sniedz pierādījumus. Pat ja jūs neesat dzimis, lai būtu labākais, jūs varat būt labākais
Padomi
- Nepadodies! Piespied sevi. Nekad nevar zināt, cik tālu var progresēt.
- Vienmēr dariet labāko.
- Ģimenes locekļu atbalsts var palīdzēt.
- Ticība, kā jau minēts iepriekš, ir vissvarīgākā lieta. Jums ir jābūt lielākam par visu.
- Jums būs nepieciešama liela nauda izdevumiem un mācību aprīkojumam.
- Jums jābūt gatavam darīt lietas, kuras jūs, iespējams, nevēlaties darīt. Tas nav joks. Pārliecinieties, ka tas ir tas, ko vēlaties savā dzīvē.
- Ja jums ir invaliditāte, jūs joprojām varat piedalīties, tāpēc atrodiet klubu vai organizāciju, kas var jums palīdzēt.
Brīdinājums
- Traumas ir pastāvīga briesma, nekad netrenējieties grūtāk, nekā varat atļauties, pat ja treneris jums to liek. Sastiepumi, muskuļu krampji, lūzumi, smadzeņu bojājumi un daudz kas cits. Nekad neļauj citiem pateikt, ka dari lietas, kas pārsniedz tavas robežas, ja vien neesi slinks;).
- Psihiski traucējumi var rasties, ja treniņā esat ievainots. Nav nekas sliktāks par 20 gadu mūža treniņu, tikai neveiksme vai kāju un roku funkciju zaudēšana.
