Diemžēl nav iespējams uzreiz palielināt augstumu. Vispārīgi runājot, augšana augsti atkarīga no ģenētikas. 60–80% no jūsu auguma nosaka jūsu vecāku nodotā DNS, savukārt 20–40% no jūsu auguma ietekmē jūsu vide. Tas nozīmē jūsu uzturu, veselību, vingrinājumu biežumu un miega daudzumu. Kamēr jūsu augšanas plāksne nav aizvērta, jūs turpināsit augt, un labs uzturs, veselīga fiziskā aktivitāte un pietiekams miegs ļaus jums augt garākam šajā laikā, un jūs nevarēsit sasniegt maksimālo augstumu, ja to nedarīsit. t. Lielākajai daļai cilvēku augšanas plāksne aizveras divdesmito gadu sākumā, un pēc tam augstums atkal dabiski nepalielināsies.
Solis
1. metode no 3: Palieliniet augstumu ar uzturu, vitamīniem un minerālvielām
Solis 1. Piemērot pareizo diētu
Līdzsvarots uzturs sastāv no daudzām svarīgām uzturvielām, kas palīdzēs jums augt stipram un veselīgam un sasniegt maksimālo augumu. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no kūkas, sodas un picas, un sākt ēst salātus, veselus graudus un zivis. Ja jums ir grūtības motivēt sevi ēst šos pārtikas produktus, meklējiet dažādas receptes un atrodiet sev tīkamas ēdienu kombinācijas.
Lai uzzinātu vairāk par veselīgu, sabalansētu uzturu, kurā ir olbaltumvielas, augļi, dārzeņi, veseli graudi un piena produkti, apmeklējiet USDA myplate vietni
2. solis. Pievienojiet diētai liesu olbaltumvielu
Olbaltumvielas ir pamatelements citām vielām, kas palīdz augt garām un stiprām, ieskaitot kaulus, muskuļus un skrimšļus. Tāpēc, ja vēlaties sasniegt maksimālo augumu, jums ir svarīgi ēst pietiekami daudz pārtikas produktu, kas ir iekļauti olbaltumvielu pārtikas grupā. Ieteicamā summa mainās atkarībā no jūsu vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes biežuma.
- Sievietēm vecumā no 9 līdz 18 gadiem ieteicams katru dienu patērēt 140 gramus olbaltumvielu.
- Vīriešiem vecumā no 9 līdz 13 gadiem ieteicams katru dienu patērēt 140 gramus olbaltumvielu.
- Vīriešiem vecumā no 14 līdz 18 gadiem ieteicams patērēt 185 gramus olbaltumvielu dienā.
- Pārtikas produkti, kas pieder olbaltumvielu pārtikas grupai, ir liesa gaļa, mājputni, zivis, olas, rieksti un sēklas.
Solis 3. Izpildiet nepieciešamību pēc D vitamīna
D vitamīns palīdz stiprināt kaulus un atbalsta bērnu muskuļu augšanu. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, D vitamīna deficīts ir izaugsmi kavējošs faktors un pat svara pieaugums pusaudžu meitenēm.
- Daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar D vitamīnu, ir taukainas zivis, sēnes un stiprināti graudaugi.
- Saules gaisma ir labākais dabiskais D vitamīna avots. Lai iegūtu pareizo D vitamīna daudzumu, jums katru dienu jāgaida saulē tikai dažas minūtes. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu āda ir pakļauta saulei.
4. solis. Pievienojiet cinka uzturu
Lai gan esošie pētījumi to nav varējuši izdarīt, zinātniskie pierādījumi norāda uz iespēju, ka cinka trūkums ir saistīts ar augšanas kavēšanos. Tas nozīmē, ka jums ir jāiegūst cinka daudzums, pretējā gadījumā jūs riskējat samazināt augšanu. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas ir labi cinka avoti:
- Jūras veltes, īpaši vēžveidīgie
- Aitas gaļa
- Spināti.
5. Palieliniet kalcija uzņemšanu
Atkal ir maz pierādījumu, kas liecinātu, ka kalcijs ietekmē auguma augšanu, bet kalcijs ir svarīga viela, kas palīdz veidot stiprus kaulus, un tas ir būtiski augšanai. Lielākā daļa kalcija, ko var iegūt no piena produktiem. Vīriešiem un sievietēm vecumā no 9 līdz 18 gadiem ieteicams katru dienu patērēt trīs tases (660 gramus) ar kalciju bagātu piena produktu.
- Piena produktus, kas satur daudz tauku, nav ieteicams lietot.
- Krējums, krējuma siers un sviests ir piena produkti, kas satur nelielu daudzumu kalcija.
- Dažas citas iespējas aizstāt piena produktus, lai iegūtu kalciju, ir zivju konservi, zaļie dārzeņi, sojas produkti, sulas, graudaugi un maize, kas bagātināta ar kalciju.
6. Izvairieties no dažiem pārtikas produktiem
Papildus tam, lai izvairītos no pārāk trekna un sāļa ēdiena, tiek ziņots, ka daži parasti veselīgi pārtikas produkti var negatīvi ietekmēt jūsu augumu. Jums ir jābūt sabalansētam uzturam, un ir dažas lietas, kas nav īsti pierādītas kā fakti, taču apsveriet iespēju samazināt sojas produktu, tomātu un fabas pupiņu uzņemšanu.
Svarīgāk ir pieņemt veselīgu un sabalansētu uzturu, nevis izvairīties no šiem pārtikas produktiem
7. solis. Apsveriet vitamīnu piedevas lietošanu
Jūs varat palielināt vitamīnu uzņemšanu, uzņemot pamata multivitamīnus, kurus varat iegādāties veikalā. Varat arī koncentrēties uz D vitamīna un cinka uzņemšanas palielināšanu, pērkot vitamīnu tabletes, kas īpaši satur šīs divas svarīgās vielas. Mencu aknu eļļu ir arī viegli atrast un tas ir labs D vitamīna avots, tāpēc tas ir labs jūsu kauliem un locītavām.
- Ir ziņots, ka vairākas citas piedevas, kurām ir lielākas devas un kurām var būt bīstams risks, tostarp glikozamīns, palīdz augt augumā.
- Pirms lietojat šīs piedevas, pārliecinieties, ka tās vispirms apspriedāt ar savu ārstu.
8. Sargieties no brīnumainiem kultūrisma produktiem
Jūs varat atrast dažus uztura bagātinātājus, kas apgalvo, ka maģiski palielina jūsu augumu. Atcerieties, ka tad, kad kaulu augšanas plāksne ir pārklāta, jūs nevarēsit kļūt garāks. Daži produkti var apgalvot, ka tie darbojas vai satur cilvēka augšanas hormonu (HGH), kas ir augšanu stimulējošs hormons. Ar šo hormonu jums jābūt ļoti uzmanīgam, jo HGH nevar lietot tablešu veidā, un tas jādod ārstam.
2. metode no 3: vingrinājumi un miegs, lai stimulētu pubertātes augšanu
1. solis. Izgulieties vairāk
Vai zinājāt, ka izaugsme notiek tikai tad, kad guļat? Miega laikā organisms ražo cilvēka augšanas hormonu (HGH). Šis hormons palīdz veidot muskuļus un palielināt augumu. Tātad, ja jūs nopietni domājat kļūt garāks, gulējiet pēc iespējas vairāk.
- Skolas bērniem vajadzētu gulēt 10 līdz 11 stundas dienā.
- Pusaudžiem un bērniem līdz 18 gadu vecumam vajadzētu gulēt 9 līdz 10 stundas dienā.
Solis 2. Vingrinājums
Neatkarīgi no jūsu ikdienas aktivitātēm, veltiet laiku vingrinājumiem. Vingrinājumi ir svarīgs faktors, kas atbalsta ķermeņa augšanu un vispārējo veselību. It īpaši, ja pusaudža gados vēlaties augt garāks, padariet to par ieradumu vingrot. Visi vingrinājumu veidi ir labi, un neviens īpašs vingrinājums nepalielinās jūsu augumu, taču, veicot lietas, kas saistītas ar stiepšanos un lekšanu, pagarinās mugurkauls.
- Mēģiniet lēkt, spēlējot basketbolu vai lecot ar virvi.
- Peldot, izstiepiet muguru, rokas un kājas.
- Nav konkrēta laika, kas nepieciešams, lai jūs izaugtu garāks, taču, jo ilgāk vingrojat, jo labāki ir izaugsmes rezultāti.
- Bērniem un pieaugušajiem ieteicams katru dienu vingrot vismaz stundu, lai viņi būtu veseli. Mēģiniet dot sev vislabāko iespēju augt garam un mēģiniet vingrot ilgāk par stundu.
Solis 3. Mēģiniet izstiepties
Dažas stiepšanās kustības var palīdzēt izstiept mugurkaulu un uzlabot stāju. Izstiepiet pirmo lietu no rīta un pēdējo reizi pirms gulētiešanas naktī, lai jūsu ķermenis kļūtu vertikālāks, lai arī jūs sasniegtu maksimālo augumu. Šeit ir daži posmi, kurus varat izmēģināt:
- Pieskaroties lielajam pirkstam. Stāviet taisni un paceliet rokas uz augšu, pēc tam mēģiniet pieskarties pirkstiem.
- Kobras stiept. Nokļūstiet guļus stāvoklī ar rokām pie sāniem, tad saspiediet rokas kopā, lai paceltu krūtis un noliektu galvu atpakaļ.
- Tilta izstiepšana. Apgulieties ar rokām abās ķermeņa pusēs, tad ar rokām nospiediet uz grīdas, pēc tam paceliet vēderu tā, lai tas nepieskartos grīdai, lai izstieptu muguru.
Solis 4. Pagaidiet, kamēr ķermenis dabiski palielināsies laika gaitā
Ja esat veicis iepriekš minētās darbības, pastāv iespēja, ka esat darījis visu iespējamo, lai augtu ķermenis līdz maksimālajam augstumam. Ne visi var izaugt tik augsti kā basketbolists vai modelis. Garš ķermenis nav viss, tāpēc sāciet iemācīties justies ērti ar savu ķermeņa stāvokli.
- Daži cilvēki piedzīvo lēnāku augšanas fāzi, un šie cilvēki neaug ļoti strauji līdz 17 vai 18 gadu vecumam vai pat vēlāk.
- Ja jūs patiešām uztraucaties, apmeklējiet savu bērnu endokrinologu. Endokrinologs var sniegt vērtīgu informāciju par dažām medicīniskām lietām, ko varat darīt, lai apkarotu lēnu augšanu.
3. metode no 3: Maksimāla augstuma palielināšana
Solis 1. Pielāgojiet savu stāju
Ja esat paveicis visas lietas, kas var palīdzēt jūsu ķermenim izaugt garāks, ir arī citas lietas, kas var palīdzēt jums palielināt savu augumu. Jūs, iespējams, neapzināties, cik slikta stāja var būt vidējā augstumā. Nedaudz nolaidušies pleci, noliekšanās uz priekšu un ieradums stāvēt, koncentrējoties uz vienu kāju, var samazināt jūsu augumu.
- Ejiet ar grāmatu virs galvas, lai trenētu ķermeni tā, lai mugurkauls būtu pēc iespējas izstiepts.
- Stāviet ar kājām taisni un pēdas ne platāk par jostasvietu. Nedaudz paceliet zodu. Papildus tam, ka jūs izskatīsities nedaudz garāks, jūs izskatīsities arī pārliecinātāks.
- Pieradiniet sēdēt taisni, pēc tam koncentrējieties uz vēdera muskuļu savilkšanu, lai palīdzētu.
2. solis. Izvēlieties vidēju vai īsu matu griezumu
Jūs domājat, ka gari mati padarīs jūs garāku. Tomēr fakti pierāda, ka gari mati novērš uzmanību no jūsu kakla un izgriezuma, liekot izskatīties mazākiem. Tāpēc izvēlieties īsu vai vidēju matu griezumu. Īsas vai vidējas frizūras lielāku uzmanību pievērsīs jūsu kaklam.
Ja jums ir diezgan garš kakls, īsa vai vidēja frizūra izskatīsies lieliski
Solis 3. Mainiet savu izskatu
Stingra apģērba, piemēram, šauru džinsu, valkāšana var palīdzēt uzsvērt figūru. Valkājot brīvu apģērbu, jūsu ķermeņa forma nav īsti redzama, tāpēc jūs izskatīsities īsāks. Džinsi akcentēs jūsu kāju garumu un skaisti parādīs kāju formu, lai citu cilvēku uzmanība tiktu pievērsta jūsu kāju formai, nevis jūsu augumam.
Sievietēm šauru svārku valkāšana var palīdzēt izcelt dabisko kāju garumu
Solis 4. Valkājiet drēbes tādās krāsās, kas liek izskatīties vājām un kurām ir vertikāls raksts
Krāsas, kas var likt jums izskatīties izdilis, piemēram, melna, tumši zila un tumši zaļa, padarīs jūs garāku. Šīs krāsas padara ķermeni slaidāku, un tas darbojas gan vīriešiem, gan sievietēm. Valkājot kreklus un bikses krāsās, kas liek izskatīties izdilis, radītais efekts dubultosies. Turklāt, valkājot drēbes ar vertikālām līnijām, jūs izskatīsities arī garāks.
- Sievietēm izmēģiniet vertikālas svītrainas bikses vai apkakles kreklu.
- Vīriešiem jūs varat izskatīties garāki, uzvelkot kreklu, kuram ir plānas vertikālas līnijas, nevis rūtainu kreklu.
- Gan vīriešiem, gan sievietēm vajadzētu izvairīties no horizontālu svītru nēsāšanas - apģērbs ar šādu rakstu radīs pretēju iespaidu, liekot izskatīties mazākam.
Solis 5. Valkājiet augstpapēžu kurpes vai platformas kurpes
Protams, tas nav piemērots ikvienam, taču augstpapēžu kurpju vai papildus polsterētu apavu valkāšana var uzreiz palielināt jūsu augumu. Pēc uzvilkšanas jūs varat palielināt savu augstumu līdz 15 cm. Ar pāris augstiem papēžiem cilvēki redzēs jūsu ķermeņa augšdaļu, nevis ķermeņa apakšdaļu. Kad jūs pirmo reizi satiekat kādu, viņa pirmais iespaids nav par jūsu augumu, bet par sejas īpašībām.
- Pastaiga augstpapēžu kurpēs ir prasme, kas jāpraktizē. Veltiet kādu laiku, lai pierastu pie augstpapēžu kurpēm, pirms valkāt tos ārā.
- Pastaiga augstpapēžu kurpēs var būt bīstama un savainot kājas. Pirms valkāšanas mēģiniet valkāt zolītes un pulēšanas līdzekļus, kā arī valkāt augstpapēžu kurpes, līdz tās ir vaļīgas un atbilst jūsu pēdas izmēram.
- Ja jūs nevēlaties valkāt kurpes ar augstiem papēžiem, meklējiet kurpes ar biezu zoli.
- Vīrieši var iegādāties papildu polsterējumu, ko var iebāzt kurpēs, lai palielinātu augstumu.
Padomi
- Ieradieties turēt muguru taisni un gulēt pēc iespējas ilgāk. Gulējot, jūs pieaugsiet vairāk. Pagaidiet, līdz sasniegsit augšanas perioda maksimumu.
- Sēžot, mēģiniet turēt muguru taisni.
- Dzeriet vairāk ūdens, ēdiet garšīgus un veselīgus ēdienus un mēģiniet spēlēt basketbolu vai braukt ar velosipēdu.
- Vienmēr ievērojiet labu uzturu.
- Nejūtiet stresu, jo neesat garš.
- Nevalkājiet augstpapēžu kurpes pārāk bieži, jo tās var savainot potītes vai papēžus.
- Mēģiniet ēst daudz pārtikas produktu, kas ir bagāti ar kalciju, olbaltumvielām un kāliju, jo šīs vielas var palīdzēt muskuļu augšanai, stiprināt kaulus un palīdzēt šūnu veidošanās un atjaunošanās procesam.
