Izvarošana ir traumatisks notikums, kas var dziļi ietekmēt cilvēku gan fiziski, gan emocionāli. Sekas pēc seksuāla uzbrukuma ietver izvarošanas traumas sindromu, bailes un aizdomas, attiecību problēmas, nepatīkamu notikumu atmiņu, aizkaitināmību un ēšanas traucējumus. Atcerieties, ka šis uzbrukums nav jūsu vaina. Ir daudzi pakalpojumi, kas var palīdzēt jums izārstēt šo traumu, tostarp izvarošanas krīzes centri, konsultanti un sociālās grupas. Izprotot simptomus un to sekas, jūs varat pārvarēt šos uzbrukumus un turpināt dzīvot pēc iespējas pilnīgāk.
Solis
1. daļa no 7: meklējiet tūlītēju palīdzību
1. solis. Zvaniet uz neatliekamās palīdzības dienesta numuru
Ja jums draud briesmas, nekavējoties zvaniet 112. Neatliekamās palīdzības dienesti var palīdzēt jums palikt drošā vietā un tikt galā ar visām medicīniskajām problēmām.
2. Dodieties uz drošu vietu
Atrodiet dzīvesvietu, kurā jūtaties droši. Šī vieta var nozīmēt, ka jūs uzturaties kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem.
Solis 3. Atrodiet uzticamu draugu vai ģimenes locekli
Palūdziet kādam, kuram uzticaties, palikt kopā ar jums. Šī persona var jums palīdzēt arī lietās, kas jums jādara, piemēram, apmeklējot ārstu vai policiju, ja vēlaties.
4. Apmeklējiet izvarošanas upuru atveseļošanās centrus vai sazinieties ar tiem
Šajās vietnēs tiek piedāvāti arī konsultāciju pakalpojumi, kā arī informācija, kas nepieciešama izdzīvojušajiem, kuriem iestājas grūtniecība izvarošanas rezultātā. Šī pakalpojuma galvenais mērķis ir dot jums iespēju, lai jūs spētu pieņemt apzinātus lēmumus bez piespiešanas.
Šie atveseļošanās centri var arī sazināties ar juristu, kurš var jūs satikt slimnīcā vai policijas iecirknī
5. solis. Sagatavojiet pierādījumus
Centieties neiet dušā un nemainīties, kamēr neesat veicis medicīnisko pārbaudi. Ja izvēlaties ziņot policijai, pārliecinieties, vai ir pieejami arī šie pierādījumi.
2. daļa no 7: Ārsta apmeklējums
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Pirmkārt un galvenokārt, saprotiet, ka jūsu fiziskā veselība ir ārkārtīgi svarīga. Ja jums nav pietiekami daudz informācijas un zināšanu par savu veselību, jūs nevarēsit vadīt savu dzīvi. Jums nekavējoties jāapmeklē ārsts un jāveic visi nepieciešamie izmeklējumi, lai saglabātu savu fizisko un psiholoģisko veselību. Daudzi izvarošanas izdzīvojušie nevēlas apmeklēt ārstu dažādu iemeslu dēļ:
- Jūs esat tādā šoka stāvoklī, ka nevarat samierināties ar to, ka tikko esat izvarots, tāpēc nevarat domāt, ko darīt tālāk.
- Jūs pārņem bailes saskarties ar sociālo stigmu un kritiku.
- Jūs neesat pārliecināts, ka jums uzticēsies un saņemsiet atbalstu un empātiju no dažādiem cilvēkiem, piemēram, ģimenes, draugiem, policijas vai medicīnas speciālistiem.
- Jūs pārņem kauna sajūta un bailes no tā, ar ko saskarsities nākamreiz (piem., Jautājumi, lietisko pierādījumu pārbaudes vai pozitīvas bailes tikt pārbaudītiem attiecībā uz seksuāli transmisīvām slimībām).
- Jūs jūtaties tik iebiedēti, ka izvēlaties gaidīt, kamēr simptomi izzudīs paši, nevienam par to nestāstot.
2. solis. Palūdziet uzticamam draugam jūs pavadīt
Ja jums nepieciešams morāls atbalsts ārsta kabinetā, ņemiet līdzi uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Šī persona var palīdzēt izskaidrot jūsu situāciju, ja nevarat par to runāt.
3. solis. Pieprasiet rūpīgu fizisko pārbaudi
Izvarošana var izraisīt pārdzīvojušā emocionālu ievainojumu. Tomēr ar šo incidentu ir saistīti arī fiziski aspekti, piemēram, fiziski bojājumi, tostarp seksuāli transmisīvās infekcijas vai citi ievainojumi. Rūpīga fiziskā pārbaude palīdzēs noteikt, vai jūsu ķermenim ir problēmas.
4. solis. Pieprasiet testu iespējamai seksuāli transmisīvai infekcijai
Viens no jautājumiem, par ko izvarošanas pārdzīvojušais parasti domā, ir tas, vai viņa saslima ar venerisku slimību vai nē. Iespēja noslēgt līgumu ir lielāka, ja izvarošana tiek veikta nedroši (bez aizsardzības). Ja jūs neesat pārbaudīts, var rasties apjukums, šaubas un bažas. Jūs turpināsit par to domāt. Ja jūs neignorējat seksuāli transmisīvo slimību iespējamību, jūs varat turpināt uztraukties par savu fizisko un psiholoģisko stāvokli.
- Negaidiet simptomu parādīšanos. Dažas no šīm seksuāli transmisīvajām slimībām tiks paslēptas ilgu laiku, pirms tās izpaužas simptomu veidā. Pat ja fiziski simptomi nerodas, jums joprojām ir jāpārbauda latentā formā.
- Ja atklājas agrīnā stadijā, vairums seksuāli transmisīvo slimību ir izārstējamas un ārstējamas.
- Ja ignorējat simptomus, seksuāli transmisīvās slimības var kļūt par nopietnām un hroniskām problēmām, kuras būs grūti ārstēt un izārstēt.
3. daļa no 7: Cīņa ar iespējamo grūtniecību
Solis 1. Lietojiet kontracepcijas tabletes
Šīs tabletes novērš ieņemšanu izvarošanas gadījumos, un ir brīvi pieejamas tirgū, un tās jālieto 72 stundu laikā pēc izvarošanas. Kontracepcijas tabletes bez receptes ir pieejamas sievietēm no 17 gadu vecuma. Varat arī meklēt tos, kuriem nepieciešama recepte.
- Konsultējieties ar savu ārstu vai izvarošanas atveseļošanas centra darbinieku par šīm tabletēm un to iespējamām blakusparādībām.
- Ja esat jaunāks par 17 gadiem, jums būs nepieciešama ārkārtas kontracepcijas recepte.
2. solis. Veikt grūtniecības testu
Ja jums ir aizdomas, ka esat grūtniece, veiciet šo testu, lai to apstiprinātu.
Tiklīdz jūs saprotat, ka esat stāvoklī, jūs varat pārpludināt vainas jūtas un emocijas, pašpārmetumi, bailes, kauns, neticība un bezpalīdzība
Solis 3. Runājiet ar uzticamu draugu
Šī situācija ir sarežģīta, taču ir ļoti svarīgi apzināties, ka neesat vainīgs notikušajā. Atrodiet kādu, kurš, jūsuprāt, sapratīs jūs un jūsu situāciju. Šai personai jāgrib būt jūsu spēkam un atbalstam.
Ja nedomājat, ka jums ir draugi vai ģimenes locekļi, kuri var jūs bez sprieduma atbalstīt, apsveriet iespēju konsultēties ar konsultantu, kurš ir eksperts tādās situācijās kā jūsu
Solis 4. Apmeklējiet atgūšanas centru pēc izvarošanas vai sazinieties ar to
Šie centri piedāvā konsultāciju pakalpojumus, kā arī sniedz nepieciešamo informāciju izdzīvojušajiem, kuri piedzīvo grūtniecību izvarošanas dēļ. Galvenā ideja ir dot iespēju sievietēm pieņemt apzinātus lēmumus bez piespiešanas.
5. solis. Ja nepieciešams, veiciet abortu
Kad esat grūtniece, varat izlemt neturpināt grūtniecību.
- Izvarošanas upuru atveseļošanās centrs var piedāvāt atbalstu pirms aborta un pēc aborta. Jūsu lēmums neturpināt grūtniecību var izraisīt dažādas jūtas un emocijas. Jūs būsiet stresā, bet tajā pašā laikā jutīsities arī atvieglots. Var rasties problēmas, kas parasti rodas pēc aborta, piemēram, depresija, vainas sajūta, dusmas, zems pašvērtējums. Jums jāsazinās ar rehabilitācijas centra konsultantu. Konsultants var arī ieteikt psihoterapiju.
- Planned Parenthood ir vairāki resursi, lai palīdzētu jūsu reģionā atrast izvarošanas upuru atveseļošanās centrus.
6. solis. Atzīstiet, ka esat galīgais lēmumu pieņēmējs
Tagad jums ir pieejamas dažādas iespējas. Jūs saņemsiet daudz padomu, ko izvēlēties vai kas jums ir pareizi/nepareizi. Atcerieties, ka izvarošana nav jūsu izvēle. Tas, ka tas notika, nenozīmē, ka jūs nevarat izlemt par visu, kas saistīts ar jūsu izvarošanu. Dzīve joprojām ir jūsu, un jums ir jābūt galīgajam lēmumu pieņēmējam. Vienkārši pārliecinieties, ka pieņemat pareizo lēmumu pēc apspriešanās ar savu prātu un sirdi.
Jūs joprojām varat uzzināt citu cilvēku viedokli. Vienkārši pārliecinieties, ka jums ir tiesības izlemt, ko darīt. Jūs varat padziļināt brūci, pakļaujoties citu vērtībām, uzskatiem un spriedumiem
7. solis. Paņemiet kādu laiku
Neļaujiet citiem cilvēkiem piespiest jūs darīt kaut ko, kas, jūsuprāt, nav pareizi vai nevēlaties to darīt. Ziniet savas vajadzības. Tas ļaus jums soli tuvāk, lai atgūtu pašvērtības sajūtu un saglabātu to, kā arī brīvību un prasmes kontrolēt savu dzīvi.
4. daļa no 7: izpratne par sekām
1. solis. Izprotiet iespējamās sekas pēc izvarošanas
Ir vairāki fiziski un emocionāli simptomi, kas var rasties izvarošanas upurim pēc traumatiskas pieredzes: Tie ietver:
- Traumas sindroms: ietver trauksmes, stresa, bezpalīdzības, vainas sajūtas, dusmas, nespēju koncentrēties, kauna, vielu lietošanas vai pašnāvības sajūtas.
- Pārmērīgas bailes un aizdomas par cilvēkiem un viņu uzvedību un mērķiem.
- Attiecību problēmas: tās var rasties, ja jūs kļūstat mazāk emocionāli atsaucīgs, norobežojaties no mīļajiem vai šaubāties par draugu un ģimenes locekļu rīcību un nodomiem.
- Bezmiegs, nespēja labi gulēt vai murgi.
- Noliegums: Jums var rasties nevēlēšanās atzīt faktu, ka esat izvarots, un parādīt nespēju atcerēties notikušo.
- Atsauksmes: uzbrukuma zibspuldzes var rasties tik daudzkārt, ka jums ir grūtības atšķirt pagātnē notikušo un tagadnē notiekošo.
- Pārmērīgas bailes: Jums var šķist, ka jums jābūt piesardzīgam, lai pārliecinātos, ka esat drošībā.
- Ēšanas traucējumi, piemēram, bulīmija vai anoreksija.
- Seksuāla disfunkcija.
- Fizioloģiskie simptomi: var būt caureja, aizcietējums, paātrināta sirdsdarbība un elpošana, reibonis, neizskaidrojamas galvassāpes un sāpes vēderā.
2. solis. Izprotiet šī traumas sindroma galvenos simptomus
Izvarošanas traumas sindroms ir pēctraumatiskā stresa slimība, ko piedzīvo izvarošanas gadījumu izdzīvojušie. Lielākā daļa izvarošanas gadījumu izdzīvojušo ārstēšanas ir vērsta uz simptomu mazināšanu, jo to izvarošanas upuri visbiežāk izjūt kā lietas turpinājumu.
- Daži no šī traumas sindroma simptomiem ir: atmiņas, izvairīšanās no citiem cilvēkiem, miega traucējumi, bailes, trauksme un garastāvokļa problēmas, kā arī paranoja.
- Izdzīvojušos var iebiedēt arī biedējošas domas un uzbrukt. Šīs jūtas un domas var tik ļoti pārņemt izdzīvojušo, ka parastās ikdienas aktivitātes kļūst par izaicinājumu. Izdzīvojušie radīs neuzticības sajūtu sabiedrībai kopumā un jo īpaši vīriešiem vai sievietēm. Daži izdzīvojušie var pārtraukt socializēties ar citiem, baidoties, ka viņiem atkal uzbruks. Viņi var arī veikt krasas izmaiņas savā dzīvē, piemēram, pārcelties, mainīt skolu/biroju vai pārcelties uz citu pilsētu.
3. Skatīties savu izvairīšanās uzvedību
Izvarošanas gadījumu izdzīvojušos bieži vajā atmiņas par traumatisko incidentu. Dažas skaņas, smaržas, attēli vai pat noteiktas jūtas un domas var izraisīt nepatīkamas atmiņas, kas var izpausties kā fizioloģiski un psiholoģiski simptomi. Rezultātā izdzīvojušie var izrādīt izvairīšanās uzvedību, lai apspiestu šīs atmiņas.
- Jūs, iespējams, izvairījāties no ielas, pa kuru gājāt izvarošanas dienā, vai no vietas, kur tā notika. Jūs varat arī izvairīties no cilvēkiem, kuri jums atgādina par dienu.
- Izvairīšanās no diskomforta un bailēm ir normāla un pat noderīga. Tomēr pozitīvo ietekmi var sajust tikai īstermiņā. Tas nebūs noderīgi ilgtermiņā. Faktiski šī izvairīšanās uzvedība var likt atmiņām un simptomiem izpausties dažādos, iespējams, sliktākos veidos.
5. daļa no 7: Palūdziet profesionāļus
1. solis. Atrodiet konsultantu ar pieredzi izvarošanas lietu izskatīšanā
Seksuāla vardarbība dažreiz var likt pārdzīvojušajiem justies bezpalīdzīgiem un apjukušiem. Jūs, iespējams, nezināt precīzas veicamās darbības vai darbības. Ja jūs meklējat palīdzību tūlīt pēc izvarošanas, konsultāciju dienesti var sniegt vērtīgu atbalstu un informāciju medicīnisku padomu veidā (piemēram, kā novērst nevēlamu grūtniecību izvarošanas dēļ), kā arī juridiskas konsultācijas (piemēram, saukt pie atbildības vainīgo).
- Konsultāciju pakalpojumus parasti piedāvā profesionāļi ar lielu pieredzi tādu lietu izskatīšanā kā izvarošana. Šī konsultācija parasti tiek veikta viens pret vienu. Konsultants palīdzēs pārdzīvojušajam tikt galā ar sekām, kas var rasties pēc izvarošanas.
- Konsultanti saprot, cik svarīgi ir likt izdzīvojušajiem justies drošiem un atbalstītiem. Konsultācijas ir vieta, kur pārdzīvojušajiem jāizturas ar cieņu un jāsaņem atbilstošs atbalsts. Izvarošanas izdzīvojušais var cerēt, ka viņas padomdevējs pacietīgi un aktīvi ieklausīsies.
- Kognitīvās uzvedības terapijas var izmantot, lai ārstētu psiholoģiskos simptomus, kas rodas kā izvarošanas efekts. Tomēr izdzīvojušajam joprojām ir nepieciešama veiksmīga simptomu atveseļošanās. Lai nodrošinātu veiksmīgu atveseļošanās procesu, ir jāpalīdz pārdzīvojušajiem un jāgatavo viņiem atjaunot pašvērtības izjūtu.
2. solis. Runājiet ar terapeitu par aktīviem, mērķtiecīgiem problēmas risināšanas veidiem
Šādas metodes ir godīgas un cenšas risināt esošo problēmu. Šīs metodes arī palīdzēs jums atgūt kontroli pār savu dzīvi un novest jūs pareizajā virzienā. Ieteicams stāties pretī problēmai, nevis iet prom no tās.
- Ja turpināsit izvairīties no simptomiem un problēmām, kādu laiku varat justies labi. Tomēr problēma joprojām pastāv un var izcelties jebkurā laikā. Šis izvirdums var radīt nopietnākus bojājumus.
- Mērķtiecīgi problēmu risināšanas paņēmieni var palīdzēt jums atrast tās sakni. Šīs metodes var arī ārstēt simptomus, kā arī problēmas, kas tos izraisa.
3. Izvairieties no metodēm, kas koncentrējas uz emocijām
No šādiem paņēmieniem vajadzētu izvairīties vai tos izmantot tikai minimālā līmenī. Uz emocijām vērstām metodēm ir tādas metodes kā izvairīšanās vai noliegšana. Šo metožu pamatā ir ideja, ka labāk ir izvairīties no tā, ar ko nevar saskarties, un izaicināt. Šī domāšana saka - ja mēs pārstāsim par kaut ko domāt, tas pazudīs no mūsu atmiņas.
4. Lūdziet padomu saviem ģimenes locekļiem un draugiem
Izvarošanas lietā izdzīvojušais patiešām ir cīnītājs, tomēr dažreiz pat cīnītājam ir nepieciešams tuvinieku atbalsts. Turklāt seksuāla vardarbība skars arī pārdzīvojušā draugus un ģimenes locekļus. Šos cilvēkus parasti uzskata par sekundāriem upuriem, jo šo traumatisko incidentu sekas var turpināt viņus vajāt.
Ģimenes locekļiem un draugiem tiek piedāvātas konsultācijas, lai viņi varētu stiprināt apgādnieka zaudējuma centienus tikt galā ar nepatīkamo pieredzi un tās sekām
5. solis. Runājiet ar savu terapeitu par ārstēšanu
Ir vairākas zāles, ko lieto, lai ārstētu simptomus, kas rodas pēc izvarošanas traumas sindroma. Šīs zāles ietver: selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSAI), monoamīnoksidāzes inhibitorus (MAOI), tricikliskos antidepresantus (TCA) un pretkrampju līdzekļus.
- Lai gan zāļu terapija zināmā mērā ir efektīva, ņemiet vērā, ka cita veida terapija ir daudzsološāka un var nodrošināt labākus rezultātus bez blakusparādībām. Lai gan medikamenti var īslaicīgi mazināt simptomus, terapijas mēģina atrast problēmas sakni, lai to atrisinātu, neradot blakusparādības.
- Šīm zālēm, visticamāk, būs nepieciešama psihiatra vai ārsta recepte.
6. solis. Jautājiet par nepārtrauktas iedarbības terapiju
Šī terapija, kas pazīstama arī kā plūdu terapija, ir psihoterapeitiska tehnika, kuras mērķis ir padarīt izdzīvojušo mazāk jutīgu pret domām un atmiņām par izvarošanu. Šis desensibilizācijas process tiek veikts, iedrošinot izdzīvojušo pastāvīgi atcerēties, iztēloties un aprakstīt pat visintensīvākās incidenta detaļas. Tas ietver atcerēšanos par to, kas notika, kā tas notika, jūsu prāta stāvokli, piedzīvoto traumu un to, kā izvarošana dominēja jūsu dzīvē, uzskatos, domās un uzvedībā.
- Šo terapiju sauc par “nepārtrauktu”, jo tā netiek veikta tikai vienā vai divās sesijās. Tā vietā šī terapija ietver vairākas sesijas (līdz 18, atkarībā no izdzīvojušā stāvokļa), un katra sesija ilgst apmēram 30-45 minūtes.
- Pārdzīvojušais noklausīsies audioierakstu, kas viņam vai viņai palīdz atcerēties traumatisko incidentu.
- Pastāvīgi atkārtojot jūtas un emocijas, ko viņš izjuta, kad notika trauma, viņš pieradīs pie šīm sajūtām un domām. Pamatideja šeit ir tāda, ka izdzīvojušo vairs neuztrauc atmiņa. Tādējādi viņš var pieņemt notikušo un samierināties ar savu pagātni.
- Šī terapija nav viegla ne pārdzīvojušajam, ne terapeitam. Pārdzīvojušajam būs jāatgādina intīma informācija par izvarošanu. Terapeitam var būt arī grūtības panākt, lai pārdzīvojušais detalizēti runātu par izvarošanu.
- Nepārtraukta iedarbības terapija tiek uzskatīta par efektīvu veidu, kā tikt galā ar traumas simptomiem, nevis mēģināt tikt galā ar vainas sajūtu un depresijas simptomiem.
7. solis. Jautājiet par acu kustību desensibilizācijas pārstrādes terapiju
Acu kustību desensibilizācijas atkārtota apstrāde (EMDR) ir psihoterapijas veids, kas paredzēts, lai mazinātu vai nomāktu tādus simptomus kā trauksme, nervozitāte, bezpalīdzība, depresija, bailes un vainas sajūta, kas izpaužas pēc traumatiska incidenta, piemēram, izvarošanas. Kad cilvēks iziet šo terapiju, viņa ātrās acu kustības spēj atcerēties traumu, kas saistīta ar izvarošanu.
- Kad viņš atceras traumatisku incidentu, ar šo incidentu saistītās domas, jūtas un emocijas ietekmēs smadzeņu darbību otrādi. Tas ir tāpēc, ka izvarošanas atcerēšanos var uzskatīt par to pašu, kas to piedzīvot pirmo reizi. Acis, skaņas, smaržas un domas, kas saistītas ar šo incidentu, kalpo kā atgādinājums par to.
- Terapeits kustinās rokas uz priekšu un atpakaļ un palūgs izdzīvojušajam sekot kustībām. Dažreiz viņš rokas kustības aizstās ar pirkstiem vai kāju pirkstiem. To darot, izdzīvojušajam tiks lūgts atcerēties traumatisko incidentu un visu, kas ar to saistīts, ieskaitot jūtas, domas, skatus, smaržas un skaņas. Terapeits liks izdzīvojušajam pakāpeniski domāt un runāt par patīkamākiem notikumiem.
- Tiek uzskatīts, ka šī terapija samazina negatīvās emocijas, tādējādi samazinot simptomus, kas var rasties šo negatīvo emociju klātbūtnes dēļ.
- EMDR ir īpaši noderīga, lai ārstētu tos, kuriem ir ļoti grūti runāt par piedzīvoto seksuālo uzbrukumu. EMDR var izmantot arī, lai ārstētu ēšanas traucējumus, kā arī ļaunprātīgu vielu un alkohola lietošanu, kas var notikt kā turpinājums pēc izvarošanas.
- Šī terapija nav sarunu terapija, tāpat kā citas kognitīvās uzvedības terapijas. Šī terapija arī neiesaka lietot narkotikas.
8. solis. Izmēģiniet stresa inokulācijas terapiju
Šī terapija, pazīstama kā SIT, ir preventīvs un samierinošs mehānisms, kas var palīdzēt izdzīvojušajiem tikt galā ar izvarošanas sekām. Šī terapija var arī sagatavot pamatu, lai stiprinātu izdzīvojušo pret lietām, kas nākotnē var radīt stresu.
- SIT ir klientam raksturīgas kognitīvās uzvedības terapijas veids, kuru var modificēt un pielāgot, lai tas atbilstu personas vajadzībām.
- SIT ir sadalīts trīs intervences posmos. Pirmajā posmā terapeits radīs konstruktīvas un sadarbības attiecības ar izdzīvojušo. Pārdzīvojušajiem ieteicams uzskatīt bailes, draudus, stresu un nemieru kā problēmas, kas jāatrisina, nevis jāizvairās. Terapeits veiks intervijas, pārbaudes un psiholoģiskās pārbaudes sesijas ar izdzīvojušo. Otrajā posmā izdzīvojušajiem tiks mācītas samierināšanas prasmes, tostarp situācijas pieņemšanas un uzmanības novēršanas taktika; relaksācijas un pašmierinošas metodes; un starppersonu komunikācijas un attiecību veidošanas prasmes. Trešajā posmā izdzīvojušie uzlabos savas miera veidošanas prasmes. Viņam var arī lūgt palīdzēt citiem, kuri ir nonākuši līdzīgā situācijā, lai viņš varētu vairāk pielikt pūles un novērtēt veiktās pozitīvās izmaiņas.
6. daļa no 7: Rūpēties par sevi
1. solis. Runājiet ar atbalstošiem draugiem un ģimenes locekļiem
Neizolējieties no cilvēkiem, kuri saprot jūs un jūsu situāciju. Atbalstošie draugi un ģimenes locekļi, kā arī profesionāļi, kas var palīdzēt, var spēlēt milzīgu lomu jūsu atveseļošanās procesā. Pozitīva un atbalstoša uzvedība un draugu un ģimenes locekļu reakcija var palielināt dziedināšanas procesa iespējas. Viņi ir tie, kas pat diskrēti var sniegt visu nepieciešamo atbalstu.
2. Palieciet prom no cilvēkiem, kuri neuztver jūsu pieredzi nopietni
Var gadīties, ka cilvēki liek aizmirst incidentu, it kā tas vispār nebūtu noticis. Daži no šiem cilvēkiem, kuri var būt pat draugu un ģimenes locekļu vidū, var ieteikt aizmirst, ka ir notikusi izvarošana.
- Var būt arī cilvēki, kuri vaino, kritizē un liek jums atbildēt par visu, kas ar jums notiek. Viņi var pieņemt, ka izvarošana ir jūsu bezatbildīgās uzvedības sekas.
- Var būt cilvēki, kuri netic tavam stāstam. Viņi var uzdot jautājumu: “Kāpēc jūs to nedarāt? Jums vajadzētu būt iespējai aizbēgt, ja to darītu.”
- Var būt cilvēki, kas piespiedīs jums savus lēmumus, pieņems lēmumus jūsu vietā vai piespiedīs jūs viņos ieklausīties.
- Dažas ģimenes var būt pārāk aizsargātas, cenšoties pēc iespējas vairāk atbalstīt un mīlēt izdzīvojušo. Tas var kavēt dziedināšanas procesu. Ģimenes pārmērīgi aizsargājošā uzvedība un rīcība atgādinās izdzīvojušajam, ka viņš vai viņa ir ievainots uz visiem laikiem. Viņš pieradīs būt aizsargāts un viņam būs grūti sākt jaunu dzīvi.
- Palieciet prom no cilvēkiem, kuri var izraisīt negatīvas reakcijas un jūtas pret jums. Ģimenes locekļu un draugu negatīvās reakcijas un uzvedība var likt izdzīvojušajiem pieņemt distancēšanās stratēģiju, kas ir slikta adaptācijai un var kavēt dziedināšanas procesu.
Solis 3. Pievienojieties sociālajai grupai
Konsultāciju pakalpojumi parasti apvieno izvarošanas izdzīvojušos sociālo grupu veidā. Šī grupa kalpo kā krīzes kanāls, jo dalībnieki ir cilvēki, kuri pārdzīvo to pašu, ko jūs. Viņi arī ir pārdzīvojuši seksuālu vardarbību un ir izgājuši procesu, lai tiktu galā ar sekām.
Šī grupa iepazīstina jūs ar cilvēkiem, kuri ir pārvarējuši savus uzbrukumus un ir spējuši turpināt savu dzīvi. Tikšanās un mijiedarbība ar cilvēkiem, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze, var palīdzēt nojaukt neuzticības mūrus, ko esat uzcēlis, jo esat bijis uzbrukumā
Solis 4. Koncentrējieties uz pareizu ēšanu
Mirkļi pēc izvarošanas liek cilvēkiem patiešām mazāk rūpēties par ēdienu. Ja iespējams, izmantojiet dietologa pakalpojumus kā vienu no profesionālajiem palīgiem veselības nozarē. Ēd svaigu veselīgu pārtiku. Jūsu uzturs būtiski ietekmēs jūsu fizisko un psiholoģisko veselību. Izvairieties no ātrās ēdināšanas un tiem, kas satur daudz cukura.
5. solis. Pārliecinieties, ka paliekat fiziski aktīvs
Mēģiniet staigāt, skriet, peldēt, braukt ar velosipēdu, dejot vai boksēties. Turpiniet koncentrēties uz to, lai būtu pēc iespējas aktīvāks neatkarīgi no fiziskās aktivitātes veida.
- Vingrošana vai fiziskā aktivitāte palīdz atbrīvoties no stresa, trauksmes un uzkrātajām emocijām. Vingrošana var arī novērst uzmanību no sāpīgām domām un atmiņām. Vingrošana arī palielina pašapziņu un pašcieņu. Klusa sēdēšana mājās nepalīdzēs. Jūs pat varat justies aizkaitinātāks un bailīgāks, satraukts vai nomākts.
- Vingrinājumi arī palīdzēs jums labāk gulēt. Viens no simptomiem, kas jums var rasties, var būt nespēja pareizi gulēt un atpūsties. Fiziskās aktivitātes palīdzēs labāk atpūsties.
6. Izmēģiniet prāta vingrinājumu
Uzmanības vingrinājumi ir metode, kas ir izrādījusies efektīva un ir iekļauta dažādās terapijās, kuru mērķis ir tikt galā ar stresu pēc izvarošanas, depresiju un narkotiku un alkohola lietošanu. Šī metode ir visveiksmīgākā, ja to izmanto īpašiem mērķiem, piemēram, domāšanas procesu modeļu mazināšanai, alkohola un narkotiku lietošanas kontrolei, hroniskām sāpēm un fokusa uzlabošanai.
- Prāta vingrinājumi palīdz pieņemt domas, emocijas un jūtas, kuras ir grūti pieņemt. Jūs varat arī atbrīvoties no šīm domām, netiesājot sevi. Jums vienkārši jāapzinās pašreizējā situācija un jākoncentrējas uz to. Ļaujiet savām domām nākt un iet. To darot, jūs nodrošināsit pareizo kanālu savām domām un emocijām, kuras parasti ir grūti pārvaldīt un saglabāt nemainīgas.
- Prāta vingrinājumus var izmantot, lai sagatavotos terapijai, piemēram, nepārtrauktas iedarbības terapija un kognitīvās apstrādes terapija.
Solis 7. Praktizējiet jogu
Joga palīdz palielināt pašapziņu, modrību un kontroli pār savu ķermeni. Regulāri praktizējot jogu, jūs varat apgūt prāta kontroli un virzīt savas domas. Joga var paātrināt sirdsdarbību, kas norāda, ka jūs varat sevi nomierināt.
- Kad cilvēkam rodas atmiņas, ir grūti atšķirt īsto un iedomāto. Joga iemācīs jums koncentrēties uz tagadni. Jūs pilnībā apzināsieties savu, ķermeņa, prāta un apkārtējās vides stāvokli.
- Joga ir drošākais un maigākais veids, kā pierast pie sava ķermeņa. Seksuālās vardarbības izdzīvojušie var sākt apvainoties par skarto ķermeni vai ķermeņa daļu. Joga var palīdzēt jums pieņemt sevi ar žēlastību. Pašpieņemšana ir dziedināšanas atslēga.
Solis 8. Izmēģiniet jogas nidras meditāciju
Jogas nidra jeb joga miegs tiek veikts guļus stāvoklī. Jogas nidrā jums tiks sniegta virkne instrukciju, kā arī ritmiska elpošana.
- Šie norādījumi var palīdzēt vizuālā ēnojuma procesā (ķermeņa skenēšana). Viss šis skenēšanas process saglabā mūsu prātu aizņemtu un koncentrētu, prom no jebkādiem traucējumiem.
- Jūsu ķermenis un prāts drīz sasniegs miera un relaksācijas stāvokli. Jūsu enerģija būs vērsta uz trešo aci (kas ir miera punkts starp uzacīm). Šī trešā acs darbojas kā hormonu kontrolieris čiekurveidīgajā dziedzerī, kas atrodas smadzeņu vidū.
- Čiekurveidīgo dziedzeru hormons melatonīns brīnumaini darbojas, lai novērstu, dziedinātu un ārstētu dažādas problēmas, kas uzbrūk ķermenim un prātam. Šis hormons palīdz mazināt stresu, uzlabo imūnsistēmas darbību, nodrošina mierīgu miegu, nomierina nervu sistēmu un nodrošina holistisku dziedināšanas procesu.
- Jogas nidras meditāciju aplādes vai audio ieraksti ir pieejami lejupielādei tiešsaistē.
9. solis. Pavadiet laiku ārā
Pēc seksuālas vardarbības var rasties neuzticība. Laika pavadīšana ārā var palīdzēt atjaunot uzticību cilvēcei. Tēmēkļi, skaņas un dabiskās smaržas atsvaidzinās un noskaņos. Jūs sāksiet atcerēties, ka pasaule ir skaista vieta un ka dzīve ir dzīvības vērta.
10. solis. Koncentrējieties uz studijām vai darbu
Vienam incidentam nevajadzētu likt jums atteikties no visām lietām, kuras jums iepriekš patika darīt. Koncentrējieties uz studijām vai darbu. Brīvprātīgais piedalieties savā iecienītākajā labdarības pasākumā. Dzīve pasaulē var palīdzēt mazināt stresu un uzturēt sakarus ar citiem.
11. solis. Lasiet iedvesmojošas grāmatas
Ir stāsti par daudziem izvarošanas izdzīvojušajiem, kuri ir pārvarējuši traumu, lai kaut ko dzīvē sasniegtu. Izlasiet šos stāstus.
Pandoras projektā ir ieteikumu saraksts, kurā ir daudz grāmatu par izvarošanu, vardarbību attiecībās, dzimuma izvarošanu, vardarbību pret bērniem un citām tēmām
7. daļa no 7: Citu efektu novēršana
1. solis. Atzīstiet ēšanas traucējumu simptomus
Ēšana ir viens no visbiežāk sastopamajiem izvarošanas izdzīvojušo veidiem, kā tikt galā ar traumatisko pieredzi. Daudzi izdzīvojušie uzskatīja, ka uzbrukums izraisījis viņu izskatu. Viņi var pārēsties vai to krasi samazināt (anoreksija, bulīmija). Viņi var arī izmantot pārtiku kā pārvarēšanas stratēģiju, jo, pielāgojot savu izskatu un padarot tos nepievilcīgus, rodas drošības un pārliecības sajūta, tādējādi samazinot seksuālas vardarbības iespējamību nākotnē. Ēšanas traucējumu pazīmes var būt:
- Ievērojami zaudējis svaru vai pieņēmies svarā
- Aizņemts ar ēdienu vai diētu
- Dzelteni zobi vai slikta elpa
- Samazināta ķermeņa temperatūra
- Atteikties iet ēst
- Ieradumi maltītes laikā, piemēram, pārtikas sagriešana mazos gabaliņos vai stumšana līdz šķīvja malai
- Meklējiet palīdzību, runājot ar ārstu, konsultantu vai atbalsta grupu. Nacionālajai ēšanas traucējumu asociācijai ir resursi, lai palīdzētu jums tikt galā ar ēšanas traucējumiem.
2. solis. Uzziniet, vai jūs ievainojat sevi
Izvarošanas izdzīvojušie parasti izjūt kaunu un netīru par notikušo, tāpēc cenšas sabojāt vai sakropļot apgānīto ķermeņa daļu vai savu ķermeni kopumā. Viņi var cerēt atrast kādu atvieglojumu. Dažas paškaitējuma darbības ietver griešanu, košanu vai aizdedzināšanu. Ja domājat nodarīt sev pāri, izmēģiniet šīs tiešās darbības:
- Palieciet prom no priekšmetiem, kurus izmantotu, lai ievainotu sevi. Atstājiet telpu, kurā atrodas objekts.
- Pierakstiet savas jūtas žurnālā.
- Izmantojot marķieri, uzzīmējiet kaut ko tajā vietā, kur jūs ievainojat sevi.
- Zvaniet vai rakstiet draugam ziņu.
- Saņemiet papildu palīdzību no S. A. F. E. Alternatīvas. Šī organizācija piedāvā noderīgus resursus, lai novērstu paškaitējumu.
3. Apmeklējiet seksa terapeitu
Seksuālā disfunkcija parasti ir sekas pēc izvarošanas. Šī disfunkcija var izpausties dažādos veidos, piemēram, nespēja izbaudīt seksu, sāpes seksa laikā, vaginisms (tas ir, ja maksts muskuļi nejauši saraujas iekļūšanas laikā) vai dzimumtieksmes zudums. Seksa terapeiti parasti var palīdzēt ar seksuālu disfunkciju.
- Pārdzīvojušie parasti ir noraizējušies arī par partnera reakciju un uzvedību. Izdzīvojušie var uztraukties par to, kā tiks ietekmēta viņu seksuālā dzīve, kā viņi tiks galā ar traumu kopā ar savu partneri vai arī viņi turpinās baudīt dzīvi kopā kā pirms izvarošanas. Pāru terapija var būt noderīga, lai identificētu, izprastu un atrisinātu problēmas, kas var rasties starp pāriem.
- Seksa terapija ir nedaudz dziļāka nekā pāru terapija, jo tā koncentrējas uz intīmām fiziskām attiecībām.
- Seksa terapijā terapeits mēģinās mainīt pārdzīvojušo domu un uzvedības modeli attiecībā uz seksu. Terapeits seksuālās disfunkcijas ārstēšanai veiks dažādus vingrinājumus un metodes, piemēram, “sajūtu fokusu” un Kegela vingrinājumus.
- Seksuālās disfunkcijas parasti ārstē arī, izmantojot kognitīvās uzvedības terapiju.
