Kā atgūties no izvarošanas un seksuālas vardarbības traumas

2024 Autors: Jason Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 11:26

Neatkarīgi no tā, vai jūs vai mīļais esat bijis izvarošanas vai seksuālas vardarbības upuris, ziniet, ka radītā trauma ir atgriezeniska. Katrs izvarošanas un seksuālās vardarbības izdzīvojušais dažādos posmos iziet trīs posmus vai posmus no traumas.

Solis

1. daļa no 1: Akūtas fāzes iziešana

1. solis. Atzīstiet, ka tas nav jūsu vainas rezultāts

Neatkarīgi no tā, kas notika, ne jūsu rīcība izraisīja vainīgo izvarošanu vai seksuālu uzbrukumu jums.

• Nebaidieties pateikt citiem, pat ja jūs uztraucaties, ka jūs vainosit. Tā nav jūsu vaina. Jūsu ķermenis ir jūsu, un tikai jums ir tiesības to kontrolēt.
• Izvarošana un seksuāla vardarbība var notikt ar ikvienu un jebkurā vietā. Vīrieši var būt arī upuri.
• Jūs nevarat "lūgt izvarot" neatkarīgi no tā, kādas drēbes jūs valkājat, un jūs neesat viens.
• Arī piespiešanās nodarboties ar seksu vai seksuāla vardarbība randiņa vai mīļākā dēļ ir izvarošana. Šāds incidents joprojām ir izvarošana, pat ja jūs zināt vainīgo vai savu mīļāko. Jūs varat būt attiecībās ar kādu, un tad viņi piespiež jūs nodarboties ar seksu pret savu gribu, un šo piespiešanu ne vienmēr pavada vardarbība. Vairāk nekā puse izvarošanas gadījumu notiek ar upuriem zināmiem vainīgajiem.
• Alkohols vai narkotikas nav iemesls kādam izvarot. Patiešām, šo divu vielu ietekme var mazināt kautrību un palielināt tendenci būt rupjai. Alkohols un narkotikas var arī samazināt jūsu spēju meklēt palīdzību. Tomēr ikviens, kas dzer vai lieto narkotikas, to nevar izmantot kā attaisnojumu seksuālas vardarbības gadījumos.
• Ja esat vīrietis un seksuālās vardarbības laikā jums rodas erekcija, nekautrējieties un nedomājiet, ka jums tas patīk. Erekcija ir tikai dabiska fiziska reakcija uz stimulu, kas saglabājas pat tad, ja nevēlaties un neizbaudāt stimulu. Jūs nevarat teikt, ka “lūdzat”, lai pret jums tā izturētos.

2. solis. Meklējiet ārkārtas palīdzību

Ja atrodaties bīstamā ārkārtas situācijā vai esat nopietni ievainots, zvaniet avārijas dienestiem. Jūsu drošība ir galvenā prioritāte.

Policijas ārkārtas palīdzības numuri, ar kuriem var sazināties Indonēzijā, ir 110 un 112

3. solis. Nelietojiet dušā, netīriet un nemainiet drēbes

Jūs, protams, jūtat nepieciešamību noņemt no ķermeņa vainīgās personas darbības pēdas, taču ir ļoti svarīgi aizkavēt šo darbību.

• Jebkurus ķermeņa šķidrumus vai matu fragmentus, kas uz ķermeņa palikuši no vainīgā, var izmantot kā pierādījumu, ja vēlāk iesniegsit prasību tiesā.
• Sejas, ķermeņa tīrīšana vai veļas mazgāšana var noņemt svarīgus pierādījumus.

4. solis. Meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību

Dodieties uz slimnīcu un pastāstiet medicīnas personālam, ka nesen esat piedzīvojis seksuālu vardarbību, kā arī to, vai tas bija saistīts ar maksts vai anālās atveres iekļūšanu.

• Ja jūs to atļaujat, speciāli apmācīts medicīnas personāls veiks tiesu ekspertīzi un izmantos īpašu izvarošanas lietu aprīkojumu, lai savāktu matu/spalvu fragmentu un ķermeņa šķidrumu paraugus kā tiesu medicīnas pierādījumus. Šāds medicīnas personāls ir apguvis apmācību, tostarp par jutīgumu pret cietušo jūtām un vajadzībām ļoti grūtos brīžos, un viņi centīsies padarīt visu pārbaudes procesu cietušajam pēc iespējas vieglāku.
• Jums var būt nepieciešami daži testi vai ārstēšana seksuāli transmisīvām infekcijām un grūtniecībai. Šī procedūra var ietvert ārkārtas kontracepcijas metodi vai profilaktisku ārstēšanu, lai novērstu seksuāli transmisīvās infekcijas.

5. solis. Pastāstiet medicīnas speciālistam, ja jums ir aizdomas, ka esat alkohola reibumā saņēmis narkotikas vai uzbrukumus

Ja jums ir aizdomas par noteiktu anestēzijas līdzekļu (parasti dēvētu par "datumu izvarošanas zālēm") lietošanu, mēģiniet aizturēt urinēšanu, jo medicīnas personālam būs nepieciešams urīna paraugs, lai pārbaudītu, vai nav anestēzijas līdzekļa, ko parasti izmanto izvarošanas gadījumos. kā "Rohypnol"."

6. darbība.

Zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem.

Jūs varat iesniegt sūdzību Komnas Perempuan pa tālruni (021) 3903963. ASV jūs varat zvanīt seksuālās vardarbības palīdzības uzticības tālrunim pa tālruni 1-800-656-HOPE (4673) vai vietnē, un apmācīts personāls jums palīdzēs. dodieties tur, kur tai jādodas, un veiciet nepieciešamās darbības. Kanādā sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestiem katrā provincē, kuras datus varat atrast šajā saitē.

Daudzi seksuālās vardarbības atbalsta centri nodrošina apmācītu personālu, lai pavadītu upurus uz slimnīcām vai pie ārsta, lai upuriem tas nebūtu jādara vienam

Apsveriet iespēju sazināties ar policiju, lai ziņotu par notikušo. Informācijas sniegšana policijai var piespiest vainīgos uzņemties atbildību par savu rīcību un neļaut viņiem atkārtot tādu pašu uzvedību citiem.

• Ja jums ir aizdomas, ka esat nomierināts, pēc iespējas paturiet glāzi vai pudeli, ar kuru esat dzēris. Tiks veikta narkotiku pārbaude, lai atrastu anestēzijas līdzekļa klātbūtni un sniegtu pierādījumus, ko var izmantot vēlāk.
• Visizplatītākā anestēzijas metode, ko izmanto izvarošanas gadījumos, nav "Rohypnol", bet gan alkohols. Pastāstiet policijai, vai ar jums notikušais ir saistīts ar alkoholu vai narkotikām. Ja pirms incidenta esat lietojis alkoholu vai noteiktas narkotikas (piemēram, narkotikas), izvarošana joprojām nav jūsu vaina.
• Paziņošana policijai nodrošina arī psiholoģisku priekšrocību, kas palīdz pāriet no upura uz apgādnieka zaudētāju.

Nekavējiet darbību nekavējoties, ja ir pagājis laiks no notikuma. Lai gan izvarošana varēja notikt vairāk nekā pirms 72 stundām, joprojām ir svarīgi sazināties ar policiju, neatliekamās palīdzības dienestiem un medicīnas speciālistiem.

Pierādījumi ķermeņa šķidrumu veidā ir visnoderīgākie, ja tie tiek savākti 72 stundu laikā pēc notikuma. Jūs, iespējams, neesat pārliecināts, vai iesniegt prasību tiesā, vai tomēr nē, taču tomēr vācat pierādījumus, lai vēlāk varētu tos izmantot

Izdzīvojiet notikušo emocionālo traumu. Notikums, kas jūs piemeklēja, ļoti iespējams izraisīs šoku, depresiju, trauksmi, bailes un aizdomas, kā arī murgus. Tas viss ir normāli un ar laiku uzlabosies.

• Pārdzīvojušie var arī justies vainīgi un kaunēties, cieš no ēšanas un miega traucējumiem, un viņiem ir grūtības koncentrēties.
• Trauma, ko piedzīvojuši izvarošanas un seksuālās vardarbības izdzīvojušie, ir īpašs pēctraumatiskā stresa traucējumu veids.

Saprotiet, ka arī jums būs fiziski simptomi. Vardarbības dēļ var ciest sāpes, griezumi, sasitumi, iekšējo orgānu traumas vai kairinājums. Visas šīs lietas atgādina jums par šo sāpīgo notikumu, taču galu galā tās arī pāries.

• Nespiediet sevi fiziski kādu laiku, vismaz līdz brīdim, kad sāpes un zilumi ir sadzijuši.
• Mēģiniet ieiet siltā vannā, meditēt vai praktizēt stresa relaksācijas paņēmienus, kas jums noder.

Izteikt sevi ārpusē

1. Ziniet, ka piedzīvosiet nolieguma un depresijas periodus. Jūtu noliegšana un apspiešana ir ļoti normāla atveseļošanās procesa otrā posma - ārējās pielāgošanās fāzes - sastāvdaļa. Šīm metodēm ir svarīga loma sāpju novēršanā un to atjaunošanā.

   

   Pārdzīvojušie bieži iziet tā, it kā seksuāla vardarbība viņus neietekmētu un "patiesībā" būtu tikai slikta seksuāla pieredze. Šo jūtu noliegšanu un apspiešanu sauc par minimizāciju, un tā ir normāla reakcija, kas var palīdzēt izdzīvojušajiem īsā laikā atjaunot dzīvi

2. Vispirms mēģiniet turpināt savu dzīvi. Izdzīvojušajiem ir jāatgūst normāla "sajūta" savā dzīvē.

   

   Šo ārējās pielāgošanās posma daļu sauc par apspiešanu, un tā palīdz jums izturēties tā, it kā vardarbība nenotiktu, lai gan jūs joprojām esat ļoti satraukti. Tāpat kā minimizēšanas daļa šajā posmā, apspiešana palīdz īsā laikā turpināt dzīvi

3. Runājiet par to, ja varat un vēlaties. Jums var šķist nepieciešamība pastāvīgi runāt par incidentu un savām izjūtām ar ģimeni, draugiem, atbalsta dienestiem un terapeitiem. Šī ir normāla tehnika, kā tikt galā ar traumām, ko sauc par dramatizāciju, taču tas nenozīmē, ka jūs pārāk dramatizējat visu, kas tur nav.

   

   Jums var arī šķist, ka šī trauma ir pārņēmusi kontroli pār jūsu dzīvi un mainījusi jūsu identitāti, it īpaši, ja jūs varat un vēlaties par to runāt. Tas ir normāli, ja jūtat, ka jums tas ir “jāizrauj” no sevis

4. Ļaujiet sev analizēt notikumu. Dažreiz izdzīvojušajiem ir jāanalizē notikušais un jācenšas to izskaidrot sev vai citiem. Jūs varat iejusties likumpārkāpēja ādā, lai mēģinātu iedomāties viņa domāšanas veidu.

   

   Tas nenozīmē, ka jūs jūtat līdzi pāridarītājam un piekrītat viņa uzvedībai, tāpēc jums nevajadzētu justies vainīgam, ja izietu šo posmu

5. Nerunājiet par to, ja nevēlaties. Jums ir tiesības nerunāt par vardarbīgo incidentu, ja nevēlaties, lai gan jūs zināt, ka ģimene un draugi iesaka jums par to runāt.

   

   Dažreiz izdzīvojušajiem var nākties pat mainīt darbu, mainīt pilsētu vai mainīt draugu loku, lai izvairītos no emocionāliem izraisītājiem un būtu spiesti runāt par šo notikumu. Ne visi izdzīvojušie piedzīvo šāda veida vajadzības. Šo daļu šajā fāzē sauc par aizbēgšanu, jo izdzīvojušais izjūt nepieciešamību izvairīties no sāpēm

6. Ļauj sev sajust savas jūtas. Jūsu depresija, trauksme, bailes, aizdomas, murgi un dusmas ir normāli simptomi cilvēkiem, kuri piedzīvojuši seksuālu vardarbību.

   

   Šajā laikā jums var būt grūti iziet no mājām, jums ir grūtības ēst un gulēt, kā arī turēties tālāk no cilvēkiem un apkārtnes

Dzīves pārkārtošana ilgtermiņā

1. Ļaujiet sāpēm izplūst. Trešajā un pēdējā posmā, kad atveseļojas no izvarošanas traumām, izdzīvojušie bieži piedzīvo, ka atmiņas par notikušo atplūst un izdzīvojušais vairs to nevar apspiest. Šis ir laiks, kad sākas atveseļošanās.

   

   Jūs varat piedzīvot šo atmiņas atgriešanos ļoti satraucošā un satraucošā veidā jūsu dzīvē. Visi šie ir pēctraumatiskā stresa un izvarošanas traumas veidi

2. Ziniet, ka ar laiku tas uzlabosies. Šajā posmā izdzīvojušie bieži jūtas nomākti, pagātnes atmiņu pārņemti un var apsvērt pašnāvību. Lai gan šīs sajūtas var būt milzīgas, šis ir posms, kad jūs sākat iekļaut pagātni jaunā realitātē un turpināt dzīvot.

   

   Kādā brīdī jūs pieņemsiet, ka izvarošana ir jūsu dzīves sastāvdaļa, un jūs varat turpināt

3. Iesaistiet ģimeni un draugus. Šis ir laiks, kad jūs atgūstat savu drošības, uzticības un kontroles sajūtu, un tieši šī iemesla dēļ jums ir jāatjauno saikne ar citiem cilvēkiem.

   

   • Izlemiet, kad, kur un ar ko vēlaties dalīties pieredzē par vardarbīgo notikumu. Izvēlieties cilvēkus, kuri jūs atbalsta, un nosakiet robežas, runājot tikai par lietām, par kurām jūtaties ērti.
   • Jums ir tiesības runāt par to, kam vēlaties. Dažreiz varmāka draud ar turpmāku vardarbību, ja jūs pastāstāt kādam citam par notikušo, bet vienīgais veids, kā apturēt draudus, ir pastāstīt par to kādam citam.

4. Saņemiet atbalstu no profesionāliem darbiniekiem. Padomnieki, kuri ir īpaši apmācīti tikt galā ar izvarošanas un seksuālas vardarbības traumām, var būt jums līdzjūtīgs pavadonis šajos emocionālajos laikos.

   

   • Jūs varat atrast pareizo konsultantu, tiešsaistē meklējot atbalsta centrus, piemēram, Komnas Perempuan vai RAINN ASV un Seksuālās vardarbības palīdzības centru asociāciju Kanādā.
   • Ir arī dažādi grupu terapijas sanāksmju veidi un tiešsaistes sarunu rīki izdzīvojušajiem. Vienkārši atrodiet sev piemērotāko.

5. Dodiet sev laiku atgūties. Jums var būt nepieciešami daži mēneši vai pat daži gadi.

   

   Laika gaitā jūs varēsit atjaunot savu identitāti, skatījumu uz pasauli un attiecības. Esiet pacietīgs pret sevi un negaidiet, ka atveseļosities vienā mirklī

6. Meklējiet palīdzību tiesas prāvas iesniegšanas procesā un tā darījumos. Ja neesat pārliecināts, ko darīt, sazinieties ar vietējo krīzes palīdzības centru, lai saņemtu palīdzību. Šādu organizāciju darbinieki ir apmācīti, lai palīdzētu jums visa procesa laikā, tostarp apmeklējot sanāksmes un citas tikšanās, ja tas jums nepieciešams.

   

   • Ja nevēlaties, jums nav jāiesniedz prasība tiesā. Policija var arī brīdināt vainīgo, lai viņš neatkārto savus ļaunos darbus.
   • Jums var būt arī tiesības uz finansiāliem pabalstiem par dažiem izdevumiem, kas saistīti ar darba zaudēšanu vai zaudēšanu, tiesas procesu apmeklēšanu, konsultāciju sniegšanu utt. Iegūstiet vairāk informācijas no vietējā krīzes palīdzības centra.
   • Daudzi krīzes seku likvidēšanas centri sadarbojas ar pro-bono (bezmaksas) juridiskās palīdzības pakalpojumiem seksuālās vardarbības gadījumos izdzīvojušajiem. Šādās organizācijās ir pieejams arī apkalpojošais personāls, lai palīdzētu jums apmeklēt sanāksmes ar juristiem vai tiesām.

7. Izprotiet piemērojamos tiesību aktus. Seksuālajai vardarbībai nav saistošs noilgums. Tas nozīmē, ka pat tad, ja vardarbīgs incidents notika pirms mēnešiem vai pat gadiem, jūs joprojām varat par to ziņot policijai.

   

   • Ja jūs nolemjat vērsties tiesā pret vainīgo un drīz pēc incidenta esat saņēmis medicīnisko palīdzību, iespējams, ka jūsu lietas pierādījumi jau ir savākti.
   • Ja ārsts vai medmāsa izmanto medicīnisko aprīkojumu, kas īpaši paredzēts izvarošanas gadījumiem, vai tiesu medicīnas iekārtas, tas nozīmē, ka pierādījumi ir savākti un glabāti policijas arhīvā tālākai izmeklēšanai.

Padomi

• Atveseļošanās nenozīmē, ka jūs pilnībā aizmirstat notikušo vai ka vispār nepiedzīvosiet skumjas vai citus simptomus. Atveseļošanās ir personisks ceļojums, lai atgūtu kontroli pār dzīvi, uzticību un drošību un piedotu sev vainu vai vainu.
• Jums nav jāiziet viss šis process šajā rokasgrāmatā ierastajā vai aprakstītajā secībā. Katra izdzīvojušā atveseļošanās ceļš ir atšķirīgs un virzās uz priekšu un atpakaļ, izmantojot visu sevis mehāniku, kas ar to visu nodarbojas.

1. https://rainn.org/get-information/sexual-assault-recovery/tips-for-after-an-attack
2. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/sex-and-the-law/sexual-assault
3. https://1in6.org/the-1-in-6-statistics/
4. https://time.com/25150/rape-victims-talk-about-tweeting-their-experiences-publicly/
5. https://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/date_rape.html
6. https://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/date_rape.html
7. https://www.malesurvivor.org/myths.html
8. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/sex-and-the-law/if-it-happens
9. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/sex-and-the-law/if-it-happens
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2323517/
11. https://rainn.org/get-information/aftermath-of-sexual-assault/receiving-medical-attention
12. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/drug_facilitated_sexual_assault/the-hard-facts
13. https://rainn.org/get-information/sexual-assault-recovery/tips-for-after-an-attack
14. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/sex-and-the-law/if-it-happens
15. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/drug_facilitated_sexual_assault/the-hard-facts
16. https://kidshealth.org/parent/positive/talk/rape.html#cat20018
17. https://rainn.org/get-information/aftermath-of-sexual-assault/preserving-and-collecting-forensic-evidence
18. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
19. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
20. https://ohl.rainn.org/online/resources/self-care-after-trauma.cfm
21. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
22. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
23. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
24. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
25. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
26. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
27. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
28. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
29. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
30. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
31. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
32. https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/sac/rape-trauma-syndrome-2009.pdf
33. https://www.k-state.edu/counseling/topics/relationships/rape.html
34. https://www.pandys.org/index.html
35. https://ohl.rainn.org/online/resources/how-long-to-recover.cfm
36. https://rainn.org/get-information/aftermath-of-sexual-assault/preserving-and-collecting-forensic-evidence
37. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/drug_facilitated_sexual_assault/what-to-do-if-it-happens-to-you
38. https://www.rainn.org/public-policy/legal-resources/compensation-for-rape-survivors
39. https://www.sexualityandu.ca/sexual-health/sex-and-the-law/sexual-assault
40. https://rainn.org/get-information/aftermath-of-sexual-assault/preserving-and-collecting-forensic-evidence

41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2323517/