Ikviens noteikti var piedzīvot trauksmi. Tomēr, ja jūsu prāts visu laiku ir pārāk aktīvs, jums jāatrod veids, kā to nomierināt. Meditācija, joga un pašapziņa var palīdzēt nomierināt un attīrīt prātu. Tomēr jūs varat arī apgūt veidus, kā atbrīvoties no trauksmes, tāpēc tas nepārņem jūsu dzīvi. Jūsu prāts var būt piepildīts arī ar kognitīviem izkropļojumiem, kas ir prāta spēles sevī, kas jūs pārliecina par kaut ko, kas nav objektīvi patiess. Atzīstot to, kas jums padomā, ir pirmais solis cīņā pret šiem izkropļojumiem.
Solis
1. metode no 3: praktisku darbību veikšana
1. solis. Pierakstiet domas, kas jūs nomāc
Ja jūsu prāts turpina sacensties pirms gulētiešanas vai kamēr strādājat pie kaut kā cita, veltiet laiku, lai pārkārtotu savas domas. Pierakstiet lietas, kas jums jādara. Pierakstiet visas domas par grāmatu vai datoru. Pierakstiet piezīmjdatorā visus jautājumus vai domas. Pēc dažām minūtēm domu pārkārtošanai uz papīra vai datora ekrāna jūsu prāts būs brīvāks citiem uzdevumiem.
2. solis. Izmantojiet žurnālu
Vēl viena noderīga rakstīšanas tehnika ir rakstīšana žurnālā, kas var kļūt par daļu no jūsu vakara rutīnas. Atvēlot laiku, lai pierakstītu savas domas un jūtas, ir tāda pati ietekme kā to pastāstīšanai draugam. Šī metode palīdz atbrīvoties no stresa un nemiera. Nedomājiet, ka jums kaut kas īpaši jāraksta. Vienkārši sāciet rakstīt un novērojiet, kas nāk prātā.
Solis 3. Koncentrējieties uz katra uzdevuma veikšanu pa vienam
Mūsdienu pasaule mūs vilina vienlaikus veikt vairāk nekā vienu uzdevumu. Tomēr jūsu smadzenes nav paredzētas tā darboties. Jūsu smadzenes ir paredzētas, lai veiktu katru uzdevumu pa vienam. Ja jūs mēģināsit koncentrēties uz vairākiem uzdevumiem, jūs kļūsit pavirši un nekārtīgi.
4. solis. Uzziniet, kā kārtot informāciju
Saņemot pārāk daudz informācijas, jūs varat kļūt satriekts. Mēģiniet izveidot sistēmu ienākošās informācijas šķirošanai un saglabāt tikai svarīgu informāciju. Nesaistītas detaļas "aizsprosto" jūsu prātu. Viens veids, kā uzzināt, kura informācija ir svarīga, ir klausīties teikumus, kas tiek atkārtoti, jo svarīgus teikumus mēdz pieminēt atkal un atkal.
2. metode no 3: meditējiet, lai nomierinātu prātu
1. solis. Mēģiniet izmantot pareizrakstību
Mantras ir vienkārši teikumi vai vārdi, kurus jūs atkārtojat atkal un atkal. Jūs to varat izmantot, lai iztīrītu prātu meditācijas laikā. Piemēram, viena no parastajām mantrām, ko izmanto daudzi cilvēki, ir “om” (“ommmm”). Tomēr jūs varat izmantot jebkurus vārdus, sākot no “Es mīlu dzīvi” līdz “Vairs nebaidīties”.
Lai to izmēģinātu, veltiet laiku, lai aizvērtu acis un dziļi ieelpotu. Atkārtojiet savus vārdus daudzas reizes un koncentrējieties tikai uz mantru. Ja jūsu prāts sāk trakot, koncentrējieties uz savu mantru
Solis 2. Koncentrējieties uz savu elpošanu
Viens veids, kā meditēt, ir koncentrēties uz elpošanu. Sēdi mierīgi un aizver acis. Pievērsiet uzmanību tikai savai elpošanai, mēģinot nomierināties. Tāpat palīdzēs ieelpot, skaitot līdz astoņiem, un izelpot, skaitot līdz astoņiem. Jūsu prāts parasti sāks klīst, bet koncentrējieties uz elpošanu.
Solis 3. Meditējiet jebkur
Vēl viens veids, kā meditēt, ko parasti varat darīt jebkur, ir koncentrēt uzmanību uz to, kā jūtas jūsu ķermenis. Sēdiet vai stāviet plati novietotas kājas. Koncentrējieties uz muskuļu sajūtām.
- Piemēram, dzelzceļa stacijā jūs varat sajust vibrāciju zem kājām. Sēžot parkā, jūs jutīsiet ķermeņa svaru uz parka soliņa, vēju uz sejas un kājas uz zemes.
- Koncentrējoties uz to, kā jūtas jūsu ķermenis, jūs nomierināt prātu.
Solis 4. Praktizējiet meditāciju ar kājām
Pastaiga meditācija ir līdzīga elpošanas meditācijai; i., jūs koncentrējaties uz elpošanu, lai nomierinātu prātu. Tomēr šoreiz jūs koncentrējaties arī uz saviem soļiem.
- Nestaigājiet pārāk ātri. Veicot staigāšanas meditāciju, jums ir jāsajūt katrs jūsu solis, tāpēc nevajadzētu staigāt pārāk ātri.
- Lieliska lieta meditācijas staigāšanā ir tā, ka jūs to varat darīt jebkurā laikā, pat iepērkoties.
3. metode no 3: izmēģiniet jogu
1. solis. Sāciet ar bērna pozu
Šī poza ir vērsta uz fokusēšanu, kas palīdz koncentrēties uz elpu. Lai veiktu šo pamata pozu, jums jānoliek ceļos. Novietojiet pieri uz grīdas, abas rokas izstiepjot līdz grīdai. Izmēģiniet šo pozu un koncentrējieties uz savu elpošanu. Turiet šo pozu apmēram piecas minūtes.
Solis 2. Izmēģiniet kāpuru pozu
Sēdi uz grīdas. Iztaisnojiet kājas uz priekšu. Nolieciet ķermeni uz priekšu un izstiepieties pret kājām. Ja šī kustība sāp, mēģiniet nedaudz saliekt ceļus. Turiet šo pozīciju piecas minūtes.
Solis 3. Veiciet vienas kājas stāvokli
Šāda veida pozām patiešām ir nepieciešama jūsu uzmanība, kad mēģināt panākt līdzsvaru. Tādējādi šī pozīcija palīdz iztīrīt prātu.
Šo stāvokli sauc arī par koka stāvokli. Mēģiniet stāvēt ar vienu kāju uz grīdas. Stāviet līdzsvaroti uz vienas kājas. Paceliet vienu kāju un novietojiet to pie ceļa ar papēdi uz augšu. Novietojiet pēdu zoles augšstilbu iekšpusē virs ceļiem. Pārliecinieties, ka paliekat līdzsvarā, tad varat salikt plaukstas kopā uz krūtīm vai pacelt tās pret debesīm. Saskaitiet katru ieelpu un izelpu, turiet šo pozīciju desmit, pēc tam pārmaiņus ar otru kāju
Solis 4. Pabeidziet ar savasanas pozu. Šī poza ir ļoti vienkārša; Jums vienkārši jāguļ uz grīdas ar seju uz augšu. Koncentrējieties uz muskuļu relaksāciju un elpošanu.
Pašapziņas praktizēšana
-
Mēģiniet praktizēt pašapziņu. Pašapziņa ir meditācija caur lietām, ko darāt katru dienu. Izņemot to, ka tā vietā, lai koncentrētos uz savu elpošanu, šoreiz jūs koncentrējaties uz visu, kas notiek jūsu dzīvē, nesniedzot nekādu spriedumu. Piemēram, tā vietā, lai ļautu prātam klīst, dzerot kafijas tasi, jums jākoncentrējas uz katru kafijas malku, sajūtot kafijas garšu un siltumu.
Nomieriniet hiperaktīvu prātu 13. solis -
Mēģiniet veltīt laiku līdzjūtībai pret sevi. Padomājiet par stresa situāciju, kurā atrodaties. Atzīstiet sāpes. Jūs varat teikt: “Šī situācija liek man ciest” vai “es ciešu”.
Nomieriniet hiperaktīvu prātu 14. solis - Saistiet savas ciešanas ar citiem. Būtībā tas nozīmē, ka jūs atzīstat, ka ciešanas ir dzīves sastāvdaļa un ka neesat viens. Jūs varētu teikt: “Ciešanas gadās visiem” vai “Ikviens dažreiz piedzīvo ciešanas”.
- Novietojiet rokas uz krūtīm un sajūtiet svaru. Atzīstiet, ka jums ir jābūt jaukam pret sevi un nevis "jāsit". Jūs varat teikt: “Man jābūt laipnam pret sevi” vai “Es varu būt laipns pret sevi”.
-
Izturieties pret sevi kā pret draugu. Padomājiet par to, jums ir vieglāk izturēties labi pret citiem cilvēkiem nekā pret sevi. Bieži vien jūs kļūstat par savu sliktāko kritiķi. Par laimi, jūs varat izmantot pašapziņas vingrinājumus, lai palīdzētu mainīt attieksmi pret sevi.
Nomieriniet hiperaktīvu prātu 15. solis - Uzrakstiet kaut ko. Atcerieties laiku, kad draugs cīnījās vai jutās vainīgs. Pierakstiet, kāda bija jūsu atbilde vai kā jūs mēģinājāt viņam palīdzēt.
- Tagad padomājiet par līdzīgu situāciju, kurā esat nonācis. Pierakstiet, kā jūs reaģētu savā situācijā.
- Ievērojiet, vai jūsu atbilde ir atšķirīga. Jautājiet, kāpēc tas ir atšķirīgs un kāda veida trauksme padara to atšķirīgu. Izmantojiet šīs zināšanas nākotnē, kad nejūtaties labi, atbildot sev tā, kā jūs atbildētu draugam.
-
Praktizējiet pašapziņu ikdienas darbībās. Katrā darbībā, ko veicat, jums ir iespēja apzināties. Tas nozīmē, ka jums ir visas iespējas pievērst uzmanību tam, ko darāt un jūtat.
Nomieriniet hiperaktīvu prātu 16. solis - Piemēram, ejot dušā, jūs varat pamanīt katru šampūna suku matos un pirkstu sajūtu galvas ādā. Jūs varat arī sajust katru ziepju berzi uz ķermeņa.
- Ēdot, jūs varat būt pārliecināti, ka nobaudīsiet katru kumosu un izbaudīsiet garšu.
- Ikreiz, kad jūsu prāts klīst, atgriezieties pie tā, ko darījāt iepriekš.
Citu veidu izmantošana prāta nomierināšanai
-
Padomājiet par savām raizēm. Tā vietā, lai ļautos satraukumam, ļaujiet tai jūs vadīt. Uzdodiet sev trīs jautājumus, kad jūtat satraukumu: Vispirms pajautājiet sev, ko jūs varat mācīties no savas trauksmes. Pēc tam pajautājiet, ko jūsu prāts mēģina izteikt ar nemieru. Visbeidzot, jautājiet, ko jūs varat darīt, lai izkļūtu no situācijas.
Nomieriniet hiperaktīvu prātu 17. solis Piemēram, varbūt jūs uztrauc darba intervija. Šī trauksme var iemācīt jums, ka sociālās situācijas ir saspringtas un ka vēlaties būt labāk sagatavotam nākotnei. Tas var arī nozīmēt, ka jūsu prāts mēģina pateikt, ka neesat pietiekami sagatavojies un jums ir nepieciešams vairāk laika, lai veiktu izpēti
-
Izmantojiet "kognitīvās distancēšanās" tehniku. Jūsu prāts būtībā darbojas bez pamudinājuma. Tāpēc jūsu prāts mēdz paredzēt sliktas lietas, kas notiks. Tomēr jūs varat pielāgot savas domas tendences no negatīvas uz pozitīvu.
Nomieriniet hiperaktīvu prātu 18. solis - Piemēram, apsveriet negatīva scenārija rašanos. Jā, jūs varat tikt aplaupīts naktī, taču fakti liecina, ka tas notiek ļoti reti.
- Domā par pozitīvo, nevis vismaz negatīvo. Ja esat intervēts un tas nav izdevies, padomājiet par to, kas varēja notikt. Jūs, iespējams, neesat tik slikts, kā jūs domājat, un jums var tikt atzvanīts. Tomēr, pat ja negāja labi un jūs nesaņēmāt darbu, jūs varat mācīties no šīs pieredzes un darīt labāk nākotnē.
- Analizējiet, kas varētu notikt. Parasti vissliktākais scenārijs jūsu prātā, visticamāk, vispār nenotiks.
-
Pastāstiet sev, ka tas, ko jūs domājat, nav pilnīga patiesība. Jūsu prāts saista faktus un idejas un sajauc tos ar jūsu esošo pieredzi un domām. Tas, kas ir jūsu prātā, nav objektīva patiesība, ko redz citi cilvēki. Tāpēc, kad jūtaties negatīvi, atkāpieties, lai redzētu, vai jūsu domātie draudi patiešām ir tik slikti. Dažreiz jūsu prāts reaģē tikai uz instinktu.
Nomieriniet hiperaktīvu prātu 19. solis Piemēram, jūs skatāties apkārt istabai, un, redzot viņu, kāds skatās prom. Jūs to uztverat kā apvainojumu. Patiesībā jūs labāk domājat, ka viņš tiešām jūs neredzēja, kad jūs viņu redzējāt
-
Iemācieties nosaukt savas domas. Viens veids, kā saprast, cik negatīvas ir jūsu domas, ir sākt nosaukt savas domas. Piemēram, nākotnē jūs sakāt: “Mani mati ir juceklis”, sauciet to par “vērtējošu domu”. No otras puses, ja jūs sakāt: "Cerams, ka mans dēls neiekļūs velosipēda avārijā", sauciet to par "uztraukšanos". Tiklīdz jūs sākat redzēt, cik daudz jūs uztraucaties vai spriežat, jūs sapratīsit, ka jums ir jāmaina domāšana, lai tā būtu pozitīvāka.
Nomieriniet hiperaktīvu prātu 20. solis Piemēram, ja jūs domājat: "Cerams, ka mans dēls neiekļūs velosipēda negadījumā", jūs varētu sev teikt, ka jūs darāt visu iespējamo, lai viņš brauktu droši (nodrošinot drošības aprīkojumu un vieta, kur palikt). droši riteņbraukšanai), un tagad jums vajadzētu pārtraukt uztraukties un izbaudīt laiku kopā ar savu bērnu
-
Beidz sevi kritizēt. Bieži vien jūs kļūstat par savu ļaunāko ienaidnieku. Jūs varat kritizēt sevi, kamēr neviens jūs nekritizē. Ja pārstāsit izteikt kritiku un to apgriezīsiet, varat nomierināt pārāk aktīvu prātu.
Nomieriniet hiperaktīvu prātu 21. solis Piemēram, ja jūs par savu ķermeni domājat negatīvas lietas, mēģiniet tās pārvērst pozitīvās. Jūs varētu teikt: “Man nepatīk manu kāju forma. Bet manas kājas ir stipras, un tās ir spējušas mani pārvarēt daudzos dzīves pārbaudījumos.”
-
Paņemiet vannu, lai nomierinātu prātu. Dažreiz duša var nomierināt prātu. Tomēr, pievienojot mazliet "tīrīšanas" rituālu, var palielināties arī bauda. Piemēram, ejot dušā, iedomājieties, ka viss, kas jūs satrauc, tiks iesūkts kanalizācijā, lai jums vairs nebūtu jāuztur šīs raizes.
Nomieriniet hiperaktīvu prātu 22. solis -
Mācies būt pateicīgs. Dažreiz vienīgais veids, kā atjaunot fokusu pārāk aktīvā prātā, ir virzīt to uz labo, nevis uz slikto. No otras puses, ja jūsu prāts sāk klīst, veltiet dažas minūtes, lai padomātu par cilvēkiem un lietām, kuras jūs mīlat un par kurām esat pateicīgi savā dzīvē.
Nomieriniet hiperaktīvu prātu 23. solis
Kognitīvo traucējumu atpazīšana
-
Uzmanieties, lai neizdarītu secinājumus. Dažreiz jūsu prāts izdara secinājumus, kas, jūsuprāt, ir loģiski un bieži vien ir slikti. Tomēr parasti šis secinājums nav pareizs. Šāda veida domāšana var likt jūsu prātam strādāt pārāk smagi, tāpēc mācīšanās pievērst uzmanību un mainīt šīs domas var palīdzēt nomierināt jūsu prātu.
Nomieriniet hiperaktīvu prātu 24. solis - Piemēram, jūs varat automātiski domāt, ka kāds jūs apvaino, jo nav uzaicinājis uz pusdienām. Jūsu prāts uzreiz tā secina. Patiesībā viņš var pat nezināt par jūsu klātbūtni birojā.
- Veicot tiešu novērtējumu, pajautājiet sev, vai ir kāds cits skaidrojums.
-
Pievērsiet uzmanību savam garīgajam "filtram". Jūsu prāts var būt saistīts ar vienu negatīvu mijiedarbības vai situācijas daļu. Patiesībā šī var būt tikai neliela daļa no mijiedarbības, ko neviens nepamana, bet jūs pārāk daudz koncentrējaties uz to, kas liek tai šķist tik negatīvai. Ja jūs visu laiku saglabājat šāda veida domāšanu, jūsu prāts kļūs pārāk aktīvs. Tāpēc mēģiniet atbrīvoties no šī "filtra", lai jūsu prāts kļūtu mierīgāks.
Nomieriniet hiperaktīvu prātu 25. solis - Piemēram, varbūt esat sagatavojis vakariņas savai ģimenei. Šķiet, ka tas patīk visiem, izņemot vienu no jūsu bērniem, kurš izsaka sarkastisku komentāru. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ka citiem cilvēkiem patīk jūsu ēdiena gatavošana, jūs koncentrējaties uz šo vienu komentāru un turpiniet domāt par to, kā padarīt ēdienu gatavošanu labāku.
- Nemeklējiet negatīvo, bet mēģiniet koncentrēties uz pozitīvo, it īpaši, ja pozitīvais ievērojami pārsniedz negatīvo.
-
Esiet piesardzīgs ar pārmērīgu izlīdzināšanu. Jūs, iespējams, pārāk vispārināt vienu incidentu. Citiem vārdiem sakot, vienas sliktas pieredzes dēļ pagātnē jūs nolemjat, ka jūs vai kāds cits vairs neatrodaties šajā situācijā. Ja jūs vispārināsit visu, jūs turpināsit domāt par sliktām lietām, kas varētu notikt nākotnē. Lai nomierinātu prātu, jums jāiemācās pārtraukt domāt šādi.
Nomieriniet hiperaktīvu prātu 26. darbība - Piemēram, jūsu bērns saņem nazi, palīdzot jums virtuvē. Jūs nolemjat vairs neļaut viņam jums palīdzēt virtuvē, neļaut viņam kaitēt. Patiesībā jūsu bērns var mācīties no šīs pieredzes un būt uzmanīgāks nākotnē. Varbūt saprātīgāka atbilde būtu vēlreiz iemācīt viņam droši lietot nazi.
- Citiem vārdiem sakot, nepieņemiet lēmumus, pamatojoties tikai uz vienu sliktu notikumu, it īpaši, ja jums ir bijusi pozitīva pieredze pagātnē.
-
Sargieties no “ideāla vai nekas” domām. Šāda veida domāšana var likt jums redzēt visu kā neveiksmi. Šī domāšana iet roku rokā ar perfekcionista dvēseli; ja kaut ko nevarat izdarīt perfekti, uzskatāt to par neveiksmi. Šāda veida domāšana padara jūsu prātu pārāk aktīvu, jo jūs vienmēr meklējat savu nākamo kļūdu, tāpēc mācīšanās nedomāt tā nomierinās jūsu prātu.
Nomieriniet hiperaktīvu prātu 27. darbība - Piemēram, jūs apsolījāt sev vingrot katru dienu, un tad vienu dienu nokavējāt. Ja esat “ideāls vai nekas” domātājs, varat secināt, ka jūsu vingrojumu programma ir izgāzusies, un jūs padosities.
- Piedod/piedod sev. Ne katra situācija ir ideāla, un jūs, protams, varat kļūdīties. Ļaujiet sev sākt no jauna.
-
Pārliecinieties, ka nedomājat, ka drīzumā notiks katastrofa. Būtībā šāda veida kognitīvi izkropļojumi izpaužas kā vienmēr sliktākā domāšana. Var gadīties, ka jūs pārspīlējat nenozīmīgas kļūdas, lai pamatotu domu, ka sliktākais drīz notiks. No otras puses, jūs varat atrast sevi par zemu, lai pamatotu to pašu secinājumu. Līdzīgi kā cita veida kognitīvi kropļojumi, jūs atklāsit, ka šāda veida domāšana liek jums domāt par sliktākām lietām katru dienu un katru mirkli, tāpēc šo domu apturēšana palīdzēs nomierināt jūsu prātu.
Nomieriniet hiperaktīvu prātu 28. solis - Piemēram, jūs varētu secināt, ka, tā kā esat aizmirsis atnest bērnam pusdienas uz skolu, viņš badosies un ēdīs drauga pusdienas, kas satur riekstus (lai gan jūsu bērnam ir alerģija pret zemesriekstiem). Jūs uztraucaties, ka jūsu bērnam būs alerģiska reakcija un viņš no tā mirs.
- No otras puses, jūs varat secināt, ka jūsu draugs (kuram ir nevainojama braukšanas pieredze) nav labs autovadītājs, jo viņš vai viņa nejauši nogrieza līkumu tur, kur viņam nevajadzētu, un jūs izmantojat šo incidentu, lai pamatotu savu domu par nevēlēšanos būt nepareizā transportlīdzeklī, viņš stūrēja, lai izvairītos no negadījuma.
- Apskatiet katru situāciju reālistiski. Piemēram, jūsu bērns var atcerēties, ka viņam ir alerģija pret zemesriekstiem, un, pat ja viņš nejauši var apēst dažus riekstus, medicīnas māsa skolā palīdzēs tikt galā ar situāciju. No otras puses, neļauj vienai drauga kļūdai iznīcināt visus labos ierakstus viņa dzīvē. Ikviens var kļūdīties, un viņš noteikti ir labs braucējs, ja viņam ir labs rādītājs.
-
Saprotiet, ka iepriekš minētās lietas nav vienīgie pastāvošie kognitīvie izkropļojumi. Jūsu prāts vienmēr vēlas ar jums vilties. Tāpēc jums vienmēr vajadzētu veltīt laiku, lai atkāptos no esošās situācijas, un novērot, vai tas, ko jūs domājat, patiešām ir kaut kas objektīvs vai patiess, ja to kontrolē jūsu prāts.
Nomieriniet hiperaktīvu prātu 29. solis Padomi
Atcerieties, ka dažreiz jums ir nepieciešams laiks, lai iemācītos kontrolēt trauksmi. Turpiniet mēģināt, tad jūs noteikti gūsit progresu
- https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
- https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
- https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-pose-to-help-you-sleep-better
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-pose-to-help-you-sleep-better
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
-
https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
