Melatonīns ir dabisks hormons, kas kontrolē ķermeņa iekšējo pulksteni. Melatonīns darbojas, aktivizējot noteiktas ķīmiskās reakcijas organismā, lai ķermenis justos miegains. Melatonīna ražošanu kontrolē gaisma. Parasti melatonīna līmenis organismā palielināsies, kad satumst un tuvojas gulētiešanas laiks. Pētījumi rāda, ka melatonīns var palīdzēt mazināt dažādus miega traucējumus un palīdzēt citām ķermeņa funkcijām, kontrolējot hormonus organismā. Kad esat sapratis, kā darbojas melatonīns, veiciet šīs vienkāršās darbības, lai pareizi uzņemtu melatonīnu. Melatonīna lietošana var palīdzēt regulēt miega stundas, pārvarēt reaktīvo kavēšanos un citas ķermeņa problēmas.
Solis
1. metode no 3: izpratne par melatonīna lietošanu
1. solis. Ziniet, kā darbojas melatonīns
Melatonīns ir dabisks hormons, ko ražo čiekurveidīgais dziedzeris smadzenēs. Šis hormons darbojas kā neirotransmiters, kas aktivizē dažus ziņojumus smadzenēs. Lai gan melatonīns ir atzīts par miega cikla kontroles hormonu, jaunākie pētījumi liecina, ka melatonīns var darboties arī citu ķermeņa funkciju kontrolei.
- ASV melatonīnu brīvi pārdod kā uztura bagātinātāju, un tā izplatīšanu neregulē FDA. Tomēr lielākajā daļā valstu melatonīns nav nopērkams bez receptes, un to nedrīkst iegādāties bez receptes.
- Citas miegazāles parasti rada problēmas organismā. Piemēram, jums var būt nepieciešams palielināt miega zāļu devu, lai saglabātu to efektivitāti. Tāpēc melatonīns var būt laba alternatīva miega zālēm, jo tas ir dabiski, tāpēc organisms no tā nebūs "imūns".
2. solis. Ziniet, kad lietot melatonīnu
Melatonīnu var izmantot, lai ārstētu diennakts ritma traucējumus, piemēram, miega un nomoda aizkavēšanos, kas neļauj aizmigt pirms 2:00. Melatonīns var arī palīdzēt miega problēmām, ko izraisa nakts maiņu darbs, bezmiegs un nogurums.
- Parasti melatonīnu var droši lietot saprātīgās devās, mazāk par 1 mg, lai ārstētu miega problēmas. Tomēr, ja miega problēmas saglabājas vai ir nopietnas, pirms melatonīna lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Ja lietojat citas zāles, pirms melatonīna lietošanas konsultējieties ar ārstu. Jūsu lietotās zāles var mijiedarboties ar melatonīnu.
3. solis. Atzīstiet melatonīna blakusparādības
Pēc melatonīna lietošanas var rasties miegainība, galvassāpes vai reibonis. Dažas citas retāk sastopamas blakusparādības, kas var rasties pēc melatonīna lietošanas, ir diskomforts vēderā, viegla trauksme, aizkaitināmība, apjukums un īslaicīga depresija.
Ja melatonīna blakusparādības saglabājas pietiekami ilgi, konsultējieties ar ārstu
Solis 4. Ņemiet melatonīnu dažādās formās
Melatonīna preparāti ir pieejami dažādās formās, piemēram, tabletes vai kapsulas. Melatonīna tabletes ir pieejamas arī laika atbrīvošanas veidā, ko organisms lēnām uzsūc noteiktā laika periodā. Melatonīna formula var likt jums gulēt naktī. Jūs varat arī lietot tabletes zem mēles, kas kūst zem mēles un uzsūcas tieši ķermenī, nevis caur zarnām. Tas nozīmē, ka, lietojot tabletes zem mēles, nevis parastās tabletes/kapsulas, melatonīns organismā uzsūksies ātrāk.
- Jūs varat arī lietot melatonīnu šķidrā veidā. Tāpat kā tabletes zem mēles, šķidrais melatonīns organismā uzsūcas nekavējoties. Jūs jutīsiet efektu ātrāk nekā lietojot parastās tabletes/kapsulas.
- Daži uzņēmumi piedāvā arī melatonīnu košļājamās gumijas, mīksta želejas vai krējuma veidā.
Solis 5. Lietojot melatonīnu, konsultējieties ar ārstu
Ja bezmiegs neuzlabojas vai ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, zvaniet savam ārstam. Turklāt, ja lietojat zāles diabēta, paaugstināta asinsspiediena, krampju, kontracepcijas tablešu, asins recēšanas inhibitoru vai zāļu, kas ietekmē imūnsistēmu, ārstēšanai, pirms melatonīna lietošanas konsultējieties ar ārstu.
2. metode no 3: Melatonīna lietošana miega problēmu ārstēšanai
Solis 1. Pievērsiet uzmanību miega veselībai
Bezmiegu var izraisīt jūsu ieradumi. Pirms izmēģināt papildinājumu, pārliecinieties, ka veicat noteiktus ieradumus, lai atvieglotu miegu. Ejiet gulēt un pamodieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, izvairieties no kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas un izslēdziet visas gaismas. Izvairieties arī no stimulācijas pirms gulētiešanas.
- Izvairieties no aktivitātēm, kas provocē smadzeņu darbību pirms gulētiešanas, piemēram, vingrojot, skatoties televizoru vai strādājot pie datora.
- Saistiet gultu ar gulētiešanas laiku. Izvairieties no gultas lasīšanas vai citu darbību veikšanas, lai ķermenis pierastu gulēt gultā.
- Izvairieties no tablešu vai tālruņu lietošanas pirms gulētiešanas. Viedtālruņa zilā gaisma apgrūtinās gulēšanu.
Solis 2. Lietojiet melatonīnu īstajā laikā
Laiks ir ļoti svarīgs, lietojot melatonīnu. Ja lietojat melatonīnu, jo jums ir grūtības aizmigt, pirms gulētiešanas varat lietot tableti, kas atbrīvo laiku. Tomēr, ja lietojat melatonīnu miega traucējumu dēļ, lietojiet to vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Precīzs melatonīna patēriņa laiks mainās atkarībā no cilvēka stāvokļa. Tāpēc, pirmo reizi izmēģinot melatonīnu, jums, iespējams, vajadzēs paķerties.
- Ja pamostaties nakts vidū, nelietojiet melatonīnu, lai atkal aizmigtu. Melatonīns sajauksies ar jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni. Lietojiet melatonīnu pirms parastā gulētiešanas.
- Melatonīns sublingvālā formā, ko ķermenis tieši absorbē, darbosies ātrāk. Tāpēc lietojiet zem mēles vai šķidru melatonīnu 30 minūtes pirms gulētiešanas.
- Parasti jūs varat droši lietot melatonīnu 3 mēnešus vai ilgāk, ja to iesaka ārsts.
Solis 3. Pēc tam, kad esat zinājis pareizo melatonīna lietošanas laiku, atrodiet devu, kas atbilst jūsu stāvoklim
Melatonīns ir pieejams 0,3–5 mg zāļu formās. Nelielas devas var būt piemērotākas nekā lielākas, jo, lietojot mazas melatonīna devas, jūs izvairīsities no blakusparādībām. Tāpat ieteicams, kad vien iespējams, lietot melatonīnu šķidrā vai zem mēles. Lai labi izgulētos, mēģiniet lietot laika atbrīvošanas melatonīna tabletes 0,3-5 mg koncentrācijā.
4. solis. Izvairieties no noteiktas uzvedības pēc melatonīna lietošanas, lai melatonīns darbotos nevainojami
Nelietojiet naktī pārtiku un dzērienus, kas bagāti ar kofeīnu, piemēram, kafiju, tēju, soda, enerģijas dzērienus un šokolādi.
Pēc melatonīna lietošanas izslēdziet gaismu. Gaisma samazinās melatonīna ražošanu, apgrūtinot gulēšanu
3. metode no 3: Melatonīna lietošana citu traucējumu ārstēšanai
Solis 1. Lietojiet melatonīnu, lai pārvarētu nogurumu lidot ceļojuma laikā
Lidojošais nogurums ir dienas nogurums, ko izraisa laika joslu atšķirības. Kad esat sasniedzis galamērķi, lietojiet 0,5–5 mg melatonīna, lai atiestatītu ķermeņa pulksteni atbilstoši galamērķa laika joslai. Lietojiet melatonīnu 2-5 naktis.
Lai samazinātu melatonīna blakusparādības, ieteicams lietot melatonīnu mazās devās, t.i., 0,5-3 mg
2. solis. Lietojiet melatonīnu, lai ārstētu citas veselības problēmas
Pētījumi rāda, ka melatonīns var palīdzēt ar dažādiem slimību simptomiem, piemēram, Alcheimera slimību, depresiju, fibromialģiju, migrēnu un galvassāpēm, tardīvo diskinēziju (TD), epilepsiju, menopauzi un vēzi.
Solis 3. Paņemiet melatonīnu pareizajā devā
Zvaniet savam ārstam pirms melatonīna lietošanas, ja lietojat to citādi, nevis lai ārstētu bezmiegu vai nogurumu. Ārsts palīdzēs jums noteikt pareizo melatonīna devu un laiku, ņemot vērā jūsu ķermeņa stāvokli.
Lietojiet melatonīnu, kā noteicis ārsts. Nepieciešamā deva mainīsies atkarībā no ķermeņa stāvokļa. Turklāt tas jālieto tik ilgi, cik ieteicis ārsts
Brīdinājums
- Izvairieties no tādām darbībām kā braukšana vai smago transportlīdzekļu vadīšana 3-5 stundas pēc melatonīna lietošanas.
- Nelietojiet vairāk kā vienu miega tableti vienlaicīgi.
- Paturiet prātā, ka saskaņā ar FDA teikto melatonīnu nevar izmantot noteiktu slimību ārstēšanai vai profilaksei.
- Nelietojiet alkoholu pirms melatonīna lietošanas. Melatonīns ir mazāk efektīvs, ja to lieto kopā ar alkoholu.
