Veselīgs pusaudžiem nozīmē dažādas lietas. Jums ir svarīgi ievērot pareizu uzturu un vingrinājumus, kā arī ievērot personīgo higiēnu. Būt veselam nozīmē arī pozitīvu garīgo attieksmi un pieņemt lēmumus, kas ir droši jūsu ķermenim un uzvedībai. Esiet veselīga pusaudžu meitene, pārliecināta, kopta un ar koptu ķermeni.
Solis
1. metode no 4: veselīgu ieradumu veidošana
Solis 1. Izvēlieties veselīgu pārtiku
Pārtika ir degviela ķermenim un smadzenēm. Tāpēc izvēlieties labu degvielu. Samaziniet pārtikas produktus ar augstu cukura, sāls un tauku saturu. Izvairieties no ātrās ēdināšanas, ceptiem ēdieniem, nevēlamiem ēdieniem no uzkodu plaukta, piemēram, kartupeļu čipsiem, konservētiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem un konditorejas izstrādājumiem. Palieliniet svaigu augļu un dārzeņu, pilngraudu, piena produktu ar zemu tauku saturu un bez taukiem, olbaltumvielu ar zemu tauku saturu, piemēram, zivju, vistas, pupiņu, pākšaugu un lēcu, uzņemšanu. Izvēlieties veselīgas uzkodas, piemēram, augļus, riekstus, selerijas vai sieru ar zemu tauku saturu.
Ja jūs nezināt, kā sākt ēst veselīgi, konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu. Viņi var izveidot plānu, kas ietver visus nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un kalorijas. Jūs varat arī meklēt tiešsaistes resursus, piemēram, šo
2. solis. Pieņemt labus ēšanas paradumus
Neatkarīgi no tā, ko ēdat, tas, kā jūs ēdat, palīdz arī saglabāt veselību un formu.
- Nepalaidiet garām brokastis, kas nodrošina pirmo enerģiju ķermenim un palīdz koncentrēties. Labās brokastīs ietilpst olas, piens ar zemu tauku saturu, biezputra, auzu pārslas vai pilngraudu maize.
- Līdzi jāņem pusdienas uz skolu, lai jūs joprojām varētu ēst veselīgi.
- Iesaistieties, iepērkoties un plānojot maltītes mājās. Jūs varat palīdzēt visai ģimenei ēst veselīgi.
- Jūsu ārsts var pateikt, vai jūsu svars ir veselīgs vai nē. Ja ārsts iesaka zaudēt svaru, kontrolējiet savas porcijas, tas ir, cik daudz jūs ēdat vienā reizē. Izmantojiet mazākus šķīvjus vai bļodas, izveidojiet pārtikas žurnālu, lai jūs varētu izsekot porcijām, un piepildiet lielāko daļu šķīvja ar augļiem un dārzeņiem.
- Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz kaloriju. Vidējai pusaudzei vajadzētu patērēt no 1600 līdz 1800 kalorijām dienā, ja tā ir neaktīva, un no 2200 līdz 2400 kalorijām dienā, ja tā ir fiziski aktīva.
- Izvairieties no ekstrēmām diētām. Veiksmīgi zaudēto svaru ir viegli atgriezties, un šī diēta nav laba ķermenim. Konsultējieties ar savu ārstu pirms diētas vai ja jums ir problēmas ar svaru.
Solis 3. Saglabājiet miera svaru
Tā vietā, lai uztrauktos par savu svaru, pievērsiet uzmanību ķermeņa masas indeksam vai ĶMI. Šis aprēķins novērtē, vai esat vesels atbilstoši vecumam un augumam. Mēģiniet izmantot šo kalkulatoru, lai uzzinātu, kāds ir jūsu ĶMI.
Veselīga pusaudža ĶMI ir no 5. līdz 85. procentīlei, zem 5 nozīmē nepietiekamu svaru, no 85. līdz 95. - lieko svaru, virs 95. - aptaukošanos. Pārbaudiet savu procentili šeit
Solis 4. Dzeriet vismaz 7 glāzes ūdens katru dienu
Ķermeņa mitrināšana palīdz regulēt vielmaiņu un attīrīt ķermeni. Lai uzturētu pietiekamu ķermeņa šķidrumu, katru dienu izdzeriet vismaz 7 glāzes.
- Paņemiet līdzi ūdens pudeli un dzeriet visu dienu. Noteikti dzeriet ikreiz, kad jūtat slāpes.
- Dzeriet vairāk, ja laiks ir karsts vai esat ļoti aktīvs.
- Urīnam jābūt dzidrai, gaiši dzeltenai krāsai.
- Pievienojiet aromātu tīram ūdenim ar citrona, laima vai citu svaigu augļu šķēli.
5. solis. Katru nakti gulējiet 8–10 stundas
Pietiekams miegs var uzlabot uzmanību, koncentrēšanos un garastāvokli. Miega trūkuma pazīmes ir grūtības piecelties no rīta, aizmigt klasē, nespēt koncentrēties vai justies nemierīgi vai nomākti. Mēģiniet vairāk gulēt:
- Iestatiet gulētiešanas laiku.
- Vingrojiet regulāri (bet ne 3 stundas pirms gulētiešanas, kas neļaus jums nomodā)
- Izvairieties no kofeīna pēc pulksten 16:00.
- Atpūtieties pirms gulētiešanas ar siltu vannu vai lasot.
- Nelietojiet ilgas snaudas.
- Izvairieties gulēt vēlu, tas izjauks miega grafiku.
- Pieņemiet labus miega ieradumus: aptumšojiet gaismas, lai signalizētu smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt, atdzesējiet istabas temperatūru, izslēdziet gaismu visu nakti un pamodieties spožā gaismā.
6. Vingrojiet trīs līdz piecas reizes nedēļā
Vingrinājumi palielinās enerģiju, uzlabos sajūtas un mazinās stresu. Mēģiniet vingrot 20-30 minūtes, vēlams līdz stundai. Aerobikas vingrinājumi, kas izraisa sirdsdarbību un uzlabo elpošanu, piemēram, skriešana un peldēšana, ir noderīgi jūsu sirdij un vispārējai veselībai. Varat arī veikt īpašus vingrinājumus, kas vērsti uz noteiktām ķermeņa zonām, piemēram, vingrinājumus, lai iegūtu spēcīgus abs vai kājas.
- Ja domājat, ka sporta zālē ir garlaicīgi, atrodiet radošus veidus. Jūs varat braukt ar velosipēdu vai pārgājienā, pievienoties fitnesa klubam, pastaigāt savu mīluli vai pievienoties sporta komandai.
- Izmantojiet savu Wii vai Wii Fit aktivitātēm iekštelpās.
- Skrieniet vietā vai pietupieties, skatoties televizoru.
7. solis. Ieņemiet labu stāju
Laba stāja var palielināt jūsu pārliecību, lai jūs varētu staigāt taisni. Veselīga poza arī samazina muskuļu sasprindzinājumu. Ir daudz vingrinājumu, kas var palīdzēt.
8. Aizsargājiet ādu no saules
Jūs domājat, ka tumša āda ir spīdīgāka, bet saule patiešām kaitē jūsu ādai. Saules gaisma var izraisīt grumbas un ādas vēzi. Katru reizi, kad dodaties ārā, valkājiet plaša spektra sauļošanās līdzekli ar SPF 15 vai augstāku, un varbūt SPF 30 vai vairāk uz sejas, kas parasti ir visvairāk pakļauta saulei.
- Ir daudz mitrinošu losjonu, kas satur arī sauļošanās līdzekli SPF 15. Šis losjons var saglabāt jūsu ādu maigu un drošu.
- Atkārtoti uzklājiet sauļošanās līdzekli ik pēc 2 stundām vai pēc svīšanas vai peldēšanās.
- Saulainās dienās valkājiet saulesbrilles, lai aizsargātu acis un ādu ap acīm no UV stariem.
- Ādas aptumšošanas metode ar solāriju nav ieteicama, jo tā var palielināt vēža risku. Solāriju izmantošana pusaudža gados arī palielina melanomas risku vēlākos gados, kas ir nāvējošākais ādas vēža veids. Smidzinātāji un losjoni parasti ir droši, bet nenokļūst mutē un acīs.
- Izvairieties no saules, kad tā ir spožākā, parasti no pulksten 10:00 līdz 16:00.
2. metode no 4: uzturēt sevi tīru, higiēnisku un veselīgu
Solis 1. Pieņemiet ķermeņa attīrīšanas ieradumu
Pievēršot uzmanību savam izskatam, jūs iepriecināsit ar sevi, un tīrības saglabāšana ir ļoti svarīga jūsu attīstības vecumā. Izveidojiet rutīnu, pie kuras turaties katru dienu. Jūsu rutīnai nav jābūt vienādai ar jūsu draugu rutīnu, jo visi ir atšķirīgi.
- Katru dienu ejiet dušā.
- Tīri mati. Ja jūsu mati ir taukaini, jums, iespējams, vajadzēs tos mazgāt katru dienu vai katru otro dienu. Ja nē, jūs varat mazgāt matus 2-3 reizes nedēļā, lai mati neizžūtu.
- Tīriet zobus divas līdz trīs reizes dienā, proti, pēc pamošanās, kad elpa smaržo, un pirms gulētiešanas naktī. Turklāt katru dienu lietojiet diegu un notīriet mēli.
- Valkājiet dezodorantu katru dienu, dušā pēc svīšanas un valkājiet tīras drēbes, lai mazinātu ķermeņa smaku. Katru dienu valkājiet tīrus krūšturus un apakšveļu.
Solis 2. Ārstējiet pūtītes
Saglabājiet ādu tīru un veselīgu, ārstējot pūtītes uz sejas, krūtīm vai muguras. Ja jūsu pūtītes ir smagas, jautājiet ārstam zāles. Pretējā gadījumā katru dienu izmantojiet hipoalerģiskus ādas kopšanas līdzekļus bez eļļas un maigus sejas tīrīšanas līdzekļus. Nomazgājiet seju no rīta un vakarā pirms gulētiešanas.
Nepārspīlējiet grimu, ja jums ir pūtītes, lai jūsu poras neaizsprostotos
3. solis. Ja vēlaties, noņemiet ķermeņa apmatojumu
Jūs varat brīvi izvēlēties skūt kājas, paduses un privātās zonas. Garie mati padusēs un dzimumorgānu apvidū var aizturēt mitrumu un radīt smaku, taču, peldoties katru dienu un pārliecinoties, ka vieta ir tīra un sausa, var novērst šo problēmu. Ja izvēlaties skūties, dariet to droši un higiēniski.
- Izmantojiet tīru, jaunu, asu skuvekli un daudz skūšanās želejas vai krēma (ne tikai ziepes). Lēnām skūties.
- Neskuj seju. Noņemiet nevēlamos matiņus ar pincetēm vai izmēģiniet balinātāju, krēmu vai vasku. Ja uz sejas ir daudz matu, apmeklējiet ārstu un jautājiet par elektrolīzi, kas var neatgriezeniski noņemt matus.
4. solis mierīgi
Varbūt šajā brīdī jūs tikko saņēmāt pirmās menstruācijas vai meklējat veidus, kā tikt galā ar krampjiem. Menstruācijas var nodot ar vairāk siekalu, ja esat gatavs un jums ir higiēnas plāns.
- Mainiet spilventiņus ik pēc 4–8 stundām un biežāk, ja mēnešreizes ir smagas. Vidēji dienā nepieciešami 3–6 spilventiņi. Smagos periodos un naktī izmantojiet biezākus, garākus spilventiņus ar spārniem (sānu aizsargiem), lai novērstu noplūdi. Bieži nomainiet spilventiņus atkarībā no tā, vai mēnešreizes ir smagas.
- Regulāri mazgājieties.
- Ņemiet vērā, kad būs nākamās menstruācijas, un sagatavojiet higiēnas salveti. Varat izmantot lietotni, lai izsekotu savu periodu. Vidējais cikls ir 28 dienas, bet tas atšķiras. Izsekojiet savu ciklu, izmantojot kalendāru.
- Ja menstruācijas ilgst vairāk nekā 10 dienas, ja Jums ir stipras sāpes, kas traucē ikdienas aktivitātēm, vai jūsu cikls ir neregulārs, zvaniet savam ārstam.
Solis 5. Regulāri apmeklējiet ārstu
Augošam un augošam pusaudzim ir svarīgi vismaz reizi gadā apmeklēt ārstu. Ārsts var veikt fizisku pārbaudi un jautāt par jūsu veselību. Šī ir lieliska iespēja uzdot personiskus jautājumus par savu ķermeni.
- Jautājiet, vai jums ir nepieciešams vakcinēties pret bakām, B hepatītu, masalām, cūciņām un masaliņām, meningokoku, poliomielītu, stingumkrampjiem, difteriju un garo klepu un HPV (cilvēka papilomas vīrusu). Šīs ir ikdienas injekcijas, bet, kļūstot vecākam, jums jāuzņemas atbildība par savu veselību un jāpārliecinās, ka esat aizsargāts.
- Izvēlieties ģimenes ārstu, ārstu, kuru regulāri apmeklēsit. Apsveriet, vai vēlaties ārstu vīrieti vai sievieti, kādas valodas zināšanas ir obligātas un vai ārsts ir specializējies darbā ar pusaudžiem. Atrodiet piemērotu ārstu, lūdzot ieteikumus draugiem un ģimenes locekļiem, pārbaudot ārstu direktoriju savā pilsētā vai sazinoties ar savu veselības apdrošināšanas sabiedrību, lai iegūtu aptverto ārstu sarakstu.
6. solis. Katru gadu apmeklējiet ginekologu
Pirmo reizi pie ginekologa jāgriežas vecumā no 13 līdz 15 gadiem vai kad esat jau seksuāli aktīvs. Ginekologs veiks fizisku krūšu un ķermeņa pārbaudi un uzdos jautājumus par jūsu ķermeni un uzvedību. Šī ir lieliska iespēja uzdot vecākiem jautājumus, kurus nevēlaties uzdot, un iegūt precīzu informāciju, kuru jūsu draugi, iespējams, nezina.
- Seksuāli aktīviem pusaudžiem katru reizi, kad viņi apmeklē ginekologu, vai ja viņiem rodas nieze, izdalījumi no maksts vai kārpas privātās vietās, jāveic seksuāli transmisīvo infekciju tests.
- Ja vēlaties lētu iespēju, apsveriet iespēju apmeklēt ģimenes plānošanas klīniku. Ģimenes plānošanas klīnikas ir pieejamas daudzās jomās, jums vienkārši jāmeklē.
- Iegurņa eksāmens sāksies 21 gada vecumā vai tad, kad esat seksuāli aktīvs. Ginekologs arī iepriekš veiks iegurņa pārbaudi, ja Jums ir izdalījumi no maksts, sāpes vai nieze ap maksti, menstruācijas ilgst vairāk nekā 10 dienas, menstruācijas nav bijušas līdz 15 gadu vecumam, nav bijušas menstruāciju vienā ciklā vai ja krampji traucē jūsu ikdienas aktivitātēm.
3. metode no 4: Garīgās veselības saglabāšana
1. solis. Pozitīva attieksme
Personīgā veselība un ieradumi ir izdevīgi tikai jums, neietekmē citus. Neļaujieties drosmei un nedomājiet par to, ko cilvēki domā. Ja esat vesels, jūs jutīsities laimīgs. Esiet pozitīvs un ticiet sev.
- Domājiet par pozitīvām lietām. Tas, kas ir tavā galvā, ietekmē to, kā tu jūties un kā tu uztver apkārtējo pasauli. Ja jūs kļūdāties, sakiet: "Es esmu tikai cilvēks", nevis "Es esmu zaudētājs".
- Nesalīdziniet sevi ar citiem. Tas var likt jums zaudēt drosmi un aizmirst savas stiprās puses.
- Neticiet, ka visi interneta lietotāji ir tik laimīgi, kā šķiet. Protams, ikvienam, kam ir Facebook un Twitter, šķiet, ir skaista un krāšņa dzīve. Atcerieties, ka ikvienam ir problēmas un grūtības, un viņš var mēģināt izskatīties laimīgāks nekā patiesībā.
2. solis Radoši izpausties
Jūs varat rakstīt žurnālus, mūziku, mākslu vai jebko citu, lai radoši izpaustos. Tas palīdz mazināt stresu, iemācīties novērtēt pozitīvās īpašības un justies kā kaut kas jums pieder. Izmēģiniet dažādus vaļaspriekus un prasmes, un atcerieties, ka dabiskajam talantam nav nozīmes, svarīga ir piepūle.
Ikviens var radīt kaut ko radošu. Uzziniet, kā spēlēt mūzikas instrumentu, zīmēt, gleznot, veidot amatniecību, kaut ko izgatavot vai veidot skaistu dārzu
Solis 3. Ziniet, ka esat skaists
Tas, kā jūs fiziski uztverat sevi un vai jūs uzskatāt sevi par pievilcīgu, ir daudz saistīts ar pašcieņu. Pusaudža gados ļoti svarīgs ir pozitīvs skatījums uz savu ķermeņa uzbūvi, jo jūs, iespējams, jūtat spiedienu no draugiem vai plašsaziņas līdzekļiem, kuri fiziski atšķiras no jūsu. Mēģiniet veidot pozitīvu paštēlu, paturot prātā šos padomus:
- Atcerieties, ka jūsu ķermenis ir jūsu neatkarīgi no tā formas. Ķermenis ir dzīvības līdzeklis. Rūpējieties un novērtējiet visu tās unikalitāti.
- Ziniet, kādus izskata elementus var mainīt, un kādus - nē. Lai to, ko nevar mainīt. Atcerieties, ka ikvienam ir viena ķermeņa daļa, kas viņam ļoti nepatīk.
- Nosakiet mērķus, lai mainītu to, ko var mainīt. Ja vēlaties zaudēt svaru, sastādiet diētu un vingrojumu plānu. Ja mati jums šķiet garlaicīgi, izmēģiniet jaunu griezumu.
- Slavējiet sevi vismaz trīs reizes dienā. Sakiet kaut ko godīgu un jautru, kaut ko tādu, ko patiešām jūtat.
Solis 4. Attīstīt laika pārvaldības prasmes
Ir jāpievērš uzmanība daudz kam, piemēram, skolai, mājas darbiem, draugiem, ģimenei, darbam, draudzenēm un personīgajam laikam. Spēja pārvaldīt savu laiku palīdzēs jums paveikt lietas un nepārslogot. Lai sistēma darbotos, izmēģiniet šādas idejas:
- Izveidojiet nedēļas darāmo lietu sarakstu trīs slejās: darīt, gribēt sasniegt (bet var gaidīt) un darīt (brīvā laika aktivitātes).
- Izmantojiet kalendāra atjauninājumus savā tālrunī vai Google dokumentos, lai izveidotu viegli pieejamu grafiku.
- Sadaliet lielus uzdevumus mazākos. Piemēram, mājas tīrīšana var sadalīt tualetes tīrīšana, istabas sakārtošana, un mazgāt traukus.
- Gatavojieties rītvakar iepriekšējā vakarā. Tādā veidā jūs no rīta nekrītat panikā un varbūt kaut ko aizmirstat.
- Sakārtojiet lietas savās vietās. Tādā veidā jūs neko nezaudēsit.
- Saskaitiet laiku, lai uzzinātu, cik ilgs laiks būs vajadzīgs katras lietas veikšanai, salīdzinot ar to, cik ilgs laiks, jūsuprāt, būs vajadzīgs. Izmantojiet tādu lietotni kā 30/30.
Solis 5. Pārvaldiet stresu
Jūs varat būt stresa stāvoklī, kad jūtaties paniski, noguruši, nomākti vai vainīgi. Citas stresa pazīmes ir galvassāpes vai sāpes vēderā, nepietiekams miegs, bieži domāšana par negatīvām lietām, neizbaude no tā, kas parasti patīk, ienīst citus cilvēkus vai uzdevumus, kas jums jādara, vai vainot citus cilvēkus par visu, kas ar jums notiek. Samaziniet stresu, izmēģinot dažas no šīm idejām:
- Pierakstiet visu, kas jūs sasprindzina. Sadalieties lietās, kuras varat kontrolēt, un lietās, kuras nevarat. Pieņem to, ko nevar mainīt.
- Ja iespējams, veiciet izmaiņas. Ja jūtat, ka esat pārāk aizņemts, lai sasniegtu to, kas jums būtu jāspēj, pārtrauciet veikt darbības, kas nav svarīgas.
- Sakiet "nē" lietām, kuras nevēlaties vai kurām nav laika darīt. Jums nav pienākuma palīdzēt citiem, ja tas traucē jūsu labumam.
- Runājiet ar kādu, piemēram, ar draugu, ģimeni vai padomdevēju. Mēģiniet izteikt savu neapmierinātību dienasgrāmatā.
- Izmēģiniet akupunktūru, masāžu, relaksācijas paņēmienus vai jogu. Lai gan ir maz zinātnisku datu par to, kā pusaudži lieto šīs papildu zāles, daži jau redz ieguvumus.
6. solis. Ir veselīga ideja par svaru
"Veselīgs" nav tas pats, kas "plāns". Pusaudžu aptaukošanās ir liela problēma dažās valstīs, īpaši Amerikas Savienotajās Valstīs, taču nepietiekams svars un nepietiekams uzturs ir arī neveselīgi. Ir daudz pusaudžu, kuriem ir ēšanas traucējumi, piemēram, bulīmija un anoreksija, vai citi neveselīgi ieradumi, piemēram, pārmērīga fiziskā slodze svara zaudēšanai. Ja jums ir problēmas ar ķermeni, meklējiet palīdzību.
- Vai jūs izvairāties no ēšanas, kaut arī esat izsalcis, baidoties nobaroties? Vai jūs piespiežat vemt pēc ēšanas, caurejas līdzekļu lietošanas vai vairāk nekā 5 stundas nedēļā? Vai mēnešreizes ir apstājušās, zaudējot daudz svara? Ēšanas traucējumi ir nopietnas problēmas un prasa profesionālu palīdzību. Pusaudžiem ar ēšanas traucējumiem ir lielāka iespēja saslimt, mirt no komplikācijām vai izdarīt pašnāvību.
- Lai saņemtu palīdzību, sazinieties ar savu ārstu, ģimeni, draugiem, skolas padomdevēju, treneri vai jebkuru citu, kam uzticaties. Cilvēki, kuri rūpējas par jums, netiesās, viņi vienkārši vēlas jums palīdzēt. Ziniet simptomus un meklējiet atbalstu tiešsaistē vai vietējās kopienās.
7. solis. Pieņemiet to, kas padara jūs “atšķirīgu”
Pusaudži parasti sāk apšaubīt savu identitāti un seksualitāti. Tātad, jūs neesat viens. Seksuālās atšķirības nav slimība. Tāds tu esi. Pieņem atšķirības, kas veido sevi, meklējiet atbildes uz saviem jautājumiem un, ja nepieciešams, meklējiet atbalstu no mīļajiem un profesionāliem ekspertiem.
- Jums var būt grūti atzīt, ka jūsu seksualitātē ir atšķirības kultūras, normu sadursmju vai baiļu dēļ no citu cilvēku atbildes. Atzīstieties vecākiem, draugam, padomdevējam, ārstam, trenerim vai kādam citam, kam uzticaties. Jūs jutīsities atvieglots un laimīgs, būdams pats, un varēsit izdarīt pareizo izvēli.
- Daži pusaudži saskaras ar dzimuma un identitātes problēmām, kas ir sajūta, ka esat dzimis meitene, bet patiesībā jūtaties kā zēns. To parasti sauc par transpersonu vai vienkārši trans. Jūs varat novērst šo problēmu, konsultējoties ar terapeitu vai konsultantu, kurš specializējas dzimuma jautājumos, un lūdzot atbalstu draugiem un ģimenei, cenšoties identificēt sevi.
8. solis. Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību
Daudzi pusaudži saskaras ar depresiju, trauksmi, vardarbību un citām problēmām. Ģimenes problēmas, fiziska vai seksuāla vardarbība un garīgās veselības problēmas var likt aizdomāties par savainošanu vai pašnāvību. Jūs neesat viens, un viss uzlabosies.
- Ja domājat nodarīt sev pāri, pēc iespējas ātrāk runājiet ar kādu, kuram uzticaties.
- Jūs varat arī sazināties ar garīgās veselības konsultācijām Veselības ministrijas Garīgās veselības pakalpojumu direktorātā pa uzticības tālruni 500-454
- Internetā ir pieejami daudzi resursi par pusaudžu garīgo veselību. Precīzi zināt, kā jūtaties, un pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar ārstu.
4. metode no 4: izveidojiet veselīgas asociācijas
Solis 1. Nelietojiet alkoholu
Alkohola lietošana jaunībā var kavēt smadzeņu augšanu un attīstību. Ne tikai tas, ka pētījumi liecina, ka daudz alkohola lietošana negatīvi ietekmē nākamo bērnu veselību un labklājību. Palieciet prom no alkohola līdz vismaz 21 gada vecumam. Tas ir ne tikai, lai izvairītos no juridiskām problēmām, bet arī lai dotu smadzenēm iespēju pilnībā attīstīties.
NEKAD nedzeriet un nebrauciet ar automašīnu vai nepievienojieties automašīnai, kuru vada kāds, kurš lieto alkoholu. Ja jūs dzerat, dodieties mājās kopā ar apzinīgu cilvēku vai piezvaniet draugam vai vecākiem, lai jūs paņemtu. Vēl viena iespēja ir taksometrs
2. solis. Nelietojiet narkotikas
Narkotikas negatīvi ietekmē ķermeni un prātu. Marihuāna traucē atmiņu un koncentrēšanos. Nomierinoši līdzekļi, piemēram, Valium, var pārtraukt elpošanu. Stimulatori, piemēram, kokaīns, nomāc sirdi un izraisa paranoju. Opioīdi, piemēram, heroīns un recepšu pretsāpju līdzekļi, rada atkarību un rada problēmas ar narkotiku lietošanu. Narkotikas var šķist vilinošas, taču tās nav juridiska, fiziska un garīga riska vērts.
Solis 3. Nesmēķējiet
Cigaretes ir tik atkarīgas, ka, ja jūs pašlaik nesmēķējat, nesāciet. Smēķēšana izraisa vairāk novēršamu nāves gadījumu nekā narkotikas, un, kad tā sākusies, ir ļoti grūti atmest smēķēšanu. Smēķēšana ir ļoti slikta pat tad, ja šobrīd esat vesels. Cigaretes var palielināt astmas un plaušu infekciju risku, samazināt spēju sportot, sabojāt zobus un izraisīt sliktu elpu, kā arī padarīt drēbes smaržīgas pēc dūmiem.
Pēc smēķēšanas atmešanas jūs uzreiz sajutīsiet ieguvumus, piemēram, palielinātu garšas un smaržas asumu un vieglāku elpošanu
4. solis. Izmantojiet internetu piesardzīgi
Mūsdienās ikviens un viss ir savienots ar internetu. Lai gan tas ir lielisks līdzeklis, lai uzturētu kontaktus ar draugiem un sekotu līdzi pasaules jaunumiem, risks vienmēr pastāv. Ir daudz tiešsaistes iebiedēšanas gadījumu, kas skar jauniešus. Tāpat atcerieties, ka viss, ko ievietojat internetā, cilvēkiem būs redzams mūžīgi.
- Nekad neievadiet personisku informāciju, piemēram, mājas adresi, BPJS numuru vai citu personisko informāciju. Plēsēji var jūs izmantot, uzzinot šo personisko informāciju.
- Nepublicējiet attēlus, kuros redzams, ka darāt kaut ko nelikumīgu, vai neko, ko nevēlaties, lai redz jūsu vecmāmiņa vai potenciālais darba devējs.
5. solis. Ziņojiet par iebiedēšanu
Iebiedēšana var notikt ikvienam, personīgi vai izmantojot internetu. Neatkarīgi no iebiedēšanas veida jūs nekavējoties ziņojiet par to. Daži tīņi ir tik nomākti no iebiedēšanas, ka viņi ievaino sevi vai pārņem citus. Tā tam nevajadzētu būt. Ziņojiet vecākiem vai skolas iestādēm, ja kāds:
- Melu vai nepatiesu baumu izplatīšana par jums.
- Sāp jums fiziski.
- Izjokojiet vai sauciet jūs par skarbu valodu.
- Sniedziet negatīvus komentārus par savu dzimumu, žanru, rasi, reliģiju, seksuālo orientāciju vai fiziskajiem ierobežojumiem.
- Zvani, īsziņas vai tuvošanās jums atkārtoti pēc tam, kad esat lūdzis viņu pārtraukt (to sauc par vajāšanu, varat par to ziņot policijai).
6. Iegūstiet seksuālo izglītību
Atklāti un godīgi apspriediet šo tēmu ar vecākiem, ārstu vai citu pieaugušo, kurš ir zinošs un kuram uzticaties. Jūs nezināt, vai jūsu draugu teiktais par seksu ir patiess. Pirms domājat par seksu, meklējiet precīzu informāciju.
- Sekss var izraisīt nevēlamu grūtniecību un seksuāli transmisīvas infekcijas, piemēram, gonoreju, hlamīdiju, B hepatītu, herpes, cilvēka papilomas vīrusu (HPV), sifilisu un HIV/AIDS. Dažas no šīm slimībām ir ārstējamas, bet citas (piemēram, herpes, HPV un HIV) ir visu mūžu. HPV var izraisīt kārpas un dzemdes kakla vēzi, savukārt HIV/AIDS saīsina paredzamo dzīves ilgumu un ļoti slimo.
- Apsveriet savas jūtas par seksu, kā arī savus principus. Kāpēc jūs vēlaties nodarboties ar seksu? Kāpēc jūs vēlaties gaidīt? Padomājiet par savu reliģisko un kultūras uzskatu, savu pašcieņu un gatavību stāties pretī seksa pienākumiem.
7. solis. Izlemiet, kad esat gatavs pieslēgties
Šis “gatavības” laiks dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs. Ir tādi, kas vēlas gaidīt līdz pilngadībai vai pēc laulībām, ir arī tādi, kuri jūtas ērti, kad jūt, ka attiecības ir gatavas. Jums nevajadzētu justies spiedienam, iebiedēšanai vai manipulācijām attiecībās, un nedariet to tāpēc, ka to dara kāds cits. Jūs varat spriest, ka attiecības ir gatavas, ja:
- Jūs un jūsu partneris uzticaties viens otram un varat būt godīgi viens pret otru.
- Jums ir ērti runāt par jūtām un seksa riskiem, piemēram, seksuāli transmisīvām infekcijām.
- Jūs un jūsu partneris esat saņēmuši seksuālo izglītību un varat novērst grūtniecību un seksuāli transmisīvās infekcijas, izmantojot prezervatīvus vai citas kontracepcijas metodes.
- Jūs un jūsu partneris respektējat viens otra vajadzības attiecībā uz vairogu izmantošanu un nesazinieties, kamēr neesat gatavs.
8. solis. Nespiediet
Nekad neļaujiet sevi piespiest nodarboties ar seksu, lietot narkotikas vai alkoholu vai darīt kaut ko nelikumīgu. Ja kāds uz jums spiež, mēģiniet atbildēt šādi (attiecas uz seksu, dzeršanu, narkotikām un jebkuru citu situāciju):
- Dariet to visi!: "Man vienalga. Es neesmu viņi. Un ne visi to dara!”
- Ja tu mani mīli, tu gribēsi pārgulēt ar mani.: "Ja tu mani mīli, tu nespiedīsi mani darīt kaut ko tādu, ko es nevēlos."
- Ja jūs nevēlaties gulēt ar mani, mēs šķiramies.: "Ja būt tavam draugam nozīmē, ka man ir jāguļ ar tevi, es vairs nevēlos būt tava draudzene."
9. solis. Praktizējiet drošu seksu, ja esat nolēmis
Vienīgais veids, kā novērst grūtniecību un seksuāli transmisīvās infekcijas, ir atturēties no dzimumakta. Tomēr, tiklīdz esat izlēmis, samaziniet risku, izmantojot sevi, izmantojot kontracepcijas un barjeras metodes. Ir daudz kontracepcijas iespēju, sākot no tabletēm, spirālēm, hormonālajiem gredzeniem, kontracepcijas plāksteriem, injekcijām un implantiem. Labākais veids, kā izvēlēties kontracepcijas metodi, ir runāt ar ginekologu. Jāapzinās, ka šī metode Nē novērst seksuāli transmisīvās infekcijas.
- Izmantojiet jaunu prezervatīvu katru reizi, kad nodarbojaties ar seksu, un jaunu prezervatīvu, mainot maksts, anālo un orālo darbību. Prezervatīvi ir efektīvi tikai tad, ja tos lieto pareizi, tiem nav beidzies derīguma termiņš, tie neizplūst un tie tiek noņemti pareizi. Mēģiniet lietot prezervatīvu ar rezervuāra galu.
- Arī orālais sekss rada seksuāli transmisīvo infekciju risku. Tātad, lietojot barjeras metodes, nonākot saskarē ar citu cilvēku ķermeņa šķidrumiem, piemēram, zobu aizsprostiem, prezervatīviem vai plastmasu.
- “Vilkšanas” metode nav efektīva grūtniecības novēršanā, kā arī “kalendāra metode” dzimumakta veikšanai ārpus auglīgā loga. Abām metodēm joprojām ir augsts grūtniecības un seksuāli transmisīvo infekciju risks.
- Iegūstiet HPV vakcīnu. Pusaudžu vecuma meitenēm apstiprinātās vakcīnas ir Cervarix, Gardasil un Gardasil 9. Šīs vakcīnas ir jāiegūst vecumā no 9 līdz 14 gadiem, 6 mēnešus vēlāk un pirms maksts, anālā vai orālā seksa.
- Ja prezervatīvs noplūst vai ir ārkārtas situācija, izmantojiet ārkārtas kontracepciju, lai novērstu grūtniecību. “Plānu B” vai “rīta tableti” NEDRĪKST izmantot kā galveno kontracepcijas metodi. Tas attiecas tikai uz ārkārtas situācijām pēc citu metožu neveiksmes. Šīs tabletes var iegādāties aptiekās. Dzeriet to pēc iespējas ātrāk.
