Nepacietība ir dabiska reakcija, kas rodas, ja viss nenotiek, neatkarīgi no tā, vai esat iestrēdzis sastrēgumā vai esat neapmierināts ar sarežģītu projektu. Uzzinot, kā kontrolēt un neitralizēt nepacietību, jūs varat kļūt mierīgāks, laimīgāks cilvēks, kurš saprot situācijas neatkarīgi no tā, cik satraucoša ir situācija.
Solis
1. metode no 3: Praktizējiet pacietību brīdī
1. solis. Pievērsiet uzmanību fiziskajām domām un jūtām, kas rodas, kad jūtaties nepacietīgs
Ja esat stresa situācijā, uzmanieties no domām, kas norāda, ka sākat kļūt nepacietīgs, piemēram, "Ak, tas ir tik ilgi!" vai “Šis puisis iesūcas”. Apzinoties šādas domas, uz brīdi noturieties un pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties fiziski. Jūs, iespējams, varēsit uzreiz atpazīt nepacietības pazīmes, un, tās zinot, jūs varat sākt cīnīties pret radušos kairinājumu. Dažas fiziskas pazīmes, kuras var sajust, tostarp:
- Muskuļu sasprindzinājums
- Pēdas vai kājas, kas nevar palikt nekustīgas vai turpināt kustēties
- sakostās rokas
- Īsa elpa
- Paātrināta sirdsdarbība
- Izskats, ka jūtaties īgns vai dusmīgs
2. solis. Nosakiet, kas liek justies nepacietīgam
Kad esat sapratis, ka jūtaties nepacietīgs, ir pienācis laiks noteikt cēloni. Padomājiet par neapmierinātību, ko jūtat, un pajautājiet sev: “Kāpēc es tā jūtos?” Dažas no lietām, kas izraisa nepacietību, tostarp:
- Vide, kas neattaisno jūsu cerības. Piemēram, var gadīties, ka esat iestrēdzis negaidītā sastrēgumā, vai arī restorāns, kuru apmeklējat, ir noslogotāks, nekā jūs domājāt, izraisot aizkaitinājumu vai aizkaitinājumu.
- Citi neizturas tā, kā jūs vēlētos. Piemēram, jūs varat kļūt nepacietīgs, ja kāds traucē lielveikala ejā vai pārāk ilgi tērzē ar ierēdni.
- Jaunas prasmes nevar ātri apgūt. Jūs varat justies nepacietīgi, piemēram, ja nevarat aptvert jaunu matemātisku vai datora koncepciju, pat ja atklājat, ka prasmi ir grūti apgūt.
- Pats prāts nevar tikt kontrolēts. Jūs varat justies nepacietīgs, jo nevarat kontrolēt emocijas un domas, kas virmo jūsu galvā, pat ja saprotat, ka neko daudz nevarat darīt, lai tās neparādītos.
Solis 3. Pārtrauciet nepacietību, pirms tā pasliktinās
Veiciet mazus, vienkāršus soļus, lai pārtrauktu nepacietības ciklu, pirms tas sasniedz maksimumu, lai jums būtu iespēja sevi kontrolēt. Izņemiet maku vai mobilo tālruni no kabatas un pārvietojiet to citā kabatā. Izņemiet no somas lūpu balzamu (vai lūpu krāsu) vai nelielu papīra gabalu un turiet to, vai arī ievietojiet to apģērba kabatā.
Koncentrējieties uz kustību vai fiziskajām sajūtām, kas rodas, turot objektu. Tas var novērst jūsu prātu no nepacietības
4. solis. Veiciet piecas dziļas elpas, lai pazeminātu sirdsdarbības ātrumu
Aizveriet acis un dziļi ieelpojiet vēderā. Turiet vienu sekundi, tad lēnām izelpojiet. Sajūtiet, kā jūsu ķermenis nomierinās, un ļaujiet fiziskai relaksācijai ieplūst jūsu prātā, lai atvieglotu nepacietību.
Papildus ķermeņa nomierināšanai, dziļa elpošana mudinās jūs atturēties, pirms sakāt vai darāt kaut ko sasteigtu
Solis 5. Ja iespējams, novirziet savu perspektīvu uz situāciju
Lielākā daļa situāciju, kas liek justies nepacietīgām, ir tādas, kuras nevar viegli mainīt (ja ir vienkāršs risinājums, jūs droši vien jau esat to atradis). Tā vietā, lai apstātos bezpalīdzības sajūtās, mēģiniet koncentrēties uz lietām, kuras var mainīt: savu attieksmi un skatījumu uz pašreizējo situāciju. Sakiet sev: "Tā kā es nevaru pilnībā aizbēgt no šīs situācijas, ko var darīt, lai šī situācija justos labāk?"
- Ja, piemēram, jūtaties aizkaitināts, izpildot esejas uzdevumu, varat koncentrēties uz to, lai vide justos ērtāk. Atskaņojiet mūziku, kas palīdz koncentrēties, pagatavojiet tasi tējas vai baudiet uzkodas.
- Jūs varat arī risināt kaitinošo lietu tieši pašreizējā situācijā (piemēram, eseju uzdevumu izpilde prasa dabisku laiku). Aizveriet pulksteni vai pulksteni, lai nejustos laika ierobežojumi.
6. Ja iespējams, atrodiet situācijā kaut ko labu vai interesantu
Ja jūs nevarat mainīt situāciju, labākais, ko varat darīt, ir mainīt savu skatījumu uz situāciju. Piespiediet sevi meklēt pozitīvos datus par savu pašreizējo atrašanās vietu un koncentrējieties uz to, nevis uz savu nepacietību. Lai gan sākotnēji tas var būt grūti (paturiet prātā, ka daudz negatīvu emociju un nepacietības var likt jums justies ērtāk un pilnvarotāk šajā situācijā), tomēr, piespiežot sevi koncentrēties uz pozitīvo, jūs varat justies daudz labāk ilgtermiņā.
Piemēram, ja esat iestrēdzis satiksmē, mēģiniet tērzēt ar citiem cilvēkiem automašīnā vai, ja jūsu automašīna ir aprīkota ar Bluetooth, piezvaniet draugam vai ģimenes loceklim. Mainiet radiostacijas vai atskaņojiet jaunu kompaktdisku un dziediet
2. metode no 3: pacietības attīstīšana ilgtermiņā
1. solis. Saglabājiet žurnālu, lai meklētu biežus nepacietības modeļus
Nēsājiet līdzi nelielu piezīmju grāmatiņu un pierakstiet, kad jūtaties nepacietīgs. Pierakstiet datumu, laiku, lietu, kas lika justies nepacietīgam, un nepacietības fizisko un garīgo ietekmi. Pēc divām nedēļām pārlasiet žurnālu un uzziniet, kādas situācijas liek justies ļoti nepacietīgam.
- Piemēram, jūs varat pamanīt, ka jūsu nepacietība izriet no tā, ka esat nokaitināts pret otru cilvēku. Jūs varētu atzīmēt: “1. jūnijs, matemātikas stunda, plkst. Es jutos nepacietīga, jo Džoni strādāja pārāk lēni. Mani muskuļi sāk justies saspringti.”
- Žurnālu ierakstīšana par neapmierinātību ir papildu priekšrocība, jo tā ir līdzeklis emociju izvadīšanai, lai jūs varētu justies mierīgāk un mazāk stresa.
2. Izveidojiet personisku stratēģiju nepacietības izraisītāju novēršanai
Apsēdieties un izņemiet žurnālu, pēc tam pierakstiet lietas, kas visvairāk izraisa jūsu nepacietību. Pajautājiet sev, ko jūs varat darīt, lai neitralizētu nepacietību šajās situācijās, un uzrakstiet soļu sarakstu, ko varat veikt, lai kur un kad nepacietība sāk jūs nomākt.
- Piemēram, ja jūs bieži jūtaties nepacietīgs pret draugu vai ģimenes locekli, stratēģija varētu būt šāda: “Elpojiet dziļi trīs reizes. Paskaidro, kāpēc es jūtos nokaitināta. Nomierinies un ej prom, ja joprojām jūtos nepacietīgs."
- Esiet radošs, izmantojot praktiskus risinājumus, un izmēģiniet dažādas lietas, lai uzzinātu labāko gājienu. Nesteidzieties mainīt vai veikt izmaiņas. Jūsu attieksme nemainīsies vienas nakts laikā, bet jūs varat ātri uzlabot savu attieksmi.
Solis 3. Praktizējiet īsas meditācijas, kas jādara ikreiz, kad jūtaties nepacietīgs
Skatiet jebkuru potenciāli nepacietības brīdi kā iespēju koncentrēties uz elpošanu un savaldīšanu. Stāviet vai sēdiet mierīgi un dziļi elpojiet. Pievērsiet uzmanību ieelpošanas un izelpas modelim. Ja iespējams, aizveriet acis vai koncentrējieties uz punktu vai vietu telpas tālākajā galā.
Praktizējiet šādas īsas meditācijas vairākas reizes dienā, pat ja nejūtaties nepacietīgs. Ja jūtaties ērti meditēt, kad esat mierīgs, jums būs vieglāk meditēt karstās situācijās
Solis 4. Regulāri vingrojiet, lai mazinātu uzkrāto stresu
Mēģiniet katru dienu veikt vieglu vingrinājumu, pat ja tas ir tikai īss gājiens vai skriešanās augšup un lejup pa kāpnēm. Vingrinājumi palīdz sadedzināt stresa hormonus, kas nogriež pacietības "daktis", atvieglojot mieru karstās situācijās.
- Ja jums ir laiks, mēģiniet apvienot vieglus vingrinājumus ar enerģiskākām fiziskām aktivitātēm, piemēram, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu vai svaru celšanu.
- Dažreiz jūs varat izmantot vingrinājumus, lai apkarotu savu nepacietību. Ja, piemēram, strādājot pie projekta, jūtaties nepacietīgs, piecelieties no vietas un pamēģiniet 5 minūšu gājienu.
- Ja esat iestrēdzis satiksmē, mēģiniet kustināt rokas un doties mūzikas ritmā.
5. solis. Esiet gatavs cīnīties ar nepacietību, kas rodas, kad jums ilgi jāgaida
Daudzi cilvēki jūtas nepacietīgi, ja ir spiesti ilgi gaidīt, piemēram, restorānā vai ārsta birojā. Ja gaidīšanas laikā jūs varat novērst uzmanību ar citām aktivitātēm, jums būs vieglāk palikt pacietīgam.
- Piemēram, varat paņemt līdzi grāmatu, krustvārdu mīklu vai parocīgu spēli, ja jūtat vajadzību gaidīt galamērķī (piemēram, ārsta birojs vai lielveikals ir ļoti aizņemts).
- Jūs varat arī novērst uzmanību ar visu, ko atrodat situācijā. Klausieties citu cilvēku pļāpāšanu, pievērsiet uzmanību citiem autovadītājiem, kuri ir vienādi iestrēguši satiksmē, vai lasiet virsrakstus žurnālos vai laikrakstos, gaidot rindā.
6. Lūdziet palīdzību, ja jūtaties satriekts
Meklējiet uzdevumus, kurus var koplietot, un jautājiet draugiem, ģimenes locekļiem vai kolēģiem, vai viņi var palīdzēt. Atbrīvojot nelielu svaru, jūs varat samazināt stresa līmeni un padarīt jūs mazāk uzbudināmu.
- Piemēram, ja esat satraukts par projektu, pie kura strādājat, jautājiet priekšniekam vai skolotājam, vai varat saņemt palīdzību no kolēģa vai klasesbiedra.
- Sakiet: “Esmu smagi strādājis, taču šis darbs šķiet pārāk smags, lai to paveiktu vienatnē. Vai es varu iegūt partneri, lai viņš dalītos darba slodzē?”
- Nekad nejūtieties slikti, lūdzot palīdzību, it īpaši, ja palīdzība ir saistīta ar garīgo veselību. Cilvēki parasti labprāt palīdzēs, un jūs jutīsities daudz mierīgāk, kad varēsiet sadalīt nastu.
3. metode no 3: nemainīga pieņemšana
1. solis. Māciet sevi apsvērt vai novērtēt savu nepacietību
Steidzami strādājot pie uzdevuma, jums var šķist, ka darbs ir jāpaveic ātri, un doma par to, kas notiks, ja uzdevums netiks veiksmīgi izpildīts, izraisa jūsu nepacietību. Tā vietā mēģiniet sev pajautāt, kāpēc jums vajadzētu tik steigties. Pat ja ir nedaudz par vēlu, ja uzdevums ir veiksmīgi izpildīts, uzdevums ir izpildīts un lietas turpinās darboties nevainojami.
- Dzīves un nāves situācijā redzesloka paplašināšana, visticamāk, neko daudz nepalīdzēs. Piemēram, gaidot ātro palīdzību, lai izglābtu kādu, kurš ir ievainots, ātrās palīdzības ierašanās (šajā gadījumā novēlota vai nē) būs ļoti svarīgs faktors.
- Šādās situācijās novirziet savu nepacietību, darot citas lietas, vai nu lai upuris justos ērtāk, vai lai sniegtu vairāk informācijas neatliekamās palīdzības dienesta operatoram.
2. solis. Esiet laipns pret saviem trūkumiem
Ja jūsu nepacietība ir vērsta uz to, lai jūs kaitinātu ar sevi, veltiet laiku atpūtai un saprotiet, ka ne vienmēr varat daudz gaidīt no sevis. Ir labi, ja vēlies pilnveidoties un apgūt jaunas prasmes, bet sevis spiešana un spīdzināšana tikai zaudēs pārliecību. Tā vietā saskarieties ar esošajiem trūkumiem un atrodiet veidus, kā tos pārspēt vai pat pārvērst par pozitīvām lietām.
- Nepacietība pret sevi bieži sakņojas uzskatā, ka ātrāka attīstība vai progress ir labāks. Tomēr tas ne vienmēr ir taisnība.
- Lēnām un pacietīgi attīstoties, jūs varat dziļāk izprast pētāmos jēdzienus. Jūs, iespējams, varēsit vairāk izbaudīt procesu.
- Atcerieties, ka bieži vien lietu apgūšana prasa laiku un pūles. Pacietība pret sevi ir labākā dāvana, ko varat sev dot.
Solis 3. Pieņemiet, ka jūsu cerības ne vienmēr var piepildīties
Bieži vien nepacietība rodas no kairinājuma uz cilvēkiem vai situācijām, kas neattaisno personīgās cerības. Tā vietā, lai pieprasītu lietas noteiktā veidā, samaziniet savas cerības un gaidiet pārsteigumus. Pieņemiet, ka katrs cilvēks un situācija nekad nebūs perfekta, un sirsnīgi un ar humoru saskarieties ar katru dzīves pavērsienu.
Piemēram, tā vietā, lai vienkārši zaudētu savaldību, kad draugs izlej dzērienu, atcerieties, ka tas bija nelaimes gadījums un neviens nav ideāls. Veltiet laiku, lai atvilktu elpu, pārliecinieties, ka viss ir kārtībā, un atgriezieties pie ierastajām darbībām vai dzīves
4. solis. Pierakstiet lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri ikdienā bieži ir pateicīgi, mēdz būt pacietīgāki un labāk kontrolēt sevi. Praktizējiet to, meklējot 3-4 lietas, par kurām varat būt pateicīgas katru dienu. Veltiet laiku, lai izbaudītu pateicību un koncentrētos uz šo sajūtu.
Piemēram, sakiet, ka esat pateicīgs, ka jums joprojām ir dzīvesvieta, sapņi un nākotnes mērķi, kā arī draugi, kas jūs mīl
5. solis. Veidojiet pārliecību un ticiet, ka varat atrast citus risinājumus
Katrs cilvēks dzīvē ir saskāries ar šķēršļiem, kas šķita neizbraucami. Attīstot pašapziņu, jūs sapratīsit, ka esat pietiekami gudrs un stiprs, lai pārvarētu šos šķēršļus neatkarīgi no nepacietības vai aizvainojuma sajūtas.
