Gulēt ar krācēju ir diezgan grūti. Par laimi, ir vairāki veidi, kā jūs un jūsu krācējs var gulēt labāk. Uzziniet, kā neitralizēt un palīdzēt savam partnerim samazināt krākšanas skaņu miega laikā.
Solis
1. metode no 2: mēģiniet uzlabot miegu
Solis 1. Uzlieciet ausu aizbāžņus
Vienkāršākais un ātrākais veids, kā labi izgulēties ar krācēju, ir ausu aizbāžņu izmantošana. Ieteicams paskatīties apkārt, lai atrastu ausu aizbāžņus, kas vislabāk atbilst jūsu ausīm.
- Ausu aizbāžņus var iegādāties veikalos, kas pārdod medicīnas preces.
- Jums būs jāpielāgojas, lai pierastu pie ausu aizbāžņiem.
- Lielākā daļa ausu aizbāžņu ir izgatavoti no mīkstām putām, kas tiek ievietotas auss kanālā.
2. solis. Iegādājieties balto trokšņu mašīnu
Baltā trokšņa dzinējs rada nepārtrauktu skaņu, kas palīdz noslāpēt citas traucējošas skaņas. Izmantojot šo mašīnu, jūs pārāk netraucē krākšanas skaņa visu nakti.
- Dažas baltā trokšņa iekārtas radīs tikai vienu skaņu, piemēram, okeāna viļņu skaņu.
- Varat arī iegādāties citu dabisku un nomierinošu balto trokšņu dzinēju, piemēram, viļņu skaņu.
- Ir balto trokšņu mašīna, kas aprīkota ar ārējiem skaļruņiem. Tomēr šo mašīnu parasti izmanto kopā ar austiņām.
- Pielāgojiet skaļuma līmeni, līdz iestatījums ir atbilstošs. Motora skaņai jābūt pietiekami skaļai, lai maskētu citas skaņas, bet ne tik skaļai, lai tā traucētu miegu.
- Ja vēlaties ietaupīt naudu, varat izmantot ventilatoru vai citu ierīci, kas telpā rada zemu balto troksni.
Solis 3. Pasakiet viņam, ka viņš krāc
Daudzi krācēji neapzinās, ka krāk miega laikā. Pārliecinieties, ka viņš to zina, un strādājiet kopā, lai atrastu jums labāko risinājumu.
- Lai gan gulēt ar krācēju ir ļoti grūti, neņemiet to pie sirds. Atcerieties, ka krākšana nav jūsu partnera vaina.
- Ir metodes, kuras var izmantot, lai mazinātu krākšanu. Apgūstiet šīs metodes un atjaunojiet mierīgu miegu.
Solis 4. Gulēt citā telpā
Pat ja jūs nevēlaties, ja nevarat gulēt ar krācēju, jums nevajadzētu gulēt kopā, lai jūs varētu labi gulēt.
- Pārliecinieties, ka jūsu jaunā istaba ir pietiekami tālu vai pietiekami klusa, lai troksnis neatkārtotos.
- Pretēji izplatītajam uzskatam, gulēšana atsevišķi nekaitēs jūsu attiecībām. Atcerieties, ka jūs tikai cenšaties labi izgulēties.
- Nav nekas neparasts, ka pāri guļ atsevišķi. Jaunākie aprēķini liecina, ka aptuveni 25% pāru guļ atsevišķās istabās.
- Dažreiz gulēšana atsevišķi var patiesi uzlabot attiecības. Gulēšana atsevišķi var uzlabot miega kvalitāti, kas arī palielina mīlestību vienam pret otru.
2. metode no 2: Palīdziet savam partnerim pārtraukt krākšanu
Solis 1. Palūdziet savam partnerim gulēt uz sāniem vai vēdera
Pārlieciniet partneri negulēt uz muguras. Gulēšana uz muguras krākšanu pasliktinās, jo tas rada spiedienu uz diafragmu.
Daži cilvēki iesaka gulēt ar neērtu priekšmetu, piemēram, krekla aizmugurē iešūtu tenisa bumbiņu. Tādējādi partneris jūtas neērti, guļot uz muguras, un liek viņam gulēt citā stāvoklī
2. solis. Zaudēt svaru
Liekais svars ir bieži sastopams krākšanas cēlonis. Liekais svars ietekmēs plaušas un kaklu, tāpēc miega laikā elpceļi tiks bloķēti vai savilkti.
- Liekais svars ne vienmēr ir krākšanas cēlonis. Tomēr krākšanas procents palielinās liekā ķermeņa svara dēļ.
- Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums palielina miega apnojas attīstības iespējamību.
- Parasti jums ieteicams sākt mainīt dzīvesveida aspektus, piemēram, zaudēt svaru, lai pārtrauktu krākšanu.
- Palūdziet savam partnerim lūgt ārstam informāciju par to, kā zaudēt svaru.
Solis 3. Izmēģiniet deguna sloksni (degunu)
Deguna sloksnes ir bezrecepšu metode, lai palielinātu gaisa plūsmu degunā. Deguna sloksnes darbojas, ievelkot nāsis un turot tās atvērtas. Palielināta gaisa plūsma palīdzēs mazināt krākšanu.
- Lietojot deguna sloksnes, sākumā var rasties miega traucējumi. Turpiniet lietot, lai partneris pierastu pie deguna sloksņu lietošanas.
- Šīs sloksnes nepalīdzēs cilvēkiem ar miega apnoja, jo šo stāvokli izraisa mīkstie audi rīkles aizmugurē, kas vairs nedarbojas.
4. Palieciet prom no alkohola un cigaretēm
Alkohola lietošana un smēķēšana var ietekmēt rīkli un elpošanas sistēmu. Palūdziet savam partnerim samazināt abu patēriņu, lai novērstu krākšanu.
- Alkohols izraisa kakla un mēles atslābināšanos, bloķējot gaisa plūsmu.
- Nekad nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas, jo tas pasliktina krākšanu.
- Smēķēšana bojā rīkli un elpošanas sistēmu. Samazinot cigarešu skaitu, ko izmanto jūsu partneris, samazinās arī krākšanas iespējas.
Solis 5. Apmeklējiet ārstu
Neaizmirstiet, ka krākšana ir vairāku problēmu simptoms. Palūdziet partnerim apmeklēt ārstu, lai noskaidrotu viņa krākšanas cēloni. Izlasiet zemāk esošo iespēju sarakstu, lai sagatavotos:
- Deguna obstrukcija. Tas var būt saistīts ar hronisku sastrēgumu vai deguna eju konfigurāciju, piemēram, starpsienas novirzi.
- Alerģijas netiek ārstētas. Alerģijas var izraisīt deguna un rīkles audu pietūkumu, kā arī gļotu veidošanos, kas apgrūtina elpošanu.
- Obstruktīva miega apnoja. Miega apnoja var būt nopietns veselības stāvoklis, kas jāpaziņo ārstam. Tas notiek, ja rīkles audi bloķē gaisa plūsmu un neļauj pilnībā elpot.
6. solis. Apsveriet ķirurģiskas iespējas krākšanas pārtraukšanai
Ja citas iespējas nedarbojas, lai pārtrauktu krākšanu, jautājiet savam ārstam par ķirurģiskām iespējām. Atkarībā no pāra situācijas ārsts var ieteikt vairākas operācijas:
- Ja jūsu partnera krākšanas cēlonis ir aukslējas, ārsts var ieteikt palatālu implantu. Šie implanti sastāv no poliestera pavedienu pavedieniem, kas ievietoti mutes mīkstajā aukslējā, kas stīvina un novērš krākšanu.
- Uvulopalatofaringoplastiku (UPPP) var ieteikt, ja partnerim rīklē vai ap to ir lieko vai vaļīgo audu. Noņemot un savelkot audus, krākšanu var apturēt.
- Lāzera un radio/skaņas viļņu procedūras var izmantot arī, lai samazinātu lieko audu daudzumu kaklā. Abas ir stacionāras procedūras un nav tik invazīvas kā tradicionālā ķirurģija.
Padomi
- Ir grūti gulēt ar cilvēkiem, kuri krāk. Tomēr krācēji parasti var samazināt krākšanas apjomu un biežumu
- Trokšņu slāpēšanas austiņas nevar noslāpēt krākšanu. Mēs iesakām izmantot ausu aizbāžņus.
