Mācot bērnus gulēt visu nakti, ir savas problēmas. Tomēr, ja jūs cenšaties savam bērnam izveidot regulāru, veselīgu un konsekventu miega grafiku, kā arī ja esat veicis sagatavošanās darbus, lai tiktu galā ar traucējumiem, kas rodas nakts vidū, jums izdosies palīdzēt bērnam gulēt visu nakti.
Solis
1. metode no 2: izveidojiet regulāru miega grafiku
1. solis. Pārliecinieties, vai bērna miega grafiks ir konsekvents
Ir ļoti svarīgi, lai bērniem katru vakaru būtu vienāds miega grafiks ar nelielām miega laika izmaiņām (ņemiet vērā, ka noteiktās dienās, piemēram, nedēļas nogalēs vai citos īpašos pasākumos, ir īpaši izņēmumi, tāpēc ir pareizi, ja bērns pamostas 30. minūtes vēlāk nekā parasti). parasti; tomēr izvairieties no pārāk lielām miega laika izmaiņām). Konsekvents miega grafiks var optimizēt bērna miega grafiku un apmācīt viņa smadzenes, lai varētu atpazīt miega un pamošanās laiku.
- Papildus pastāvīgam gulētiešanas laikam jums arī jāpārliecinās, ka jūsu bērnam ir arī nemainīgs pamošanās grafiks (bērns pieceļas no gultas 30 minūšu laikā pēc pamodināšanas).
- Nedēļas nogalēs (dienās, kad bērns nav skolā) gulēt ilgāk nav laba ideja, it īpaši, ja viņai ir grūtības aizmigt visu nakti, jo viņai nevajadzētu pārgulēt.
2. solis. Regulāri gulējiet katru nakti
Vēl viens solis, ko var darīt, lai palīdzētu bērnam gulēt visu nakti, ir izveidot regulāru miega grafiku katru nakti. Šis posms palīdz bērniem pirms gulētiešanas atrast pareizo domāšanas veidu, lai viņi varētu palielināt savas iespējas gulēt visu nakti bez traucējumiem. Daudzi vecāki pirms gulētiešanas izlasa kādu stāstu vai divus un nomazgā bērnu siltā, ērtā ūdenī.
- Svarīga lieta pirms gulētiešanas ir tāda, ka jums vajadzētu likt bērnam justies ērti un iesaistīties darbībās, kas palīdz bērnam atrast pozitīvu prātu. Piemēram, jūs varat veikt darbības, kas var nomierināt bērna prātu pirms viņa iemidzināšanas.
- Turklāt būtu labāk, ja veicat darbības, kas stiprina jūsu attiecības ar bērnu. Pievēršot uzmanību savam bērnam pirms gulētiešanas, var novērst traucējošos faktorus naktī vai raudāt, ko izraisa vēlme būt kopā ar jums ilgāk.
3. solis. Pirms gulētiešanas atturiet savu bērnu no elektroniskajiem ekrāniem
Pētījumi rāda, ka laika pavadīšana pie ekrāna - neatkarīgi no tā, vai tas ir televizora ekrāns, dators, tālrunis vai videospēle - liedz smadzenēm dabiski ražot melatonīnu (hormonu, kas palīdz diennakts ritmā un miega ciklos). Tāpēc skatīšanās uz ekrānu pirms gulētiešanas ir saistīta ar problēmām, kas radušās, mēģinot aizmigt un cenšoties aizmigt. Ja iespējams, mēģiniet ieplānot regulāras aktivitātes pirms gulētiešanas, piemēram, lasot stāstus kopā vai mazgājoties.
Solis 4. Optimizējiet bērna miega vidi
Pārliecinieties, vai bērna guļamistaba ir tumša, un, ja nepieciešams, uzstādiet saules aizkarus vai aptumšojošos aizkarus. Tumša vide signalizē smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt, tāpēc tumša vide var palīdzēt jūsu bērnam aizmigt un palikt mierīgam visu nakti.
- Tāpat, ja dzīvojat mājās vai pārpildītā vietā, apsveriet iespēju iestatīt balto troksni, skaņu, kas satur vairākas vienādas intensitātes frekvences, ko izmanto citu skaņu slāpēšanai, vai atskaņot ierakstus, kas saistīti ar balto troksni. istabā, jo tas var palīdzēt noslāpēt skaņas, kas naktī pamodina bērnu.
- Pārliecinieties, ka istabas temperatūra bērnam ir ērta - ne pārāk silta, ne pārāk auksta.
Solis 5. Lieciet bērnu gulēt, kad viņš ir miegains, nevis tad, kad viņš ir ļoti noguris
Ja jūsu bērns ir ļoti noguris, viņš vai viņa mēdz slikti gulēt visu nakti. Viņam, iespējams, trūkst arī stundu par spēju ātri aizmigt, kā arī par spēju sevi nomierināt. Tāpēc labāk būtu iemidzināt bērnu, kad viņš ir miegains, un atstāt viņu vienu, kad viņš aizmidzis.
- Turklāt ir svarīgi nesamazināt bērna miega laiku, līdz viņš var gulēt visu nakti.
- Pretēji izplatītajam uzskatam, pārāk agri samazināt miegu var negatīvi ietekmēt bērnu miega modeļus.
- Kad jūsu bērns var gulēt visu nakti, jūs varat samazināt miega laiku no divām reizēm dienā līdz vienai reizei, un no vienas iemigšanas dienā līdz negulēšanai; tomēr pārliecinieties, ka veicat šīs izmaiņas pēc tam, kad bērns ir varējis netraucēti gulēt visu nakti.
6. solis. Pievērsiet uzmanību ēdienam, ko bērns ēd pirms gulētiešanas
Pirms gulētiešanas nevajadzētu dot bērnam ēdienu, kas satur daudz cukura. Šie pārtikas produkti var izraisīt stāvokli, ko sauc par “augstu cukura līmeni”, kas ir stāvoklis, kad bērnam ir pārmērīga enerģija, ko izraisa cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. Tāpēc pirms gulētiešanas jums jācenšas nepieļaut, ka jūsu bērns piedzīvo šo stāvokli.
- Šajā sakarā nevajadzētu arī ļaut bērnam gulēt badā. Ja viņš neēda pietiekami, viņš varētu pamosties nakts vidū badā. Tāpēc pārliecinieties, ka viņš pirms gulētiešanas saņem pietiekami daudz kaloriju, lai viņš varētu gulēt visu nakti.
- Centieties nedot bērnam ēdienu 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas (ja vien bērns nav zīdainis).
7. solis. Ļaujiet bērnam veidot ciešas attiecības ar mīksto dzīvnieku
Sākot no sešu mēnešu vecuma, bērnam ieteicams līdzi dot pildījumu vai segu. Mīkstiem dzīvniekiem ir divi pielietojumi: pirmkārt, viņi var pavadīt bērnu, kad viņš guļ. Otrkārt, lelle padara gulēšanu par jautru nodarbi, jo viņu pavadīs "mazais draugs".
8. Apzinieties otrā bērna ietekmi
Daudzi vecāki pamana, ka viņu pirmā bērna miega režīmu traucē jaundzimušā klātbūtne mājā. Viens no iemesliem, kāpēc tas notiek, ir tas, ka vecākais bērns jūtas „otršķirīgs”, tāpēc viņam ir liela vēlme piesaistīt vecāku uzmanību un ļaut viņam naktīs raudāt. Ja plānojat otro bērnu, pārliecinieties, ka pirmais bērns ir pārcēlies uz jaunu guļamistabu vismaz divus mēnešus pirms jaunā bērna ierašanās (veiciet šo darbību, ja jaundzimušā klātbūtne liek vecākajam bērnam pārvietot istabas vai jāpāriet no gultiņas uz parasto gultu).
- Jums nevajadzētu likt vecākajam bērnam justies kā viņa stāvoklim, kad bērnu "aizstāj" jaundzimušais.
- Turklāt, kamēr jūs un jūsu vecākais bērns vēl pielāgojaties jaundzimušā klātbūtnei, pārliecinieties, ka esat iesaistījis vecāko bērnu mazuļa dzīvē un pielāgojat iesaistīšanos atbilstoši viņa vecumam. Tas var veicināt vecākā bērna atbildības sajūtu, un tas joprojām liks viņam justies jūsu vērtētai.
2. metode no 2: Pārtraukumu novēršana pusnaktī
1. solis. Izveidojiet plānu, kā novērst traucējumus, kas rodas nakts vidū
Ja jūsu bērns pamostas nakts vidū, ir svarīgi, lai jūs (un jūsu partneris) iepriekš apspriestu plānu par to, kā tikt galā ar bērna emocionālo uzliesmojumu. Iespējams, ka jūsu prāts nakts vidū nebūs ass, tāpēc, sastādot plānu, jūs varat mazināt stresu. Turklāt plāna izstrāde nodrošina konsekventu atbildi ikreiz, kad bērnam ir grūtības gulēt visu nakti.
2. Neņemiet bērnu gulēt savā gultā
Kad bērniem ir grūti aizmigt visu nakti, daži vecāki ved bērnus gulēt savās gultās. Tas tiek uzskatīts par vienīgo veidu (vai vienkāršāko), kā viņu nomierināt un palīdzēt viņam atkal aizmigt. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties atrisināt bērna miega problēmu, bērna gulēšana jūsu gultā nav labs risinājums. Tas faktiski radīs sliktus miega ieradumus, jo jūsu bērns saņem atlīdzību par gulēšanu jūsu gultā katru reizi, kad viņš pamostas nakts vidū.
Bērna iemidzināšana jūsu gultā izjauc arī jūsu centienus iemācīt viņam pašam aizmigt, kad viņš pamostas nakts vidū
3. solis. Nešūpojiet bērnu, lai viņu iemidzinātu
Viens no modeļiem, ko vecāki dara, lai iemidzinātu savus bērnus, ir viņu šūpošana. Tā ir neproduktīva uzvedība, jo neļauj bērnam iemācīties gulēt pašam.
4. Izvairieties no tādas negatīvas uzvedības veicināšanas kā raudāšana
Ja jūsu bērns nakts vidū raud, jums nevajadzētu ignorēt raudāšanu un ļaut viņam nomierināties, līdz viņš atkal guļ. Ja jūs steidzaties pie bērna, kad rodas raudāšanas skaņa, un nekavējoties viņu nomierināt, jūs netīši atbalstāt negatīvu miega modeli, jo jūs apbalvojat viņu ar uzmanību un pārliecību, kad viņš pamostas nakts vidū.
- Šis solis ir izņēmums, ja bērns raud biežāk nekā parasti, kliedz citādi vai ir slims. Ieteicams pārbaudīt savu bērnu, lai pārliecinātos, ka viņš nejūt sāpes vai diskomfortu un vai viņa autiņš nav netīrs.
- Pat ja jūs tikai reizēm reaģējat uz bērna saucienu, jums joprojām būs spēcīgāka vai spēcīgāka pastiprinošā ietekme uz bērna sliktajiem miega ieradumiem.
- Tas notiek tāpēc, ka "intermitējoša pastiprināšana" (ieradums, kas dažkārt, bet ne vienmēr tiek apbalvots ar uzmanību) ir spēcīgākais pastiprinājuma efekta veids, kas parādās smadzenēs.
- Tāpēc, ja jūs reaģējat uz bērna saucienu, nomierinot viņu, šī attieksme bērna smadzenēs attīstīs domu, ka šāda attieksme ir jāturpina, lai gan tas ir ieradums, kuru vēlaties pārtraukt.
Solis 5. Turpiniet koncentrēties uz saviem ilgtermiņa mērķiem
Ja jums ir darīšana ar bērnu, kuram ir grūtības aizmigt visu nakti, jūs būsiet viegli nomākts un jutīsities vīlies par esošajām problēmām. Tomēr koncentrēšanās uz ilgtermiņa mērķiem ir atslēga uz risināmo problēmu. Metode, kuru vēlaties iemācīt bērnam, ir spēja sevi nomierināt, lai bērns varētu iemācīties gulēt pats bez citu palīdzības. Turklāt bērni var arī zināt, kā atgriezties gulēt pēc pamošanās nakts vidū.
- Piešķirot centību un konsekvenci mācību procesam, bērni ātri apgūs iemaņas, kas vajadzīgas, lai gulētu visu nakti. Tomēr šī mācība nav kaut kas tāds, ko var apgūt vienas nakts laikā.
- Esiet apņēmies mācīt bērnam šo svarīgo prasmi un paļaujieties, ka jūsu bērns lēnām pielāgosies.
