Bailes ir kaut kas, ar ko saskaras ikviens, it īpaši, ja runa ir par jauniem izaicinājumiem. Neveiksmes ir visizplatītākās un bīstamākās bailes, un cilvēkiem to ir grūti pārvarēt. Tomēr neveiksme parasti ir pirmais solis uz panākumiem: ļoti veiksmīgi cilvēki, piemēram, Harija Potera autors Dž. Roulinga un uzņēmējs miljardieris Ričards Brensons ir izteikušies par to, cik bieži viņi ir cietuši neveiksmi un kā visas šīs neveiksmes veido viņu panākumus. Izvairīšanās no bailēm ir grūta lieta; tomēr jūs varat tam pievērst lielu uzmanību un pēc tam to izmantot, lai veidotu panākumus nākotnē. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā pārvarēt savas bailes un izvirzīt mērķus.
Solis
1. daļa no 4: Neveiksmes atkārtota definēšana
1. solis. Izprotiet neveiksmi kā mācību pieredzi
Kad cilvēki apgūst prasmi vai projektu, neveiksme ir nepieciešama mācību procesa sastāvdaļa. Mācīšanās prasa izpēti un radošumu, un abas piedāvā iespējas noskaidrot, kuras stratēģijas nedarbojas un kuras ir efektīvas. Mēs nevaram izpētīt zināšanu dziļumus, ja vien nemēģinām tās pielietot praksē. Pieņemot neveiksmi kā mācību pieredzi, jūs varēsit to uztvert arī kā atlīdzību, nevis sodu vai vājuma pazīmi.
Paturiet prātā, ka daudzi citi cilvēki ir bijuši tādā pašā situācijā. Ņemiet, piemēram, Myshkin Ingawale. Viņš bija indiešu izgudrotājs, kuram bija jāizmēģina 32 savas tehnoloģijas prototipi, pirms tika atrasts viens, kas beidzot darbojās. Viņš būtu varējis padoties un uzskatīt sevi par neveiksminieku pēc visiem šiem pārbaudījumiem, taču izvēlējās palikt koncentrēts, mācoties no savām kļūdām un uzlabojot sevi nākotnē. Tagad viņa atklājumi ir samazinājuši mātes mirstības līmeni Indijas laukos pat par 50%
2. solis. Pārvērtējiet savu pieeju
Parasti, ja rezultāti neatbilst cerībām, mums ir kārdinājums to uzskatīt par neveiksmi. Šāda domāšana ir neveselīga. Tas tikai mudinās jūs spriest par visu absolūtā izteiksmē, nevis to skaidri analizēt. Tomēr, ja mēs uzskatām rezultātus vienkārši par vairāk vai mazāk efektīviem, lai uzlabotu sevi, mēs vienmēr varēsim veikt pozitīvas izmaiņas.
- Pētījumi rāda, ka veiksmīgi cilvēki parasti sastopas ar mazāk šķēršļiem nekā tie, kuriem neizdodas. Galvenais šeit ir šo šķēršļu interpretācija. Neļauj visam pārliecināt, ka panākumi nav iespējami.
- Ideālu rezultātu sasniegšana prasa laiku un smagu darbu. Panākumi ir process. Neļaujiet visām neveiksmēm atturēt jūs no procesa turpināšanas.
- Nevajag bēgt no procesa, bet to pieņemt. Saprotiet, ka šis process dos tikai labākus rezultātus.
- Atcerieties, ka jūs nevarat visu kontrolēt vai paredzēt. Redzēt neparedzētas variācijas vai svārstības; i., ārējie elementi, kurus nevarat kontrolēt. Apsveriet tikai tās lietas, kas ietilpst jūsu vienošanās ietvaros.
- Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir reāli un saprātīgi.
Solis 3. Veiciet katru soli lēnām
Ieskrieties jaunās lietās bez personīgas sagatavošanās lietas var pasliktināt. Jums jāpārvar bailes no neveiksmes savā tempā, vienlaikus neizkāpjot pārāk tālu no savas komforta zonas.
- Mēģiniet atrast mazus, pieņemamus soļus, kurus varat spert un spert, lai sasniegtu savus mērķus.
- Padomājiet par ilgtermiņa vai liela mēroga mērķiem, kurus varat sasniegt, veicot šos mazos soļus.
4. solis. Esiet laipns pret sevi
Nenovērtējiet par zemu savas bailes, jo tās ir iemesla dēļ. Izmantojiet šīs bailes un izturieties pret sevi ar līdzjūtību un sapratni. Jo vairāk jūs uzzināsit, kāpēc jums ir bailes un kas tās izraisa, jo vairāk jūs varēsit tās labāk izmantot.
- Sīki pierakstiet savas bailes. Nebaidieties izpētīt, kāpēc un no kā baidāties.
- Pieņemiet, ka šīs bailes ir daļa no jums. Baiļu pieņemšana var palīdzēt atjaunot paškontroli.
Solis 5. Veiciet piezīmes
Lai attīstītu sev labāku nākotni, ir svarīgi mācīties no pagātnes. Ņemiet vērā visas stratēģijas, kas darbojās, kuras nedarbojās un kāpēc. Plānojiet turpmākās darbības, pamatojoties uz to, ko esat iemācījušies no iepriekšējām darbībām.
- Nākotnes plānu uzlabošana, atzīmējot, kas strādāja un kas ne, palīdzēs mazināt bailes no neveiksmes.
- Iemācieties novērtēt neveiksmi. Neveiksme ir tikpat informatīva un vērtīga kā panākumi.
- Pieredzes piedzīvošana ļaus jums mācīties no tā, kas nedarbojās, tāpēc vēlāk varat no tā izvairīties. Jūs joprojām saskarsities ar izaicinājumiem, šķēršļiem un neveiksmēm, taču šoreiz esat labāk gatavs tos pārvarēt ar uzkrātajām zināšanām.
2. daļa no 4: Izmantot bailes no neveiksmes
Solis 1. Padziļināti analizējiet savas bailes no neveiksmes
Bieži vien šīs bailes no neveiksmes ir vispārīgas par to, no kā mēs patiešām baidāmies. Ja paskatāmies tālāk, mēs varam atrast citas bailes. Visas šīs jūtas var pārvaldīt un izmantot, kad tās identificējat.
- Bailes no neveiksmes parasti ir tikai plaša izpratne par patieso problēmu.
- Mēs varam baidīties no neveiksmes, bet neveiksme parasti ir cieši saistīta ar citām idejām, piemēram, vērtības sajūtu vai paštēlu.
- Ir daži pierādījumi, ka dažreiz bailes no neveiksmes ir saistītas ar kaunu.
- Konkrētāki neveiksmes piemēri var būt drošības sajūtas zaudēšana no riskanta ieguldījuma vai kolēģa pazemošana.
2. solis. Izvairieties no kļūmju personalizēšanas un vispārināšanas
Ir viegli ieraudzīt kaut ko, ko uzskatāt par neveiksmi, un uzticēt to sev. Jūs varat arī uztvert neveiksmi kā neveiksmi visā savā dzīvē, kā arī jūs pats. Jūs varat domāt: "Es esmu zaudētājs" vai "Es šeit esmu pilnīgi bezjēdzīgs", jo jūsu centieni nesniedz gaidītos rezultātus. Lai gan tas notiek bieži, ziniet, ka šāda veida domas ir bezjēdzīgas un nepatiesas.
Pārbaudiet scenāriju savā prātā par šo incidentu. Mēs bieži ļaujam prātam klīst pa bezjēdzīgiem paredzamiem tekstiem. Piemēram, ja jūs mēģināt kaut ko atrast un jūsu 17. mēģinājums neizdodas, var ienākt prātā šāds skripts: “Ak, es nekad nesaņemšu pareizo rezultātu. ES izgāzos. Es esmu zaudētājs. " Patiesībā fakti ir vienkārši tādi, ka jūsu centieni nav bijuši sekmīgi. Šie fakti nenosaka to, kas jūs esat kā cilvēks, vai par turpmāko panākumu iespējamību. Atdaliet faktus no sava scenārija
3. solis. Noraidiet perfekcionismu
Daži cilvēki uzskata, ka šī attieksme ir līdzvērtīga veselīgām ambīcijām vai kvalitātes standartiem, tomēr perfekcionisms faktiski var novest pie neveiksmes. Šīs ideoloģijas piekritēji parasti ir apsēsti ar bailēm no neveiksmes. Viņi bieži klasificē jebko, kas neatbilst viņu augstajiem standartiem, kā “neveiksmes”. Tas var novest pie tādām lietām kā vilcināšanās, jo uztraukšanās rada nepilnīgu darbu, tāpēc jūs to nekad nepaveiksit. Uzstādiet sev veselīgus, ambiciozus standartus un atzīstiet, ka dažkārt jūsu darbs tiem neatbilst.
- Pētījumi rāda, ka perfekcionisma profesori sagatavo mazāk pētījumu un rakstu nekā viņu pielāgojamie un atvērtie kolēģi.
- Perfekcionisms var arī palielināt iespēju saslimt ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresiju un ēšanas traucējumiem.
4. Palieciet pozitīvi
Ir viegli koncentrēties uz pagātnes neveiksmēm un ļaut tām novērst jūsu panākumus nākotnē. Tā vietā, lai pakavētos pie pagātnes sliktām lietām, mēģiniet analizēt to, kas izdevās un ko no tā var mācīties.
- Pat ja jūsu galvenais mērķis nav sasniegts, jūs joprojām varat uzskatīt par veiksmīgu, ja mācāties no pieredzes.
- Koncentrējoties tikai uz negatīvajiem aspektiem, situācija izskatīsies pilnīgi negatīva.
- Koncentrējoties uz panākumiem un pozitīvajiem aspektiem, jūs uzzināsit, kas darbojas, un būsiet labāk sagatavoti nākotnei.
Solis 5. Turpiniet attīstīt sevi
Ja baidāties neveikt jaunu uzdevumu vai esat noraizējies, ka nespēsiet pie tā, ko esat pieradis, pastāvīgi atjauniniet savas prasmes, lai palīdzētu ar to tikt galā. Praktizējot savas prasmes un parādot, ka esat kompetents jomā, uz kuru koncentrējaties, jūs varat palielināt savu pašapziņu. Atzīstiet to, kas jums padodas, papildus citām jomām, kuras vēl jāattīsta.
- Aprīkojiet arī savas esošās spējas. Noteikti atjauniniet visu labāko praksi, kas varētu noderēt jūsu personīgajai pieredzei.
- Uzziniet jaunas lietas. Tādā veidā jūsu spējas kļūs bagātākas, un jūs būsit arī labāk sagatavots, lai risinātu daudz dažādas situācijas, kas var rasties ceļā uz savu mērķu sasniegšanu.
6. darbība. Rīkojieties
Vienīgā neveiksme ir tad, kad tu nekad nemēģini. Pirmā soļa veikšana parasti ir visgrūtākā; bet tajā pašā laikā vissvarīgākais. Izmēģinot kaut ko jaunu, ir normāli justies bailīgi un neērti. Jūs varat veikt vairākas darbības, lai palīdzētu tikt galā ar šīm sajūtām.
- Ļauj sev justies neērti. Ikviens piedzīvo brīžus, kad nejūtas ērti vai baidās no izaicinājumiem. Tas notiek pat ar miljardieriem uzņēmējiem, kuri jau gūst panākumus. Atzīstiet, ka bailes ir dabiskas un pamatotas. Pārtrauciet mēģināt cīnīties vai apspiest to. Tā vietā, lai tā rīkotos, turpiniet mēģināt, pat ja jūtaties nobijies.
- Sadaliet lielus mērķus mazākos. Nosakot šādus mazus sasniedzamus mērķus, lielākie mērķi šķitīs mazāk biedējoši.
- Šī stratēģija sniegs arī jaunu informāciju un ļaus jums pielāgot savas darbības, cenšoties gūt panākumus nākotnē.
Solis 7. Pakļauj sevi bailēm
To darot, jūs uzzināsit, ka bailes nav tik bīstamas, kā šķiet. Šī metode ir pazīstama kā iedarbības terapija, un to var izmantot, lai samazinātu baiļu ietekmi dzīvē. Šāda veida prakse sniegs jums pieredzi baiļu vai diskomforta pārvarēšanā un ļaus jums to paveikt, lai gūtu panākumus.
- Atrodiet jaunu hobiju vai darbību, kuru vēl neesat apguvis. Sāciet praktizēt un priecājieties par neveiksmēm, ar kurām saskaraties. Saprotiet, ka tas viss tikai palielinās jūsu panākumus nākotnē.
- Piemēram, sāciet spēlēt jaunu instrumentu. Mēģinot to izdarīt, jūs sagaida neveiksme, un tas ir normāli. Visas šīs neveiksmes sniegs jums daudzas iespējas pierast pie tām. Turklāt jūs arī sapratīsit, ka neveiksme nav pilnīga vai pilnīgi kropļojoša. Tas, ka jūs pirmo simts reižu esat izgāzies, mēģinot spēlēt Mēnessgaismas sonāti, nenozīmē, ka jūs nekad to nesapratīsit.
- Varat arī mēģināt jautāt svešiniekiem par vienkāršām lietām vai lūgt atlaidi, pērkot kaut ko. Jūsu mērķis šeit ir neveiksme, lai jūs varētu to uzskatīt par panākumiem un atbrīvoties no baiļu ietekmes uz jūsu uzvedību.
3. daļa no 4: panikas pārvarēšana baiļu dēļ
1. solis. Saprotiet, ka jums ir panika
Dažreiz bailes no neveiksmes var izraisīt līdzīgu reakciju kā panika vai nemiers, ko izraisa citas bailes. Pirmais solis šīs problēmas risināšanā ir apzināties simptomus. Meklējiet šādas pazīmes:
- Paātrināta vai neregulāra sirdsdarbība.
- Apgrūtināta elpošana vai sasprindzinājuma sajūta kaklā.
- Tirpšanas sajūta, trīce vai svīšana.
- Peldoša sajūta, reibonis vai it kā grasāties noģībt.
2. solis. Elpojiet dziļi
Kad rodas panikas lēkme, jūs, visticamāk, elposit īsi un ātri, lai panikas stāvoklis saglabātos. Kontrolējiet šo elpošanu un lēnām un dziļi ieelpojiet, lai palīdzētu atjaunot normālu ritmu.
- Lēnām ieelpojiet piecas sekundes caur degunu. Lai to ievilktu, izmantojiet diafragmu, nevis krūtis. Ieejot gaisā, ķermeņa daļai, kas izplešas, jābūt vēderam, nevis krūtīm.
- Izelpojiet ar degunu tādā pašā ātrumā. Pārliecinieties, ka jūs pilnībā izelpojat visu gaisu plaušās, vienlaikus koncentrējoties uz skaitīšanu līdz pieciem.
- Atkārtojiet šo elpošanas ciklu, līdz sākat nomierināties.
Solis 3. Atslābiniet ķermeņa muskuļus
Jūsu ķermenis, visticamāk, būs ļoti saspringts, kad iestāsies panikas lēkme. Šī spriedze tikai pastiprinās trauksmes sajūtu. Mēģiniet atslābināt muskuļus, tos savelkot, turot un pēc tam atslābinot.
- Jūs varat tos darīt uzreiz visos ķermeņa muskuļos, lai iegūtu ātru un rūpīgu relaksācijas paņēmienu.
- Lai būtu vairāk atvieglinātas, sāciet pievelciet kāju muskuļus. Turiet dažas sekundes, pēc tam atpūtieties. Turpiniet virzīties uz ķermeņa augšdaļu. Sasprindziniet un atslābiniet apakšējos teļus, augšstilbus, vēderu, muguru, krūtis, plecus, rokas, kaklu un seju.
4. daļa no 4: Negatīvās domāšanas uzvarēšana
1. solis. Izmēģiniet STOPPing metodi
Šī metode ir saīsināts termins, kas palīdz izvairīties no reaģēšanas uz pēkšņām bailēm. Ja rodas bailes no neveiksmes, rīkojieties šādi:
- Stop (stop) to, ko tu dari. Neatkarīgi no tā, apstājieties un atpūtieties. Pirms reaģējat, veltiet laiku pārdomām.
- Tdziļi elpot (dziļi ieelpot). Veltiet dažus mirkļus, lai izskalotu ķermeni, veicot dažas dziļas elpas. Tādā veidā smadzenēs atgriezīsies skābeklis, un jūs varēsit pieņemt skaidrāku lēmumu.
- Onovērot (novērot) notiekošo. Pajautājiet sev. Ko tu tagad domā? Ko tu jūti? Kāds "scenārijs" šobrīd spēlē tavā galvā? Vai jūs apsverat visus faktus? Vai jūs vairāk apsverat viedokļus? Uz ko tu koncentrējies?
- Lppatvelciet (saglabājiet distanci), lai iegūtu perspektīvu. Mēģiniet iedomāties situāciju no neitrāla novērotāja viedokļa. Ko viņš redzētu šajā situācijā? Vai ir kāds cits veids, kā to atrisināt? Cik liela ir situācija plašākā kontekstā? Vai situācija joprojām būs svarīga pēc 6 dienām vai 6 mēnešiem?
- Lppturpināt (turpināt), pamatojoties uz personīgajiem principiem. Turpiniet strādāt, pamatojoties uz to, ko zināt un esat noteicis. Praktizējiet soļus, kas visvairāk atbilst jūsu vērtībām un dzīves mērķiem.
2. solis. Saskarieties ar negatīvu pašrunu
Mēs bieži esam paši sliktākie kritiķi. Varbūt visas atsauksmes, ko mēs sev sniedzam, vienmēr ir nelaipnas, piemēram, "es neesmu pietiekami gudrs" vai "es nekad to nepārvarēšu" vai "man pat nav jācenšas". Apzinoties šīs domas, stājieties pretī tām. Šīs idejas ir bezjēdzīgas un pat nav patiesas.
- Padomājiet par to, kā jūs izklaidēsit draugu. Iedomājieties, ka jums ir draugs vai mīļotais līdzīgā situācijā. Varbūt tava labākā draudzene baidās pamest darbu, lai īstenotu savu sapni kļūt par mūziķi. Ko tu viņam pateiksi? Vai jūs uzreiz iedomāsities neveiksmi, vai vienmēr atradīsit veidus, kā to atbalstīt? Uzvedieties tāpat, kā parasti izrādāt mīlestību un uzticību mīļajiem.
- Padomājiet, vai vispārināt. Vai jūs pārdomājat kādu konkrētu atgadījumu un vispārināt visu savu dzīves pieredzi? Piemēram, ja jūsu zinātnes projekts nedarbojas, vai jūs to ņemat par etalonu visiem dzīves aspektiem un sakāt kaut ko līdzīgu: "Es esmu pilnīgs idiots"?
Solis 3. Izvairieties no situācijas pārspīlēšanas
To darot, jūs būsit iesprostots, pieņemot, ka notiks vissliktākais, kas var notikt. Jūs arī ļaujat bailēm likt prātam nekontrolēti griezties, tādējādi pārkāpjot loģikas robežas. Jūs varat apstrīdēt šāda veida domāšanu, atpūšoties un lūdzot sev pierādījumus saviem pieņēmumiem.
- Piemēram, jūs varat uztraukties par koledžas galveno studentu maiņu. Jūs vēlaties iemācīties kaut ko tādu, kas jums patīk, bet esat izaicinošs, tāpēc baidāties no neveiksmes. No šejienes jūsu prāts var būt pārspīlēts: “Ja man šeit neizdosies, es piedzīvošu neveiksmi arī universitātes līmenī. Es nekad neatradīšu darbu. Visu mūžu dzīvošu vecāku mājā un ēdīšu ramenu. Es nekad nesatikšos, neprecēšos un nedzimšu bērnus.” Šeit sniegtie piemēri var būt ārkārtēji, taču tie joprojām ir noderīgi, lai ilustrētu, kā bailes var padarīt jūsu prātu traku.
- Mēģiniet redzēt savas domas vairākos aspektos. Piemēram, ja jūs baidāties mainīt galvenās nozares, jo baidāties, ka jums neizdosies, apsveriet: kas ir sliktākais, kas varētu notikt, un cik liela ir tā iespējamība? Šajā gadījumā var gadīties, ka jums nav laba organiskā ķīmija (vai kāds cits jūs interesējošs priekšmets) un neizgājāt dažas no klasēm. Tā nav katastrofa. Jūs varat darīt daudzas lietas, lai tiktu galā ar šīm neveiksmēm, piemēram, pieņemot darbā pasniedzēja pakalpojumus, rūpīgāk mācoties un apspriežoties ar profesoriem.
- Ticamākā situācija ir tāda, ka jums sākumā ir grūti mācīties, bet pēc tam pieaugsiet un pabeigsiet universitātes līmeni, būdami laimīgi, ka esat īstenojuši pareizo aizraušanos.
4. Apzinieties, ka jūs parasti esat pats sliktākais kritiķis
Bailes no neveiksmes var izrietēt no pārliecības, ka citi cilvēki vienmēr seko jūsu soļiem. Jūs varat pieņemt, ka visas mazās neveiksmes tiks pamanītas un aprunātas. Tomēr patiesība ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku ir pārāk aizņemti, rūpējoties par saviem jautājumiem, un uztraucas, ka viņiem nav pietiekami daudz laika vai enerģijas, lai mēģinātu izcelt katru mazo lietu, ko jūs darāt.
- Meklējiet pierādījumus, kas ir pretrunā ar jūsu pieņēmumiem. Piemēram, jūs varat uztraukties par došanos uz ballīti, baidoties pateikt kaut ko muļķīgu vai smieklīgu. Šīs bailes no neveiksmes var liegt jums izbaudīt sociālo mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Tomēr ņemiet vērā iepriekšējo pieredzi, kā arī citus rīkus, kas to palīdzēs.
- Piemēram, jūs varat padomāt par to, vai jūsu pazīstamais draugs vai persona ir piedzīvojusi neveiksmi sociālās situācijas kontekstā. Protams, jūs varat atrast šādus cilvēkus. Kādas kļūdas viņš pieļāva, lai to uzskatītu par neveiksmi? Visticamāk, ka nē.
- Nākamreiz, kad piedzīvosit neveiksmi un baidīsities tikt tiesāts, atgādiniet sev: “Ikviens kļūdās. Man ir visas tiesības izgāzties vai izskatīties dumjš. Tas mani nepadarīs par neveiksmi dzīvē.”
- Ja jūs satiekat cilvēkus, kuri bieži ir skarbi vai kritiski nosodoši, saprotiet, ka problēma ir viņos, nevis jūsos.
Padomi
- Pārdomāt visu projektu vienlaikus var būt satriecoši. Domājiet mazos soļos, kurus ir jēga sasniegt.
- Ja tu mācies no pieredzes, tu esi veiksmīgs.
- Izturieties pret sevi laipni. Ikviens ir pieredzējis bailes.
