Pēc gardu pusdienu baudīšanas daudzi no mums ir pakļauti smagai miegainībai. Tāpēc daudzi cilvēki snauž. Lai pārvarētu dienas miegainību, jums jāpievērš liela uzmanība ēdienam, ko ēdat, kā arī jānodrošina pilnīga ķermeņa veselības aprūpe. Jūs varat mēģināt saglabāt savu enerģijas līmeni dienas laikā, ēdot veselīgu uzturu, pietiekami gulējot un pēc pusdienām esot aktīvam. Izlasiet šo rakstu pilnībā, lai uzzinātu, kā izvairīties no miegainības pēc pusdienām.
Solis
1. metode no 3: Izpratne par dienas miegainības cēloņiem
1. solis. Atzīstiet, ka miegainība pēc pusdienām ir saistīta ar gremošanu
Galvenais iemesls, kāpēc pēc pusdienām jūtaties miegains, ir tas, ka ēdiens, ko ēdat, novirza asinis no smadzenēm uz gremošanas traktu, lai palīdzētu procesam. Pēc pusdienām jūsu ķermenis atbrīvo arī nelielu daudzumu melatonīna - hormona, kas palīdz jums gulēt naktī.
2. solis. Atgādiniet savu gulētiešanas laiku
Miegainība pēc pusdienām var būt apgrūtinošāka, ja iepriekšējā naktī neesat pietiekami gulējis. Pieaugušajiem ir nepieciešams gulēt 7-8 stundas naktī, lai tie darbotos optimāli, tāpēc mēģiniet naktī savlaicīgi gulēt, lai pietiekami gulētu. Ja Jums ir bezmiegs, konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu cēloni.
3. Apsveriet, vai jūsu uzturs ietekmē miegainību dienas laikā
Lai gan pēc pusdienām ir normāli justies miegainam, uztura trūkums var pasliktināt miegainību. Lai noteiktu, kā izvairīties no miegainības pēc ēšanas, apsveriet šādus jautājumus:
- Vai jums katru dienu ir brokastis?
- Vai jūsu brokastis sniedz pietiekami daudz enerģijas? (vairāk nekā kafija)
-
Vai jūsu pusdienas ir veselīgas?
Ja jūsu atbilde uz kādu no iepriekš minētajiem jautājumiem ir nē, jums vajadzētu pārvērtēt savu uzturu, lai novērstu miegainības pasliktināšanos pēc pusdienām
4. Ievērojiet ieradumus, kas padara jūs miegainus, ierakstot maltītes
Pierakstiet, kad jutāties miegains, ko ēdāt, vai vingrojāt vai nē, vai labi izgulējāties, vai nē, kā arī visus citus faktorus, kas varēja ietekmēt. Saglabājiet šo ierakstu vienu nedēļu un nedēļas beigās ievērojiet savāktos datus. Skatieties modeļus, lai jūs varētu iemācīties izvairīties no jebkādiem ieradumiem, kas var izraisīt miegainības problēmas.
2. metode no 3: uztura maiņa, lai izvairītos no miegainības
1. solis. Ēdiet veselīgas brokastis
Nekad neizlaidiet brokastis, jo tas jums ir pirmais enerģijas avots visas dienas garumā. Izvēlieties veselīgu pārtiku, piemēram, veselus graudus un graudaugus, augļus un jogurtu, lai no rīta nodrošinātu pietiekami daudz enerģijas. Brokastis palīdzēs cīnīties ar kārdinājumu dienas laikā ēst neveselīgu pārtiku, kā arī uzlabos jūsu fizisko un garīgo veselību visas dienas garumā. Veselīga ēdiena izvēle brokastīs ietver:
- Brokastu pārslas ar vājpienu un svaigu augļu gabalu.
- Divas šķēles grauzdētu pilngraudu maizes, pārklātas ar 2 ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta un banānu.
- Pilngraudu bagelis ar olu kulteni un siera šķēli ar zemu tauku saturu un glāzi apelsīnu sulas.
2. solis. Izvēlieties veselīgas pusdienas, nevis treknas vai ātrās ēdināšanas pusdienas
Lielākajā daļā ātrās ēdināšanas produktu ir maz barības vielu, bet tauki, cukurs, sāls, konservanti un garšas pastiprinātāji. Ēdot, tas garšo garšīgi un jūtas enerģiski, bet ātrā ēdināšana piepildīs jūsu ķermeni tikai ar zemu kaloriju barības vielām, un tas ir ļoti neveselīgs ēdiens jūsu ķermenim.
Ja jums jāēd no ātrās ēdināšanas restorāna, izvēlieties ceptus vai grilētus ēdienus un izvairieties no ceptiem ēdieniem un frī kartupeļiem
3. solis. Izvēlieties veselus graudus un izvairieties no pārstrādātiem cukuriem un miltiem
Lai gan maize, kruasāni, smalkmaizītes, kūkas un makaroni garšo lieliski, tie nesatur daudz enerģijas. Ārsts Gabe Mirkin iesaka izvairīties no maizes, makaronu izstrādājumiem un ceptiem izstrādājumiem, ja vēlaties palikt nomodā, jo augstais miltu un cukura saturs tajos var izraisīt miegainību. Neapstrādātu pārtikas produktu izvēle pārāk pārstrādātiem vai konservētiem ir daudz veselīgāks veids, kā pēc pusdienām justies svaigākam.
Solis 4. Ēdiet pusdienas, kas satur sarežģītus ogļhidrātus un ir bagātas ar olbaltumvielām
Tā vietā, lai izvēlētos pārtikas produktus, kas ir pārstrādāti un satur vienkāršus ogļhidrātus, noteikti izvēlieties sabalansētu un veselīgu pusdienu ēdienkarti. Izvēlieties pusdienas, kuru galvenā sastāvdaļa ir dārzeņi, un tajā ietilpst veseli graudi un veselīgs proteīns. Izvēlieties ar enerģiju bagātu pusdienu ēdienkarti no šādiem ēdieniem:
- Asni, aunazirņi, salāti, sinepju lapas, radicchio, pak choi, jūras dārzeņi, kāposti, sēnes, redīsi, selerijas, avokado, gurķis, brokoļi, ziedkāposti, paprika, saldie ķirbji, cukini, bambusa dzinumi, sīpoli, tomāti, artišoki, ūdens kastaņi, ķirbji utt.
- Pilngraudu maize, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, pilngraudu krekeri, bulgura kvieši, kvinoja utt.
- Aunazirņi, olas, vistas krūtiņa, tuncis, tofu, tītara krūtiņa utt.
5. solis. Samaziniet pārtikas porcijas
Ēdot lielas porcijas pārtikas, jūs tērējat vairāk enerģijas, to sagremojot, tādējādi atvieglojot aizmigšanu. Tā vietā, lai ēst lielas pusdienas, ēdiet vairākas mazākas maltītes visas dienas garumā. Līdzsvarojiet nelielas pusdienas ar pēcpusdienas un vēlās pēcpusdienas uzkodām, lai jūs joprojām saņemtu ieteicamās kalorijas visas dienas garumā. Ja plānojat ēst mazākas maltītes visas dienas garumā, noteikti ēdiet vismaz ik pēc 3 stundām.
6. solis. Ēdiet veselīgu uzkodu vēlā pēcpusdienā
Veselīga uzkoda pēcpusdienā ir tāda, kas neiztērēs jūsu enerģiju, bet, gluži pretēji, to palielinās. Pretoties kārdinājumam apēst šokolādes tāfelīti un aizstāt to ar augļiem, krekeri ar zemu tauku saturu ar sieru vai mandeļu bļodu.
3. metode no 3: Citu pasākumu veikšana, lai pārvarētu dienas miegainību
Solis 1. Pusdienās izvairieties no vīna vai alus
Kaut arī saspringtā pusdiena darbā nedaudz atvieglo vīna vai alus dzeršanu pusdienās, šie dzērieni padarīs jūs tikai miegainus, tāpēc pusdienās labāk izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem. Alkohols ir nomierinošs savienojums, un tikai viens dzēriens var likt jums justies gausa visu dienu.
2. solis. Samaziniet kofeīna uzņemšanu pēc pusdienām
Lai gan ir zināms, ka kofeīns palīdz jums palikt nomodā, tas samazināsies, turpinot palielināt devu. Kofeīna devas palielināšana ir neveselīgs ieradums, jo jūs riskējat iegūt pārāk daudz kofeīna, un pēc tam jūsu ķermenis jutīsies sāpīgi, un galu galā jūs riskējat kļūt atkarīgi no kofeīna.
Pārslēdzieties uz kafiju vai dzērieniem bez kofeīna, lai jūs dienas laikā būtu nomodā. Ūdens ir pareizā izvēle, jo ir svarīgi arī apmierināt ķermeņa šķidruma vajadzības visas dienas garumā. Vēl viens plus, jūs bieži varat staigāt līdz biroja ledusskapim, lai dzertu
Solis 3. Vingrojiet pēc pusdienām
Pēc pusdienām izmēģiniet vieglu vingrinājumu. Ejiet dažus simtus jardu vai izstiepieties, izmantojiet kāpnes, lai atgrieztos savā istabā un izvairītos no lifta izmantošanas, vai ātri izlieniet vannas istabā-vai jebkurā citā vietā, kas jums noder un kur atrodaties. Viegla vingrošana pēc ēšanas palīdzēs uzlabot asinsriti un novērsīs nogurumu.
4. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Ja pēc pusdienām rodas smaga miegainība, jums, iespējams, vajadzēs apmeklēt ārstu. Ir vairāki veselības apstākļi, kas var izraisīt miegainību, tostarp dzelzs vai citu uzturvielu trūkumu, insulīna rezistenci vai diabētu, hipoglikēmiju vai citas veselības problēmas. Diagnostika un veselības aprūpe ir tikai ārsts.
Padomi
- Pajautājiet, kāds ir jūsu ģimenes bērnu un jauniešu enerģijas līmenis. Ja viņi (vai viņu skolotājs skolā) ziņo par enerģijas kritumu pēc pusdienām, jums, iespējams, vajadzēs pārkārtot pusdienu ēdienkarti un pievērst uzmanību pārtikai, ko viņi pērk. Bērniem ļoti svarīgs ir atbilstošs uzturs. Izlasiet rakstus par to, kā pagatavot pusdienas veģetāriešiem vai pagatavot pusdienas.
- Lai gan sporta dzērieni var nodrošināt tūlītēju enerģijas pieaugumu, neļaujiet tiem justies kā ikdienas enerģijas avotam. Šajos dzērienos ir ne tikai daudz kofeīna un cukura-abi lielās devās ir neveselīgi, bet arī nav lieliski barības vielu avoti.
- Atvēliet laiku, lai varētu baudīt mierīgas un mierīgas pusdienas. Mēģiniet izkļūt no biroja vai darba vietas un izelpot svaigu gaisu. Papildus vēdera uzpildīšanai šādas pusdienas var atkal atsvaidzināt garu, lai pēc tam būtu enerģiskāks un produktīvāks.
- Mēģiniet ēst lēnām. Steidzami ieturot pusdienas, jūsu ķermenis atbrīvosies no nevajadzīgiem savienojumiem, kas liek justies nogurušiem.
- Pat ja tas neietilpst jūsu darba grafikā, mēģiniet pēc pusdienām veikt īsu 15 minūšu snaudu, un tas palīdzēs novērst miegainību visas dienas garumā, kā arī paaugstinās produktivitāti.
- Pat ja jums ir tikai 10 minūtes, lai kaut ko apēstu, pārliecinieties, ka ēdamais ir barojošs. Ja esat uzaicināts ēst restorānā, izvēlieties vieglāku ēdienu.
Brīdinājums
- Hronisks nogurums, ko izraisa imūnsistēmas traucējumi, piemēram, fibromialģija, liek jums gulēt pēc pusdienām. Ja šajā rakstā minētās metodes nedarbojas un jums ir fibromialģija, apsveriet iespēju runāt ar priekšnieku, lai paskaidrotu, ka miega stāvoklis pēc pusdienām ir nepieciešams jūsu stāvokļa dēļ. Ja jūs varat nomierināties birojā un justies atsvaidzināts, esat atradis daļēju savas problēmas risinājumu-tas ir efektīvāk nekā mēģināt strādāt pusmigā.
- Pirms lēmuma pieņemšanas, kas būtiski ietekmē jūsu uzturu vai veselību, vispirms konsultējieties ar ārstu.
