Vai spiesti lietot kruķus pēc kājas traumas? Ziniet, ka papildus pašam savainojumam jums būs jārisina arī diskomforts, kas rodas, pastāvīgi noliecoties uz šī jaunā pjedestāla. Tomēr, pievienojot papildu amortizāciju un atbilstoši izmantojot kruķus, lai mazinātu diskomfortu, jūs varat padarīt dziedināšanas procesu daudz patīkamāku.
Solis
1. daļa no 2: spilventiņu pievienošana
Solis 1. Kā spilvenu izmantojiet sarullētu dvieli vai segu
Viens no vecākajiem, vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā padarīt kruķu pāri ērtāku, ir izgatavot savus spilventiņus no dažiem auduma atlikumiem. Nav izgatavojams “pareizais” auduma veids - varat izmantot dvieļus, vecas segas vai pat mazus spilvenus. Zemāk ir piemērs, kā izgatavot spilvenu kruķu pārim:
- Izgrieziet 2 vecas 1x1m segas.
- No abiem auduma gabaliem izveidojiet vaļīgu ruļļu, kas ir nedaudz platāks par kruķu augšdaļu.
- Izmantojiet spēcīgu lenti (piemēram, iesaiņošanas lenti vai melnu lenti), lai katru ruļļu nostiprinātu ar kruķu augšdaļu. Nostipriniet segu savā vietā - ja rullis slīd, pārvietojoties, tas var ietekmēt jūsu stāju un radīt pastāvīgu diskomfortu.
2. solis. Ja nepieciešams, novietojiet spilventiņu zem pašreizējā kruķu oderes
Daudzi kruķi ir pieejami ar noņemamu putu polsterējumu augšpusē, kas paredzēts jūsu padusēm. Vēl viens veids, kā pievienot amortizāciju neērtam kruķu pārim, ir polsterējuma noņemšana, piepildīšana ar amortizējošu materiālu un ievietošana atpakaļ. Ar dažiem kruķu veidiem tas var būt grūti vai neiespējami, tāpēc esiet piesardzīgs, lai tos nesabojātu, piespiedu kārtā noņemot vai uzklājot starpliku.
Tādā veidā jūs varat izmantot auduma ruļļus vai citus materiālus, piemēram, kokvilnu, vecas segas utt. aprīkot kruķus ar spilventiņiem
3. solis. Iegādājieties pāris kruķus, lai iegūtu papildu komfortu
Medicīnas aprindās nav noslēpums, ka kruķi, lietojot tos, var būt neērti. Tāpēc ir neliels tirgus niša amortizācijas iekārtām, kuras var izmantot, lai padarītu kruķus ērtākus. Šie spilventiņi parasti ir izgatavoti no putām, želejas vai absorbējoša auduma materiāla un ir pieejami par saprātīgām cenām - pilns komplekts parasti ir aptuveni 400 000 IDR.
Standarta kruķu piederumus var iegādāties aptiekā, bet labākai produktu izvēlei internetā jāmeklē piekļuve visdažādākajiem materiāliem, izmēriem, polsterējuma modeļiem utt. Iepērkoties internetā, jūs pat varat iegādāties kruķu spilventiņus, piemēram, no mākslīgās kažokādas
4. solis. Ja nepieciešams, arī pārklājiet satvēriena zonu ar polsterējumu
Paduse nav vienīgā ķermeņa daļa, kas var būt sāpīga, izmantojot kruķus. Tā kā lielākā daļa ķermeņa svara gulstas uz plaukstām, ļoti bieži šī ķermeņa daļa sāk sāpēt kruķu lietošanas laikā. Par laimi, saķeres zonas apšuvums var mazināt daļu no tā radītā diskomforta.
- Šim nolūkam varat izmantot mājās gatavotus spilventiņus (dvieļus vai pielīmētus auduma atgriezumus) vai komerciālus. Tomēr pēdējā iespēja, iespējams, ir labāka izvēle, jo ir ļoti svarīgi stingri satvert kruķus, lai izvairītos no krišanas. Daudziem komerciāliem kruķu paliktņiem ir ergonomiski materiāli un forma, kas nodrošina stingrāku saķeri ar kruķiem.
- Satveršanas zonas pārklāšana ar polsterējumu ir pat svarīgāka nekā tās izmantošana padusēs, jo uz rokām tiek uzlikts lielāks ķermeņa svars.
2. daļa no 2: Kruķu ērta lietošana
Solis 1. Pareizi noregulējiet kruķu augstumu
Pat kruķus, kas ir polsterēti ar polsterējumu, var būt sāpīgi lietot, ja augums nav piemērots. Par laimi, gandrīz visiem mūsdienu kruķiem ir viegli ievelkama sadaļa, kas ļauj pielāgot augstumu. Precīzs kruķu augstums ir atkarīgs no jūsu auguma un izmantoto kruķu veida. Piemēram:
-
Padušu kruķi:
Valkājiet apavus, kurus parasti lieto katru dienu un kuri stāv taisni. Ievietojiet kruķus zem padusēm un novietojiet galus dažas collas priekšā kājām. Pielāgojiet kruķus, līdz tie atrodas apmēram 2,5 līdz 5 cm zem paduses. Draugi var palīdzēt šajā solī. Kruķiem nevajadzētu izvirzīties padusē.
-
Roku kruķi:
Valkājiet apavus, kurus parasti lieto katru dienu un kuri stāv taisni. Ievietojiet kruķus rokās un satveriet rokturus. Salieciet elkoņus tā, lai plaukstas iekšpuse 30 ° leņķī būtu vienā līnijā ar iegurņa pamatni. Noregulējiet kruķus tā, lai tie šajā stāvoklī pieskartos grīdai. Roku balstam jāatbalsta lielākā apakšdelma daļa, un satvērienam ar kruķiem jāatbilst plaukstas locītavai.
2. solis. Pārliecinieties, vai pareizi turat kruķus
Sāpes plaukstas locītavā vai rokā var liecināt par to, ka jūs izmantojat kruķus tādā veidā, kas rada nevajadzīgu stresu šai ķermeņa daļai. Izmantojot labo rokturi, sāpes var samazināt līdz minimumam. Lietojot paduses vai roku kruķus:
Izmantojot kruķus, elkoņiem jābūt nedaudz saliektiem. Apakšdelmam jābūt taisnā stāvoklī, no elkoņa līdz plaukstas locītavai. Lietojot kruķus, nelokiet plaukstas
Solis 3. Pievērs uzmanību savai gaitai
Neregulāra gaita, ejot normāli, var liecināt par citu problēmu un var izraisīt pastāvīgas un ilgstošas sāpes. Šo stāvokli pasliktina, izmantojot kruķus, kas maina jūsu gaitu. Pastaigas laikā pareiza stājas saglabāšana ir būtiska jūsu komfortam. Lai gan pareizā gaitā ir nelielas atšķirības, atkarībā no izmantoto kruķu veida tie paši noteikumi attiecas uz gandrīz visiem kruķu veidiem. Piemēram:
-
Padušu kruķi:
Stingri satveriet kruķus. Stāviet uz nebojātas kājas un novietojiet kruķus 1 soli priekšā. Noliecieties uz priekšu, izmantojot kruķus, lai to pagrieztu uz priekšu. Nolaidieties ar savu nesabojāto kāju apmēram soli priekšā kruķiem, kas pieskaras zemei. Pagrieziet kruķus uz priekšu un atkārtojiet. Vienmēr turiet ievainoto kāju no zemes.
-
Apakšdelma kruķi:
Stingri satveriet kruķus. Stāviet uz nebojātas kājas un novietojiet kruķus 1 soli priekšā. Noliecieties uz priekšu, sakraujiet svaru uz kruķiem, tad pagrieziet ķermeni uz priekšu. Izmantojiet apakšdelmus, lai šūpošanās laikā saglabātu līdzsvaru un kontroli. Nolaidieties ar savu nesabojāto kāju apmēram soli priekšā kruķiem, kas pieskaras zemei. Tāpat kā ar padušu kruķiem, vienmēr turiet ievainoto kāju no zemes.
Solis 4. Ļaujiet ķermenim "sekot" katram solim
Jums būs jāpierod staigāt ar kruķiem, pirms to varat izdarīt, neradot lieku slodzi uz locītavām. Atsitoties pret zemi, nolaidieties uz neskartās pēdas, cenšoties saglabāt locītavas (īpaši elkoņu un celi uz neskartās kājas) "elastīgas", nemainot stāju. Ļaujot locītavām nedaudz saliekties ar katru soli, var samazināt spiedienu un novērst diskomfortu.
Jūs Nē vēlaties piedzīvot stīvu vai bloķētu locītavu, kad pēda atsitās pret zemi. Tas var palielināt fizisko ietekmi, ko locītava izjūt ar katru soli, un ātri izraisīs sāpes.
5. solis. Esiet ļoti uzmanīgs, ejot pa kāpnēm
Nav noslēpums, ka daži ikdienas uzdevumi kļūst īpaši grūti, izmantojot kruķus. Zinot pareizo kruķu lietošanas veidu, veicot šos uzdevumus, jūs ne tikai jūtaties ērtāk - tas var arī samazināt ievainojumu risku. Piemēram, kāpšana pa kāpnēm var būt biedējoša, izmantojot kruķus, tāpēc ievērojiet šīs formulas, lai palīdzētu atcerēties, kā izpildīt uzdevumu:
- Iet ar formulu SCK kāpjot pa kāpnēm. Pirmkārt, pakāpiet šo kāju Slabi, tad paceliet skarto kāju Traumas, un šūpoles Ktava rinda.
- Izmantojiet formulu KCS lai nokāptu pa kāpnēm. Pirmās šūpoles Kjūsu ruk, paceliet skarto kāju Traumas, tad soli kāju, ka Slabi.
Padomi
- Paturiet prātā, ka, iespējams, būs jāpielāgo kruķu augstums pēc to piestiprināšanas pie spilventiņiem.
- Ja novelkat kurpes, neaizmirstiet noregulēt kruķu augstumu, lai to kompensētu. Pat šīs nelielas izmaiņas var būtiski mainīt jūsu komfortu.
- Apsveriet iespēju iegādāties aprīkotu mugursomu, ja atrodaties ar kruķiem. Cenšoties nēsāt slikti pieguļošu somu vai mugursomu, izmantojot kruķus, var viegli rasties muskuļu sāpes (un nelaimes gadījumi). Jūs pat varētu vēlēties iegādāties kabatas piederumu kruķiem, lai palīdzētu nēsāt lietas, nemainot gaitu.
