Ķermeņa masas indekss jeb ĶMI ir noderīgs ķermeņa svara novērtēšanai un regulēšanai. Tas nav visprecīzākais veids, kā uzzināt ķermeņa tauku daudzumu, taču tas ir vienkāršākais un lētākais veids, kā to izmērīt. Atkarībā no izvēlētā mērījuma veida ir vairāki dažādi ĶMI mērīšanas veidi. Pirms sākat, pārliecinieties, ka zināt, kāds ir jūsu pašreizējais augums un svars, un tad sāciet skaitīt.
Skatiet sadaļu Kad jums vajadzētu izmēģināt? lai uzzinātu, kad jums vajadzētu izmērīt ĶMI.
Solis
Metode 1 no 4: Metriskās mērīšanas izmantošana
1. solis. Izmēriet savu augumu metros un kvadrējiet skaitli
Augstums jāreizina ar to pašu skaitli. Piemēram, ja esat 1,75 metrus garš, jūs reizinātu 1,75 ar 1,75 un iegūtu aptuveni 3,06.
Solis 2. Sadaliet savu svaru kilogramos ar metriem kvadrātā
Tālāk jums ir jāsadala svars kilogramos ar augumu metros kvadrātā. Piemēram, ja jūs sverat 75 kilogramus un jūsu augums metros kvadrātā ir 3,06, jūs dalītu 75 ar 3,06, lai iegūtu ĶMI 24,5.
3. solis. Izmantojiet garāko vienādojumu, ja jūsu augums ir centimetros
Jūs joprojām varat aprēķināt savu ĶMI, ja jūsu augums ir centimetros, taču jums būs jāizmanto nedaudz atšķirīgs vienādojums. Vienādojums ir svars kilogramos, dalīts ar augstumu centimetros, pēc tam dalīts ar augstumu centimetros, pēc tam reizināts ar 10 000.
Piemēram, ja jūsu svars kilogramos ir 60 un jūsu augstums centimetros ir 152, jūs dalītu 60 ar 152, ar 152 (60/152/152), lai iegūtu 0,002596. Reiziniet šo skaitli ar 10 000 un iegūstiet 25, 96 vai aptuveni 30. Tātad šīs personas ĶMI ir 30
2. metode no 4: Imperiālās mērīšanas izmantošana
1. solis. Kvadrējiet savu augumu collās
Lai kvadrātu savu augumu, reiziniet augumu ar to pašu skaitli. Piemēram, ja esat 177 cm garš, reiziniet 70 ar 70. Šajā piemērā atbilde ir 4900.
2. Sadaliet savu svaru ar savu augumu
Tālāk jums ir jāsadala svars ar auguma kvadrātu. Piemēram, ja jūsu svars mārciņās ir 180, daliet 180 ar 4900. Jūs saņemsiet atbildi uz numuru 0.03673.
Solis 3. Reiziniet šo atbildi ar 703
Lai iegūtu ĶMI, pēdējā atbilde jāreizina ar 703. Piemēram, 0,03673 reizes 703 ir vienāds ar 25,83, tāpēc jūsu aplēstais ĶMI šajā piemērā ir 25.
3. metode no 4: Metrikas konversijas koeficientu izmantošana
1. solis. Reiziniet savu augumu collās ar 0,025
0,025 ir metriskais konversijas koeficients, kas nepieciešams, lai collas pārvērstu metros. Piemēram, ja esat 152 cm garš, jums jāreizina 60 ar 0,025, lai iegūtu 1,5 metrus.
2. solis. Kvadrējiet pēdējo rezultātu
Tālāk pēdējais skaitlis jāreizina ar to pašu skaitli. Piemēram, ja pēdējais skaitlis ir 1,5, reiziniet 1,5 ar 1, 5. Šajā situācijā atbilde ir 2,25.
Solis 3. Reiziniet savu svaru mārciņās ar 0,45
0,45 ir metriskais konversijas koeficients, kas nepieciešams, lai mārciņas pārvērstu kilogramos. Tādējādi svars tiks pārvērsts par līdzvērtīgu metriku. Piemēram, ja jūs nosverat 150 mārciņas, atbilde ir 67,5.
Solis 4. Sadaliet lielo skaitli ar mazo skaitli
Ņemiet skaitli, ko saņēmāt par svaru, un daliet to ar skaitli, ko saņēmāt par auguma kvadrātu. Piemēram, 67,5 jāsadala ar 2,25. Atbilde ir jūsu ĶMI, un šajā piemērā tas nozīmē 30.
4. metode no 4: kad jums vajadzētu izmēģināt?
1. solis. Aprēķiniet savu ĶMI, lai noteiktu, vai jums ir veselīgs svars
IMP ir svarīga, jo tā var palīdzēt noteikt, vai jums ir nepietiekams svars, normāls svars, liekais svars vai aptaukošanās.
- ĶMI zem 18,5 nozīmē nepietiekamu svaru.
- ĶMI 18, 6 līdz 24, 9 nozīmē veselīgu.
- ĶMI no 25 līdz 29,9 nozīmē lieko svaru.
- ĶMI 30 un vairāk norāda uz aptaukošanos.
2. solis. Izmantojiet savu ĶMI, lai uzzinātu, vai esat kandidāts uz bariatrisko ķirurģiju
Dažās situācijās jūsu ĶMI jābūt virs noteikta skaita, ja vēlaties veikt bariatrisko operāciju. Piemēram, lai pretendētu uz bariatrisko ķirurģiju Apvienotajā Karalistē, jums ir jābūt vismaz 35 ĶMI, ja Jums nav diabēta, un ĶMI ir jābūt vismaz 30, ja Jums ir diabēts.
Solis 3. Ierakstiet ĶMI izmaiņas laika gaitā
Varat arī izmantot ĶMI, lai palīdzētu izsekot svara izmaiņām. Piemēram, ja vēlaties attēlot svara zaudēšanas diagrammu, palīdzēs regulāri aprēķināt ĶMI. Vai arī, ja vēlaties izsekot sava vai bērna izaugsmei, viens veids ir aprēķināt un reģistrēt ĶMI.
4. solis. Aprēķiniet savu ĶMI, pirms apsverat dārgākas un invazīvākas iespējas
Ja jūs varat noteikt, ka jūsu svars joprojām ir normālā diapazonā ar jūsu ĶMI, tas ir labākais risinājums. Tomēr, ja esat sportists vai sporta cienītājs un domājat, ka jūsu ĶMI sniedz neprecīzu priekšstatu par jūsu ķermeņa tauku saturu, tad jums vajadzētu apsvērt citas iespējas.
Ādas kroku pārbaude, zemūdens svara mērīšana, dubultās enerģijas rentgena absorbcijas mērīšana (DXA) un bioelektriskā pretestība ir dažas no iespējām, kas pieejamas ķermeņa tauku satura noteikšanai. Vienkārši jāatceras, ka šīs metodes ir dārgākas un invazīvākas nekā ĶMI aprēķināšana
Padomi
- Veselīga svara saglabāšana, iespējams, ir vissvarīgākais solis, ko varat spert optimālai veselībai un ilgmūžībai. ĶMI ir tikai aptuvens jūsu vispārējā stāvokļa un fiziskās veselības rādītājs.
- Vēl viens veids, kā noteikt, vai jūsu svars ir veselīgs, ir aprēķināt vidukļa un gūžas attiecību.
