Mēs visi vēlamies būt bezrūpīgāki cilvēki, dzīvojot priecīgu, dzīvespriecīgu dzīvi. Problēma ir tā, ka mums visiem ir problēmas. Uzbāzīgas domas un raizes patiešām var likt mums justies nomāktiem. Par laimi, ir vairāki veidi, kā aizmirst par savām problēmām un pārņemt kontroli pār savu laimi. Kā minēts slavenajā Džūdijas Gārlendas dziesmā “Aizmirsti savas nepatikšanas, nāc, priecājies! Labāk padzen visas rūpes (aizmirsti savas problēmas, nāc, esi laimīgs!
Solis
1. metode no 3: skata punkta maiņa
1. solis. Dodieties ārpus pilsētas
Mēģiniet dažas dienas atstāt mājas vidi. Nav nepieciešams tērēt daudz naudas vai doties uz eksotiskām vietām. Dažreiz neliela atrašanās vietas maiņa ir pietiekama, lai pārstātu uztraukties par savām problēmām.
- Apmeklējiet draugu citā tuvējā pilsētā.
- Rezervējiet naktsmājas laukos.
- Meklējiet saimniekus, izmantojot vietņu koplietošanas vietnes, un apskatiet jauno pilsētu ar tās iedzīvotāju acīm.
2. solis. Ejiet pa durvīm
Mēs visi to esam pieredzējuši: jūs atceraties, ka jums ir jāzvana savai kredītkaršu kompānijai, lai jūs ieietu virtuvē, lai paņemtu klausuli. Pēkšņi virtuvē jūs nevarat atcerēties, kāpēc jūs tur ienācāt. Viens pētījums parādīja, ka, vienkārši dodoties uz citu istabu, mēs mēdzam aizmirst lietas. Interesanti, ka jūs varat arī izmantot šo aizmirstības spēku, lai īslaicīgi aizmirstu par problēmām.
- Kad kāda doma jūs nomoka, vienkārši piecelieties un pa durvīm ieejiet otrā istabā.
- Atkārtojiet to ikreiz, kad rodas satraucošas domas.
3. Turiet šo domu prom
Ja ir kāda konkrēta doma, kuru vēlaties aizmirst, varat piespiest sevi to darīt, "aktīvi aizmirstot". Tāpat kā jūs varat apmācīt sevi atcerēties lietas, pētījumi rāda, ka jūs varat apmācīt sevi aizmirst.
- Ikreiz, kad šī nevēlamā doma ienāk prātā, atmetiet to.
- Varētu palīdzēt, ja teiktu: “Nē. Es par to nedomātu."
- Atkārtojiet šo taktiku atkal un atkal. Tāpat kā atcerēšanās, aizmirstība prasīs nelielu praksi un laiku.
- Jūs sāksit aizmirst šīs atmiņas detaļas. Galu galā jūsu atmiņa kļūs ļoti blāva.
4. Lieciet justies garlaicīgi
Atkārtojiet traucējošās domas tik bieži, lai tās jums kļūtu garlaicīgas. Atklājiet traucējošo domu spēku, padarot tās par ikdienu. Koncentrējieties uz satraucošo domu vai ideju un atkārtojiet to skaļi atkal un atkal.
- Piemēram, ja jūs uztrauc tas, kā jums klājas darbā, jūs varētu teikt: “Es zaudēšu darbu. Es pazaudēšu darbu, es pazaudēšu darbu.”
- Pietiekami daudz atkārtojot, traucējošās domas šķitīs dīvainas, garlaicīgas vai pat smieklīgas.
- Ar praksi šīs domas vairs netraucēs.
Solis 5. Saskaitiet savas dāvanas
Pievēršot uzmanību tam, par ko esat pateicīgs, varat lieliski aizmirst par problēmām. Pateicības audzināšana novirzīs jūsu skatījumu no uztraukšanās uz pozitīvāku mijiedarbību ar pasauli.
- Ikreiz, kad atrodaties nepatikšanās, apstājieties un izveidojiet sarakstu ar piecām lietām, par kurām esat pateicīgs.
- Varbūt jūs esat pateicīgs par savu ģimeni, savu veselību, dzīvesvietu, labu atmiņu vai labu iespēju.
2. metode no 3: dodieties garīgās brīvdienās
Solis 1. Iegremdējieties izdomātajā pasaulē
Labas grāmatas lasīšana vai filmas skatīšanās var būt lielisks veids, kā aizmirst raizes. Izvēlieties interesantu stāstu žanrā, kas jums patīk.
- Izvēlieties grāmatu (vai filmu), kurai nav pārāk grūti sekot. Tādā veidā jums būs vieglāk iegremdēties stāstījumā.
- Jauniešu pieaugušo romāni var būt laba izvēle vairāku iemeslu dēļ: (1) tie ir viegli lasāmi, (2) daudzi no tiem ir sērijveidā, un (3) daži no tiem parādās grāmatu un filmu veidā.
- Izmēģiniet Hariju Poteru, Bada spēles vai Krēslu.
2. Dodieties uz savu “laimīgo vietu”
Jūs varat viegli atpūsties no savām problēmām, garīgi ceļojot kaut kur, kur esat bijis, vai kaut kur, kur nekad neesat bijis. Ceļošana uz savu laimīgo vietu tikai dažas minūtes ir lielisks veids, kā atjaunot garastāvokli un aizmirst, kas jūs traucē.
- Aizver savas acis.
- Atslābiniet muskuļus.
- Atcerieties šo laimīgo vietu.
- Ņemiet pēc iespējas vairāk detaļu: Kādu skaņu jūs dzirdat? Ko tu redzi? Kā tas smaržo? Kā gaiss jūtas uz jūsu ādas?
- Pavadiet dažas minūtes šajā vietā.
- Atkārtojiet ikreiz, kad nepieciešama atiestatīšana.
Solis 3. Klausieties mūziku
Mūzikai ir svarīga saikne ar cilvēka emocijām. Tāpat kā skumjas dziesmas var izraisīt skumjas, jautras dziesmas var novērst negatīvu emociju rašanos. Aizmirstiet savas problēmas, atskaņojot ātru ritmisku mūziku. Ja ieslēgsiet to pietiekami skaļi un/vai dziedāsit līdzi dziesmai, jūs efektīvi novērsīsit visas iespējamās problēmas.
Jūs varat dubultot mūzikas spēku, lai mazinātu stresu, pieceļoties un dejojot
Solis 4. Zvaniet draugam
Ja vēlaties izkļūt no prāta, paņemiet tālruni un sāciet kādam zvanīt. Koncentrējiet sarunu uz savu draugu. Uzdodiet jautājumus un pievērsiet uzmanību atbildēm. Tērzēšana ar draugu var uzlabot jūsu garastāvokli un novērst jūsu prātu no problēmām.
- Jautājiet par viņa darbu.
- Jautājiet par pēdējām izmaiņām viņa dzīvē.
- Palūdziet viņam aprakstīt tikko piedzīvoto patīkamo pieredzi.
Solis 5. Nāciet klajā ar patīkamām domām
Aizstājiet visas negatīvās domas ar pozitīvām. Radiet daudz laimīgu domu, kas var atbrīvoties no visām jūsu prāta problēmām. Sāciet ar komplimentiem par lietām, kas jums patīk (pat ļoti mazām lietām). Turpiniet slavēt lietas, kas jums patīk jūsu dzīvē.
- Piemēram, jūs varētu domāt: “Man ir skaisti mati”, “Es nekad neslimoju” vai “Man tiešām padodas basketbols”.
- Piemēram, jūs varētu domāt: “Es dzīvoju skaistā pilsētā”, “Mana māte un tēvs joprojām ir dzīvi” vai “Man nekad nevajadzētu justies izsalkušam”.
Solis 6. Praktizējiet apdomību
Problēmas bieži rodas, ja pārāk daudz koncentrējamies uz nākotni vai pagātni. Atgriezieties tagadnē, praktizējot uzmanību. Izvēlieties vienu pamatuzdevumu, piemēram, salocīt drēbes vai pagatavot tēju, pēc tam veltiet piecas minūtes, lai koncentrētos uz šo vienu uzdevumu un neko citu. Mēģiniet pievērst uzmanību pēc iespējas vairāk detaļām. Šo piecu minūšu beigās nākotnes vai pagātnes problēmu ietekme uz jums samazināsies.
3. metode no 3: ķermeņa maiņa
Solis 1. Izsvīst
Ir pierādīts, ka dažas lietas ir tikpat noderīgas un konsekventas kā vingrinājumi, lai aizmirstu problēmas un uzlabotu garastāvokli. Vingrinājumi var arī palīdzēt jums koncentrēties un kontrolēt savu dzīvi, kā arī atbrīvot endorfīnus, kas palīdz justies labi.
- Deja. Dodieties uz deju klubu vai vienkārši dejojiet mājās.
- Riteņbraukšana. Daudzās pilsētās tiek piedāvāta velosipēdu noma.
- Spēlējiet tenisu kopā ar partneri vai viens pats pie sienas.
- Mēģiniet apmeklēt karstu jogas nodarbību.
2. solis. Pastaigājieties
Ir pierādīts, ka jebkura veida aerobikas vingrinājumi mazina trauksmi un uzlabo garastāvokli. Pastaigas var būt lielisks veids, kā aizmirst par savām problēmām. Faktiski viens pētījums lēš, ka enerģiska 30 minūšu pastaiga var dot tādus pašus rezultātus kā viegla nomierinoša līdzekļa uzņemšana.
Solis 3. Smejies
Ir zināms, ka patiesi smiekli palielina beta-endorfīnu (laimes hormonu) ražošanu smadzenēs. Atbrīvojieties no savām nepatikšanām ar sirsnīgiem smiekliem!
- Dodieties uz komēdiju šoviem.
- Skatieties humora pilnas komēdijas.
- Atcerieties smieklīgo pieredzi, ko piedzīvojāt ar draugiem.
4. solis. Izgulieties
Viena efektīva metode, kā aizmirst savas problēmas, ir doties sapņu zemē. Jūs nevarat iedomāties neko satraucošu, ja guļat! Turklāt pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri iet gulēt agrāk, parasti ir mazāk traucējošu faktoru, ko izraisa negatīvas domas.
- Mērķis ir gulēt 8 stundas naktī.
- Ja jūs parasti guļat daudz mazāk, sāciet ar 6 stundu miegu un virzieties augšup.
Solis 5. Apskauj
Ir pierādīts, ka fiziskais pieskāriens pozitīvi ietekmē garīgo veselību. Mīļojot, mūsu ķermenis būs pilns ar oksitocīnu (hormonu saišu veidošanai). Tas liek mums justies drošāk, kā arī pazemina mūsu kortizola (stresa hormona) līmeni.
Padomi
- Atcerieties, ka dzīvē vienmēr ir labākas lietas, nekā jums trūkst. Un vienmēr paskatieties uz lietām no pozitīvās puses. Lai vai kā, tas tikai padarīs tevi stiprāku.
- Ja jums ir finansiālas problēmas, nedodieties ilgstošā atvaļinājumā, bet tā vietā uz nedēļu apmeklējiet kādu vietu savā apkārtnē vai kādu lētu kūrortu. Netērējiet pārāk daudz naudas.
- Narkotikas un alkohols nepalīdzēs. Efekts ir tikai īslaicīgs, un pēc tā lietošanas jūs jutīsities sliktāk.
- Meklējiet profesionālu palīdzību, ja jūtat, ka nevarat tikt galā.
- Ja jums ir problēmas ar savu draugu, vienkārši sazinieties ar viņu vai aizmirstiet par viņu.
